Am Donnerstag, den 10. Juli 2025, wird der Vollmond in Steinbock ihr Licht über die Nacht verschütten. In der Astrologie wird angenommen, dass die Vollmond enthüllt, was zuvor versteckt war. Das Vollmond in Capricorn wird die stabilisierende, aber ehrgeizige Energie des Erdzeichens anrufen. Es möchte, dass Sie die Lebensqualität aufdecken, die Sie sich wünschen, und dann die unterstützenden Strukturen zu schaffen, die erforderlich sind, um dies zu erreichen. Es erinnert Sie daran, dass das Geheimnis Ihres Erfolgs in einer soliden Grundlage liegt, die auf Absicht, Disziplin und bewusster Handlung basiert.
Achten Sie auf alle Erkenntnisse, die Sie in dieser Phase erhalten. Fragen Sie sich, geben Sie sich eine solide Grundlage für Selbstpflege und Anmut, wenn es um Ihre Ziele geht? Priorisieren Sie Ihre Energie und Ihre Zeit? How can you bring yourself back to equilibrium?
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Eine herausfordernde Yoga -Praxis, die mit absichtlicher Bewegung gefüllt ist, kann dazu beitragen, Sie in Ihrem Körper zu verankern, Ihre innere Stabilität zu fördern und Ihnen das Vertrauen zu geben, Ihrer inneren Stärke zu vertrauen.
Yoga für den Vollmond im Steinbock
Diese 30-minütige Vinyasa-Sequenz hilft Ihnen dabei, die Energie des Vollmonds im Kardinal-Erdzeichen des Steinbocks zu nutzen. Sie werden zuerst eine solide Grundlage schaffen, indem Sie Ihre Stärke in vertrauten Standing -Posen anziehen und sich dann die Chance ermöglichen, in kraftvollen Ausgleichsposen zu spielen und sich mit sitzenden Haltungen zu kühlen, die Ihnen helfen, sich mit der Erde und der Wurzel zurück in Stille zu verbinden.
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Sich warm laufen
Beginnen Sie auf den Knien und setzen Sie sich auf Ihren Fersen in Vajrasana (Thunderbolt Pose). Entspannen Sie Ihre Hände in Ihrem Schoß und schließen Sie Ihre Augen. Nehmen Sie sich ein paar Momente, um in Ihrem Körper zu landen und sich in Ihrer Praxis niederzulassen.
Wenn Sie bereit sind, wechseln Sie zu Tabletop, indem Sie auf Ihre Hände und Knie kommen und ein paar Runden Marjaryasana (Katzenpose) und Bitilasana (Kuhpose) nehmen. Spüren Sie, dass die Bewegungen aus Ihrem Kern stammen und sich mit Ihrem Atem im Rhythmus bewegen, in Kuhpose einatmen und so lange in eine Katzenpose ausgeatmet werden.
Kommen Sie in Händen und Knien zur Stille. Erreichen Sie Ihr rechte Bein direkt hinter sich und lassen Sie Ihre Zehen von der Matte schweben und drücken Sie durch Ihre angehobene Ferse. Blick direkt nach unten. Stecken Sie Ihre linken Zehen, drücken Sie in Ihre Handflächen und heben Sie Ihr linkes Knie von der Matte, um sich in einen dreibeinigen, nach unten gerichteten Hund auszudehnen. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und erreichen Sie Ihre Ferse nach links. Geben Sie beim Einatmen Ihr Bein und kehren Sie zu einem dreibeinigen Hund zurück.
Atmen Sie aus und verschieben Sie Ihr Gewicht in einbeinige Plankenpose. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und ziehen Sie es in Richtung Ihres linken Ellbogens. Atmen Sie ein und strecken Sie sich wieder in den dreibeinigen Hund. Beugen Sie und zeichnen Sie Ihr rechtes Knie zu Ihrem rechten Ellbogen. Wiederholen Sie diese Bewegung noch zweimal und wechseln die Ellbogen. Geben Sie in Ihrer dritten Runde Ihren rechten Fuß zwischen Ihre Hände und heben Sie sich entweder in einen niedrigen Longe oder in einen hohen Ausfall aus. Wurzeln Sie durch Ihre Füße und heben Sie sich von den Seiten Ihrer Hüften hoch. Atmen Sie aus und pflanzen Sie beide Hände auf die Matte. Fegen Sie entweder Ihr rechtes Bein zurück zum dreibeinigen Hund oder senken Sie Ihren rechten Fuß auf die Matte und senken Sie sich langsam von der Planke bis zur Matte, bevor Sie nach Bhujangasana (Cobra) kommen.
