Ayruveda bietet diese einfachen, aber leistungsstarken Tipps, um Ihre innere Ausstrahlung durchscheinen zu lassen und Ihre zu stärken Ojas , oder reserven in der Energie.
Erstellen Sie ein Morgenritual.
Eine typische Angewohnheit, die Ojas abfließt, besteht darin, Ihren Tag in einem besorgten Zustand zu beginnen und sofort E-Mails oder Aufgabenlisten zu überprüfen. Anstatt auf den Boden zu kommen, stellen Sie ein Morgenritual ein, mit dem Sie sich mit dem Teil von Ihnen verbinden können, der sich glücklich fühlt, in diesem menschlichen Körper lebendig zu sein, sagt Quistgard. Erstellen Sie Ihre eigene A.M. -Praxis - es könnte sein, dass Sie eine Tasse Tee in Ihrem Lieblingsstuhl trinken. Oder zünden Sie eine Kerze an und setzen Sie eine Absicht für Ihren Tag. Oder versuchen Sie, ein paar Minuten zu meditieren, Journaling zu meditieren, sich durch Sonnengrüßungen zu bewegen oder einfach Ihren Hund zu streicheln. Der Geist muss nicht immer an erster Stelle stehen, sagt Quistgard. Wenn Sie Ihren Tag mit einem Moment der Zufriedenheit beginnen, können Sie diese Sensation später am Tag noch einmal überdenken, um Ihre Ojas zu schützen, wenn der Stress steigt.
Nähre trockene Haut mit Ölen.
In Ayurveda werden Herbst und Winter von der trocknenden Vata -Dosha bestimmt, und das kann zu Flakey oder Rished Skin führen. Das ölen trockene Haut ist eine gute Gegenmaßnahme und füllt Ojas auf, sagt Melanie Sachs, Autorin von Ayurvedic Beauty Care: Alexlose Techniken, um natürliche Schönheit zu berufen. Öl ist die perfekte Hautfutter, zutiefst feuchtigkeitsspendend und sanft reinigend und schützend, sagt sie. Durch das Massieren der Haut mit Öl hilft auch Lymphflüssigkeiten, den Körper von Zellabfällen, Bakterien, überschüssigen Flüssigkeiten und Viren zu beseitigen, sagt Ayurveda Doctor Pratima Raichur, Gründer der Pratima Ayurvedic Skincare Spa Clinic in New York City. Und es ist eine Möglichkeit, sich Freundlichkeit zu zeigen und Körper und Geist zu entspannen. Snehana, eine gemeinsame ayurvedische Praxis, bedeutet „den Körper mit Öl salben“, und seine sekundäre Bedeutung ist „Liebe“, sagt Sachs.
Wählen Sie Jojoba oder Arganöl für das Gesicht, weil sie leicht sind und dem natürlichen Talg der Haut ähnlich sind und sie weniger wahrscheinlich die Poren verstopfen, sagt Sachs. Für eine Ganzkörper-Selbstmassage schlägt sie warmem Sesam oder Sonnenblumenöl vor. Und fügen Sie ätherische Öle hinzu, um Ihre Dosha auszugleichen, schlägt Raichur vor. (Kenne deine nicht? Schauen Sie sich Stylesway.viP/Dosha an.) Düfte für Vata Doshas sind süß oder sauer: Zitrusfrüchte, Geranium oder Rosenöl. Pittas reagieren am besten auf kühlende, süße Düfte wie Sandelholz, Rose und Jasmin. Kapaphas brauchen anregende Düfte wie Bergamotte, Rosmarin, Lavendel und Minze.
Achten Sie darauf, was - und wie - Sie essen.
Laut Quistgard, und westliche Forschung legt fest, dass eine gesunde Verdauung hilft, und westliche Forschung legt nahe, dass eine gesunde Verdauung dazu beiträgt, Hautprobleme wie Ekzeme, Psoriasis und Dermatitis zu lindern. Vermeiden Sie es also, im laufenden Fliegen zu essen (Sie wissen, Urlaubspartei Beweidung und diese Säfte im Mittelstücken), und nehmen Sie sich stattdessen Zeit, um Ihr Essen nachzudenken und zu genießen, sagt Amy Para, Inhaber von Starseed Yoga
Essen Sie gut für Sie Fette und Süßigkeiten.
