Heilungstraumata mit Yoga heilen

Als Sara über die Vorteile des Praktizierens von Yoga spricht, verwendet die 56-Jährige aus Boston die gleichen Begriffe wie andere Yogis: Sie sind geerdet und gegenwärtig, um ein Bewusstsein für ihren Körper und seine Stärke zu erhalten, sich ruhig und die Kontrolle über ihre Gedanken zu fühlen. Aber als Opfer von körperlichem und sexuellem Missbrauch, das an posttraumatischen Belastungsstörungen (PTBS) leidet, erlebt Sara diese Dinge ein wenig anders.

Für Sara - die darum bat, dass ihr richtiger Name nicht verwendet wird - bedeutet es, buchstäblich geerdet zu sein, ihre Füße auf dem Boden zu fühlen; Gegenwart bedeutet zu wissen, wo sie ist und was um sie herum vor sich geht. Dies sind Dinge, die sie nicht fühlen kann, wenn sie plötzlich in die Vergangenheit gerissen ist und Episoden der Gewalt ihres Ex-Mannes wiedererlebt, wie in der Nacht, in der er sie durch das Haus verfolgte und durch jede Tür schob, hinter der sie sich versteckte.

Es kann sehr schwierig sein, in Ihrem eigenen Körper zu bleiben, wenn Sie Rückblenden erhalten, sagt sie. Die Beleuchtung ändert sich und Sie fühlen sich nicht einmal im Raum. Saras Rückblenden sind mit wenig Warnung ausgestattet und können durch alles ausgelöst werden, was sie an den Missbrauch erinnert.

Pompadour verblasst

Diese schmerzhafte Wiederbildung von Ereignissen ist ein häufiges Symptom von PTBS, eine chronische Angststörung, die sich entwickeln kann, nachdem jemand an einem traumatischen Ereignis verwickelt ist, sei es ein sexueller oder körperlicher Angriff, ein Krieg, eine Naturkatastrophe oder sogar ein Autounfall. Bestehende Behandlungen - einschließlich Gruppen- und Einzeltherapie sowie Medikamente wie Prozac - arbeiten nur für einige Patienten.

Yoga kann einen großen Unterschied bewirken, schlägt jüngste Forschungsergebnisse vor. In einer Studie, die letztes Jahr in der veröffentlicht wurde Annalen der New York Academy of Sciences Ein prominenter PTBS -Experte stellte fest, dass eine Gruppe weiblicher Patienten, die acht Hatha -Yoga -Klassen absolvierten, eine signifikant stärkere Verbesserung der Symptome zeigten - einschließlich der Häufigkeit der Häufigkeit aufdringlicher Gedanken und der Schwere der versperrten Nerven - als eine ähnliche Gruppe mit acht Sitzungen der Gruppentherapie. Die Studie berichtete auch, dass Yoga die Variabilität der Herzfrequenz verbessern kann, ein Schlüsselindikator für die Fähigkeit einer Person, sich zu beruhigen.

Dies ist ein wirklich vielversprechender Bereich, den wir untersuchen müssen, sagt Rachel Yehuda, Professorin für Psychiatrie an der Mount Sinai School of Medicine und der PTBS -Programmdirektor am James J. Peters Veterans Affairs Medical Center in der Bronx. Soldaten, die aus dem Irak zurückkehren, haben hohe PTBS -Raten und andere psychische Gesundheitsprobleme. Eine Studie berichtete über die Gesamtzahl von einer von fünf. Veteranen aus anderen Kriegen leiden weiterhin an PTBS - zeitweise verschlechtert sich von Nachrichten aus dem Irak, die sie an ihre eigenen Erfahrungen erinnern.

Die auffälligsten Ergebnisse der Studie waren die eigenen Beschreibungen der Patienten, wie sich ihr Leben verändert hat, sagt der Autor Bessel Van der Kolk, Professor für Psychiatrie an der Boston University School of Medicine und medizinischer Direktor des Trauma -Zentrums, einer Klinik- und Ausbildungseinrichtung in Brookline, Massachusetts. Van der Kolk, der seit den 1970er Jahren ein Trauma studiert, gilt als Pionier auf diesem Gebiet.

Ich habe festgestellt, dass ich eine sehr starke Person bin, sagt Sara, die weiterhin Yoga praktiziert. Sie sagt, der langsame, aber stetige Fortschritt, den sie gemacht hat, hilft ihrem Ex-Mann vor Gericht, wenn er gegen eine einstweilige Verfügung verstößt. Durch die Einreichung von Anklagen für jede Straftat hofft sie, die Botschaft zu senden, dass er nicht mehr Teil ihres Lebens sein kann. [Yoga] erinnert mich daran, dass ich dort ankommen kann, sagt sie. Ich kann es in kleinen Stücken stellen und sagen, ich kann mit diesem Stück arbeiten. '

Geist/Körperverbindung

Van der Kolk interessierte sich vor einigen Jahren zum ersten Mal für Yoga, nachdem er zu dem Schluss gekommen war, dass Therapeuten, die psychologisches Trauma behandeln, sowohl mit dem Körper als auch mit dem Geist arbeiten müssen. Die Erinnerung an das Trauma ist auf den menschlichen Organismus eingeprägt, sagt er. Ich glaube nicht, dass Sie es überwinden können, es sei denn, Sie lernen, eine freundliche Beziehung zu Ihrem Körper zu haben.

