As I lie on a wooden floor stretched out in Savasana (Corpse Pose), my mind is calm after an hour of vigorous exercise and deep breathing. The people around me are still and the room is quiet, save for the sounds of slow, gentle inhalation and exhalation. It could be the final moments of any yoga class. But then the man next to me suddenly lets out a thunderous guffaw. Across the room, a woman giggles in response. Soon the entire room is alive with sound—chortles and chuckles, hearty laughs and howling hoots. It’s not beliebig class. It’s Laughter Yoga.
The whole evening has been filled with such eruptions, some spontaneous, some scripted. In fact, Madan Kataria, the leader of this Laughter Yoga class, has promised to make us all laugh harder, more deeply, and more fully than we’ve ever laughed before.
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Was ist Lachen Yoga?
Kataria, ein Arzt aus Mumbai, Indien, ist der Gründer und Chief Proselytizer für Lachen Yoga, eine Bewegung, die seit 1995 5.000 Lachclubs hervorbringt - in denen die Leute regelmäßig nur zum Lachen treffen - gearbeitet haben. Bisher gibt es in den USA nur 200 Clubs, einschließlich derjenigen in Atlanta. New York; Orlando, Florida; St. Louis; und Tucson, Arizona. Aber Kataria hofft, dies in den nächsten Jahren zu ändern, indem sie mehr Lehrer ausbilden. Unser Ziel ist es, eine internationale Gemeinschaft von Menschen aufzubauen, die an Liebe und Lachen glauben, sagt Kataria.
… Die meiste Zeit wird das ausgewendet, was Kataria seine bahnbrechende Technologie bezeichnet - exercises, die die Menschen ohne Grund zum Lachen bringen sollen.
Ungefähr 20 Menschen-Jogalehrer und Gesundheitsdienstleister, Rentner und Menschen mittleren Alters, die nach einem neuen Lebenspfad suchen-haben sich für diesen Workshop in einem geräumigen Handwerksmann von 1910 in der Nähe von Pasadena, Kalifornien, von 1910 versammelt. Das fünftägige Training umfasst Sitzungen zu den gesundheitlichen Vorteilen des Lachens, der Start und dem Betrieb eines Laughter-Clubs und der Arbeit mit bestimmten Bevölkerungsgruppen wie Kindern und älteren Menschen. Die meiste Zeit wird jedoch damit ausgegeben, was Kataria seine bahnbrechende Technologie bezeichnet - exercises, die die Menschen ohne Grund zum Lachen bringen sollen. Diese kombiniert mit einfachen Yoga -Atemtechniken und Lachmeditation sind das Herz des Lachen -Yoga. Obwohl bisher wenig klinische Forschung durchgeführt wurde, verspricht Kataria, dass Lachen Yoga Stress lindert, die Immunität fördert, Depressionen bekämpft und schließlich Menschen zu positiveren Denker macht.
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Die Vorteile des Lachen -Yoga
Am Eröffnungstag des Trainings begrüßt der 50 -jährige Kataria seine Jünger in Kurta Pyjamas, der traditionellen indischen Tunika und der Hose. Sein elegantes Seidensemble, kombiniert mit seiner aufrechten Haltung, gibt ihm den Aussehen eines indischen Prinzen. Das oder ein Priester, denn wenn er in den Raum geht, schauen viele mit fast religiöser Hingabe auf ihn.
In seinen einleitenden Bemerkungen erklärt Kataria, warum Lachen gut für den Körper ist. Wenn Sie anfangen zu lachen, ändert sich Ihre Chemie, Ihre Physiologie ändert sich, Ihre Chancen, Glück zu erleben, sind viel größer, sagt er. Lachen Yoga ist nichts anderes, als den Körper und den Geist für Glück vorzubereiten.
Kataria erklärt weiter, dass das Lachen zwei Quellen hat, einen aus dem Körper, einen aus dem Geist. Erwachsene neigen dazu, aus dem Geist zu lachen. Wir verwenden Urteile und Bewertungen darüber, was lustig ist und was nicht, sagt er. Kinder, die viel häufiger als Erwachsene lachen, lachen aus dem Körper. Sie lachen die ganze Zeit, die sie spielen. Lachen Yoga basiert darauf, Ihre kindliche Verspieltheit zu kultivieren. Wir alle haben ein Kind in uns, die lachen wollen und spielen wollen.
