Wenn Sie an einem Reizdarmsyndrom leiden, kann Yoga helfen, die Symptome zu lindern und Stress in Schach zu halten.
Zu der einen oder anderen Zeit hat jeder etwas gegessen, das nicht ganz richtig sitzt. Aber für die mehr als 30 Millionen Erwachsenen in den Vereinigten Staaten, die an einem Reizdarm-Syndrom (IBS) leiden, von denen die Frauen sind-das schreckliche Gefühl ist ein anhaltender Kampf.
IBS -Symptome können Bauchbeschwerden durch Durchfall, Verstopfung und Blähungen oder unterschiedliche Gasgrade umfassen. Manchmal löst ein bestimmtes Essen oder eine Allergie eine Episode aus, aber im Allgemeinen kann niemand verantwortlich gemacht werden. IBS wurde oft als psychosomatisch abgetan, wurde aber in letzter Zeit als Störung mit variablen Symptomen mit möglichen neurologischen, immunologischen oder psycho-emotionalen Wurzeln neu definiert, sagt Gary Kraftsow, Gründer des amerikanischen Viniyoga-Instituts und Autor von Autor von Autor von Yoga für die Transformation (Penguin USA, 2002).
Ohne bekannte organische Ursache oder Heilung für IBS konzentriert sich die Behandlung hauptsächlich auf die Symptomlinderung. Medikamente wie Antidiarrheäle, Antispasmodik oder trizyklische Antidepressiva können hilfreich sein, wenn die Symptome überwältigend sind. Untersuchungen haben jedoch darauf hingewiesen, dass Lebensstiländerungen auch eine wirksame Methode zur Lockerung des Schmerzes sein können. Eine Mayo -Klinikstudie in der American Journal of Gastroenterology (Februar 1998) zeigten, dass Bewegung, Ernährung und Stressmanagement die IBS -Symptome reduzierten. Die Mayo -Studie zeigt, dass Menschen besser abschneiden, wenn sie aktive und positive Bewältigungsstrategien für Schmerzen anwenden, sagt Bruce Naliboff, Ph.D., ein Spezialist für funktionale Erkrankungen und Schmerzmittel am UCLA Center for Integrative Medicine und West Los Angeles VA Health Care Center.
Aus diesem Grund empfehlen viele Experten regelmäßige Stressreduzierung und -training wie Yoga als effektivere Möglichkeit, auf lange Sicht Rezidive zu verhindern. Mit IBS ist es das Ziel, die Symptome zu reduzieren und die effiziente Funktion des Systems wiederherzustellen, sagt KraftSow. Und bestimmte Yoga -Haltungen können restaurativ sein, egal wo im Spektrum Ihre Symptome liegen.
Insbesondere die Atmung des Bauches hat sich bei IBS -Betroffenen als hilfreich erwiesen, sagt Naliboff, und tiefe Inhalationen und Ausatmen können denjenigen zugute kommen, die flach atmen, wenn sie gestresst oder schlucken Sie Luft beim Essen oder Reden, Luft im Magen ein.
IBS -Betroffene kämpfen oft gegen Darmgewohnheiten, die schmerzhaft und unvorhersehbar sind. Während eines Aufflackerns empfiehlt Kraftsow, sich auf Körperhaltungen zu konzentrieren, die einen beruhigenden Effekt erzielen. Er schlägt vorwärts und einfache Bauchwennungen wie Jathara Parivrtti (eine gedrehte Wendung) und Apanasana (eine Knie-zu-an-Pose) vor, die dazu beitragen können, einen hyperaktiven Darm zu beruhigen oder einen schleppenden.
Für Verstopfung können Sie die Verdauung anregen, indem Sie den Bauch in Uttanasana (Stehende Biegung) oder Parivrtta Trikonasana (gedrehter Dreiecksosis) stärker bearbeiten. Bewegen Sie sich einfach in die Haltungen mit dem Bauch, der nach der Veröffentlichung eines Ausatmens eingehalten wird.
Aber Yoga ist nur eine Komponente für den Kampf gegen IBS. Wenn sich die Symptome wiederholen, haben Experten festgestellt, dass IBS am besten auf einen Pflegeplan reagiert, der Angstlinderung, Bewegung und eine Diät umfasst, die erschwerende Lebensmittel beseitigt und Ernährungs- oder Kräuterpräparate umfasst, oder wie KraftSow, die die ganze Person respektiert, die Behandlung, die die ganze Person respektiert.
