Fühlen Sie sich, als wäre Ihr Zyklus unvorhersehbar? Nicole Jardim, Gesundheitstrainer und funktionaler Ernährungswissenschaftlerin von Frauen, hat Ratschläge, sich mit Ihrem inneren Weiblichen in Verbindung zu setzen und sie auszugleichen.
Diagen Sie Ihren Zyklus.
Ich glaube, dass jede Frau Körperrede sein sollte, sagt Nicole Jardim, zertifizierte Frauengesundheitstrainerin und Schöpferin von Beheben Sie Ihre Periode , eine Reihe von Programmen, die junge Frauen ermöglichen, ihre hormonelle Gesundheit zurückzugewinnen. Sie sollten ein umfassendes Verständnis dafür haben, wie ihr Körper arbeitet, damit sie ihre Gesundheit besitzen können.
Eine der einfachsten Möglichkeiten, das Körperbewusstsein zu schärfen, besteht darin, die Anzeichen und Symptome Ihres Menstruationszyklus jeden Monat mit einer Periode -Tracking -App wie Kindara, Ovatemp, Glühen oder Hinweis zu verfolgen. Wenn Sie auf die Hinweise Ihres Körpers achten, werden Sie ein tieferes Bewusstsein dafür ermöglichen, wie er funktioniert.
Jardim empfiehlt, Ihre Veränderungen Ihrer Halsflüssigkeit zu verfolgen, insbesondere den Übergang von einer trockeneren Flüssigkeit zu einer feuchteren, rutschigen Konsistenz, wenn Sie sich in der Nähe von Eisprung befinden, und dann zu einer trockeneren, klebrigeren Textur, nachdem der Eisprung vorbei ist. Dies ist ein verräterisches Zeichen dafür, dass Sie jeden Monat Eisprung haben.
Sie schlägt auch vor, auf andere körperliche Symptome wie Ihre Haut zu achten (brechen Sie zu bestimmten Zeiten des Monats aus?) Und Ihre Brüste (fühlen Sie zu irgendeinem Zeitpunkt im Monat Schmerzen oder Klumpen?). Und schließlich sind Sie sich Ihrer Emotionen bewusst (wann fühlen Sie sich den ganzen Monat über glücklich, traurig, gereizt oder ängstlich?). Sobald Sie diese körperlichen und emotionalen Symptome verfolgen, werden Sie wahrscheinlich ein Muster und eine Korrelation mit Ihrem Zyklus bemerken.
Sobald Sie ein umfassendes Verständnis dafür haben, wie Ihr einzigartiger Körper- und Menstruationszyklus funktioniert, können Sie Ihre Fruchtbarkeit verfolgen und Unregelmäßigkeiten in Ihrem Menstruationszyklus oder Ihrer Gebärmutterhalsflüssigkeit sehen, lange bevor ein Arzt jemals aufgegriffen wird, sagt Jardim. Wenn Sie wissen, was für Sie normal ist, können Sie feststellen, ob Sie hormonelle Ungleichgewichte, Vaginalinfektionen und sogar zervikale Dysplasie viel früher haben.
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Ehre die zyklische Natur deines Körpers.
Eine der unglücklichen Nebenwirkungen des Lebens in unserer modernen, schnelllebigen Welt ist die Trennung, die viele Frauen aus der natürlichen Umgebung fühlen. Unser Körper besteht zu über 70 Prozent Wasser und ist daher mit den Gravitationskräften des Mondzyklus verbunden, sagt Jardim. Frauenkörper ebb und fließen der Natur sehr ähnlich, und wenn sie ihre einzigartige zyklische Natur ehren, finden sie im täglichen Leben mehr Harmonie.
Unsere Vorfahren sahen den Menstruationszyklus, der vom Mondzyklus regiert wurde, sagt Jardim. In der Yoga -Community ist es nicht ungewöhnlich, dass der Menstruationszyklus als ihren Mondzyklus bezeichnet wird. Und es kann etwas drauf haben.
Interessanterweise ähnelt der 29-Tage-Mondzyklus stark der Länge des Menstruationszyklus. Und in einer Studie fanden Forscher, dass Frauen, die unter unregelmäßigen Menstruationszyklen litten, sie normalisieren konnten, indem sie an den Tagen 1 bis 13 ihres Zyklus in völliger Dunkelheit schlafen, mit einer 100-Watt-Glühbirne im Schlafzimmer 14 bis 17 eingeschaltet und dann für den Rest des Zyklus erneut in völliger Dunkelheit schlafen. Da der Mond die einzige nächtliche Lichtquelle unserer Vorfahren war, empfiehlt Jardim, sie nach draußen zu bringen. Mondbad während des Vollmonds ist eine ihrer Lieblingsmethoden, um ihren Menstruationszyklus mit dem Mondzyklus zu synchronisieren.
Um es zu versuchen, am Tag zuvor, am Tag und am Tag nach dem Vollmond gehen Sie nach draußen und sitzen Sie 15 bis 30 Minuten im Mondlicht im Gras. Sie können auch meditieren, tief atmen und über die Ereignisse des Tages, der Woche oder des Monats nachdenken, sagt Jardim. Im Vollmond dreht sich alles um Fülle, Liebe und Kreativität. Wenn Sie sich also darauf konzentrieren, mehr davon während des Mondbades in Ihr Leben zu bringen, ist es eine gute Sache.
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Versuchen Sie die Bauchmassage der Maya.
