Stylesway VIP wird dieses Jahr 40. Wenn Sie gerade erst mit dem Training anfangen und unsere ersten vier Jahrzehnte der Yoga -Erkundung verpasst haben, machen Sie sich keine Sorgen. Wir tauchten in die Archive ein, um einige der klassischen Inhalte von SV für Anfänger zusammenzubringen. Hier eine Einführung in diese zeitlose Praxis.
1. Mit Ihren Händen wird es zur zweiten Natur.
If you’ve been to a yoga class, you’ve seen Anjali Mudra, also called Salutation Seal, Prayer Position, or even Namaste (after the greeting that often accompanies it). Learn more about what you’re saying with your hands and how to use this gesture in yoga practice.
LESEN Shiva Reploration von Anjali Mudra
2. Dies ist eine Yoga -Pose.
Wenn Sie einen Weg finden, bequem zu sitzen, können Sie Yoga machen. Sukhasana oder einfache Pose (hier gezeigt) ist die Anlaufstelle. Kanalisieren Sie Ihren inneren Kindergärtner und probieren Sie diese vertraute Form aus der Kindheit aus. Beachten Sie, wie es gleichzeitig ein Gefühl von Boden und Vitalität kultiviert und es zum perfekten Ort macht, um eine Absicht für Ihre Praxis zu setzen oder für einige Momente der Meditation nach innen zu drehen.
LERNEN Alles über Sukhasana (einfache Pose)
3. Die Sonnengruß ist unverzichtbar.
Wenn Sie Yoga praktizieren, haben Sie zweifellos eine Sonnengruß gemacht. Und diese Sequenz von Posen ist aus gutem Grund allgegenwärtig: Sie dehnt sich, Töne und erwärmt den ganzen Körper und macht es perfekt für den Rest einer Asana -Praxis.
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4. Fortgeschrittene Asana beginnt mit der Plankenpose.
Im Yoga sprechen wir über grundlegende Posen oder wichtige Asanas, um sie von innen und außen zu kennen und regelmäßig zu kehren - keine Rolle bei Ihrem Niveau oder Ihrer Erfahrung. Diese Posen helfen Ihnen dabei, die Stärke und Ausrichtung aufzubauen und aufrechtzuerhalten, um die komplexeren Haltungen mit Integrität zu üben. Wenn eine Pose der Schlüssel ist, ist dies dieser.
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5. Chaturanga ist eine Pose, kein Übergang. Machen Sie jeden einzelnen.
Anstatt Chaturanga als eine Rasse von der Planke auf den Boden zu betrachten, wissen Sie, dass es sich für eine eigene Rechte heftig handelt. Langsam und mit Bewusstsein wird die Kraft in Armen, Kern und Beinen aufbauen, um Sie durch Armbilanzen, Rückbends und Inversionen zu unterstützen.
FOLGEN Die Schritt-für-Schritt-Yogapedia-Handbuch zu Chaturanga Dandasana
6. alles achtsamer zu machen macht es überschaubarer.
Möglicherweise haben Sie zuerst Yoga ausprobiert, weil Sie all die Summen über Achtsamkeit gehört haben. Wenn Sie sich jedoch fragen, wo das buddhistische Konzept in diese indische Tradition passt, bricht die Schriftstellerin Nora Isaacs zusammen, wie die Muskeln durch Ihre 30. Sonnengruppe weniger wie Folter anfühlen kann.
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7. Die gesamte Essenz des Yoga kann in einer gedrehten Dreiecksose gefunden werden.
Drehbares Dreieck -Pose (Parivrtta Trikonasana) kann täuschend schwierig sein. Beryl Bender Birch hielt es am besten aus: Die Pose ist eine klassische Darstellung dessen, was Patanjali im Yoga Sutra als Vereinigung von Sthira und Sukha beschreibt - Effort und Leichtigkeit, hart und weich, expandieren und zusammenzuziehen, aufzusteigen und abzusteigen sowie Solar und Lunar.
LERNEN Wie man das Gleichgewicht in der gedrehten Dreieck -Pose streift
8. Es ist völlig normal, Angst vor Inversionen zu haben.
Aadil Palkhivala erklärt, dass eine Abneigung gegen Inversionen natürlich ist, da wir uns im täglichen Leben nicht routinemäßig auf den Kopf stellen. Aber es ist eine Schande, uns von so vielen Vorteilen und Freuden von der Angst zu halten, sagt er und bezieht sich auf ein Zitat von Ralph Waldo Emerson:
Er hat die Lektionen des Lebens nicht gelernt, die nicht jeden Tag eine Angst übersetzen.
Erfahren Sie, wie Sie sich Angst stellen können und warum es sich so lohnt.
ERKUNDEN Ein Anfängerleitfaden für Inversionen
9. Backbends sind kein GO-Big-or-Go-Home-Spiel.
Beginnen Sie mit den Grundlagen: Sphinx Pose, Baby Cobra und Cobra Pose. Jason Crandell erklärt, dass Sie über alle Ideen hinwegkommen müssen, in denen Größe in Backbends von Bedeutung ist, um die Geduld zu finden, die grundlegenden Handlungen zu lernen und die Stärke für diese Posen aufzubauen.
LERNEN So starten Sie eine Backbend -Praxis
10. Yoga ist so viel mehr als Asana.
Yoga geht weit über die Haltungen hinaus, die uns in Instagram Pose -Bildern begeistern. Wenn der Rest der Praxis für Sie immer noch ein wenig verschwommen ist, bringen Sie sie in den Fokus, indem Sie sich über Yogas andere sieben Teile lesen.
ENTDECKEN Die acht Glieder Yoga