Ojas wird von süßen Aromen und Fetten unterstützt, aber die Auswahl der richtigen Fette und natürlichen Zucker anstelle von verarbeiteten ist der Schlüssel, sagt Ayuvedic Expert John Douillard. Gesunde Fette, einschließlich Omega-3-Fettsäuren und mono- und mehrfach ungesättigte Fette, können trockene, stumpfe Haare und Haut wiederbeleben und befeuchten. Und Frauen mit einer höheren Aufnahme gesunder Fette hatten eine festere, glattere Haut, berichtet das American Journal of Clinical Nutrition. Douillard empfiehlt unverarbeitete Fette wie Ghee (geklärte Butter), hochwertiges Olivenöl, Omega-3-reichen Fischöl, Nüsse und Chia oder Leinsamen anstelle von Transfetten wie denen in Margarinen. Der verarbeitete Zucker fördert Entzündungen, was zu einer schlechten Reparatur von Hautzellen führen kann. Entscheiden Sie sich also für Kokosnuss, Feigen, rohe Honig oder Daten. Probieren Sie den Ojas-verstärkenden Reispudding von Chefkoch Bajaj für gesunde Feiertagskomfortsfutter.
Finden Sie ein wenig Stille.
Entspannung und ruhige Zeit wieder aufzufüllen. Daher kann es sein, dass Sie sich Zeit für Ihre Sinne geben, um Ihre wichtige Schönheit aufrechtzuerhalten, sagt Hall Carlson. Die Praxis der Stille baut Ihre Fähigkeit zur Selbstreflexion auf, die Gedanken und Emotionen und Wünsche zu bemerken, die auftreten, ohne auf sie zu reagieren, sagt sie.
Um einen Moment der Stille überall zu schaffen, schlägt Douillard vor, die Augen für eine einminütige Atempraxis zu schließen. Beginnen Sie mit 30 Sekunden Bellows Atem (oder Bhastrika): Entspannen Sie Ihre Schultern und holen Sie sich ein paar tiefe, volle Atemzüge aus Ihrem Bauch, und beginnen Sie dann einen Kreislauf schneller, kraftvoller Aushörungen und Inhalationen durch Ihre Nase, eine Sekunde pro Atemzug. Setzen Sie Ihren Atem von Ihrem Zwerchfell aus und halten Sie Ihren Kopf, Ihren Hals, Ihre Schultern und Ihre Brust immer noch, während sich Ihr Bauch ein- und auszieht. (Wenn Sie sich benommen fühlen, machen Sie eine Pause.) Setzen Sie sich nach 30 Sekunden still, die Augen geschlossen und atmen Sie normal für weitere 30 Sekunden und nehmen Sie die Stille auf. Diese Übung erhöht die Menge an energetisierenden Sauerstoff im Körper und beruhigt den Geist, sagt Douillard.
Übe eine friedliche Pose.
Wenn Sie keine Zeit für eine lange Praxis haben, kann auch eine Pose-ideal ein Herzöffner-Stress lindern und Ojas fördern. Der Sitz von Ojas befindet sich im Herzzentrum, erklärt Para. Versuchen Sie einen restaurativen Hintergrund wie das Liegen gebundene Winkelpose, um Ihr Herz zu öffnen und zu erweichen. Konzentrieren Sie sich auf den Atem und den Raum des Herzens, und Sie werden feststellen, dass sich alles beruhigt, sagt sie.
Öffnen Sie Ihr Herz mit Supta Baddha Konasana (liegende Bound -Winkel -Pose):
Was Sie brauchen: Mehrere gefaltete Decken sowie ein festes Kissen oder ein festes Amt.
1. Setzen Sie sich am Rand eines Stapels gefalteter Decken, eines Kissens oder eines Stehers. Senken Sie sich langsam in eine zurückgelegte Position mit Unterstützung unter Ihrem gesamten Rücken. Unterstützen Sie Ihren Kopf mit einer zusätzlichen gefalteten Decke.
2. Bringen Sie die Sohlen Ihrer Füße zusammen und lassen Sie Ihre Knie öffnen. Unterstützen Sie sie mit zusätzlichen gefalteten Decken oder Kissen.
3. Legen Sie die Arme auf den Boden, mit Handflächen.
4. 1 bis 5 Minuten lang halten und tief atmen. Um herauszukommen, bringen Sie die Knie wieder zusammen und legen Sie Ihre Füße flach auf den Boden.
