Als Kind verbrachte ich meine Sommermorgen damit, einen Tennisball auf das Dach zu locken und ihn zu fangen, während er wieder nach unten rollte. Ich hörte gern, wie das Fuzz wie statisch auf den rauen Asphaltschindeln knistern. Manchmal sprang der Ball mit einem Klang in die Rinne und aus der Gosse heraus, bevor er wieder in meine wartenden Hände war. Als die Sonne höher kletterte, würde der Schweiß auf den Nacken Perlen Perlen und das Gras unter meinen Turnschuhen riechen weniger nach Tau und mehr wie Heu.
Es gibt keine Regeln, wie eine Achtsamkeitspraxis aussieht. Es kann buchstäblich alles sein, was Ihnen einen Moment des Friedens bringt. Im Folgenden finden Sie einige einfache Möglichkeiten, um achtsam zu sein, die wenig oder gar keine Zeit oder Mühe erfordern.
12 einfache Möglichkeiten, im Alltag aufmerksam zu sein
Versuchen Sie ein paar. Sehen Sie, was passiert.
1. Hör einfach zu
Folgen Sie jedem Ton bis zu seiner Fertigstellung. Es könnte Musik, Vögel und Lachen aus dem Spielplatz sein - was auch immer Sie zufällig erleben. Wenn Sie ein Gespräch belasten, hören Sie sich die Qualität der Stimmen an, anstatt mental auf die Wörter zu reagieren. Bleiben Sie beim Geräusch, bis es sich wieder in die Stille auflöst. Beachten Sie die Stille zwischen den Geräuschen und dem allgegenwärtigen Frieden darunter. Als Jazzlegende Dizzy Gillespie Es wird gemunkelt, dass Musik Stille ist. Der Grund, warum wir die Notizen haben, ist, die Stille zu betonen.
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2. Putzen Sie Ihre Zähne mit warmem Wasser
Anstatt sich damit zu beeilen, konzentrieren Sie sich darauf, wie sich das Wasser während des Putzens auf Ihre Zähne und Ihr Zahnfleisch anfühlt. Diese Praxis ist hilfreich, um das gewohnheitsmäßige Verhalten zu unterbrechen und präsent zu bleiben. Halten Sie die Zahnbürste in Ihrer nicht dominanten Hand.
(Foto: Cavan Bilder | Getty)
3. Nehmen Sie Ihre Schuhe aus
Wann immer Sie sich unruhig und jucken fühlen, woanders zu sein oder etwas anderes zu tun, entfernen Sie Ihre Schuhe. Wenn das nicht praktisch ist, erinnern Sie sich an das Gefühl, dies zu tun, und an die Entspannung, die es mit sich bringt. Erleben Sie die Zufriedenheit und Zugehörigkeit, nicht nur in Ihren Füßen, sondern in Ihrem gesamten Körper und Ihrem Geist.
4. Legen Sie die Buntstifte weg
Ohne es zu merken, färben wir unsere eigenen Erfahrungen oft mit allen möglichen Gedanken, Überzeugungen, Erwartungen, Erinnerungen und Emotionen. Wenn Sie dies bemerken, legen Sie die Buntstifte weg. Keine Geschichte oder Interpretation erstellen. Sehen Sie sich die Situation oder die Person nach, die ausschließlich auf Fakten oder sensorischen Eingaben beruhen.
(Foto: Parker Johnson | Unsplash)
5. Wie ist dein Eis?
Manchmal sind unser Geist und unser Körper an zwei verschiedenen Orten. Wir essen vielleicht Eis, denken aber darüber nach, einen Ölwechsel zu planen. Wenn Sie bemerken, dass Ihr Verstand abgeht, bringen Sie ihn zurück, indem Sie sich selbst sagen Wie ist dein Eis?
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6. Weck das Baby nicht auf
Üben Sie beim Gehen, zum Schließen von Türen, zum Essen von Kartoffelchips oder was auch immer Sie so leise wie möglich tun. Stellen Sie sich ein Baby vor, das in der Nähe schläft. Dann sei geduldig und sanft mit allem, einschließlich deine eigenen Gedanken . Beachten Sie, dass sich die Feindseligkeit in Ihrer Anwesenheit auflöst.
