Fragen Sie, dass der Lehrer eine neue Beratungsspalte ist, die sich verbindet Stylesway VIP Mitglieder direkt mit unserem Experten -Yogalehrer. Jede zweite Woche werden wir eine Frage unserer Leser beantworten. Senden Sie Ihre Fragen hier oder lassen Sie uns eine Linie bei stilesway.VIP (Gewicht auf der Bogenseite des Fußes) oder supiniert (Gewicht am Außenkante des Fußes). Dadurch fühlen Sie sich weniger ausgewogen. In Beinen und Füßen stark und fest zu sein, kann dazu beitragen, eine Balance -Pose auf einem Fuß zu stabilisieren.
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Versuchen Sie als nächstes, das Gewicht von einem Fuß zum anderen zu verschieben, ohne entweder Fuß vom Boden hochzuholen - mit Ihrem Schwerpunkt zu spielen. Einer meiner Lieblingslehrer, Kiesha -Schlachten von Ich bin YouGa In Charlotte heißt es, wenn Ihr Gewicht in einem Bein mehr als das andere liegt, balancieren Sie. Sobald Sie ein Gefühl für diese Verschiebung bekommen, können Sie anfangen, einen Fuß einen Zentimeter oder so vom Boden vom Boden abzuheben.
Das Gleichgewicht tritt auf, wenn Sie eine gleichmäßige Gewichtsverteilung auf beiden Seiten Ihres Körpers erzeugen können. Das ist leicht zu tun, wenn die Dinge symmetrisch sind. Aber der Baum verlangt, dass wir diese Symmetrie verändern, damit wir einen neuen Schwerpunkt finden müssen.
Verwenden Sie Ihre Gliedmaßen
Um das Gleichgewicht in Vrksasana zu finden, sind Variationen Ihr Freund - und es gibt viele davon.
Mein Freund Stephany McMillan, der Gründer von Aufstieg und Fluss Yoga erinnert die Schüler daran, dass Sie das Traditionelle nicht behalten müssen Anjali Mudra in deinem Herzen. Sie können Ihre Hände auf Ihren Hüften oder eine Hand und eine Hand auf der Hüfte oder beide Arme breit haben, sagt sie. Verwenden Sie Ihre Arme auf eine Weise, die Sie Ihnen helfen möchten, ein Gleichgewicht zu finden. (Dazu gehört, sie herumzuwinken, wenn Sie brauchen!)
Gleiches gilt für Ihr aufgehobenes Bein. Am häufigsten sehen die Pose, die mit einem Fuß gegen den gegenüberliegenden Oberschenkel modelliert ist. HINWEIS: Das Drücken von Fuß gegen Bein und Bein gegen Fuß ist ein wichtiger Teil des Gleichgewichts. Wir neigen dazu, das gebogene Bein stärker zu betonen und diesen Fuß in Ihren Oberschenkel zu drücken. Wenn Sie jedoch das stehende Bein in den Fuß drücken, erstellen Sie eine Verbindung, mit der Sie sich stabiler fühlen können.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, das Gleichgewicht zu bringen, kann dies dazu beitragen, den angehobenen Fuß näher am Boden zu halten. Drücken Sie es in Ihr Kalb (niemals Ihr Knie) oder legen Sie die Ferse direkt über Ihren Knöchel am stehenden Bein. Sie können Ihren Fuß auch auf einen Block legen.
Mittelteil Männer
Finden Sie etwas, an dem man sich festhalten kann (buchstäblich)
Die Wand ist auch ein Verbündeter in der Baumpose. Sie können mit der Hand an eine Wand, Stuhl oder ein stabiles Objekt herumspielen. Selbst wenn Sie etwas mit einem Finger berühren, können Sie sich stabiler fühlen. Es ist ein bisschen ein Geistesspiel: Wenn Sie wissen, dass Sie etwas zu halten haben, können Sie sich ausgewogener fühlen.
Mit der Praxis entwickeln Sie auch Vertrauen, ein weiterer wichtiger Teil des praktizierenden Baumes. Eines der Dinge, die ich anspreche, ist Vertrauen Sie Ihrem Körper, sagt Stephany. Vertrauen ist Teil des Ausgleichs,
Als ich mit meiner Kollegin, Senior Redakteurin Renee Schettler, über diese Frage sprach, erinnerte sie mich daran, dass Beständigkeit mit der Praxis einhergeht. Sie lernen, etwas zu tun, indem Sie es tun, sagt sie. Im Laufe der Zeit bauen Sie Muskelgedächtnis auf; Ihr Körper lernt, sich im Weltraum zu halten.
„Herren-Styles aus den 80ern“
Und dieses Halten bedeutet möglicherweise nicht, dass Sie vollständig still sind. Eine der hilfreichsten Anweisungen, die ich je gehört habe, war in einem Video mit dem erfahrenen Lehrer Erich Schiffman. Er sagte, mach dir keine Sorgen um das Schwanken oder Wackeln in der Baumpose. Bäume schwanken, sagte er. Das Bild von mir als Baum - verwurzelt und am Himmel griff -, hielt mich darüber hinweg, dass ich schlecht bin, wenn ich mein Gleichgewicht verlieren würde. Frustration ist eine Ablenkung. Ablenkung ist der Feind des Gleichgewichts.
Und schließlich erinnere ich meine eigenen Schüler daran, dass Sie sich selbst abholen und es erneut versuchen können, wenn Sie aus der Pose fallen. Deshalb nennen wir Yoga eine Praxis.
Got a question about alignment in a certain yoga pose? Want to better understand an aspect of yoga philosophy? Need advice on how to approach a challenging situation in your class? Submit your questions here or email us at stylesway.vip, and we may answer it in an upcoming column.
