Als ich im Herbst 2019 meine Yogalehrerausbildung begann, wusste ich, dass ich etwas über Yoga Asana und Philosophie lernen würde. Was ich nicht erwartet hatte, war, wie integral meine Heimpraxis für mein Training - und mein Leben werden würde.
Nach Stunden im Yoga -Studio würde ich am Ende des Tages nach Hause kommen und möchte trotzdem üben. Ich würde eine Sequenz durchlaufen, die sich in meinem Körper gut anfühlte, bevor ich sie vergessen habe. Ich würde restaurative Posen machen, wie eine halbe Taube oder Vorwärtsbiegungen an der Wand, um ab dem Tag nach unten zu werden. Diese Zeiten der absichtlichen Bewegung haben sich zu meiner heutigen Heimpraxis entwickelt.
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Schließlich habe ich im Laufe meines Trainings drei, 15-minütige Heimübungen erstellt und sie jeden Tag gleichzeitig geübt. Ich erkannte schnell, worauf mein Körper gut reagierte und worauf es resistent war-insbesondere als ich um 6 Uhr morgens meine Matte ausrollte. Am Ende meines Trainings wurden die Hauptbestandteile meiner Heimpraxis festgelegt, obwohl sie noch eine Feinabstimmung benötigten. Ich hatte eine Routine geschaffen, die den Bedürfnissen meines Körpers geeignet war - mein Aktivitätsniveau, meine Stressoren und meine Zeit.
Ich wusste es damals nicht, aber die Arbeit, die ich in die Bühne für ein erfolgreiches Heimtraining, als die Pandemie getroffen habe - und wenn ich es wirklich brauchte.
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Warum jeder Yogi eine Heimpraxis haben sollte
Der Begriff Home Practice bezieht sich auf jede Yoga -Praxis, die Sie konsequent, selbst und in Ihrem eigenen Raum durchführen. Diese drei Grundsätze machen es so mächtig, rituell - Sie können es zu Ihrem machen. Sie können die Posen einfügen, die Sie mögen, Kerzen und Decken hinzufügen, um sie gemütlich zu machen, und sie an Ihren Zeitplan einstellen. Es kann so heilig wie ein Geheimnis sein, das Sie für sich behalten.
Da ich mich in meinem Heimtraining wohler gefühlt habe, habe ich mit neuen Posen und Übergängen gespielt und Requisiten und Bewegungen aufgenommen, die mich zum Lächeln bringen. Ich habe Sequenzen geübt, in denen ich meine Lippen flattern und Geräusche mache, springen und tanzen, mit einem Metronom synchronisieren, während ich Atemarbeit mache, und so weiter.
In den Grenzen einer Heimpraxis sind Sie sowohl der Lehrer als auch der Schüler. Es gibt keine Regeln. In der Tat kann alles eine Übung sein - von Atemfuhren beim Bewässerung von Pflanzen oder durch ein paar Asana -Posen, während der Ofen vorheizt. Sie können Ihre Praxis in Ihre tägliche Routine verweben, auch wenn sie nur einige ununterbrochene Minuten in Ihrem Tag füllt.
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Ihr Heimpraxis nach dem Lockdown
Many studios across the U.S. are now open for in-person classes. But that doesn’t mean you should leave the home practice you cultivated during the pandemic behind. Participating in a group class brings its own form of joy—you’ll reconnect with a community, hear breathing besides your own, and leave distractions, like your phone, at the door—but it’s important to recognize that you won’t always get what you need from a studio class. And that’s OK. Your home practice will never let you down, because it’s designed by you and for you. It gives you what you need every time, whether that’s backbends or Kundalini or stillness.
If more practical reasoning appeals to you, consider the convenience of a home practice: There’s no commute or parking. You can use objects in your home as props. You can fall asleep if it feels right. And, you can be as loud, spacious, and weird as you want. Sometimes I’m too shy in class to exhale loudly, but at home I can feel the benefit from an audible Ahhhhh.
