Im Jahr 1996 lebte Hillary Rubin ihren Traum, in der New Yorker Modebranche zu arbeiten, als eine beunruhigende Taubheit in ihren Beinen sie zum Arzt schickte. Eine Batterie von Tests führte zu einer Diagnose einer Multipler Sklerose, einer Autoimmunerkrankung, die das Zentralnervensystem beschädigen kann. Die häufigste Ursache der Behinderung bei jungen Erwachsenen kann das Gleichgewicht, die Mobilität und sogar das Sehen beeinträchtigen. Die Diagnose veranlasste Rubin, nach komplementären Therapien, einschließlich Yoga, zu suchen, um ihre Gesundheit zu unterstützen, noch bevor sie die von ihren Ärzten verschriebene medikamentöse Therapie begann.
Seit jenen frühen Tagen der Wut und Verwirrung hat Rubins Yoga -Praxis es ihr ermöglicht, die physischen und psychischen Herausforderungen von MS zu überwinden, die keine Heilung haben. Jetzt ist ein Vollzeit-zertifizierter Anusara-Yoga-Lehrer, der in Los Angeles lebt, Rubin, 37, ohne Medikamente symptomfrei. Die Taubheit in ihren Beinen - zu einem Punkt, der so schwerwiegend war, dass sie Angst hatte, zusammenzubrechen - ist nicht zurückgekommen. Obwohl sie eine Vielzahl alternativer Modalitäten verwendet hat, um ihre Symptome zu korralieren, einschließlich Akupunktur- und Ernährungsänderungen, war Yoga ihre Hauptstütze - der Anker, der nicht nur ihre Symptome in Schach hält, sondern ihr auch hilft, mit einer ungewissen Zukunft Frieden zu schließen. Dank Yoga sehe ich die Segen in den Herausforderungen des Lebens, sagt sie.
Der Krieg in sich
Rubin ist nur einer von 10 Millionen Amerikanern, die mit einer Autoimmunerkrankung fertig werden - ein Dachbegriff für mehr als 80 Erkrankungen, darunter MS, rheumatoide Arthritis, Lupus und Graves -Krankheit. Eine Autoimmunerkrankung tritt auf, wenn das Immunsystem genau das ausschaltet, um es zu schützen: den Körper. Das Immunsystem identifiziert normale Zellen als Invasoren falsch, aber sie sind nicht, sagt Loren Fishman, MD, die Mitautorin von Yoga und Multiple Sklerose und Professor am College of Physicians and Chirurgen der Universität der Universität Columbia. Diese normalen Zellen können Teil Ihrer Gelenke sein, wie bei rheumatoider Arthritis; Teil Ihres Bindegewebes, wie in Lupus; oder Teil Ihrer Nerven, in MS.
Bis vor etwa 50 Jahren galt die Idee, dass der Körper selbst angreift, als lächerlich. Die Leute glaubten nicht, dass es passieren könnte, denn die Idee war so kontraintuitiv, sagt Noel Rose, MD, PhD und Direktor des Center for Autoimmunerkrankungsforschung an der Bloomberg School of Public Health und School of Medicine in Baltimore der Johns Hopkins University. Jetzt erkennen wir natürlich, dass die Fähigkeit des Immunsystems, zwischen dem zu unterscheiden, was selbst ist und was nicht ist, alles andere als perfekt ist.
Autoimmunerkrankungen können schwierig zu diagnostizieren und belastend zu behandeln sein. Kein Körperteil ist außerhalb ihrer Reichweite, von der Haut bis zu den Gelenken bis zum Blut. In der Regel fällt die medizinische Versorgung einem Arzt, der zur Behandlung des fraglichen Organs ausgebildet ist (beispielsweise ein Dermatologe für Psoriasis, oder einen Rheumatologen für rheumatoide Arthritis). Autoimmunerkrankungen reisen jedoch häufig in zwei und drei Dreier und greifen gleichzeitig verschiedene Organe und Systeme an, was bedeutet, dass Patienten häufig unterschiedliche Behandlungsspezialisten sehen. Dieser Scattershot -Ansatz kann die Pflege fragmentieren und seine Qualität senken. Daher ist eine Bewegung unter Autoimmunexperten im Gange, um sich von einem Fokus auf die Eigenheiten der einzelnen Störungen zu einem Fokus auf ihre Gemeinsamkeiten zu bewegen, sagt Rose. Wir müssen an Autoimmunerkrankungen als einzelne Kategorie wie Krebs oder Infektionskrankheiten nachdenken.
