In den letzten 20 Jahren hat sich die Fokussierung auf Vitamin D erhöht und das Potenzial für Vorteile über die Knochengesundheit hinaus hervorgehoben, sagt Howard Sesso, SCD, Associate Professor für Epidemiologie am Harvard T.H. Chan School of Public Health, dank der Forschung, die niedrige D -Spiegel mit einer Vielzahl von Krankheiten wie Arthritis, Krebs, Diabetes, Herzerkrankungen, Depressionen, Multipler Sklerose und Parkinson -Krankheit verbindet. Forscher (einschließlich Sesso, der ein führender Vitamin -D -Forscher ist Brigham und Frauenkrankenhaus in Boston ) Einverstanden, dass diese Erkenntnisse noch nicht schlüssig sind. Wie bei den meisten Dingen, die Ihre Gesundheit betreffen, sprechen Sie zunächst mit Ihrem Arzt.
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Wenn Sie sich für eine Vitamin -D -Ergänzung entscheiden, können Sie möglicherweise Ihre tägliche Dosis (oder überspringen sie vollständig überspringen), wenn der Sonnenschein von Vitamin D -produzierenden Sonnenschein reichlich ist. Viele Experten sind sich einig, dass Sie 50 Prozent Ihres Körpers pro Tag 10 bis 20 Minuten lang ohne Sonnenschutzmittel ausgesetzt sind, um Ihr tägliches Vitamin -D -Ziel zu erreichen.
Aber seien Sie sich bewusst: Es gibt viele Variablen, die die Sonnenmenge beeinflussen können, die Ihre Haut erreicht. Zum Beispiel werden die Sonnenstrahlen während der Wintermonate in Städten nördlich der 37. Parallele durch die Atmosphäre blockiert, die ungefähr von San Francisco nach Richmond, Virginia, erstreckt. Die Farbe Ihrer Haut ist auch wichtig - leichtere Hauttöne synthetisieren e effizienter als dunklere Töne. Die Tageszeit, zu der Sie Sonneneinstrahlung erhalten, ist ebenso wie Ihr Alter. Zum Beispiel synthetisieren Menschen, die älter als 70 sind, viel weniger Vitamin D als ihre jüngeren Kollegen.
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Die Überprüfung Ihres D -Spiegels erfordert eine einfache Blutuntersuchung, sagt der ganzheitliche Apotheker, Sherry Torkos, und wenn Sie älter als 50 sind oder an Schmerzknochen, Muskelschwäche oder Stimmungsschwankungen leiden, besteht eine gute Chance, dass Sie, wie 1 Milliarde andere Menschen weltweit, nicht genug bekommen. Obwohl die National Institutes of Health 600 internationale Einheiten (IU) pro Tag für Menschen unter 70 und 800 IE für diejenigen älter als 70 empfehlen, werden einige Ärzte, die integrative Medizin praktizieren, über 10.000 IU pro Tag verschreiben. In der Zwischenzeit beträgt der von der Food and Nutrition Board festgelegte tolerierbare obere Aufnahmespiegel für Erwachsene und Kinder älter als 9 4.000 IE pro Tag.
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