Für viele von uns ist Standup Paddelboard (SUP) Yoga zum Synonym für den Sommer geworden. Schließlich ist es eine großartige Möglichkeit, sich auf dem Wasser zu genießen und sich in einige Yoga-Posen zu schleichen-nicht zu erwähnen, dass Ihr Instagram-Ehemann ein Wow-würdiges Foto macht, während Sie Kopfstand auf Ihrem Brett halten.
Wenn Sie ein SUP -Yoga -Student anfängern, stellen Sie wahrscheinlich fest, dass das Üben von Yoga auf einem Paddleboard Ihre Landpraxis informieren kann, indem Sie Ihr Gleichgewicht in Frage stellen und Ihnen helfen, die Bedeutung des Fokus zu erkennen. Sobald Sie sich mit den Grundlagen wohl gefühlt haben und eine stetige SUP -Yoga -Praxis haben, sind Sie möglicherweise bestrebt, anspruchsvollere Haltungen auf Ihrem Board auszuprobieren. Geben Sie diese Sequenz ein, die mit vertrauten Haltungen mit unerwarteten Variationen gefüllt ist.
verschiedene Arten von Stiefeln
SUP Yoga Warm-Up
Beginnen Sie, die Hüften und Schultern mit Haltungen wie Kinderpose aufzuwärmen und die Seiten (oder Schienen) einer Seite des Bretts und dann der anderen zu halten. Fügen Sie mehrere Vinyasas wie Katze / Kuh oder nach unten gerichtete Hund zum Planken ein und gehen mit dem Atemfluss gekoppelt mit dem Wassergefühl unter dem Brett. Legen Sie sich auf diesen kleinen, privaten inselähnlichen Raum und kombinieren Sie jede Bewegung mit einem langen Atemzug. Dies ist kein Rennen. Nehmen Sie sich Zeit, um nicht nur beim Gleichgewicht zu helfen, ein Fundament aufmerksam zu bauen, sondern auch Ihre Aufmerksamkeit und die Gemeinde mit der Natur oben, um und darunter zu erweitern.
9 Überraschende SUP -Yoga -Posen, um diesen Sommer zu versuchen
1. Tabletop -Variation
Beginnen Sie in der Tischplatte. Spielen Sie dann mit dem Heben des gegenüberliegenden Arms und dem gegenüberliegenden Bein, um das Gefühl der Umarmung in die Mittellinie zu integrieren, während Sie Ihre Stabilität in Frage stellen. Betrachten Sie die vier Ecken von Hand, Hand, Knie und Knie in der Tischplatte und merde die Hand und das gegenüberliegende Knie auf dem Brett, um die Seiten (oder Schienen) des Bretts niederzuhalten und den Felsen zu minimieren. Heben Sie dann Ihren rechten Arm zum Himmel und fädeln Sie die Nadel des rechten Arms unter dem linken Arm ein. Abhängig von der Breite des Boards und Ihrer persönlichen Flügelspannweite können Sie möglicherweise Ihre linke Hand in Richtung der rechten Schienen erreichen, während Sie die Rückseite Ihrer rechten Hand ins Wasser tauchen. Senden Sie Ihre Hüften zurück und weg von Ihren Schultern. Hören Sie mit einem Ohr auf der Tafel den unaufhörlichen Tippen, tippen Sie auf, tippen Sie auf, tippen Sie auf das Wasser. Es besteht immer die Möglichkeit, sich mit Ihrem Gleichgewicht zu erholen, wenn es nicht stimmt. Machen Sie fünf komplette Atemzüge und wechseln Sie die Seiten.
2. Kamelposefluss
Nehmen Sie den nach unten gerichteten Hund und drücken Sie in beide Hände, die so breit wie Ihre äußeren Schultern und in die Kugeln Ihrer Füße sind. Beugen Sie Ihre Knie, arbeiten Sie sie so breit wie Ihre Fersen und erreichen Sie Ihre Hüften von Ihren Händen, und spüren Sie die Dehnung an den Seiten des Körpers und die Hüften und den Rücken der Beine. Dann schwimmen Sie Ihre Knie bis zur Tischplatte, schwimmen Sie Ihre Arme mit den Fingern, die sich in die entgegengesetzte Richtung befinden, zurück und öffnen Sie Ihre Schultern und Hüften, während Sie sich von Ihren Fersen in eine Kamel -Pose -Variation auferhalten. Bleiben Sie für einen Atem und mit den Schultern breit und der Brust empfangen die Sonne von oberhalb der Wolken. Kommen Sie zurück, um auf den Fersen zu atmen, um einen Atemzug zu erzielen, und wiederholen Sie dann eine weitere Reihe von Wellen, die die Sequenz noch dreimal wiederholen. Es ist in Ordnung, sich unsicher, unsicher und unvorbereitet zu fühlen. Dieser Fluss ist spielerisch und kann als solches als ein Spritzer in den Ozeanwellen nach einem langen Winter wahrgenommen werden.