So halten Sie Ihr Zuhause frisch üben
Wenn Sie während der Pandemie eine Bewegungsroutine entwickelt haben, ist es jetzt an der Zeit, sie zu nutzen und zu verfeinern. Wenn nicht, können Sie jetzt anfangen. Geben Sie sich täglich 15 Minuten, um sich so zu bewegen, wie Sie möchten. Hier sind fünf schnelle Tipps, um Ihr Zuhause frisch und funktional zu halten.
Mischen Sie es
Jeden Monat mache ich eine Sequenz nach, einschließlich neuer Posen, Requisiten und Stile, um sicherzustellen, dass ich mich weiterhin selbst herausfordere. Ich führe jeden Tag jede Sequenz im Laufe des Monats durch und denke dann darüber nach, was - und warum - ich möchte mich ändern, um vorwärts zu kommen.
Es gibt immer Arbeit zu tun. Selbst wenn ich das Gefühl habe, eine Pose zu perfektioniert, gibt es Hunderte anderer Posen zu üben. Und bis ich ein paar durchquere, überprüfe ich meine perfektionierte Pose erneut und passe sie an. Aufgrund der Wiederholung gibt es Einblicke Und darum geht es bei einer Heimpraxis.
Planen, Video, Skizze, wiederholen
Bewegen Sie sich frei und intuitiv, wenn Sie Ihre Praxis planen. Ich mag es, mich beim ersten Mal auf Video auf Video zu machen, damit ich mich nicht genau erinnern muss, was ich getan habe. Von dort aus können Sie Ihre Posen und Bewegungen skizzieren, schreiben oder zeichnen. Sie können feststellen, dass Ihr Körper nach ein paar Runden (oder einigen Tagen) die Bewegungen auswendig gelernt hat, sodass Sie sich freier bewegen und auf die kleinen Verschiebungen oder Muster achten können.
Experimentieren Sie mit neuen Stilen
Verwenden Sie die Privatsphäre und den Komfort Ihres Hauses, um neue Yoga -Linien zu erkunden und Inspiration zu finden. Wenn Sie beispielsweise normalerweise Ashtanga machen, versuchen Sie es mit Mobilitätsübungen. Wenn Sie Power Yoga machen, probieren Sie Pranayama. Vielleicht möchten Sie Inversionen versuchen und in der Nähe einer Wand oder einer Couch üben können, ohne den Druck von Fremden zu beobachten. Erlauben Sie sich zu experimentieren und integrieren Sie mehr als eine Art von Yoga, um Ihre Praxis universeller und einzigartiger zu gestalten.
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Verlassen Sie Ihre Komfortzone
Wenn Sie die Angewohnheit einer konsequenten Praxis aufbauen, verlassen Sie Ihre Komfortzone. Versuchen Sie, Ihre Einstellung zu ändern. Übe mit Musik, wenn sie normalerweise still ist oder die Musik ausschaltet und nur deinen Atem anhörst. Versuchen Sie, Ihre Atmung während des Katzenkuhs umzudrehen, atmen Sie ein, während Sie Ihre Wirbelsäule umrunden und ausatmen, während Sie Ihren Bauch fallen lassen und Ihren Kopf heben. Sie können sogar Ihren Raum zum Üben auf einer Veranda, in einem Park, auf einem Dach üben. Ihre Matte kann überall hin gehen.
Halten Sie ein Tagebuch
Einige meiner früheren Lehrer betonen zu wissen, was Sie tun, um zu bemerken, wie Sie Dinge tun. Stehen Sie mit Ihrem Gewicht in den Bällen Ihrer Füße oder Absätze? Spreizen Ihre kleinen Finger und Zehen vom Rest Ihrer Hand und des Fußes weg? Ich kann das Journaling nur empfehlen, nachdem Sie jedes Training abgeschlossen haben, auch wenn es sich nur um einen Satz handelt. Beachten Sie, wo und wann Ihr Verstand wandert. Nehmen Sie auf, welche Tageszeiten Sie sich am energischsten fühlen. Sie können all diese Beobachtungen verwenden, um Ihre Praxis zu beenden, um besser zu Ihnen zu passen.
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