7. Blasenblasen
Nehmen Sie eine Flasche Kinderseife im Dollar -Geschäft und blasen Sie etwa fünf Blasen pro Tag. Machen Sie jede Blase so groß wie möglich mit langen, langsamen Ausatmen. Beachten Sie, ob diese Praxis Ihre Fähigkeit zur Geduld beeinflusst.
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8. Es ist nicht wichtig
Wann immer jemand oder etwas irritiert, sagen Sie sich selbst, Es ist nicht wichtig. Legen Sie alle Meinungen beiseite, einschließlich Ihrer eigenen. Denken Sie daran, dass jeder leidet, auch Sie. Austausch ist richtig, um freundlich zu sein. Beachten Sie, wie sich das in Ihrem Körper anfühlt.
7. Machen Sie keine Wellen
Dies ist für die Badewanne, den Pool oder einen ruhigen Wasserkörper. Lockern Sie sich einfach ein und lassen Sie Ihren Atem ruhig und glatt werden. Das Wasser so wenig wie möglich stören. Entspannen Sie sich ähnlich in alle Situationen, insbesondere in denjenigen, die Sie nicht ändern können.
8. Fehlzeiten machen
Wenn der Navajo einen Teppich webt, verlassen sie absichtlich Unvollkommenheiten. Dies ist ein Akt der Demut, um unsere Menschlichkeit anzuerkennen und eine höhere Macht in den Prozess einzuladen. Machen Sie jeden Tag einen Fehler. Überkochen Sie ein Ei, zeichnen Sie ein Hemd von innen nach außen an und senden Sie absichtlich einen Text mit einem Tippfehler. Gut für Persönlichkeiten vom Typ A und Kontrollbegeisterte.
9. Suchen Sie nach nichts
Wenn ein Taschendieb einen Heiligen betrachtet, können sie nur Taschen sehen. Legen Sie Ihre Wünsche und Erwartungen beiseite. Seien Sie offen für das, was bereits direkt vor Ihnen liegt.
10. verklagen Sie alle!
Beachten Sie jedes Mal, wenn Sie sich verbal oder geistig beschweren, und stellen Sie sich vor, dass Sie jedes Mal eine Klage gegen jemanden einreichen. Halten Sie es persönlich. Sie gegen sie. Sie haben ihren Blinker nicht benutzt? Unterbrochen Sie, während Sie gesprochen haben? Verklagen Sie die Bastarde! Werden Sie lächerlich damit. Sehen Sie, ob es Ihnen hilft, Dinge in die richtige Perspektive zu rücken.
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11. Fühlen Sie die Geschwindigkeitsstöße
Nehmen Sie jede Beule, die Sie so langsam wie möglich begegnen. Stellen Sie sich vor, Sie haben eine Tasse heißen Tee, die auf Ihrem Kopf ausgeglichen sind. Fühlen Sie alles, von den Reifen ganz oben auf Ihrer Wirbelsäule. Wenden Sie diesen Geduld auf die mentalen und emotionalen Geschwindigkeitsstöße an, die im Alltag unweigerlich auftreten.
Last but not least auf unserer Liste der Möglichkeiten, aufmerksam zu sein, gibt es diese ...
12. Übe nichts
Wenn Sie sich das nächste Mal in einer herausfordernden Situation befinden, unterlassen Sie das Mantra, den tiefen Atemzug, unabhängig von Ihrer Anlaufstelle. Lassen Sie sich einfach auf die Umstände und Ihre Gedanken und Gefühle darüber beziehen.
Wenn Sie sich dazu verpflichten, präsent zu bleiben, können sich Achtsamkeitspraktiken entstehen. Alles, was Sie tun, ist eine Gelegenheit, sich mit sich selbst und der Welt um Sie herum zu verbinden. Dein ganzes Leben kann eine Meditation sein.