Ich machte die freudige Entdeckung, dass 10 Minuten echtes Bauchlachen einen anästhetischen Effekt hatten und mir mindestens zwei Stunden schmerzfreier Schlaf gab.
Die Idee, dass Lachen vorteilhafte Auswirkungen hat, ist nicht neu. Norman Cousins, Herausgeber der Samstagsbewertung , dokumentierte sein eigenes Lachen in der Buchanatomie einer Krankheit von 1979, die vom Patienten wahrgenommen wurde. Cousins wurden Mitte der 1960er Jahre mit ankylosierender Spondylitis diagnostiziert, einer schmerzhaften degenerativen Erkrankung des Bindegewebes, die ihn schwach und kaum bewegen konnte. Die Ärzte gaben ihm eine Genesung von 500 zu 1. Aber anstatt konventionelle Behandlungen zu unterziehen, checkten Cousins aus dem Krankenhaus und in ein Hotel, in dem er einen Filmprojektor aufstellte und lustige Filme spielte. Er nahm massive Dosen Vitamin C und unterwarf sich den Stunden der Marx -Brüder. Ich machte die freudige Entdeckung, dass 10 Minuten echtes Bauchlachen einen Anästhesieffekt hatten, schrieb er und gab mir mindestens zwei Stunden schmerzfreier Schlaf.
Stile des 19. Jahrhunderts
Cousins erholten sich und lebten weitere 26 Jahre. Und teilweise begannen eine Handvoll Wissenschaftler, die Heilkraft des Lachens zu erforschen.
Einer von ihnen war William Fry, damals Psychiater an der Stanford University. In einer Karriere, die sich über mehr als 50 Jahre erstreckte, dokumentierte Fry einige der gesundheitlichen Vorteile dessen, was er als fröhliches Lachen bezeichnet. In einer Reihe von Studien stellten Fry und seine Kollegen fest, dass das Lachen die Durchblutung erhöht, das Immunsystem stimuliert, die Muskeln ausübt und sogar das Gehirn belebt. Andere Forscher haben herausgefunden, dass Lachen Stresshormone reduziert und sogar zur Vorbeugung von Herzerkrankungen beitragen kann.
Aber kann das Lachen fälschen - ohne spontan gezwungen und nicht spontan zu lachen, die gleichen vorteilhaften Auswirkungen haben? Fry ist der Ansicht, dass abgesehen von der mentalen Stimulation, die im Moment der Entdeckung kommt, wenn Sie einen guten Witz hören oder ein Wortspiel schätzen, die Auswirkungen weitgehend gleich sein sollten. Ich denke, es ist definitiv vorteilhaft, sagt Fry, der von Lachen Yoga gehört hat, aber nicht erlebt hat. Ich bin sehr für dieses Programm.
Wie sich das Lachen Yoga entwickelte
Kataria selbst war nicht immer so fröhlich. Als junger Mann, wie er zugibt, wollte ich reich und berühmt sein. Aber später hungerte er nach etwas mehr. 1995 untersuchte Kataria einen Artikel über die gesundheitlichen Vorteile des Lachens für ein medizinisches Magazin, das er bearbeitet hatte. Mitten in der Nacht traf es ihn: Wenn das Lachen so gut ist, warum dann nicht zu einem Teil des täglichen Routine der Menschen? Am nächsten Morgen ging er in einen öffentlichen Park in der Nähe seines Hauses und begann mit Menschen zu sprechen, die für ihren Morgenspaziergang unterwegs waren. Ich möchte einen Laughter Club gründen. Wirst du dich mir anschließen? Die meisten Leute haben ihn abgeworfen - ich bin zu beschäftigt, das ist albern. Aber seine Frau und drei andere stimmten zu, es zu versuchen. Sie standen abwechselnd im Zentrum der Gruppe und sagten Witze, die anderen zum Lachen zu bringen.
