Als Besitzer eines heißen Yoga -Studios in Rhode Island verbringt Brooke Finocchiaro den größten Teil ihrer Tage mit Schwitzen. Aber in den ersten 31 Tagen von 2023 begann sie mit dem Einfrieren - gewohnt.
Für den Monat Januar setzte sich Finocchiaro einem täglichen kalten Sprung in den Ozean aus und zeichnete ihre Bemühungen auf Tiktok auf. Sie hatte zu Beginn der Pandemie, inspiriert von der WIM HoF -Methode, Um ihre saisonale Depression zu bewältigen. Sie sah, wie ihre geistige Energie mit jedem Sprung zunahm.
This winter, as a byproduct of her anxiety and the stress of being a small business owner, she saw her mood drop even more. As soon as you turn your passion into your career, it’s not as easy to relax during a yoga class, she says. So, I’ve had to turn to other coping mechanisms for my anxiety and depression.
Um ihre psychische Gesundheit zu verbessern, beschloss Finocchiaro, eine monatelange Herausforderung zu stellen, jeden Tag einen kalten Sturz zu machen. Sie machte sich am meisten frühen Morgen zum Eintauchen zum Ozean, obwohl sie aufgrund ihres Arbeitsplans manchmal ihre Fallen an den Nachmittag drückte. Einmal am Dock oder Sand, würde sie ihre warme Pufferjacke auf einen Badeanzug fallen lassen und in kalte Wasser waten.
Für die Yogalehrerin und Studiobesitzerin ist es ein Teil ihres Tages, wenn sie sich darauf konzentriert, etwas für sich selbst zu tun.
Ihre erhöhte Stimmung hielt sie zurück ins Wasser - selbst an den kältesten Tagen. Sobald Sie mit einem Sprung fertig sind, haben Sie all diese Energie, sagt sie. Für mich klärt es meinen Geist und gibt mir die Energie, den Rest des Tages zu überstehen. Während des gesamten Januar -Monat war sie in der Lage, an dieser Nachmittagskaffee zu verzichten, die stattdessen durch ihren schnellen Bad wiederbelebt wurde.
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Die Wissenschaft hinter dem kalten Eintauchen
Chris Minson , Professor für menschliche Physiologie an der Universität von Oregon, recherchiert zu Thermoregulation - der Einfluss, den extreme Hitze und Erkältung auf den Körper haben. Während sich die meisten seiner Studien auf die Vorteile von Wärme konzentrieren, gibt es einige Hinweise darauf, dass ein euphorisches Gefühl einem akuten kalten Eintauchen folgen kann. Er sagt jedoch, dass mehr Forschung zu diesem Thema durchgeführt werden muss, um mehr darüber zu erfahren, wie lange diese Gefühle dauern können und welche Mechanismen dahinter stehen.
Die Auswirkungen des Einfrierens können über dieses Gefühl der Freude hinausgehen. In einer neuen Studie, die noch nicht für die Öffentlichkeit veröffentlicht wurde positive negative Auswirkungen (d. H. Wie gut Sie sich über Dinge fühlen, und wie schlecht Sie sich für Dinge fühlen.
Nicht bereit, sich einem kalten Sprung zu unterwerfen? Möglicherweise können Sie ähnliche Vorteile durch extremes Wärmeeintauchen wie eine Sauna oder Whirlpool profitieren. Es gibt Hinweise darauf, dass selbst eine Sitzung der Hitze -Therapie pro Woche Depressionsraten verringert, sagt Minson. Letztendlich geht es darum, die richtige Art der Temperaturbehandlung für Ihren Körper zu finden.
Vorwärts gehen
Mit ihrer einmonatigen Herausforderung hinter ihr sagt Finocchiaro, dass sie weiterhin regelmäßig stürzen wird, auch wenn es nicht jeden Tag ist. Ich versuche nicht, etwas zu beweisen, sagt sie. Für mich geht es darum, sich mit der Natur zu verbinden und auch dann nach draußen zu gehen, wenn es 30 Grad ist und schneit oder regnet. Es geht darum, den Winter zu umarmen.
It’s also about introducing others to the joy of cold immersion. During her monthlong commitment, she started leading community plunges with her students after her Saturday yoga class, a practice she plans to continue throughout the winter.
Was Sie über ein kaltes Eintauchen wissen müssen
Das kalte Taschen ist nicht annähernd so einfach wie ein Sommerdip. Im Folgenden sind einige Dinge zu beachten, wenn Sie darüber nachdenken, nach einem eisigen Eintauchen auf den Weg zu gehen.
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Tauchen Sie nicht ein
Ihr vorderster Tauchgang ist vielleicht wunderschön, aber Sie möchten darauf verzichten, wenn Sie kaltes Wasser betreten. Minson sagt, wenn Sie sofort Ihren Kopf in eifriges Wasser eintauchen, werden Sie eine instinktive Reaktion des Keuchens erleben, wodurch Sie versuchen, viel Luft einzuatmen. Wenn dies in tiefem Wasser geschieht, nimmt die Möglichkeit des Ertrinkens zu. Stattdessen langsam ins Wasser.
Konzentrieren Sie sich darauf, ruhig zu bleiben
Während Sie für Ihr kaltes Eintauchen aufgeregt sind (oder nervös!), Laut Finocchiaro ist es wichtig, ruhig zu bleiben, um das Hyperventilieren zu vermeiden. Für sie bedeutet das, mit Gegenwart und Leichtigkeit ins Wasser zu gehen. Meine ersten Male rannte ich hinein und war so aufgeregt, aber dann fing ich an, hyperventilieren zu können und konnte mich nicht dazu bringen, mich zu beruhigen, sagt sie. Sie linderte das, indem sie langsam und achtsam einging und sich auf den gleichen Atemstall stützte, den sie unterrichtet. Eine Meditationspraxis kann auch von Vorteil sein, um Sie im gegenwärtigen Moment zu errichten.
Testen Sie zuerst Ihre kalte Duschtoleranz
Finocchiaro empfiehlt sich, sich an das Konzept eines Einfrierens zu gewöhnen, indem er eine kalte Dusche getestet hat. Selbst wenn Sie nur einige erste Sekunden der Kälte bis zum Anfang oder am Ende Ihrer täglichen Spülung anschließen, können Sie sich an die kalten Temperaturen eines kalten Sturzes gewöhnen. Wenn Sie keinen Zugang zu einem Gewässer haben, kann eine normale kalte Dusche auch einen Sprung ersetzen.
Minson ermutigt seine Schüler, die Cold Shower Challenge zu probieren, indem er auf die typische heiße Dusche für eine eisige. Während viele der Schüler nach der Herausforderung aufhören, die kalten Duschen zu nehmen, berichten einige, dass sie nach dem Ritual für das Beginn der Begeisterung fortgesetzt werden.
Kurz und effektiv
Ihr kalter Sprung muss nicht langwierig sein (und sollte nicht) sein. Finocchiaro sagt, dass sie normalerweise mindestens eine Minute oder 90 Sekunden im Wasser bleibt. Es wird nicht lange dauern, bis Sie die Auswirkungen spüren.