Unter den gemeinsamen Merkmalen von Autoimmunerkrankungen ist die Neigung, Frauen häufiger als Männer zu schlagen. Mehr als 75 Prozent der Menschen mit Autoimmunerkrankungen sind weiblich, was diese Krankheiten zur drittleitenden Ursache chronischer Krankheiten bei Frauen in den Vereinigten Staaten zur dritten führenden Krankheiten macht. Warum Frauen gefährdeter sind, ist nicht gut verstanden, aber einige Experten glauben, dass die Komplexität des Immunsystems von Frauen eine Rolle spielt. Der Körper einer Frau unterscheidet sich von nicht unterschiedlich von der Art und Weise, wie ein Mann es tut, weil es biologisch für ein Baby entwickelt wurde. Frauen sind in der Lage, eine genetische Leistung, die nichts anderes auf der Erde nahe kommt, sagt Fishman. Das Immunsystem - so bereit, Außenstehende anzugreifen - lässt diese embryonalen Zellen besorgt.
Reversabzeichen für Herren
Gene spielen auch eine Rolle. Forscher haben eine Gruppe von Genen identifiziert, die eine Veranlagung für die Autoimmunität erzeugen. Obwohl genetische Tests für ein paar Autoimmunerkrankungen verfügbar sind, ist seine Nützlichkeit umstritten, da das bloße Vorhandensein eines Gens nicht bedeutet, dass es jemals eine Krankheit aktivieren wird. Stattdessen ist eine Kombination von genetischen und Umweltfaktoren erforderlich, um den Beginn auszulösen.
Sich um Körper und Geist kümmern
Autoimmunität ist ein komplexes Gesundheitsproblem, und die Behandlung erfordert einen differenzierten Ansatz, der von Angehörigen der Gesundheitsberufe koordiniert wird. Obwohl es sich nicht um eine magische Kugel handelt, kann Yoga einige der gemeinsamen Herausforderungen sowohl körperlich als auch geistig ansprechen. Laut Fishman verleiht mäßige Bewegung wie Yoga ein Gefühl von Ruhe und Wohlbefinden, das die körperliche und mentale Stressfaktoren durch den Körper senkt, die das Immunsystem beeinträchtigen.
Auf physischer Ebene zeigen Studien, dass Yoga das parasympathische Nervensystem (den beruhigenden Einfluss) stimuliert, was die Stressreaktion des Körpers verringert. Dies kann sich tiefgreifend auf das Immunsystem auswirken. Darüber hinaus zeigen neue Studien, dass eine mäßige Bewegung Entzündungen im Körper unterdrücken kann, was bei Autoimmunerkrankungen gemeinsam ist. Das liegt daran, dass das Immunsystem seine Armee der weißen Blutkörperchen ausschickt, aber ohne einen Kampf um den Kampf entzünden, entzünden sie das nahe gelegene Gewebe.
Trotzdem ist es kaum eine einfache Angelegenheit, sich in einer Autoimmunerkrankung zu entspannen oder regelmäßig zu trainieren. Spezialisten sind sich jedoch einig auf eine Sache: Yoga kann dazu beitragen, die beträchtlichen psychologischen Herausforderungen eines chronischen Zustands zu erleichtern. Eines der wichtigsten Geschenke von Yoga ist eine innere Verbindung zur Realität, dass Sie nicht Ihre Diagnose sind, sagt Gary Kraftsow, Gründer und Direktor des American Viniyoga Institute. Menschen, die an Autoimmunerkrankungen leiden, müssen ihre Fixierung vom Körper auf etwas verlagern, das tiefer ist, etwas, das unverändert ist. Egal, ob Sie glücklich oder traurig sind, Schmerzen oder nicht bei Schmerzen, oder ohne Diagnose, in jedem von uns ist etwas Unveränderliches, und das ist im Grunde unseres Bewusstseins.
Kurze lockige Haarschnitte, Jungs
Kelly McGonigal, Gesundheitspsychologin an der Stanford University und Autorin von Yoga für Schmerzlinderung, sieht eine ähnliche Veränderung in ihrer Arbeit mit Menschen, die sich mit Autoimmunerkrankungen befassen. Ein großer Teil von Yoga und Meditationspraxis ist es, zu lernen, wie Sie den Fokus Ihrer Aufmerksamkeit auswählen können, sagt sie. Auswahl, welche Empfindungen im Körper es wert sind, sich zu befassen und wie man den Rest loslassen kann.