Kataria kehrte immer wieder in den Park zu diesen Treffen des Laughter Club zurück. Die Mitglieder erzählten summe Witze, sexy Witze, vulgären Witzen. Und der Club wuchs. Passanten sahen die Gruppe lachender Leute im Park und machten mit. Nach ein paar Wochen hatten die Leute es satt, dieselben Witze zu hören. Also beschloss Kataria, etwas Neues auszuprobieren: Lachen ohne Humor. Wir suchen die reinste Form des Lachens, sagt er.
Er prägte den Begriff Hasya Yoga. ( Hasya ist das Sanskrit -Wort zum Lachen.)
Im Laufe der Zeit entwickelte Kataria eine Reihe von Lächerübungen, die die meisten mit Interaktionen mit anderen Menschen beinhalteten. Seit er viele Jahre lang Yoga praktiziert hatte und seine Frau Madhuri eine Yogalehrerin, Kataria integrierte Dehnung und Yoga -Atemtechniken - insbesondere tiefe Zwerchfellatmung und verlängerte Ausatmung - in den Lachsitzungen. Er prägte den Begriff Hasya Yoga. (Hasya ist das Sanskrit -Wort zum Lachen.)
Kataria hat seitdem Lachen Yoga an Schulen und Waisenhäuser, Gefängnisse, Seniorenhäuser, Institutionen für Menschen mit Behinderungen und Unternehmen gebracht. Obwohl er für Lehrerausbildungssitzungen berechnet, beschloss er, die Marke Laughter Yoga nicht zu lizenzieren, und die meisten zertifizierten Lehrer bieten Sitzungen kostenlos oder eine nominale Gebühr an.
Was passiert in einem Lach -Yoga -Kurs
Zurück beim Training beginnt Kataria die Lachen-Yoga-Sitzung mit seinen Standard-Aufwärmen. Er beginnt damit, dass die Leute mehrmals rhythmisch und singen, ho, ho, ha, ha, ha klatschen. Dann fordert er uns auf, eine Reihe von tiefen Atemzügen zu nehmen, unsere Lungen mit Luft zu füllen und mit einem großen Lachen zu veröffentlichen.
Als nächstes kommen die Lachübungen. Wir sollen durch das Zimmer gehen und jede Person mit einem Lachen begrüßen. Er ermutigt uns, in die Augen anderer Menschen zu schauen, und sagt, er solle sich keine Sorgen machen, wenn sich das Lachen gezwungen anfühlt. Wenn Sie nicht lachen können, fälschen Sie es, sagt er. Der Körper kennt den Unterschied zwischen echtem Lachen und falschem Lachen nicht.
Ich kann nicht anders, als mich ein wenig lächerlich zu fühlen und mich um einen Raum voller Fremden zu lachen. Während ich in die Augen jeder Person schaue, versuche ich herauszufinden, ob sie wirklich lachen oder wie ich es einfach vorschlagen. Ich glaube, ich fange ein Wissen, ist das wirklich doing-das? Blick von einer Frau. Aber nach ein paar Minuten scheinen viele meiner Klassenkameraden wirklich zu lachen. Eine Frau, Lucia Mejia, rollt während einiger Übungen praktisch auf dem Boden, ihr Körper hat sich vor Lachen krampft.
Ich habe noch nie so gelacht, sagt Mejia später. Als Krankenschwester aus Südkalifornien hatte sie sich impulsiv für den Workshop angemeldet, nachdem sie am Vorabend an einem Vortrag von Kataria teilgenommen hatte. Diese Nacht war ein Durchbruch, eine Lebenserfahrung für mich, sagt sie. Mejia, die als Kind traumatisiert wurde, sagte, sie habe einen defensiven Ansatz für die Welt entwickelt. Die Leute würden mich fragen: Warum bist du so wütend? Es war, als hätte ich eine Maske. Lachen Yoga durchbrach die Erinnerungen meines Körpers, bis zu dem Punkt, an dem sich meine Gesichtsausdrücke veränderten.
