Inzwischen haben die meisten von uns die Nachricht erhalten, dass die Verwendung von Requisiten kein Zeichen von Schwäche ist. Schließlich können Requisiten Ihrer Yoga -Praxis eine ganz neue Dimension verleihen und Ihnen helfen, alles zu tun, von der Verbesserung Ihrer Ausrichtung bis hin zum ehemals unangenehmen oder unangenehmen Posen und mehr. In der Tat kann die Verwendung einer Requisite häufig die Integrität einer Pose beeinträchtigen.
Yoga -Requisiten können auch einen restaurativen Effekt haben und Ihnen helfen, tiefer in eine Dehnung zu versenken oder die Spannung in Ihrem Bindegewebe zu vergrößern. Kurz gesagt: Yoga-Pops werden unterschätzt, sagt Tiffany Cruikshank, L.AC, Maom, E-Ryt, und Gründer von Yoga Medicine. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wonach einige der besten Yogalehrer im ganzen Land beim Üben greifen.
7 beste Yoga -Requisiten, so 7 Top -Lehrer
1. RAD Rollers Recovery -Runden
Es gibt unzählige neue Forschungen zur Bedeutung von Bindegewebe (auch bekannt als Faszien) und des neuen Organs, des Interstitiums, das das gesamte System mit der Schnittstelle zwischen dem Gefäßsystem und dem Lymphsystem ist, sagt Cruikshank. Zu Witz: Fascia ist zum neuen Yoga -Schlagwort geworden, und infolgedessen entwickeln viele Unternehmen Requisiten, um die Widerstandsfähigkeit der Weichgewebe zu verbessern. Ich liebe diese weichen, myofaszialen Bälle zur Verwendung vor oder während meiner Yoga -Praxis, um die Gesundheit und die Flüssigkeitszufuhr von Gewebe zu zielen, sagt sie.
Eine Möglichkeit zu verwenden: Setzen Sie sich in Virasana und legen Sie den Ball hinter Ihr Knie, um die Spannung in Ihren Kniesehnen und Kälbern zu lindern.
Erfahren Sie mehr über Rad Rollers Recovery -Runden Hier.
Siehe auch Faszie-Fitness: Eine Yoga-Sequenz für die Faszialveröffentlichung
2. COREGEOUS® Ball
Jill Miller, C-Iayt, E-Ryt, Schöpfer der Selbstpflege-Fitnessformate Yoga Tune Up® und das Roll Model®, liebt es, diesen schwammigen Ball zu verwenden, der ihr Feedback darüber gibt, wo sie Stress hält. Dieser Ball kann mein Nervensystem nur schneller verändern als Pranayama, sagt sie. Die griffige Oberfläche entspricht meiner Brust, meinem Bauch, den Rippen, dem unteren Rücken, dem Hals und mehr und bietet eine tiefgreifende myofasziale Massage. Außerdem enttäuscht und blüht es leicht auf, was es für die Unterstützung von Flugzeugen und Autos tragbar macht.
Eine Möglichkeit zu verwenden: Legen Sie sich gegenüber Ihrer Yogamatte und legen Sie den Ball unter Ihren Bauch. Achten Sie auf Bereiche, die eng sind, und prüfen Sie, ob Sie in diesen Bereichen Erleichterung einhauchen können, indem Sie den Ball als Unterstützung und als Feedback -Schleife verwenden, um Informationen darüber zu erhalten, wo Sie möglicherweise eng sind.
Erfahren Sie mehr über Coregeous® Ball Hier .
Siehe auch 10 Kreative Möglichkeiten, Requisiten in Ihrer Praxis zu verwenden
3..
Gurte, die speziell für Yoga gebaut wurden, kamen in den frühen 1970er Jahren auf die Bühne, als Iyengar eine schuf. Und obwohl sie robust waren, waren die Schnallen ein Kampf, sich zu lockern. Seitdem haben die Träger einen langen Weg zurückgelegt - jetzt in verschiedenen Dicken, Farben und Schleifen erhältlich. Es gibt viele gute Gurte auf dem Markt und alle ziemlich ähnlich, aber ich liebe besonders das Baumwoll-Gurtband des Lululemon-Gurtes, und ich liebe die leicht zu ordnungsgemäß
Eine Möglichkeit zu verwenden: Träger sind im Yoga allgegenwärtig; Eine häufige Möglichkeit, sie zu verwenden, besteht darin, in Posen zu helfen, bei denen Sie gebunden werden müssen. Es ist jedoch nicht erforderlich, bei Asana anzuhalten. Einer meiner Lieblingsnutzungen für diesen Riemen ist mein sibirischer Husky, Bernie, sagt Birch. Ich werde diesen Riemen schnappen, wenn sie und ich mich auf den Weg machen, und ich kann ihre Leine nicht finden.
Erfahren Sie mehr über Lululemon No Grenzen Stretching -Gurt Hier .
