Egal, ob Sie in einem Büro arbeiten, von zu Hause aus arbeiten oder sogar in einem Yoga -Studio arbeiten, es ist wahrscheinlich, dass Ihre Aufgabe manchmal Stress und Angst verursacht. Als Menschen ist es im Grunde unmöglich nicht sich im Büro gestresst zu fühlen. Zu Witz: die American Institute of Stress fand heraus Einstellungen am amerikanischen Arbeitsplatz VII Es gab 80% der Arbeitnehmer, die den Job betonen, fast die Hälfte sagen, dass sie Hilfe beim Lernen benötigen, wie man Stress umgeht, und 42% sagen, dass ihre Mitarbeiter auch Hilfe brauchen.
Die guten Nachrichten? Eine starke Achtsamkeitspraxis kann einen großen Unterschied machen, wenn es darum geht, einige dieser Stress zu mildern. Bei Achtsamkeit geht es darum, den gegenwärtigen Moment zu erleben. Wenn Sie sich Ihrer Gedanken bewusst sind, können Sie sich Ihrer Antworten und Handlungen bewusster sein - insbesondere an einem Arbeitsplatz, an dem Spannungen hoch laufen können.
Achtsamkeit hilft uns, mehr Selbsterkenntnis und Bewusstsein zu erlangen und uns zu ermöglichen, uns und die Welt auf absichtliche und nicht wertende Weise zu beobachten und zu wahren, sagt Molly Port of Cabrera , ein Vinyasa und eine vorgeburtliche Yogalehrerin und Geburt Doula in Mexiko -Stadt.
Diese Art von Selbsterkenntnis (und Nichtvorteilung) kann in einer Arbeitsumgebung besonders hilfreich sein. Warum? Achtsamkeit hindert uns daran, zu emotionalen Schlussfolgerungen über Dinge wie eine E-Mail zu springen, über die Sie sich vielleicht verärgern könnten, jemandes weniger als freundlicher Ton oder keine Datei, die Sie erhalten haben sollten. In der Tat eine kürzlich durchgeführte Studie von Universität von British Columbia Die Forscher fanden heraus, dass der Konflikt abnahm, als Teams bei der Arbeit achtsamer waren. Achtsamkeit trug dazu bei, die Frustration zu verringern und sicherzustellen, dass die Teammitglieder weniger hart waren und schnell wütend aufeinander wurden.
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Bereit, mehr Achtsamkeit bei der Arbeit mit Taktiken einzuleiten, die tatsächlich kleben werden? Hier sind 9, um diese Woche zu versuchen.
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1. Handeln Sie nicht, reagieren Sie nicht.
Bevor Sie auf eine Situation bei der Arbeit reagieren, atmen Sie, sagt, sagt Lisa O'Arear , ein Yogalehrer in Philadelphia, Pennsylvania. Nehmen Sie sich tagsüber einen Moment Zeit, um Ihren Atem zu beobachten, sagt sie. Wir verbringen unseren Tag oft damit, zu reagieren, anstatt auf unsere Umstände und unsere Umgebung zu reagieren. Wenn Sie eine tiefere Verbindung zu Ihrem Atem üben, bleiben Sie ruhig, konzentrieren sich und sind präsent.
2. Setzen Sie kleine, tägliche Achtsamkeitsziele bei Ihrem Job.
Versuchen Sie ein Ziel, jeden Tag eine Minute lang mitten am Arbeitstag zu meditieren. Sogar die kleinste Pause kann einen großen Unterschied machen, wenn es darum geht, unsere mentalen Gänge zu wechseln und Angstzustände zu vermeiden, sagt Chelsea Fleming , ein Yogalehrer in Brigantine, New Jersey. Meditation muss nicht langwierig sein, sagt sie. Es kann bedeuten, dass Sie ohne Ihr Telefon spazieren gehen, fünf Minuten lang einen Alarm einstellen und nach einem langen Arbeitstag Atemarbeit in Ihrem geparkten Auto üben. Setzen Sie sich ein kleines, realistisches Ziel und arbeiten Sie sich von dort nach oben.