Kommen Sie zu allen vieren und wiederholen Sie diese Sequenz auf Ihrer linken Seite.
(Foto: Sierra Vandervort)
Utkatasana (Stuhlpose)
Beginnen Sie in Tadasana (Bergpose) an der Vorderseite der Matte. Fegen Sie beim Einatmen Ihre Arme nach außen und greifen Sie durch Ihre Finger. Atmen Sie und beugen Sie Ihre Knie, sitzen Sie tief in Ihre Hüften, während Sie in die Stuhlpose kommen. Umarmen Sie alles in Richtung Mitte Ihres Körpers und entspannen Sie Ihre Schultern.
(Foto: Sierra Vandervort)
Twisted Stuhl Pose
Bringen Sie von der Stuhlpose im Ausatmen Ihre Hände in die Gebetsposition und drehen Sie sich von Ihrem Oberkörper und erreichen Sie Ihren rechten Ellbogen in Richtung Ihres äußeren linken Knies. Greifen Sie in diesem verdrehten Utkatasana weiter durch die Krone Ihres Kopfes und wurzeln Sie durch Ihre Fersen.
(Foto: Sierra Vandervort)
Verdrehte Longe
Wurzeln Sie von Ihrem verdrehten Utkatasana durch Ihren linken Fuß und kommen Sie auf die rechten Zehen. Treten Sie langsam Ihren rechten Fuß zurück in gedrehte Longe. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihr Gleichgewicht zu finden und zu atmen.
(Foto: Sierra Vandervort)
Hochlunge
Einatmen Sie Ihren Oberkörper aus, um sich vor der Matte zu stellen und Ihren Oberkörper nach vorne zu drehen. Bringen Sie Ihre Arme entlang Ihrer Ohren hoch und kommen Sie in hoher Longe an. Drücken Sie durch Ihre rechte Ferse.
(Foto: Sierra Vandervort)
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Virabhadrasana II (Krieger II Pose)
Verschließen Sie Ihre rechte Ferse auf der Matte und öffnen Sie Ihre Hüften auf der rechten Seite der Matte in Krieger II. Passen Sie bei Bedarf die Breite Ihrer Haltung an. Strecken Sie Ihre Arme lange aus und versuchen Sie, Ihre Schultern über Ihre Hüften zu zentrieren, während Sie mit Kraft und Entschlossenheit über Ihre linken Fingerspitzen blicken. (Hinweis: Diese und die folgenden Fotos zeigen den linken Fuß nach vorne, damit Sie die Fülle der Haltung sehen können.)
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(Foto: Sierra Vandervort)
Viparita Virabhadrasana (Reverse Warrior)
Drehen Sie bei einem Einatmen Ihre vordere (linke) Handfläche in den Himmel. Geben Sie bei einem Ausatmen Ihren Rücken (rechts) den Rückenschenkel hinunter und erreichen Sie Ihre linken Fingerspitzen nach oben und in Richtung Rücken der Matte, um einen umgekehrten (oder friedlichen) Krieger zu erzielen. Halten Sie sich durch Ihren niedrigen Körper verwurzelt, während Sie in die Brust und Ihre Rippen einatmen und erweitern.
(Foto: Sierra Vandervort)
Utthita Trikonasana (erweiterte Dreiecksose)
Beginnen Sie von Ihrem friedlichen Krieger aus, Ihr vorderes (links) Bein zu glätten. Scharniere deinen Oberkörper langsam wieder aufrecht und greifen Sie mit der linken Hand nach vorne, während Sie Ihre Hüften auf die Rückseite der Matte schieben. Lassen Sie Ihre linke Hand auf Ihrem Oberschenkel, Ihrem Schienbein, einem Block oder auf der Matte ruhen. Versuchen Sie, Ihre Schultern zu stapeln und Ihre Hüften zu öffnen. Verlängern Sie, anstatt zusammenzubrechen, durch Ihren Seitenkörper.