Siehe auch Die Post-SUP-Yoga-Sequenz für Anfänger-Standup-Paddler
3. Fallen Triangle
From Downward-Facing Dog, move your feet to touch and lift your right leg up into the sky. Bend your knee and open your hip to the blue sky around. In this feeling of openness, relax your opposite heel down and recall how you’ve probably been told to level the shoulders in this pose in a studio class. Feel the importance of that instruction and its application to balance, now on the board. Then bring your lifted leg to cross through your left arm to the outside of the board. Roll to the inner rim of your left foot and hug the board significantly with your right shin. Lift your left arm up into the sky, bend softly at the elbow, and backbend open to the fluffy clouds above. Once complete, slide your right knee back over to the right behind your right wrist, and float down into Pigeon Pose to counter the outward expression of the backbend. Take several breaths with the head down before pressing back into Downward-Facing Dog and moving through Fallen Triangle on the opposite side.
Siehe auch SUP Yoga: Standup -Paddel -Bilder, um Sie für den Sommer aufzubauen
4. Baumpose
Es ist keine leichte Aufgabe, auf einem Fuß auf einem Paddelbrett auszugleichen. Das Paddel kann in stehenden Posen wie Tree Pose verwendet werden, um das Gleichgewicht zu unterstützen und diese herausfordernde Pose zugänglicher zu machen. Beginnen Sie in einer stehenden Position, legen Sie Ihren linken Fuß in die Mitte des Bretts und wenden Sie ihn zur Seite (Feststellung einer breiteren Basis). Mit der rechten Hand das Paddel mit dem Paddel senkrecht zum Brett und der Griffseite nach unten erdenden, um die Klinge des Paddels zu schützen. Verwenden Sie den Paddelgriff wie eine Ergänzung zum stehenden Fuß und simulieren Sie zwei Fuß unten auf dem Brett. Strecken Sie Ihre linke Hand wie ein Flügel in einem Flugzeug nach links aus und heben Sie langsam die rechte Ferse oder den gesamten Fuß an, drücken Sie in den stehenden Fuß und den Paddelgriff und drücken Sie Fuß und Schienbecher zusammen. Tun Sie diese, wenn die Boote vorbei sind und ihre Wachen mindestens sind, und schneiden Sie sich bitte etwas nach. Für einen vollen Atemzug oder mehrere. Probieren Sie es in Ihrer Freizeit auf die andere Seite.
Siehe auch 4 Yoga -Posen, die Sie anprobieren können
Business-Casual-Looks für Männer
5. Krieger 3
Verwenden Sie das Paddel in der gegenüberliegenden Hand weiterhin von Ihrem stehenden Bein wie in der Baumpose und verlängern Sie Ihren stehenden Beinarm wie ein weiteres Paddel. Greifen Sie stark von allen fünf Fingerspitzen aus, wie Sie einen fallenden Stern fangen könnten, oder legen Sie beide Hände auf das Paddel, um sie zu unterstützen. Bewegen Sie sich weiter mit dem Aufstieg und Fall der Wellen, während Sie sich nach vorne lehnen und das angehobene Bein zurück in Warrior III. Drücken Sie durch den Fußball und hängen Sie 10 für einen Atem oder mehrere. Egal. Es gibt immer eine weitere Flut und eine weitere Gelegenheit, sich zu versuchen. Wenn Sie bereit sind, spielen Sie mit dem gegenüberliegenden Fuß.
Siehe auch 5 Prep Posen, um sich auf einem SUP stark und stabil zu fühlen
6. Drehtes Dreieck
Sie mögen mir vielleicht nicht glauben, aber drehte Dreiecksosen und Halbmond-Pose sind ein bisschen einfacher, wenn sie auf einem SUP ausbalancieren, als ihre nicht übertriebenen Gegenstücke. Lassen Sie mich erklären, warum Sie mich für den Seetang auf mich werfen, um diesen Vorschlag zu machen, warum. Diese gedrehten Positionen sind viel ähnlich wie von Hand, Hand, Knie und Knie, die von Hand, Hand, Knie und Knie untermauert werden, und halten die Hüften und den Oberkörper ausgerichtet, wodurch die Platine in ihrer Symmetrie ausgeglichen werden kann. Beginnen Sie für das gedrehte Dreieck, um sich nach vorne zu befinden, und Ihre Füße rahmen den Griff in der Mitte des Bretts. Treten Sie mit Ihrem linken Fuß zurück, damit Sie die Ferse entfernen und den Fuß zu den linken Schienen gehen (bewegen). Drücken Sie dann den rechten Fuß weit in Richtung der richtigen Schienen. Halten Sie Ihre Hände auf dem Brett, biegen Sie bei Bedarf die Knie und erstellen Sie diese vier Ecken wie in einer Tischplatte. Schnappen Sie sich die Schienen, wenn sie zugänglich sind, und strecken Sie die Kniesehnen und Hüften. Halten Sie Ihre linke Hand oder die Finger auf dem Brett, drücken Sie mit Ihren Füßen auf die Schienen des Bretts, umarmen Sie Ihre Beine zueinander und öffnen Sie dann Ihren rechten Arm zur Seite. Löbern Sie Ihre Zehen in diesem fortgeschrittenen Ausdruck, während Sie weiter nach unten schauen oder langsam mit Ihrem Blick auf Ihre Hiftehand verfolgen, wie eine hohe fünf zum Himmel. Wenn Sie zugänglich sind, halten Sie diese Haltung für mindestens drei Atemzüge, um einen virtuellen High Five Rücken für Ihre Fähigkeiten zu erhalten. Bewegen Sie sich direkt in die nächste Pose.