Jeffrey Briar, ein junge aussehender Mann mit einem ansteckenden Kichern, sagt, dass Lachen Yoga auch sein Leben verändert hat. Er wurde zertifiziert, um es 2005 zu unterrichten, und gründete einen Club, der sich jetzt täglich in Laguna Beach, Kalifornien, trifft. Obwohl er 33 Jahre lang Yoga unterrichtet und in Ashtanga, Kundalini, Iyengar, Sivananda und integralem Yoga ausgebildet wurde, war ich nie so begeistert von einer Technik.
Ich kann mich in nur 20 Sekunden aus Stress lachen, sagt er und zeigt dann mit einem Aufruhr.
Briar leitet nicht nur die täglichen Yoga -Sitzungen, sondern nutzt die Techniken den ganzen Tag über, um die Spannung zu lindern. Wenn er im Verkehr sitzt oder sich verärgert fühlt, wird er lachen. Ich kann mich in nur 20 Sekunden aus Stress lachen, sagt er und zeigt dann mit einem Aufruhr.
In meinen zwei Tagen des Gelächter -Yoga -Sitzungen erreichen ich nie ganz den Punkt, an dem mein Lachen wie ein Brunnen von tief innen fließt, wie Kataria den ersten Tag versprach. Aber ich mache ein ziemliches Training. Am Ende des zweiten Tages schmerzt mein Bauch aus meinen Anstrengungen.
A few weeks after the training I’m in my car, driving my 12-year-old son, Dashiell, home from fencing class. It’s been a stressful day of deadlines, traffic jams, and nearly missed appointments, and when he says something annoying I’m tempted to snap at him. Instead, I throw my head back and let out a big laugh that reverberates deep in my belly.
Lachen Yoga? Fragt er mit einem Lächeln. Ich nicke mit meinem Kopf und schieße ihm ein großes Grinsen.
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6 Lächer -Yoga -Übungen, um es zu versuchen
Wie lachst du, wenn nichts lustig ist? Öffne einfach deinen Mund zu einem breiten Lächeln und erzwinge den Atem aus. Sie mögen sich zunächst albern fühlen, aber wenn Sie in einer Gruppe von Menschen sind, die zum Lachen verpflichtet sind, verwandelt sich die Make-S-Version oft in die reale Sache. Eine typische Lachen-Yoga-Sitzung beinhaltet ein gewärmtes Klatschen und Singen (Ho, Ho, Ha, Ha, Ha), ein paar tiefe Atemzüge mit längerem Ausatmen, 15 bis 20 Minuten Lachenübungen, die von tiefem Atmen durchsetzt sind, und dann 15 bis 20 Minuten Lachenmeditation. Hier sind sechs Möglichkeiten, um loszulegen:
1. Begrüßungslachen
Gehen Sie zu verschiedenen Menschen mit Handflächen, die an der oberen Brust im Begrüßung von Namaste zusammengedrückt wurden, die Hand und lachen, um sicherzustellen, dass sie in die Augen anderer Menschen schauen.
2. Löwe Lachen
Schieben Sie die Zunge aus, verbreitern Sie die Augen und strecken Sie die Hände wie Krallen aus, während Sie lachen.
3. Summing Lachen
Lache mit geschlossenem Mund und summen.
4. Stummes Lachen
Öffne deinen Mund weit und lache, ohne ein Geräusch zu machen. Schauen Sie in die Augen anderer Menschen und machen Sie lustige Gesten.
5. Gradientenlachen
Beginnen Sie mit dem Lächeln und beginnen Sie dann langsam mit einem sanften Kichern zu lachen. Erhöhen Sie die Intensität des Lachens, bis Sie ein herzhaftes Lachen geschafft haben. Dann bring das Lachen nach und nach wieder auf ein Lächeln.
Mode der 1990er Jahre
6. Herz-zu-Herz-Lachen
Bewegen Sie sich nahe einer Person und halten Sie sich gegenseitig die Hände des anderen und lachen. Wenn sich Menschen wohl fühlen, können sie sich gegenseitig streicheln oder umarmen.
Um mehr über Lachen Yoga zu erfahren oder einen Club in Ihrer Nähe zu finden, gehen Sie zu Lachen Yoga Universität .
Über unseren Schriftsteller
Rachele Kanigel ist Schriftsteller in Oakland, Kalifornien.