Siehe auch Best of 2017: SV -Editor Top -Picks in Yoga -Hosen, Requisiten, Malas Mats
4. Yoga -Wand
Die Yoga -Wand - in den meisten Iyengar -Studios - ist ein vielseitiges, unendlich einstellbares Unterstützungssystem. Seine Supermacht: Sie kann einen Teil Ihres Körpers halten, heben oder suspendieren, während Sie aktive oder restaurative Haltungen durchführen. Ich benutze die Yoga-Wand für die Wirbelsäulentraktion, um meine Wirbelsäule in allen möglichen Bewegungen der Wirbelsäule jung zu halten, sagt Aadil Palkhivala, Gründer von Purna Yoga, in Bellevue, in Washington.
Eine Möglichkeit zu verwenden: Ich benutze gerne die Yoga -Wand in Erweiterung (Rückbend), um den Raum zwischen den Wirbeln zu öffnen und Saugen zu schaffen, sagt Palkhivala. Dies kehrt den osmotischen Druck um und ermöglicht es den Discs, besser hydratisiert zu werden.
Erfahren Sie mehr über die Yoga -Wand Hier .
Siehe auch 4 Must-Try Restorative Posen-
5. Halbmoon -Yoga -Gurt
Es ist allgemein bekannt, dass Yogalehrer Persnickety (Lesen: OCD) über ihre Gurte erhalten. Einige Lehrer wollen einen, der leicht rückgängig gemacht wird, andere wollen einen Riemen, der fest hält. Für Natasha Rizopoulos in Boston, die Gründerin von Align Your Flow, ist die Halbmoon ihre oberste Wahl. Es befindet sich im Stil der Gurte am Iyengar Institute in Pune und hat im Gegensatz zu vielen Gurten eine Schnalle, die sich nicht rührt, wenn Sie bei der gewünschten Messung eine Schleife erstellt haben.
Eine Möglichkeit zu verwenden: Ich benutze den Riemen direkt über meinen Ellbogen, um sie für meine tägliche zeitgesteuerte Unterarmplankenpraxis (mehrere Iterationen in Kombination mit zeitgesteuerten Salabhasanas) sowie für Posen wie Sirsasana und Salamba Sarvangasana zu halten.
Erfahren Sie hier mehr über den Halbmoon -Yoga -Gurt.
Siehe auch 10 Ways to Use Blocks to Advance Your Yoga Practice
6. Hugger Mugger Cork Yoga Block
Eine der frühesten Iterationen des Yoga -Blocks war ein großes Telefonbuch, das mit Schaum und Stoff bedeckt ist. Jetzt gibt es Blöcke in allen Formen und Größen. Der in Durham, North Carolina ansässige Salbei Rountree, E-Ryt 500, der sich auf das Unterrichten von Yoga für Sportler spezialisiert hat, sagt, der Block sei ihre unverzichtbarste Requisitin. Dies ist diejenige, nach der ich am häufigsten greife und die ich am häufigsten greife und die mich auf eine einsame Insel mitnehme - selbst über einer Matte, sagt sie. Sie können auf einem Block sitzen und ihn verwenden, um Ihre Arme länger zu machen, wenn sich der Boden zu weit entfernt anfühlt, und ruhen Sie Ihre Unterarme auf zwei von ihnen in der Tischpose, wenn sich Ihre Handgelenke beschweren - die Liste der Verwendungen geht weiter und weiter, sagt sie. Der Hugger Mugger Cork Block ist ihre oberste Wahl, da er im Gegensatz zu fadenscheinigeren Schaumblöcken solide und zuverlässig ist.
Eine Möglichkeit zu verwenden: Stellen Sie sich auf einem Block auf der niedrigsten Höhe für Ihre Standbilanzposen auf. Sie werden feststellen, dass selbst einfache Balance -Posen wie Tree Pose in drei oder vier Zoll Erhebung weitaus aufregender sind.
Erfahren Sie mehr über Hugger Mugger Cork Yoga Block Hier .
Kurt Cobain Kleidungsstil
Siehe auch Ausrüstungsführer: 14 Must-Pack-Artikel für Ihr Sommer-Yoga-Festival
7. Hugger Mugger Sandsäcken
Das nächstbeste, um einen Lehrer auf Sie zu drücken, während Sie in einer Strecke eine Reihe von Sandsäcken sind: Unter ihrem Gewicht können Ihre Muskeln einen neuen Weg finden, um sich zu ergeben und sich zu entspannen. Ich liebe es, Sandsäcke zu verwenden, wenn ich eine restaurative Praxis oder sogar am Ende meiner Asana-Übung aus mache, um das Nervensystem zu beruhigen und meinen Atem zu öffnen, sagt Alison Litchfield auf Boulder, ein ehemaliger Rolfer und Gründer des verkörperten Flusspflusses. Und Hugger Muggers Sandsäcken sind extrem langlebig, sagt sie.
Eine Möglichkeit zu verwenden: Versuchen Sie, Sandbags zu verwenden, wenn Sie Viparita Karani (Legs-up-the-Wall-Pose) üben und die Sandsäcken auf Ihre Füße legen, sagt Litchfield. Es begründet meine Hüften und mein Becken und bringt mich in einen Zustand tiefer Entspannung.
Erfahren Sie mehr über Hugger -Mugger -Sandsäcken Hier .