Siehe auch Sommerherausforderung: 3 Sup Yoga Starter Posen
7. Drehbares Zuckerrohr
Um in Schwierigkeitsgrad noch weiter zu gehen, beugen Sie Ihr rechtes Knie, kriechen Sie Ihre linke Hand nach vorne und heben Sie Ihr linkes Bein zurück hinter sich. Fang den Moment hier und beugen Sie dann vielleicht beide Knie. Greifen Sie den angehobenen Fuß und schauen Sie noch einmal nach Stabilität nach unten und schauen Sie dann auf den Horizont, das Herz hob mit dem Kopf zurück, um einen herausfordernden gedrehten Zuckerrohr zu erhalten. Bleiben Sie für einen vollen Atemzug, um die Ergänzung von Anstrengung und Leichtigkeit zu bestaunen. Wiederholen Sie die Posen 6 und 7 auf der anderen Seite.
Haare knallen männlich
Siehe auch Herausforderung Pose: Ardha Chandra Chapasana
8. Bootsoption/achtwinkelige Pose
Nehmen Sie die Bootsstellung in der Mitte des Bretts oder mit dem Boot auf einem Boot. Um eine weitere Herausforderung zu erhalten, wenden Sie sich nach links und legen Sie Ihre linke Hand außerhalb Ihrer linken Hüfte und fädeln Sie Ihren rechten Arm zwischen Ihre beiden Beine ein und legen Sie sie auf das Brett. Sie sollten zwei Hände mit Fingerspitzen mit den linken Schienen und den Händen auf den gegenüberliegenden Seiten des Griffs des Boards haben. Überqueren Sie Ihren linken Fuß über die rechte, beugen Sie Ihre Ellbogen und umarmen Sie sie wie Chaturanga. Schauen Sie über die linken Schienen hinaus, während Sie gleichmäßig in Ihre Hände drücken und die Kugeln Ihrer Füße in Richtung der Nase oder der Vorderseite des Bretts treten, um Ihre Hüften zu heben und sie zurück zu schicken. Nehmen Sie sich einen Moment wieder auf der Oberfläche der Platine und drehen Sie sich dann auf den Sitz, um sich der entgegengesetzten Richtung auf der Brett zu stellen. Spielen Sie mit der Armbalance auf der anderen Seite, überqueren Sie den rechten Fuß über Ihre linke und halten Sie sich so lange wie bequem.
Siehe auch Starten Sie Ihre Bauchmuskeln mit achtwinkeliger Pose
9. Radschwankung
Für mich ist die Radpose eines dieser Posen, die Sie daran erinnern, dass Sie sich auf einem Paddleboard befinden. Mit anderen Worten, es kann einen momentanen Verlust der akuten Aufmerksamkeit der Plattform geben, wenn Sie sich im Fluss der Bewegung befinden. Bereiten Sie sich auf dem Rücken mit gebeugtem Knie auf das Rad vor und zeigen auf den Himmel und Ihre Hände drehten sich um, und die Finger zeigen auf die Schultern. Kommen Sie an die Spitze Ihres Kopfes und innehalten Sie, um die Schultern zu integrieren, aber auch zu verlangsamen. Denken Sie daran, wo Sie sich befinden, und fördern Sie das Gleichgewicht, indem Sie gleichzeitig gleichermaßen in beide Füße und beide Hände drücken. Zeichnen Sie isometrisch Ihre Beine in Richtung einander und schälen Sie eine Ferse vom Brett. Vielleicht das Knie beugen und den Fuß wie ein Mast in den Himmel erreichen. Öffnen Sie Ihre Augen und sehen Sie die Welt aus einer ganz anderen Perspektive, ganz anders als im Alltag. Nehmen Sie den Anblick, riechen und fühlen sich an. Im Moment ist die Seeluft allgegenwärtig. Setzen Sie so langsam ab, wie Sie aufstand. Entspannen Sie sich vollständig, während Sie auf das Brett drapieren und Ihre Arme vergrößen, um den Händerücken ins Meer zu fallen. Bleiben Sie in diesem schwimmenden Savasana mindestens fünf Minuten lang, während sie sanft rocken, wie vom Meer getröstet zu werden. Wiederholen Sie das andere Bein in den Himmel.
Siehe auch Amy Ippolitis neuer Weg zum Rad: ein 6-Stufen-Aufwärmen
Über unseren Profi
Danielle Brown ist eine Academy of Surfing Instructors SUP-zertifizierter Ausbilder, Paddlefit-Trainer und 200-Stunden-Yogalehrer von RYT. Sie unterrichtet Sup Yoga in Connecticut seit 2012 und liebt die Art und Weise, wie es sie zum Fluss führt. Danielle führt Sup www.thumbsupyoga.com .
