Es kommt bis spät in die Nacht, aber du Wirklich Ich möchte nur noch eine Folge in Ihrem Netflix Binge sehen. Diese Stimme in Ihrem Kopf erinnert Sie an die acht Stunden Schlaf, die Sie bekommen sollten. Es ist in Ordnung, du sagst es dir. Du wirst später heute Abend ins Bett gehen und morgen einfach morgen schlafen. Problem gelöst, richtig? Leider nein. Jüngste Untersuchungen geben an, dass sich die Zeit, in der Sie schlafen möchten, sich auf Ihre kardiovaskuläre Gesundheit auswirken kann.
Diese Studie , veröffentlicht in der European Heart Journal - Digitale Gesundheit stellte fest, dass Ihre Schlafenszeit eine Rolle für Ihr Risiko für die Entwicklung von Herz -Kreislauf -Erkrankungen spielen kann. Die Ergebnisse der Studie zeigen, dass diese Korrelation bei Frauen häufiger vorkommt als bei Männern. Unter Verwendung von Daten von Beschleunigungsmesser (Bewegungsdetektoren), die von den Teilnehmern getragen wurden, stellten die Forscher fest, dass diejenigen, die sich entschieden haben, um 22 Uhr ins Bett zu gehen. Stunde zwischen 10 und 10: 59 Uhr - hatte die niedrigste Wahrscheinlichkeit, Herz -Kreislauf -Erkrankungen zu entwickeln. Um zu diesem Schluss zu kommen, sammelten Forscher über einen Zeitraum von sieben Tagen Schlafdaten aus den Teilnehmern der Studie. Während einer durchschnittlichen Nachbeobachtungszeit von 5,7 Jahren stellten die Forscher fest, welche Teilnehmer Herz-Kreislauf-Erkrankungen entwickelten.
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Was ist die schlimmste Zeit, um schlafen zu gehen?
Eines der wichtigsten Erkenntnisse der Studie? Versuchen Sie nach Mitternacht nicht schlafen zu gehen. Die höchste Inzidenz von [kardiovaskulären Erkrankungen] wurde bei Teilnehmern mit [Schlafzeitzeiten] nach Mitternacht gefunden, wobei die Inzidenz von [Herz -Kreislauf -Erkrankungen] mit früheren [Schlafzeiten] fiel, bevor die Studienautoren erneut mit [Schlafzeiten vor] um 22 Uhr stiegen.
Andere Untersuchungen weist auch auf die Bedeutung des Schlafzeitpunkts in Bezug auf Ihre Herzgesundheit hin. Eine Studie veröffentlicht in der Zeitschrift der American Heath Association Anfang dieses Jahres stellten die Teilnehmer fest, die nach 23 Uhr ins Bett gingen. und schliefen später als 8 Uhr morgens ein höheres Risiko für Herzinsuffizienz.
Jenseits der Heart Health, Forscher aus der Studie, die in der veröffentlicht wurden European Heart Journal - Digitale Gesundheit, auf die anderen Faktoren hingewiesen, die möglicherweise durch den Schlafzeitpunkt betroffen sind, einschließlich Blutdruck, Schlafqualität und Atherosklerose (eine Krankheit in den Arterien).
Wenn Sie bereits zu Schlafstörungen haben, können die Ergebnisse dieser Studien zu einem erhöhten Stress führen. Wir sind hier, um Ihnen zu helfen, besser zu schlafen. Diese 15 Yoga -Posen können Ihnen helfen, einzuschlafen (und schlafen zu bleiben). Versuchen Sie, diese Posen in Ihren neuen 21.45 Uhr zu integrieren. Schlafenszeitroutine. Ihr Herz-und Ihr Selbst am nächsten Tag-wird Ihnen dafür danken.
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