Um mehr über Yoga zu erfahren, beschloss Van der Kolk, es selbst zu versuchen. Er entschied sich für Hatha Yoga, weil der Stil weit verbreitet ist, sich darauf einsetzte und überzeugt war, dass er seinen Patienten helfen könnte. Die große Frage wurde: Wie können Sie den Menschen helfen, sich ihren internen Empfindungen zu stellen? Er sagt. Yoga ist eine Möglichkeit, das zu tun.

Van der Kolk fand Yoga ein sicheres und sanftes Mittel, um sich mit dem Körper wieder zu vertrauen. Yoga stellt das Zeitgefühl wieder her, sagt er. Sie bemerken, wie sich die Dinge in Ihrem Körper ändern und fließen. Das Erlernen von Entspannung und Atemtechniken hilft PTBS -Patienten, sich zu beruhigen, wenn sie spüren, dass ein Rückblick oder eine Panikattacke kommt. Und Yogas Betonung auf Selbstakzeptanz ist wichtig für Opfer sexueller Übergriffe, von denen viele ihren Körper hassen.

Wie kleideten sich Männer im Jahr 1950?

Das Militär hat bereits begonnen, das therapeutische Potenzial von Yoga zu untersuchen. In einer vorläufigen Studie am Walter Reed Army Medical Center in Washington, DC, konnten neun aktive Soldaten mit PTBS nach 12 Wochen Yoga Nidra (auch als Yogic Sleep bekannt, eine Praxis, die tiefe Entspannung erstellt) besser schlafen und weniger depressiv). Sie fühlten sich in Situationen, die sie nicht kontrollieren konnten, wohler und fühlten sich infolgedessen mehr Kontrolle über ihr Leben, sagt Richard Miller, der als Berater der Walter Reed -Forscher tätig ist. Miller ist ein in Sebastopol, Kalifornien ansässiger klinischer Psychologe, Yogalehrer und Mitbegründer der International Association of Yoga Therapy. Eine größere Yoga-Nidra-Studie von 100 aktiven Soldaten soll Ende 2007 oder Anfang 2008 beginnen. Eine weitere, im Atlanta Veterans Affairs Medical Center, wird eine Kombination aus Meditation, Hatha Yoga und andere Techniken mit Veteranen, die kürzlich aus dem Irak zurückgekehrt sind.

Geschichten der Soldaten

Einige ehemalige Soldaten haben bereits die beruhigenden Effekte von Yoga entdeckt. Tom Boyle, der in Vietnam diente und jetzt als Beraterin im Vets Center in Worcester, Massachusetts, arbeitet, begann vor zwei Jahren zu praktizieren, nachdem ein Patient ihm mitgeteilt hatte, dass Yoga dazu beigetragen habe, seine Symptome zu kontrollieren. Boyle hat inzwischen mit einer Gruppe ehemaliger Soldaten zusammengearbeitet - darunter einige, die im Irak gedient haben -, die speziell für Veteranen mit PTBS am Central Mass Yoga Institute im nahe gelegenen West Boylston unterrichtet.

Unsere militärische Ausbildung hat uns für eine aggressive Reaktion auf die Bedrohung konditioniert, erklärt Boyle. Sie müssen Ärger haben, um Ihre Mission durchzuführen. Um sich zu entspannen und sich den Posen aufzugeben, löst die Wut auf. Die Männer in seiner Gruppe berichten auch über weniger Probleme beim Schlafen, und einer konnte die Einnahme von Antidepressiva -Medikamenten aufhören.

Solche vielversprechenden Anekdoten unterstreichen die Notwendigkeit von mehr Forschung, sagt Richard Brown, außerordentlicher Professor für klinische Psychiatrie an der Columbia University. Brown unterrichtet Trauma -Überlebende Sudarshan Kriya, eine Yoga- und Meditationspraxis, die vom indischen spirituellen Meister Sri Sri Ravi Shankar geschaffen wurde. Brown, der plant, seine eigenen Ergebnisse zu veröffentlichen, sagt, dass viele Fragen bestehen bleiben, einschließlich der Vorbereitung von Patienten auf Yoga, welche Symptome am besten reagieren, und wie Yoga in die Standardbehandlung integriert werden kann.

