Sie wissen, dass Yoga unzählige positive Vorteile hat, von der Verbesserung der Flexibilität und des Gleichgewichts bis hin zur Lockerung von Arthritis -Schmerzen bis hin zur besseren Schlafen.
Aber laut einer neuen Studie, die in der Februar -Ausgabe von veröffentlicht wurde Stress Eine regelmäßige Yoga -Praxis hat einen Vorteil, der alle anderen beschämt. Die Forscher schlagen vor, dass die größte - und unmittelbarste - positive Nebenwirkung des Yoga seine Fähigkeit ist, sich von Stress zu entlasten. Jetzt glauben Forscher der University of Connecticut, dass sie wissen, warum dies der Fall ist.
Wolf geschnittenes Männchen
Die Studie
Forscher rekrutierten 42 Freiwillige, die an einem 12-wöchigen Kripalu-Programm zur Stressablösung und -management teilnahmen, um zu beurteilen, wie gut sie auf verschiedene Arten von Stress reagierten: wahrgenommene Stress und Stressreaktivität, wobei letztere als aufgeregte oder schwierige Entspannung definiert wurden. Das Kripalu -Programm dauerte acht Wochen und beinhaltete Sitzungen zu Yoga -Philosophie und -praktiken, einschließlich Atemarbeit und Meditation.
Die Studie authors wanted to test whether yoga’s vorteilhafte Auswirkungen auf Stress sind auf fünf psychosoziale Mechanismen zurückzuführen: erhöhte Achtsamkeit, interozeptives Bewusstsein, spirituelles Wohlbefinden, Selbstbekämpfung und Selbstkontrolle. Mit anderen Worten, sie wollten sehen, welche, wenn überhaupt, erklären könnte, warum Yoga eine so gute Möglichkeit ist, Stress zu lindern.
Siehe auch Stilprofil: Kripalu Yoga
Wie Yoga Stress reduziert
Während die Studienteilnehmer über verbesserte Gefühle für alle oben genannten Stressablösungsmechanismen berichteten, war das, das den größten Einfluss auf Stress hatte, das interozeptive Bewusstsein, das im Mittelpunkt vieler Achtsamkeitspraktiken steht, z.
Wenn Sie Ihr Bewusstsein für die Empfindungen in Ihrem Körper und Ihrem inneren Zustand schärfen, kann die unmittelbarste und größte Nutzen des Yoga gemäß den Forschern erklären.
Interozeptives Bewusstsein, erklärt die Studie, ist das Bewusstsein für innere Körperempfindungen, einschließlich des Empfangens, Zugriffs und der Bewertung der Signale der inneren Zustände des Körpers, [und] wurde als verwandte potenzielle Mechanismus der Aktion für körperbasierte Achtsamkeitsinterventionen vorgeschlagen, insbesondere diejenigen mit einer starken physischen Basis wie Yoga. Die Verbesserung des Bewusstseins für die internen Zustände kann die Möglichkeit bieten, sich mit Geisteskörper zu beschäftigen, die es Yoga-Praktikern ermöglichen, bewusst in ihre eigene Stressreduzierung einzugreifen.
Aber y2k
Was bedeutet dies für Sie
Diese Studie legt nahe, dass Veränderungen der psychosozialen Ressourcen (z. B. erhöhte interozeptive Exposition, erhöhte Achtsamkeit) wahrscheinlich hinter den stressablösenden Vorteilen von Yoga liegen. Die genauen Mechanismen, die bei der Reduzierung der Stressreduzierung beteiligt sind, können jedoch von der Art der geübten Yoga abhängen.
Kripalu Yoga betont beispielsweise Techniken, die die Stressreaktivität (im Gegensatz zur Stresswahrnehmung) verringern, einschließlich Selbstmitgefühl, nicht wertender Akzeptanz und Verwendung von Asana-Posen, um die Auswirkungen von Stress zu bewältigen. Eine Yoga -Praxis, die Ihnen hilft, Ereignisse als weniger stressig zu formulieren, würde wahrscheinlich zu einer stärkeren Verringerung der Stresswahrnehmung als der Reaktivität führen.
Unsere Ergebnisse legen nahe, dass Kripalu-Yoga vorteilhafte Auswirkungen auf positive psychologische Ressourcen wie interozeptives Bewusstsein, Achtsamkeit, spirituelles Wohlbefinden und Selbstmitgefühl haben kann, schließt die Studie ab. Die Erfahrungen der Stressreaktivität scheinen im Verlauf einer achtsamen Yoga -Intervention signifikant zu sinken, was darauf hindeutet, dass Kripalu -Yoga für Personen mit deutlicher Erregung und Überreaktionen gegen Stress -Exposition besonders vorteilhaft sein kann.
