Michael Ormsbee, Direktor des Institute of Sports Sciences and Medicine der Florida State University, teilt Ratschläge für die Bekämpfung der Muskelermüdung.
If your muscles feel weak in yoga class, you may need to better fortify them after your each practice or workout. During any activity, muscles use glycogen, a simple form of sugar that fuels movement. The more intense the exercise, the more glycogen you use. To restock glycogen stores in your muscles, you need to replenish with carbs and protein—the main sources of glycogen.
Essen Sie innerhalb von 30 Minuten nach Belieben einen 150- bis 200-Kalorien-Snack, der ein Verhältnis von Kohlenhydraten zu Protein im Bereich von 3: 1 bis 4: 1 enthält. Ein Beispiel: 8 Unzen Schokoladenmilch, die gezeigt wurde, dass sie die optimale Mischung aus Muskelkraftkohlenhydraten und Protein enthält, um den Abbau des Muskelproteins und die Schwäche oder Müdigkeit zu verhindern.
Siehe auch Fragen Sie den Experten: Welche Lebensmittel verhindern Frühlingsallergien?
