Wenn Sie jemals gebeten wurden, Ihren Kiefer während Yoga oder Meditation zu entspannen, wissen Sie wahrscheinlich, wie viel Spannung dieser Bereich halten kann.
Glauben Sie uns nicht? Nehmen Sie sich einen Moment Zeit und versuchen Sie es jetzt.
Abgesehen von der sofortigen Erleichterung, die Sie wahrscheinlich fühlen, wenn Sie bestimmte Haltemuster veröffentlichen, kann das Erlernen des Entspannens Ihres Kiefers Sie vor einer Vielzahl unnötiger Probleme schützen. Entsprechend Nojan Bakhtiari , DDs, FAAOP, Kopfschmerzen, Zähneschäden, Schlafstörungen (und negative Auswirkungen auf die psychische Gesundheit) und natürlich alle allgemeinen Schmerzen können zumindest teilweise einem geballten Kiefer zugeordnet werden.
Häufige Ursachen für Kieferspannungen
Die meisten Kieferspannungen werden durch tägliche, relatable Gewohnheiten erzeugt-selbst potenzielle entspannende, einschließlich Schlaf oder Yoga. Bakhtiari zitiert das Nachttätigkeit, die Art, die während des Trainings oder stressige Arbeitsereignisse und Nachtzähne als vorherrschende Schuldige auftritt.
Andere Faktoren? Übermäßiges Koffein, Medikamente (wie Stimulanzien) und orale Gewohnheiten, einschließlich Nagelbeißen, Beißböcken, Lippen -Bucke und Kaugummi, sagt er. Dieser Cocktail aus bewussten und unbewussten Macken kann übermäßige Schmerzen verursachen, die sich letztendlich auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirken können.
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Was ist mit TMJ?
Kieferschmerzen und Kopfschmerzen sind oft mit TMJ oder dem verwandt Temporomandibuläre Gelenke , welcher Rahmen deinen Kiefer. Hier werden Probleme durch TMD oder Temporomandibularstörungen verursacht. Obwohl die Ursache üblich ist, erfordert das Ansprechen, es erfordert eine gewisse Finesse.
TMJ -Übungen müssen auf den Einzelnen zugeschnitten werden, sagt Bakhtiari. Leider können einige klassische Übungen, die online gefunden wurden, Menschen, die hypermobil sind (zu flexibel), verletzen. Wenn Sie interessiert sind, schlägt Bakhtiari vor, zuerst von einem orofazialen Schmerzspezialisten bewertet zu werden.
5 Möglichkeiten, um Ihren Kiefer zu entspannen
Glücklicherweise gibt es eine Auswahl an universellen Schritten, die Sie jetzt unternehmen können, um Ihren Kiefer zu entspannen. Laut Bakhtiari kann es Ihnen helfen, sie zu überholen.
1. Genießen Sie ein OM
Das heilige Mantra von ob ist mehr als geistig und spirituell meditativ - es kann auch körperlichen Stress lindern. Bakhtiari stellt fest, dass ein OM oder ein summendes Geräusch mit einem M Ihren Kiefer ermutigt, sich in eine entspannte Position zu bewegen.
2. Trennen Sie sich mit schlechten Beißgewohnheiten
Dieser ist einfach. Brechen Sie mündliche Gewohnheiten wie Nagel -Beiß- und Kaugummi -Kauen, sagt Bakhtiari. Während diese kleinen Fälle in der Regel an Angst gebunden sind, schützt Sie vor anderen Streitmechanismen (denken Sie in Meditation oder Atemarbeiten).
3. Koffein abschneiden
Wie oben erwähnt, kann ein Überschuss an Koffein und anderen Stimulanzien Sie einteilen, wodurch Sie Ihren Kiefer ballten. Es ist nicht nötig, Ihren Kaffee und Tee ganz abzuwehren - ein bisschen Achtsamkeit beim Konsum reicht aus.
4. entwickeln Sie eine myofasziale Freisetzungsroutine
Das myofasziale System verläuft durch Ihren gesamten Körper und verbindet unzählige Körperteile, einschließlich Ihrer Kiefer und deine Kniesehnen . Eine myofasziale Release -Routine, die sich mit Ihren engsten Bereichen befasst, kann andere effektiv freigeben. In diesem Fall ist es genau das, was Sie benötigen, um Ihren Kiefer freizuschalten.
5. Halten Sie Ihre Zähne auseinander
Dieser einfache Vorschlag kann eine große Veränderung vornehmen. Laut Bakhtiari sollen Ihre Zähne niemals berühren - außer wenn Sie essen. Sich an diese Tatsache zu erinnern, kann die Kieferspannung sofort lindern.