Das war bei Kate Porter der Fall. Im Jahr 2000 machte sie im Jahr 2000 unfähig, ohne Unterstützung zu laufen, und hielt ihren Haus fast vier Jahre lang. Schließlich war die Diagnose Lupus, eine Autoimmunerkrankung, die durch eine Entzündung des Bindegewebes gekennzeichnet war. Eine Mischung aus Schmerzmittel und entzündungshemmenden entzündungshemmenden mischte sie wieder auf die Füße, aber erst als sie Yoga entdeckte, hat sie mit ihrem Körper Frieden geschlossen. Yoga hat mir geholfen, meine Gesundheit zurückzugewinnen und aufrechtzuerhalten, sagt sie. Aber es lehrte mich auch zu akzeptieren, dass ich manchmal nur ein bisschen von dem tun kann, was ich tun würde, dass „perfekt“ das Beste ist, was man an einem bestimmten Tag tun kann. Heute ist der 33 -jährige Porter eine zertifizierte Yogalehrerin, die eine Mischung aus Hatha, Vinyasa und Iyengar Yoga in der Nähe ihres Hauses in Singapur unterrichtet. Sie hat immer noch Schmerzen, die von Woche zu Woche in der Intensität unterschiedlich sind und immer noch Schmerzmittel und entzündungshemmende entzündungshemmende nimmt, aber sie hat das Gefühl, dass ihre Yoga-Praxis die beste Medizin ist. Ohne Bewegung steigt mein Schmerz intensiv und alarmierend schnell, sagt sie. Was Yoga ideal macht, ist die Vielzahl von Variationen und Modifikationen von Posen, die sie unabhängig von den Einschränkungen meines Körpers zugänglich machen.
Im Moment leben
Der Schwerpunkt von Yoga, im Moment zu sein, ist besonders hilfreich für Menschen, die sich mit den Höhen und Tiefen des Lebens mit einer Autoimmunerkrankung befassen. Es gibt Zeiten, in denen die Symptome ziemlich minimal sind, sagt McGonigal, aber es gibt andere Zeiten, in denen sie Sie kuscheln. Sie müssen sich an beide anpassen. Bei Yoga geht es darum, zu lernen, wie man mit Ihrem Körper zusammen ist, und zu bemerken, was es braucht und zu dem es in diesem Moment fähig ist. Dieser Prozess führt sehr gut in das Lernen, wie man eine chronische Krankheit verwaltet.
Yoga’s physical and mental benefits for autoimmunity were illustrated by a small study published in the medical journal Alternative Therapies. Twenty women with rheumatoid arthritis enrolled in the study. Half the women did nothing. The other half took a 10-week hatha yoga course. Those women met with an instructor three times a week for 75 minutes. Each class began with 5 minutes of breathing exercises, moved through a series of traditional asanas, and ended with a short meditation. After 10 weeks, the women in the yoga group not only reported better balance and functioning and less pain but also experienced less depression than those in the control group.
McGonigal fragt sich, ob sich die Stimmung der Frauen verbessert hat, weil Yoga ihnen half, sich auf sinnvolle Weise wieder mit ihren Körper zu verbinden. Bei Autoimmunerkrankungen kann es ein Gefühl des Verrats geben, weil der Körper sich buchstäblich selbst angreift, sagt sie. Es kann sehr heilend sein, zu lernen, wie man sich mitfühlend mit dem Körper bezieht. Unabhängig davon, wie die Verbesserungen entstanden sind, war Pamela Bosch, der Hauptautor und Professor für Physiotherapie an der Arizona School of Health Sciences in Mesa, mit den Ergebnissen der Studie zufrieden. Dies waren Frauen, die seit mehr als 20 Jahren gegen ihre Krankheit kämpften, und innerhalb von 10 Wochen machte Yoga einen großen Unterschied in ihrem täglichen Leben.
Rubin sieht ihre Yoga -Übung als Mittel, um sie gut und gesund zu halten, sei es ihr Geist oder ihr Körper oder beide, die Aufmerksamkeit brauchen. Meine Praxis von Meditation und Yoga ist ein Ort, an dem ich klar und heile, sagt sie. Nur inmitten der Übung zu atmen und zu konzentrieren, kommt auf den eigentlichen Teil dessen, was für mich passiert. Yoga hat mir ein einzelnes Bewusstsein gegeben, auf das ich in jeder stressigen Situation zurückkehren kann, und für mich ist das Geheimnis, um ausgewogen zu bleiben.
