Sie brauchen niemanden, der Ihnen sagt, dass es seine eigene Art von Albtraum ist, in einer gottlosen Stunde wach zu liegen. Und der Versuch, die überwältigende Menge an Ratschlägen zu verstehen, die einen Algorithmus oder eine Alchemie erklären, die möglicherweise helfen könnte, kann so frustrierend sein wie die tatsächliche Schlaflosigkeit selbst. Mach das. Tu das nicht. Tun Sie das nicht und tun Sie das dann.
Diese Fülle von Nachrichten ist tatsächlich Teil des Problems, sagt Shelby Harris , Psyd. Harris, ein Anbieter von Schlafmedizinern und Schlafexperte für Verhaltensmedizin und Sleep und Sleep and Meditation und Mental Health, hat ihre Karriere damit verbracht, die körperlichen und mentalen Auswirkungen eines ungeordneten Schlafes zu studieren und diejenigen zu beraten, die damit zu kämpfen haben.
Die Schlaflosigkeit aller hat einen anderen Ursprung und ein anderes Muster, erklärt sie. Das bedeutet, dass jeder eine andere Lösung hat.
Im Laufe der Jahre stellte Harris fest, dass ihre schlafverrückten Patienten im Allgemeinen in eine Handvoll Kategorien passen. Also der Autor von Der Frauenführer zur Überwindung von Schlaflosigkeit und Professor in den Abteilungen Neurology and Psychiatry am Albert Einstein College of Medicine in New York begann mit Calm zu arbeiten, um eine Lösung zu schaffen.
Was sich ergab, war die neueste Initiative von Calle, die uns auffordert, unsere zu berücksichtigen Schlafsprache.
Wie es Ihnen helfen kann, die 5 Schlafsprachen zu kennen
Das Konzept der Schlafsprachen stützt sich auf das außer Kontrolle geratene Bestseller -Buch The 5 Love Languages, in dem versucht wird, die unterschiedlichen Arten zu entmystifizieren, wie wir unbewusst wahrnehmen, ausdrücken und erwarten, dass die Liebe demonstriert wird. Überlösen Sie diesen Schlafansatz und Sie können Ihr Verständnis Ihrer einzigartigen Schlaftendenzen und der damit verbundenen Korrekturen, die für Ihre Situation gelten, schnell verfolgen, behauptet Harris.
Ich denke, zu wissen, in welche Schlafsprache Sie eintauchen, hilft Ihnen dabei, Ihre Bemühungen zu fokussieren, sagt sie und bezieht sich auf die nächtliche Konfrontation der Lockerung in den Schlaf. Es hilft Ihnen auch zu erkennen, ob Sie mit klinischer Schlaflosigkeit zu tun haben, in dem Sie buchstäblich nicht schlafen können oder den Schlaf nicht zu einer Priorität machen oder sich unwissentlich auf Verhaltensweisen für Schlafsabotaging einlassen, sagt Harris.
Obwohl die körperliche Vorteile eines angemessenen Schlafes sind bekannt, dass es Ihnen auch auf weniger offensichtliche Weise helfen kann. Eine einzelne Nacht des richtigen Schlafes kann zu weniger Reizbarkeit und Laune führen und Ihnen helfen, widerstandsfähiger gegenüber Stress und Angst zu sein. In einer kürzlich durchgeführten Umfrage unter mehr als 1000 Erwachsenen zwischen 18 und 74 Jahren stellte Calle fest, dass diejenigen, die eine faire oder schlechte Schlafqualität berichteten, doppelt so häufig berichteten, dass sie sich ängstlich oder gestresst fühlten.
Was sind die 5 Schlafsprachen?
Die 5 Schlafsprachen versuchen, überwältigt und Verwirrung in Bezug auf schlechte Schlaf durch personalisierte Erkenntnisse anzugehen. Wie bei den Liebessprachen oder einem Versuch, Persönlichkeitstypen zu bewerten, ob psychologisch oder astrologisch Es gibt unvermeidlich einige Überschneidungen zwischen den Kategorien.
Harris merkt auch an, dass es wie bei jeder Bedingung für psychische Gesundheit keine einzige Lösung gibt, die sofort jedes Problem löscht. Es gibt jedoch viel Selbstbewusstsein, um Ihre instinktiven Verhaltensweisen und Tendenzen zu erforschen. Sobald Sie sich bewusst sind, können Sie eine Änderung vornehmen.
Hier ist ein Blick auf die verschiedenen Schlafsprachen.
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1. Die Wörter der Worrerierschläfer
Es ist nicht schwierig, die Symptome dieser Art von Schläfer zu verstehen. Es ist, als ob Sie Ihr Gehirn nicht zum Einschlafen ausschalten können oder mitten in der Nacht aufwachen und Ihr Gehirn spricht, sagt Harris. Es kann Sorgen sein. Obwohl es auch nur zufällige Gedanken mit der Lautstärke von 15 sein kann und Sie es nicht ablehnen können.
