Sie ist die Gewinnerin von drei Grammy Awards. Der Sänger von vier Billboard Top 10 Treffer. Und kürzlich haben wir einen (sehr engagierten) Yogi gelernt.
Ihre Wertschätzung für Yoga ist kein Geheimnis. In ihrem Newsletter, Service95, Lipa hat kürzlich über ihre Lieblings -Erdungs -Yoga -Posen gesprochen , einschließlich einbeiniger Königstaube und Happy Baby Pose. Sie hat sogar eine persönliche Yogalehrerin, Anabella Landa , die mit ihr tourt. (Traumjob wachsam.)
In einem kürzlich veröffentlichten Video für Mode , 73 Fragen mit Dua Lipa, Die Sängerin sprach mehr über ihr Engagement für ihre Yoga -Praxis. Ich reise immer mit meiner Yogamatte, sagt sie. (Wir lieben es.) Es war jedoch ihre Antwort auf die nächste Frage, die noch mehr aufmerksamer war. Auf die Frage nach der schwierigsten Yoga -Pose, die sie gemeistert hat, erwähnte Lipa den Übergang der Krähe in den Kopfstand - und demonstrierte dann den Übergang in Jeans und funkelnden, lila Absätzen. Ja, Absätze und Jeans.
Lipa hatte nicht nur eine Yogamatte, die für dieses Video ausgerollt war, sondern Sie können eine weitere aufgerollte Matte (mit einem Tragemand) sowie vier Yogamonblöcke in der Ecke ihrer Ankleidekabine erkennen. Wir lieben einen Popstar, der ihre Requisiten liebt. (Jeder, der immer noch zögert, Requisiten zu verwenden, beachten Sie.)
Wie man den gleichen Yoga -Übergang wie Dua Lipa übt
Sicher, Sie haben vielleicht nicht Ein Hit -Remix mit Elton John oder Ein wöchentlicher Newsletter Das erreicht Tausende und Tausende von verehrten Fans, aber Sie können so hart arbeiten wie Lipa, um den Übergang von der Krähe -Pose zu einer Stativversion von Kopfstand zu nageln. (Ähm, solange der Kopfstand Teil Ihrer regulären Praxis ist und Sie keine Probleme mit der Halswirbelsäule haben.) Während Sie es üben, sollten Sie diese von Lehrer empfohlenen Tipps im Auge behalten.
Verstehe zunächst, dass Absätze nicht sind Das verrückt
OK, vielleicht sind Sie nicht zuversichtlich genug, diesen Übergang in superhochschweren Absätzen auszuprobieren. Die Idee, die Fersen aufzuheben, wie sie sind, kann jedoch eine hilfreiche Visualisierung sein, wenn Sie sich in die Krähe-Pose befinden. [Sie] steigt hoch auf ihre Zehenspitzen, wie Sie es tun würden, wenn Sie die Fersen dort nicht hätten oder als ob Sie auf einem Block stehen würden, sagt Jenny Clise, ein in San Francisco ansässiger Yogalehrer und Autor von Blockan .
Stabilität in der Krähe -Pose finden
Konzentrieren Sie sich auf die richtige Form in Krähe. Dies hilft Ihnen, eine stabile Grundlage zu schaffen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie hoch in Ihre Achselhöhlen gezogen sind, große Zehen berühren, sagt Sozie Kinstler, ein Denver basiert Yogalehrer die oft unerwartete Übergänge in ihre Yoga -Klassen verwebt. Wenn Sie Ihre Knie nicht an Ihre Achselhöhlen bringen können, arbeiten Sie sie so hoch wie möglich an Ihren Oberarmen. Zeichne deine Fersen auch zu deinem Sitz - mehr als Lipa. (Wir lieben dich immer noch, dua!)
Erzeugen Sie Leichtigkeit in Ihrem Körper
Kinstler schlägt vor, Ihren Bauch in Richtung Ihrer Wirbelsäule zu umarmen, um ein Gefühl der Leichtigkeit in Ihrem Unterkörper zu erzeugen. Dies erleichtert die Aufrechterhaltung der Posen.
Halte dich ruhig
Wenn Sie neu im DUA Lipa -Übergang sind, nehmen Sie es langsam, davor es Clise warnt. Wenn Sie sich nach vorne verschieben, liegt der Großteil Ihres Gewichts auf Ihren Oberarmen. Wenn Sie nicht genug Kraft haben, um langsam zu gehen, werden Sie Ihre Geschwindigkeit erhöhen, wenn Sie Ihren Kopf auf die Matte übergehen - und das ist das Letzte, was Sie wollen. (Wir haben uns ein wenig mit der Geschwindigkeit zusammengetan, mit der Lipa ihren Kopf auf die Matte senkte.) Sie möchten sanft landen, damit Sie nicht zu viel Druck auf Kopf und Hals ausüben.