(Foto: Sierra Vandervort)
Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)
Vielleicht möchten Sie einen Block in der Nähe der linken oberen Ecke der Matte haben. Beginnen Sie von Trikonasana, sich in Ihr vorderes (links) Knie zu beugen, damit Sie Ihre linken Fingerspitzen auf die Matte oder einen Block etwas nach vorne und links von Ihrem vorderen Fuß legen können. Schalten Sie Ihr Gewicht auf Ihren linken Fuß. Drücken Sie in Ihre linken Fingerspitzen oder Hand, während Sie anfangen, Ihr rechtes Bein direkt hinter Ihnen in der Halbmond -Pose zu heben. Verlangen Sie durch die Oberseite Ihres Kopfes und finden Sie Stabilität durch Ihren geerdeten Fuß und Ihre geerdete Hand.
(Foto: Sierra Vandervort)
Virabhadrasana III (Warrior III Pose)
Wenden Sie sich aus der Halbmond -Pose langsam Ihre Hüften und den Oberkörper in Richtung der Matte. Zeichnen Sie beide Hände in Ihrem Herzzentrum zusammen und sehen Sie, ob Sie Ihre Brust in Warrior III parallel zur Matte bringen können. Greifen Sie weiter durch Ihre angehobene Ferse und greifen Sie durch die Oberseite Ihres Kopfes. Wenn Sie sich in der Lage fühlen, können Sie Ihre Arme neben Ihren Ohren erreichen. Denken Sie daran, dass es in Ordnung ist, zu fallen, und geben Sie sich die Erlaubnis, es erneut zu versuchen.
(Foto: Sierra Vandervort)
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Longe
Biegen Sie von Warrior III. Biegen Sie langsam Ihr linke Knie und erreichen Sie Ihren rechten Fuß zurück, bis er sanft in einen Ausfall gerät. Greifen Sie beide Hände neben Ihren Ohren zum Himmel. Atmen Sie hier aus, bevor Sie eine optionale Vinyasa nehmen.
Machen Sie sich zurück zur Vorderseite der Matte. Wiederholen Sie diese Sequenz auf der zweiten Seite, beginnend mit der Stuhlpose.
Abkühlen
Geben Sie Ihre Füße von der Spitze Ihrer Matte aus, drehen Sie die Fersen hinein und setzen Sie sich tief in Malasana (Hocke oder Girlande). Bringen Sie Ihre Hände zu Ihrem Herzen und atmen Sie hier ein paar Atemzüge und schwanken vielleicht leicht von einer Seite zur anderen.
Bringen Sie Ihre Hände aus einer Kniebeuge auf den Boden und heben Sie Ihre Hüften langsam an und glätten Sie Ihre Beine. Bringen Sie Ihre Füße wieder zusammen und atmen Sie ein paar Atemzüge in Uttanasana (stehend nach vorne).
Kommen Sie in der Tischplatte zu Ihren Händen und Knien und machen Sie sich zurück zur Pose des Kindes. Atme so viele Atemzüge, wie du willst.
Wenn Sie bereit sind, heben Sie Ihre Brust und setzen Sie sich in Thunderbolt -Pose auf Ihren Fersen.
Schieben Sie Ihr Gewicht auf eine Hüfte und bringen Sie Ihre Beine in Dandasana (Personal Pose) lange vor sich vor sich. Setzen Sie sich stark auf, biegen Sie Ihre Füße und drücken Sie Ihre Handflächen in den Boden. Atem Sie ein paar Atemzüge.
Verwenden Sie ein Einatmen, um Ihre Arme neben Ihren Ohren zu strecken, und atmen Sie dann aus, während Sie nach vorne in Paschimottanasana (vorne Biege) zusammenfassen. Atmen Sie hier ein paar Atemzüge und lassen Sie Ihren Rückenkörper zum Himmel ausdehnen.
Kommen Sie langsam zurück zum Sitzen und zeichnen Sie die Böden Ihrer Füße zusammen. Falten Sie in Baddha Konasana (gebundene Winkelpose) für ein paar Atemzüge nach vorne.
Leh dich zurück und genieße deine Savasana (Leichepose).