Wie man Ihre Gedanken beruhigt:
Eine regelmäßige Achtsamkeitspraxis zu kultivieren und sich bewusst zu sein, wann das Gehirn zu viel spricht, kann Sie trainieren, um sich wieder in einen einzigen Fokus zu bringen, sagt sie. Es ist wie zu sagen: Nein, nicht jetzt wieder auf dem richtigen Weg.
Ich bin ein großer Fan einer Meditationspraxis, sagt Harris. Und ich meine tagsüber und nicht nur nachts. Wenn Sie tagsüber Meditation üben, erleichtert es Ihnen leichter, nachts auf Ihre Praxis zu stützen, wenn Schlaflosigkeit auftritt und die Einsätze höher erscheinen, weil Sie sich Sorgen darüber machen, sagt Harris. Der Wirksamkeit von Achtsamkeitsbasierten Therapien gegen Schlaflosigkeit wurden durch Forschung unterstützt.
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Lassen Sie auch die Vorstellung los, dass ein Einschlafen wie ein Ausschaltungsschalter sein sollte. Es ist wirklich ein Dimmerschalter. Sie müssen sich entspannen, sagt Harris. Viele von den Ratschlägen, die 60 Minuten zu finden sind, um sich zu entspannen. Fünf bis 10 Minuten vor dem Schlafengehen soziale Medien ausschalten.
Harris betont, dass Achtsamkeitsbehandlungen, die Kognitionen und Verhaltensweisen ohne Medikamente verändern, besonders gut für Worte von Sorgeschläfer funktionieren. Sie liebt es vor, Geschichten zu hören, die von erzählt wurden von Harry Styles Nachts, aber sie wiederholt, dass die beste Lösung das ist, was für Sie funktioniert.
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2. Der begabte Schläfer
Dies ist jemand, der laut Harris überall und jederzeit schlafen kann. Nachts schlafen Sie normalerweise innerhalb von Minuten nach dem Schlitten ins Bett und können tagsüber sogar mit Leichtigkeit schlangen. Einige von Ihnen mögen es sich rühmen, scheinbar nach Belieben einzuschlafen und der Neid aller, die Sie kennen.
Es klingt vielleicht nicht so, als hätten Sie ein Schlafproblem. Aber leicht einzuschlafen korreliert nicht unbedingt mit dem Erreichen hochwertiger Schlaf, sagt Harris. In der Tat kann Ihre Fähigkeit, in einen Schlaf einzusteigen, in Bezug auf Ihr Bedürfnis nach einem Schlaf von besserer Qualität sehr aussagekräftig sein.
So sorgen Sie für einen qualitativ hochwertigen Schlaf:
Was ein Geschenk erscheint, kann tatsächlich ein Fluch sein. Da Sie keine Anstrengungen ausüben, um einzuschlafen oder sogar auf potenziell Schlafsabotaging-Verhaltensweisen zu achten, können Sie unwissentlich in Muster eintauchen, die die Wirksamkeit Ihres Schlafes stören könnten. Übermäßige Alkoholkonsum, große Mahlzeiten in der Nacht, eine kräftige Bewegung abends und das Fehlen einer beruhigenden Routine vor dem Ruhestand für die Nacht können dazu führen, dass Sie bei ungeraden Stunden wach sind oder morgens noch müde aufwachen, was Ihre Tendenz weiter verschärft, bei jeder Chance einzuschlafen.
Wenn Sie übermäßig schlafen, lohnt es sich, zu erforschen, ob Sie sich genug Zeit für den Schlaf zulassen oder ob Schlafapnoe im Spiel sein könnte.
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3. Der routinemäßige perfekte Perfektionistschläfer
Sie verlassen sich auf eine sehr spezifische und strukturierte nächtliche Routine-und glauben, dass Ihre Fähigkeit, die richtigen Schließung zu erleben, von diesen Verhaltensweisen und Situationen abhängt, sagt Harris. Jede Änderung Ihrer nächtlichen Routine führt zu Sorge und Angst, ob Sie einschlafen, was wiederum Ihre Ruhe weiter sabotiert. Und diese Angst, nicht zu schlafen, ist für Sie ziemlich real.