Wenn Sie noch an Ihrer Oberkörperstärke arbeiten, schlägt Clise vor, Ihre Knie etwas näher zu Ihren Ellbogen zu gleiten, bevor Sie Ihren Kopf zur Matte übergehen. Auf diese Weise können Ihre Femurknochen über Ihre Unterarme und Ihre Hüften senken, was Ihnen hilft, etwas mehr Gegengewicht und Kontrolle zu finden. Dies wiederum hilft Ihnen, sich in die Pose zu lehnen, anstatt nach vorne zu taumeln, während Sie Ihren Kopf auf die Matte bringen.
Kleidungsstil der 90er Jahre
Legen Sie Ihren Kopf auf den Boden sorgfältig
Fühlen Sie sich misstrauisch, wenn Sie Ihren Kopf zu Boden bringen? Kinstler schlägt vor, dass Sie einen Block auf die niedrigste Position legen, vier bis fünf Zoll vor Ihnen. Dies bringt Ihnen effektiv den Boden ein wenig näher.
Egal, ob Sie einen Block verwenden oder nicht, halten Sie Ihren Blick leicht nach vorne, während Sie sich von Crow nach vorne verschieben. Konzentrieren Sie sich darauf, wo Sie Ihren Kopf platzieren möchten, und beginnen Sie, Ihr Kinn leicht zu stecken, sagt Kinstler. Sie empfiehlt auch, Ihre Schultern von Ihren Ohren wegzuheben. Dies mag kontraintuitiv erscheinen, aber es wird Ihnen helfen, zu einer weichen Landung zu kommen. Indem Sie Ihre Schultern runter halten, stellen Sie auch sicher, dass Sie Ihr Gewicht nicht in Kopf und Hals ablegen, sagt Clise.
Bewegen Sie sich im Kopfstand
Schließlich sind Sie bereit, sich im Kopfstand zu bewegen. Während Sie ausatmen, werden sich Ihre Ellbogen beugen, und Ihre Schultern beginnen sich vorwärts zu bewegen, die Ellbogen umarmen Ihre Mittellinie, genau wie bei einem niedrigen Liegestütze, sagt Kinstler. Stellen Sie sicher, dass Sie alles in Ihr Zentrum ziehen - Ihre Ellbogen, Ihre Knie und Ihren Fokus.
Wenn Sie Ihre Knie früher auf Ihre Ellbogen gesenkt haben, heben Sie Ihre Hüften vor dem Übergang an. Bringen Sie Ihre Schienbeine zu Ihren Ellbogen, um einen mehr rechten Winkel im Stativ zu erstellen. Sobald Ihr Kopf Kontakt aufnimmt, heben Sie Ihre Hüften an.
Üben Sie die Rückseite des Yoga -Übergangs von Dua Lipa
Um die für diesen Übergang erforderliche Stärke aufzubauen, empfiehlt Clise zunächst den Umkehrübergang - und bewegt sich vom Kopfstand zu Krähe. Dazu müssen Sie die Schwerkraft verlangsamen und widerstehen, was diesen Übergang tatsächlich noch schwieriger macht als Lipas Ansatz. Aber durch das Durcharbeiten des anspruchsvolleren Übergangs zuerst, sagt Clise, dass Sie die Kraft aufbauen, die erforderlich ist, um sich in der anderen Richtung langsam - und sicher - zu bewegen.
Noch nicht bereit? Bauen Sie auf den Ansatz von Dua Lipa auf
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie mehr Kraft oder Selbstvertrauen benötigen, um den vollen Übergang auszuprobieren, ehren Sie das. In der Zwischenzeit gibt es andere Posen, die Ihnen helfen, stärker zu werden. Laut Clise erfordern sowohl Krähenpose als auch Kopfstand Stärke in Ihren Hüftbeuger, Handgelenken und Schultern. Sie empfiehlt das Üben von Posen, die sich auf die Schulter -Betrügerschaft konzentrieren, wie z. B. Katzenpose mit Knien, die ein paar Zentimeter über der Matte schweben.
Für Ihre Hüftbeuger und Kernkraft empfiehlt sie jede Pose, bei der Sie effektiv einen Crunch üben. Dies beinhaltet Knie-zu-Nase in Tischplatten oder nach unten gerichtete Hundepose. Sie können auch versuchen, Krähe auf dem Rücken zu machen, wobei Ihre Knie in Richtung Ihrer Oberarme und Ihre Arme von Ihren Schultern ausgestreckt sind. Jede Übung, die hilft, Ihre Knie in nah an Ihre Brust zu ziehen, hilft Ihnen beim Heben in den Kopfstand. Im Laufe der Zeit werden Sie sich darauf aufbauen.
