Als Kultur sind wir besessen mit Schlaf. Wir brauchen es. Wir mögen es. Wir können nicht aufhören, darüber zu reden, wie wir mehr davon bekommen können. Aber für einige von uns heutzutage kann der Schlaf besonders schwer zu fassen sein. Einige von uns verlieren den Schlaf, weil unsere Nacht-Eul-Tendenzen-z. Rache Schlafenszößerung .
Aber manchmal hat ein Mangel an ausreichendem Auge eine tiefere Ursache. Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) schätzt, dass 70 Millionen Amerikaner an Schlafstörungen leiden - Konditionen wie Schlaflosigkeit und Schlafapnoe. Was auch immer der Grund für Ihren schlechten Schlaf ist, es kann zu Symptomen wie Müdigkeit, Gehirnnebel, Depression und Angst führen.
Wie können Sie sich entspannen und den Schlaf bekommen, den Sie brauchen? Einige sagen, gewichtete Decken seien die Antwort.
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Männer in halbformeller Kleidung
Was sind gewichtete Decken?
Die meisten gewichteten Decken sehen aus wie eine typische Bettdecke, aber sie sind mit winzigen Kunststoff-, Glas- oder Metallperlen gefüllt, die sie schwer machen. Es handelt sich um eine Technologie, um den tiefen Berührungsdruck zu simulieren - eine therapeutische Methode, bei der ein a beruhigende Wirkung insbesondere für Menschen mit Autismus -Spektrum -Störungen, Aufmerksamkeitsstörungen und Fragen im Zusammenhang mit emotionaler und körperlicher Regulierung.
Heutzutage werden gewichtete Decken nicht nur als Lösung für alle Ihre Schlafprobleme vermarktet, sondern auch, um Angstzustände, Depressionen und PTBS zu lindern. Aber gibt es ein Gewicht (Wortspiel beabsichtigt) für diese Behauptungen?
Die Wissenschaft hinter gewichteten Decken
Während noch umfangreiche Forschungen im Gange sind, haben Studien gezeigt, dass gewichtete Decken für eine Vielzahl von Bedingungen von Vorteil sind, einschließlich Schlaflosigkeit , Angst , Chronische Schmerzen , Und Demenz . Sie können sogar eine kleine liefern Nutzen für Blutdruck und Herzfrequenz. Ich habe eine Überprüfung der jüngsten evidenzbasierten Forschungsergebnisse durchgeführt, um die Tatsache von der Fiktion zu trennen.
Gewichtte Decken aktivieren das parasympathische Nervensystem
Untersuchungen deuten darauf hin, dass die Anwendung des Tiefdrucks auf Ihren Körper das stimuliert Parasympathisches Nervensystem (PNS), das die Fähigkeit Ihres Körpers zum Entspannen steuert. Es gibt auch Hinweise darauf, dass die Verwendung gewichteter Decken die Aktivierung der Aktivierung verringert Sympathisches Nervensystem (SNS) die Ihre Kampf- oder Flugreaktion kontrolliert. Zusammen haben die erhöhte Aktivierung der PNs und die verringerte Stimulation der SNS eine beruhigende Wirkung.
Sie erhöhen den Oxytocinspiegel
Es wurde auch gezeigt, dass der weit verbreitete Druck auf den Körper den Oxytocinspiegel erhöht, was eine zentrale Rolle bei der Entspannung und im Schlaf spielt. Oxytocin ist ein Wohlfühlhormon und es kann eine haben Beruhigungswirkung im Gehirn. Effektiv mit einer gewichteten Decke kann die Gesamtniveaus von verringern Stress und Angst durch Auslösen der Freisetzung von Oxytocin.
Sie ahmen Akupressur oder Massage nach
Die Forscher untersuchen auch die Möglichkeit, dass das Ausüben des Drucks auf verschiedene Punkte des Körpers das Gefühl der Berührung simuliert, ähnlich wie Akupressur Und Massage . Durch das leichte Gewicht der Muskeln und Gelenke kann ein beruhigendes Gefühl führen und den Schlaf fördern. Der verteilte Druck der gewichteten Decke kann auch Körperbewusstsein schaffen und ein Gefühl innerer Ruhe und Selbstvertrauen vermitteln.
Sollte ich eine gewichtete Decke bekommen?
Wenn Sie Probleme mit dem Schlafen haben oder Symptome von Depressionen, Angstzuständen oder chronischen Schmerzen haben, ist eine gewichtete Decke möglicherweise die Investition wert. Da sind sie sicher Für die meisten Menschen und es sind keine Nebenwirkungen bekannt, kann es sich lohnen, einen auszuprobieren, um Ihren Schlaf zu verbessern oder Ihnen zu helfen, sich zu entspannen.
Was soll ich in einer gewichteten Decke suchen?
Heutzutage gibt es Dutzende gewichteter Decken auf dem Markt. Sie werden sie finden Matratzenfirmen , Bettwäscheangebote Geschäfte, Online -Einzelhändler oder sogar Ihr Einheimischer Apotheke. Einige sehen aus wie einfaches, funktionelles Bett Bettdecken, Aber Sie können teurere für eine luxuriösere finden, verwöhnt Erfahrung. Sie kommen in verschiedenen Stilen, einschließlich der Chunky gestrickt Wirf, dass Sie finden, um auf Ihrem Bett zu schichten, oder kleiner werfen -GRIZE Decken zum Abropfen auf Ihrem Sofa.
Kaufen Sie nicht den ersten, den Sie sehen. Die Decken sind in einer Vielzahl von Gewichten erhältlich. Eine gute Faustregel ist die Auswahl eines 10-15 Prozent Ihres Körpergewichts. Wenn Sie also 150 Pfund wiegen, suchen Sie nach einer 15-Pfund-Decke. Eine zu schwere Decke kann unangenehm sein - nicht zu schweigen von unhandlichem. Einige Unternehmen empfehlen sogar, eine kindergroße Decke zu kaufen, auch wenn Sie sie auf einem größeren Bett verwenden.
Sobald Sie die richtige Abdeckung für Sie gefunden haben, werden Sie gemütlich und lassen Sie die Decke den Rest machen.