Wie man ein wenig (oder viel) erleichtert:
Flexibilität ist der Schlüssel, sagt Harris. Ja, schaffen Sie absolut Platz für sich, um einen Wedd nach unten zu erleben, aber lassen Sie sich eine gewisse Flexibilität in Ihrem Ansatz erlauben. Versuchen Sie, zu denken, dass es bestimmte Dinge gibt, die stattfinden müssen, damit Sie schlafen können, sagt sie. Vielleicht wechseln Sie zunächst die Reihenfolge, in der Sie die Dinge tun. Versuchen Sie, Ihre Zähne zu putzen, bevor Sie lesen, und nicht danach, schlägt sie vor.
Wenn Sie Ihre Standardroutine nicht regelmäßig haben, können Sie die Dinge annehmen und loslassen, die Sie nicht ändern können, während Sie die Dinge, die Sie können, weiterhin kontrollieren. Zum Beispiel, erklärt Harris, wenn Sie in einem Hotel sind, können Sie sich um einen höheren Boden und weg vom Aufzug entfernt bitten. Sie können jedoch nicht kontrollieren, ob die Person im Raum nebenan ihre Tür um 2 Uhr morgens schlägt.
Für den routinemäßigen perfektionistischen Schläfer ist die Spannung, die Sie ausüben, um sicherzustellen, dass Sie gut schlafen. Harris schlägt vor, Meditationen und Schlafgeschichten zu versuchen, um geistige und körperliche Spannungen zu lindern.
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4. Der zu hitzige Schläfer
Finden Sie in den frühen Stunden der Nacht, die schweißgebadet sind, auf? Es ist ein häufiges Problem für diejenigen, die Wechseljahre und Perimenopause erleben, sagt Harris. Es ist auch bei schwangeren Frauen häufig. Probleme mit der Temperaturregulierung können auch auf nicht hormonelle Einflüsse zurückzuführen sein, einschließlich bestimmter Medikamente.
Die Erfahrung ist nicht nur unangenehm und ärgerlich, sondern der Versuch, einen Weg zum Navigieren zu finden, kann für Bettpartner, die mit einer anderen Temperatur laufen, störend sein, sagt Harris.
So modulieren Sie Ihre Temperatur:
Harris schlägt vor, Ihre Schlafzimmertemperatur in den 60ern zu halten. Wenn das beim Einschlafen unangenehm kalt erscheint, stapeln Sie die Schichten und ziehen Sie einige Socken an. Sie unterstützt auch die Verwendung von Feuchtigkeits- und Kühltechnologie, einschließlich Matratzenpolster, die die Temperatur Ihrer Matratze niedriger anstupsen. Doppelseitige Matratzenpolster können Temperaturargumente mit Bettpartnern minimieren, obwohl Sie sich auch für die Low-Tech-Alternative verschiedener zweifarbiger Bettdecken für jeden Partner entscheiden können.
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5. Der Licht-a-Feder-Schläfer
Harris hatte einmal eine Patientin ihre Nächte beschreiben, als würde sie die Oberfläche des Schlafes überfliegen. Das charakterisiert so ziemlich einen Licht-A-Feder-Schläfer. Wenn Sie die ganze Nacht über unzählige Zeiten aufwachen und morgens etwas anderes als ausgeruht fühlen, sind Sie die Wahrscheinlichkeit, dass Sie dies sind.
Eine beliebige Anzahl von Faktoren kann dazu beitragen, einschließlich Stress, Medikamente, Alkohol, blaues Licht, Zähnen und unruhigen Beinen.
Wie man in die richtige Ruhe versinkt:
Das Drücken des Snooze -Knopfes kann besonders schädlich für Sie sein, sagt Harris, der die Notwendigkeit betont, konsistente Weck- und Schlafzeiten einzurichten. Sagt sie auch nicht beim Nickerchen, sagt sie, da dies dazu führen kann, dass Ihr Nachtschlaf leichter ist.
Weitere Informationen zu den 5 Schlafsprachen, einschließlich zusätzlicher Vorschläge zum Einschlafen sowie empfohlenen Meditationen, finden Sie in der Ruhiger Blog.
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Über unseren Mitwirkenden
Renee Marie Shattages ist Senior Editor bei Stylesway VIP und war Autor und Redakteur bei der Washington Post, Real Simple und anderen Online -Medienplattformen. Sie begann vor fast 20 Jahren mit Lehrern in Manhattan Yoga zu praktizieren, die die Schüler forderten, den Raum und die Gnade innerhalb der genauen Ausrichtung einer Pose zu spüren. Ihr Verständnis von Yoga änderte sich, als sie anfing, Yoga mit Lehrern zu studieren, die sich in die Stille einer Pose legten. Renee unterrichtet seit 2017 Yoga und stellt fest, dass es in ähnlicher Weise beim Schreiben und Üben von Yoga die Wahrheit erforscht. Sie identifiziert sich in den meisten Nächten als begabter Schläfer und einen anderen Schläferwörter in anderen Nächten. Folgen Sie ihr an @ree Meetlets.