In der Hoffnung, diese Fragen zu erkunden, hat Van der Kolk die Finanzierung der National Institutes of Health beantragt. In der Zwischenzeit arbeitet er mit Dave Emerson, dem Direktor des Yoga -Programms des Trauma -Zentrums, zusammen, um ein Protokoll zu entwickeln, das das, was sie über das Unterrichten von Yoga für PTBS -Patienten gelernt haben, einbezogen werden. Zum Beispiel muss das Studio nicht in der Öffentlichkeit aussehen, und Ausbilder sollten die Schüler nicht berühren, ohne um Erlaubnis zu bitten.

Einige Trauma -Überlebende empfinden anfangs Yoga bedrohlich. Die Yoga -Studie hatte die höchste Abbrecherrate jeder Studie, die ich je durchgeführt habe, sagt Van der Kolk. Für viele traumatisierte Frauen war es beängstigender, ihren Körper zu entdecken, als eine Pille zu nehmen.

Was trugen Männer in den 1960er Jahren?

Als Emerson zum ersten Mal eine Gruppe von Frauen aus dem Trauma -Zentrum in eine glückliche Babypose führte, bat sie, auf dem Rücken zu liegen, die Knie mit Schienbeinen senkrecht zum Boden zu beugen und ihre Füße zu halten, zwei der Frauen übrig. Man kam nie zurück. Anne, eine 50-jährige Teilnehmerin, die in der frühen Kindheit sexuellen Missbrauchs ertrug, kann nicht ergründen, warum die Pose als glückliches Baby bezeichnet wird. Als sie es zum ersten Mal versuchte, zitterten ihre Beine unkontrolliert. Für mich, sagt Anne (nicht ihr richtiger Name), ist das ein Baby, das darauf wartet, verletzt zu werden. Sie bevorzugt Balasana (Childs Pose), wodurch sie sich geschützt und sicher fühlt.

Solche mächtigen Antworten auf das glückliche Baby führten van der Kolk und Emerson in Frage, ob die Pose einen Versuch wert war. Sie beschlossen, es weiterhin sanft zu unterrichten, und ermutigten die Schüler, es nicht zu versuchen, wenn es sie unangenehm machte. Das Ziel veranlasste sie in einer glücklichen Baby -Pose sicher, sagt Van der Kolk. Die Frauen, die daran festgehalten wurden, hatten außergewöhnliche Veränderungen.

Für Anne, die kürzlich in der Lage war, ruhig in die Pose einzusteigen, war der Effekt von Yoga tiefgreifend. Es gibt keine Möglichkeit zu beschreiben, was es für mich getan hat, sagt sie. Mehr als 20 Jahre Therapie hatte ihr geholfen, weiterhin im täglichen Leben zu funktionieren und selbstzerstörerische Verhaltensweisen zu beenden. Aber ich hätte nicht gedacht, dass ich Ruhe finden würde, sagt sie, und jetzt denke ich, dass ich es werde.

Behandlung für Trauma

Trotz des Zusammenhangs mit Kampfveteranen ist eine posttraumatische Belastungsstörung (PTBS) bei Frauen häufiger als bei Männern. In den Vereinigten Staaten haben 10 Prozent der Frauen und 5 Prozent der Männer nach Angaben des Nationalen Zentrums für PTBS irgendwann in ihrem Leben eine Störung.

Y2K-Herrenstil

Psychiater, Psychologen und klinische Sozialarbeiter können die Erkrankung diagnostizieren und behandeln. Um einen psychiatrischen Fachmann zu finden, bitten Sie Ihren Arzt nach Empfehlungen oder überprüfen Sie die Website der Angststörungen Association of America (Website (Anxiety Disorders Association of America (Website (Anxiety Disorders Association of America ​​(Website (Anxiety Disorders Association of America (Website (Anxiety Disorders Association of America ​​(Website (Anxiety Disorders Association of America (Überprüfen Sie die Website der Angststörungen (Website (Anxiety Disorders Association of America ​​(Website (Anxiety Disorderers Association of America www.adaa.org ).

Es ist zu früh, um zu sagen, ob Yoga die traditionelle Therapie als Behandlung für PTBS ersetzen sollte, sagt der Trauma -Experte Bessel Van der Kolk, Professor für Psychiatrie an der Boston University School of Medicine. Aber er empfiehlt es als ergänzende Praxis. Wenn Sie sich nicht mit Ihrem Körper anfreunden, sagt er, Sie können nicht gut werden.

Try different types of yoga until you find one that suits you, and tell instructors before class if you’re uncomfortable being touched. Don’t feel that you need to explain your trauma history. Yoga is not about talking about your trauma, says van der Kolk.

Es geht um Sie und Ihre Beziehung zu Ihrem eigenen Körper.

Um mehr über Yoga und Trauma zu erfahren, empfiehlt Van der Kolk Yoga und die Suche nach dem wahren Selbst , von Stephen Cope.

Denise Kersten Wills ist freiberuflicher Schriftsteller in Washington, D.C.