Wenn Sie sich gestresst oder überwältigt gefühlt haben, holen Sie sich ein Atem. Frank Jude Boccio, Autor von Achtsamkeit Yoga: Die erweckte Vereinigung von Atem, Körper und Geist , sagt die als Pranayama bekannten yogischen Atempraktiken sind für den Körper zutiefst entspannt und helfen dabei, den Geist zu klären. Sie tragen auch dazu bei, Prana oder Lebenskraft zu erhöhen, worauf man sich erziehen kann, wenn zusätzliche Anforderungen an Ihre Energie vorliegen.
Versuchen Sie diese kurze Atempraxis
Boccio empfiehlt, in Savasana (Corpse Pose) zu beginnen. Machen Sie sich bequem, verwenden Sie Bolster unter den Knien und stützen Sie Ihren Kopf, damit Ihre Stirn sogar mit oder etwas höher als Ihr Kinn ist. Dann beobachten Sie einfach Ihren Atem, ohne zu versuchen, ihn zu ändern. Erkunden Sie es wirklich, sagt Boccio wie ein Detektiv. Beachten Sie, ob Ihre Brust oder Ihr Bauch steigt und ob Sie spüren können, wie der Atem durch Ihre Nase und Ihr Hals wandert.
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Wenn Sie Ihren Atem bequem beobachten, versuchen Sie es mit alternativem Nostrilatmung, was dazu beiträgt, Ihre Energie auszugleichen. Setzen Sie sich bequem und schließen Sie das rechte Nasenloch mit Ihrem rechten Daumen. Atmen Sie vorsichtig durch das linke Nasenloch ein. Heben Sie dann Ihren Daumen an, schließen Sie das linke Nasenloch mit Ihrem Ringfinger und atmen Sie durch die rechte aus. Das Muster umkehren, durch das rechte Nasenloch einatmen und durch die links ausatmen. Wiederholen.
In Zeiten mit hoher Stress haben Sie 5 bis 10 Minuten damit verbringen, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Sie sollten sich sofort entspannter, klarer und belebter fühlen.