Eine Reise zurück zur Gesundheit
Die inspirierende Heilung einer Frau zur Heilung.
Hillary Rubin discovered yoga in her chiropractor’s office. That’s where she first saw the book Light on Yoga, B. K. S. Iyengar’s definitive text. As she turned the pages, gazing on the black-and-white photos of a young Iyengar twisted into seemingly impossible poses, she felt inexplicably drawn to the practice. With her curiosity sparked, she sought out her first yoga class. Her timing was fortuitous. A few months later, the complaint she’d presented to her chiropractor—a feeling of pins and needles in her feet—had spread to her left hand, arm, and chest. After seeking numerous medical opinions, she was diagnosed with multiple sclerosis. Only 24 years old, she spiraled into a black hole of denial, depression, and anger. I was mad at God. I blamed everyone and, ultimately, myself, she says. I felt like a failure. Yoga offered a tool by which she could find peace in her body.
Mann von 1970
Rubin probierte verschiedene Lehrer und Stile aus, bevor er einen Ausbilder fand, dessen Worte in ihre Psyche wie Fischhäute versank. Ich würde zwei Klassen Rücken an den Rücken machen und in den Worten meines Lehrers, die das negative Gespräch in meinem Kopf zurücksetzen, was mehr Schmerzen verursachte, als jede Diagnose konnte, sagt sie. Es wurde mir gesagt, dass ich in der Welt wichtig war, dass mein Ausdruck einen Unterschied machte und dass es mehr für mich als meine Diagnose gab, inspirierte mich, immer wieder zu meiner Matte zurückzukehren. Sie wusste es damals noch nicht, aber der herzliche Ansatz ihrer Lehrerin war auf den Worten, Themen und Philosophie von Anusara, einem von John Friend gegründeten Yoga -Stil, beruht.
Herrenmode der 1970er Jahre
In diesen frühen Tagen ließ Rubin die Taubheit nicht und hielt sie in ihren Händen und Füßen davon ab, Yoga zu machen. Stattdessen näherte sie sich der Matte mit Respekt und einem Bewusstsein für ihre Grenzen, z. Yoga half mir zu erkennen, dass ich mich von meiner Diagnose zum Opfer fühle, sagt sie. Ich beschloss, die Tische zu drehen und die Verantwortung für meine eigene Gesundheit zu übernehmen.
Rubin erkundete eine Prämie komplementärer und alternativer Heilungstraditionen, von Ayurveda bis zu Akupunktur bis hin zu sagen Bestätigungen. Langsam, allmählich, als sie ihre Aufmerksamkeit nach innen richtete, zogen sich ihre Symptome zurück und sie entwöhnte sich von Medikamenten. Heute, 14 Jahre nach ihrer ersten Diagnose, ist Rubin, jetzt 38, Symptom und Medikamente, was nicht unbedingt typisch ist. Sie schreibt ihren Paradigmenwechsel von Angst zur Ermächtigung für die Umgestaltung ihres Lebens zu. Durch das Yoga habe ich gelernt, wie ich auf meinen Körper zuhören und mit Liebe und Hingabe um ihn sorgen kann, sagt sie. Ich neige zu meinem Körper genauso wie ein Vintage -Auto. Mein Atem ist der Treibstoff und meine Praxis ist meine Einstellung.
Rubin reserviert jeden Morgen zwei Stunden für die Selbstpflege. Während dieser Zeit kann sie meditieren, Yoga (eine Mischung aus restaurativen, therapeutischen und herausfordernden Asanas, je nach Tag), eine Wanderung oder schreiben Sie in ihr Tagebuch. Ich kann sogar ein bisschen mehr schlafen, sagt sie. Einige Tage sind energischer als andere; Ich höre nur zu und tue, was mein Körper verlangt.
Obwohl sie viele Modalitäten in ihre Heilung einwebt, ist Yoga ihre Grundlage. Meine Asana -Praxis öffnet den Energiefluss in meinem Körper, sagt sie. Es bringt mir Einblicke, vertieft meine Kreativität und schärft meine Intuition. Es macht mir klar, dass es wirklich ein Geschenk ist, in meinem Körper zu sein.
Catherine Guthrie ist freiberufliche Schriftstellerin und Yogalehrerin in Bloomington, Indiana.