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3. Verstecken Sie Ihr Telefon.
Unabhängig davon, ob Sie versuchen, eine E-Mail zu schreiben oder ein persönliches Treffen durchzuführen, kann ablenkend sein, einfach Ihr Telefon in Sichtweite zu haben. Machen Sie eine neue Regel, um keine Telefone zu Meetings zu bringen, oder versprechen Sie, sie in eine Schublade zu bringen, in der es während der ernsthaften Arbeitszeit versteckt ist. Das Tragen Ihres Handys weniger verändert Ihr Verhalten drastisch, sagt Goldie Graham, eine Yogalehrerin in La Jolla, Kalifornien. Die Energie des Telefons ist im Allgemeinen vibrierlich yucky. Wenn Sie nur einen Tipp ausprobieren, machen Sie es zu diesem.
4. den ganzen Tag achtsam essen.
Achtsames Essen hat sich als sehr hilfreich für Gesundheit und Wohlbefinden erwiesen. Meg Townsend, ein in Philadelphia ansässiger ayurvedischer Yoga-Spezialist, Reiki-Meisterlehrer und Retreat-Kurator für Echtes lebendes Yoga Schlägt vor, ein paar Augenblicke zu nehmen, bevor Sie mit dem Essen beginnen, um den Essen mit jedem Sinn zu verbinden. Schauen Sie sich Ihr Essen an und wie es zubereitet wurde. Nehmen Sie das verlockende Aroma dessen, was Sie essen, in das verlockende Aroma. Wenn Sie dann einen Bissen nehmen, kauen Sie langsam und bemerken, wie Ihr Mund Aromen und Textur identifiziert, und hören Sie sich den Klang Ihres Kauens an, sagt Townsend. Wenn Sie sich diese Zeit zum achtsamen Essen geben, fühlen Sie sich mit Ihrer Mahlzeit eher zufrieden und Ihr Körper wird das Essen mit mehr Leichtigkeit verdauen und aufnehmen. Diese Praxis, vollständig präsent und achtsam auf Ihre Mahlzeit zu sein, kann eine äußerst leistungsstarke Verschiebung in Richtung einer lebendigen Gesundheit sein.
4. Nehmen Sie sich fünf Minuten Zeit, um bei der Arbeit einzuchecken.
Nehmen Sie sich jeden Morgen einen Moment Zeit - selbst wenn Sie beschäftigt sind -, um Ihren Fokus nach innen zu wenden und sich mit Ihrem Geist und Körper einzuchecken. Meine bevorzugte Art, in meine Gedanken-Körper-Verbindung zu nutzen, ist durch meinen Atem, sagt Fleming. Führen Sie einen schnellen Körperscan durch und beachten Sie, ob es Bereiche mit Steifheit oder Spannung gibt. Ohne Urteilsvermögen oder Beschriftungen von Schmerz oder Beschwerden beginnen Sie, Ihren Atem zu vertiefen.
5. Erstellen Sie kleine Rituale.
Rituale sind eine großartige Möglichkeit, vorher, nach und bei der Arbeit Achtsamkeit zu üben - ob es sich um einen achtsamen Spaziergang während Ihrer Mittagspause handelt oder um 5 Minuten lang in einem ruhigen Konferenzraum die Augen zu schließen. Vor meinem langen Arbeitstag zünde ich eine Kerze an und bringe sie mit mir in die Dusche, sagt Fleming. Anstatt durch meine Dusche zu eilen und mir Sorgen um die vorliegenden Aufgaben zu machen, beobachte ich die Flamme des Kerzens tanzen und räumen meinen Kopf. Das Ritual der Beleuchtung einer Kerze bringt den Fokus in die Alltägliche und die Möglichkeit zur Sorgen um Sorge verwandelt sich in eine Gelegenheit zum Frieden.