Es gibt ein weit verbreitetes Missverständnis, dass Frauen eine große medizinische Intervention benötigen, um gesund zu bleiben, sagt Jardim. Dies könnte nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein. Sie glaubt, dass kleine, achtsame Veränderungen an der Selbstpflege-Routine zu großen Belohnungen führen können.
Die Maya -Bauchtherapie ist ein perfektes Beispiel. Das alte und wirksame Praktizieren wird verwendet, um Frauen bei Bedingungen wie Unfruchtbarkeit, Beckenschmerzen, Narbengewebe, Myomen und Endometriose zu helfen, die typischerweise mit invasiven Verfahren und Medikamenten behandelt werden. Es handelt sich um eine externe nicht-invasive Massage, die dazu gedacht ist, innere Organe in der Beckenregion neu zu positionieren, die sich verschoben und zu einer Einschränkung des Blutflusses und der Lymphe verursacht hat. Diese Neupositionierung verbessert signifikant einen geneigten oder prolapierten Gebärmutter und begleitende Symptome. Es kann auch Verdauungs- und Blasenprobleme lindern.
Jardim empfiehlt, die Technik von einem Praktiker zu lernen, der in den Arvigo -Techniken der Maya -Bauchtherapie erfahren und dann Ihre eigene Heilung verantwortlich übernimmt. Wenn Sie einen Fachmann sehen und dann weiterhin die Selbstpflegemassage zu Hause durchführen, wird das Narbengewebe von Endometriose- und Kaiserschnittlieferungen sowie Myomtumoren abgebaut, sagt sie.
Undercut-Frisur verblasst
Während der 60- bis 90 -minütigen Sitzung massiert der Praktiker den Bereich von oberhalb Ihres Schambeins bis knapp unter Ihrem Brustkorb. Sie können auch Ihr Kreuzbein, Ihre Hüften sowie Ihr mittlerer und unterer Rücken massieren. (Enge Rückenmuskeln können den Blutfluss zu und von den Eierstöcken beeinträchtigen!) Der Praktizierende lehrt Ihnen diese spezifische Massagetechnik für Ihre Beckenregion, damit Sie die Uterusausrichtung weiter verbessern und aufrechterhalten können.
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Hör auf, mit deinem Körper zu kämpfen.
Konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie sich fühlen möchten, anstatt wie Sie aussehen möchten. Dieser Ratschläge ist in der heutigen Kultur schwierig, aber Jardim weist darauf hin, dass der Versuch, Ihren Körper in eine sozial akzeptable Box zu passen, wie der Versuch ist, einen quadratischen Stift in ein rundes Loch zu stecken. Es funktioniert nie und Sie fühlen sich durch den Prozess erschöpft und besiegt.
Tapping into your body’s innate wisdom takes some practice, but the easiest way to start is by journaling about three things your body does that you’re grateful for each day, she says. For instance, you may hate your legs, but what a pain it would be if you didn’t have them for your next dance class!
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Machen Sie sich mit Ihrer weiblichen Energie in Verbindung.
Wir leben in einer tief männlichen Welt und infolgedessen haben viele Frauen das Gefühl, sich wie Männer zu verhalten, um durchzukommen, sagt Jardim. Den Frauen wird oft beigebracht, dass ihre Gefühle irrational, sie hormonell sind und ihre grundlegenden Körperfunktionen befürchtet werden sollten. Langsam aber sicher führt dies zu einer Trennung von weiblicher Intuition und letztendlich entmächtigt.
Um sich wieder mit unserer Macht zu verbinden, müssen wir uns wieder mit unserer weiblichen Energie verbinden - frei, fließend, verspielt, kollaborativ und intuitiv. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie sich wieder mit Ihrer eigenen weiblichen Energie verbinden können:
1. Tanz
2. kreativer Ausdruck: Malerei, Keramik oder andere Kunstform
3. Natur: Berühren Sie die Erde oder umarmen Sie einen Baum - buchstäblich
4. Spielen: Spielen Sie mit Kindern, aufhellen Sie Ihre Yoga -Praxis, färben Sie in Malbüchern oder tun Sie etwas zum reinen Vergnügen davon
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Versuchen Sie eine langsamere Yoga -Praxis.
Frauenkörper sind aufgrund ihres einzigartigen hormonellen Make -ups viel anfälliger für die negativen Auswirkungen von Stress als Männerkörper. Wir müssen uns besonders gut um unsere Nebennieren- und Schilddrüsen kümmern, damit wir uns nicht ausbrennen, sagt Jardim. Sie hat wieder restaurative Yoga und Yin Yoga als besonders hilfreich für gestresste Frauen, die es zu einer Stufe nehmen müssen, besonders hilfreich sein.
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Wenn Sie auf die Matte gelangen, sich auf Ihren Atem und die tiefen Strecken konzentrieren, ist es eine der einfachsten Möglichkeiten, den Cortisolspiegel zu senken, Angstzustände zu verringern und ein Gefühl von Frieden und Zugehörigkeit zu fördern, sagt sie.
Versuchen Sie eine restaurative Yoga -Praxis
Versuchen Sie eine Yin -Yoga -Praxis
Über Nicole Jardim
Nicole Garden ist zertifizierter Frauengesundheitstrainer und Schöpfer von Fix Your Periode, einer Reihe von Programmen, die junge Frauen ermöglichen, ihre hormonelle Gesundheit auf unterhaltsame und freche Weise zurückzugewinnen. Sie leitet ein erfolgreiches Gruppen -Coaching -Geschäft und hat Tausenden von Frauen auf der ganzen Welt geholfen, die mit PCOS, Unfruchtbarkeit, Amenorrhoe, PMS und vielem mehr zu kämpfen haben.
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