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6. Verwenden Sie Ihre fünf Sinne, um bewusster zu werden.
Die Beschäftigung mit den fünf Sinnen kann ein starker Weg sein, um mehr Achtsamkeit in Ihr tägliches Arbeitsleben zu bringen. Ihre Sinne sind, wie Sie mit der Welt um Sie herum interagieren, sagt Townsend. Wenn Sie sich mit jedem Sinn verbinden, bleiben Sie im vorliegenden Moment auf Ihren Atem und Ihren Anker aufmerksam: Machen Sie innehalten und schauen Sie sich um, um bestimmte Dinge zu bemerken, die Sie normalerweise nicht bemerken, wie das leichte Tanzen an der Wand oder ein Blatt, das im Wind zittert. Hören Sie sich die Geräusche an, die Sie in Ihrer Nähe und auch die in der Ferne wahrnehmen. Beachten Sie das Gefühl Ihrer Kleidung auf Ihrer Haut und den Atem in Ihren Nasenlöchern. Wenn Sie draußen sind, können Sie sich in die Hitze der Sonne auf Ihrer Haut oder eine erfrischende kühle Brise einstellen. So verrückt es auch klingen mag es, einfach den Kaffee zu riechen, wenn er braut oder die Weichheit Ihrer Computertastaturtasten spüren, kann einen großen Beitrag dazu leisten, Sie im gegenwärtigen Moment zu erden - und Ihnen zu helfen, den ganzen Tag achtsamer zu sein.
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7. Behalten Sie ein Dankbarkeitsjournal neben Ihrer To-Do-Liste.
Das Kreis von den Dingen, die wir haben, kann - wie groß oder klein - ein starkes Gefühl von Dankbarkeit und Achtsamkeit schaffen, sagt Fleming. Möchten Sie die Dinge ein bisschen durcheinander bringen? Nennen Sie mindestens eine dumme Sache, die Ihnen Freude macht, wie Ihre Müllentsorgung oder passende Socken, fügt sie hinzu. Halten Sie ein Tagebuch auf Ihrem Schreibtisch bei der Arbeit und notieren Sie sich drei Dinge pro Tag, für die Sie dankbar sind, und machen Sie es zu einem täglichen Achtsamkeitsritual.
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8. Schalten Sie E-Mail-Benachrichtigungen aus und löschen Sie zeitliche Apps.
So oft werden wir in die Digitale eintauchen, dass wir unser wahres Selbst verlieren, sagt Fleming. Soziale Medien und Arbeitsverpflichtungen spielen dabei eine große Rolle. Wenn wir all diese offen in unserer Handfläche haben, nehmen sie auch Platz im Kopf. Für Fleming hat das Löschen der Facebook -App auf ihrem Telefon viel mehr Achtsamkeit eingeleitet. Wenn ich mich jedes Mal manuell anmelden muss, wenn ich durch meinen Feed scrollen wollte, wird es schwieriger, auf die Site zugreifen zu können. Dies bedeutet, dass ich mehr darauf achtete, wie viel ich sie tatsächlich benutze. Fleming empfiehlt außerdem, E-Mail-Benachrichtigungen auszuschalten. Daher ist es einfacher, sich jeweils auf eine Aufgabe zu konzentrieren-und zu vermeiden, dass sie durch das Ping von E-Mails und Nachrichten gelockt werden, die Ihre neuen Achtsamkeitspraktiken bedrohen.
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Über den Autor
Gina Tomaine ist ein in Philadelphia ansässiger Schriftsteller und Herausgeber. Derzeit ist sie stellvertretender Lifestyle -Redakteur des Philadelphia Magazine und war zuvor stellvertretender Redakteur von Rodales Organic Life. Ihre Arbeit ist in der Gesundheit von Frauen, der Welt von Läufer, Prävention und anderswo zu sehen. Erfahren Sie mehr bei Ginatomain.com .
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