Manchmal können die einfachsten Bewegungen den tiefsten Einfluss auf Ihren Körper haben. Dies ist der Fall mit Erwachsene Bauchzeit , Eine Stretch, die derzeit auf Tiktok tendiert, die Sie dazu einlädt, den verbeuten Auswirkungen des zeitgenössischen Lebens mit einer inspirierten Position zu entgegenzuwirken-was zufällig eine unheimliche Ähnlichkeit mit einer vertrauten Yoga-Pose aufweist.
Erwachsene Bauchzeit lagen Sie auf dem Bauch, Ihr Oberkörper ist durch flache Unterarme (ironisch und bequem eine ideale Haltung für das Tippen und Scrollen) gelegt. Eine kurze Bindung durch Tiktok findet viele pausieren in einer Pose, die Sphinx für ein paar Atemzüge ähnelt, bevor sie absenkt. Andere mit Mägen drapierten über Kissen, um Rückenschmerzen zu lindern. Die Mehrheit der Sharer besteht darauf, dass die Praxis der Schlüssel zur besseren Haltung ist.
Zusammen mit dem minimalen Aufwand, der für den Zugang zu Bauchzeit erforderlich ist, Lauren Glisic PT, DPT, CSCs und Mitbegründer von Sportlabor In Los Angeles stellt fest, dass die grundlegende Position keine Ausrüstung erfordert und die Atmung, die Gesundheit der Wirbelsäule und die verbesserte Haltung unterstützen kann.
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Die Vorteile der Bauchzeit für Erwachsene
Die Bauchzeit bietet einen direkten Kontrast zu der Form, die viele von uns den ganzen Tag über annehmen - Ka über Bildschirme und Lenkräder.
Entsprechend Jüngste Forschungen , längerer Smartphone- und Bildschirmzeitgebrauch wirkt sich direkt auf die Hals- und Brustwirbelsäule aus, was zu Haltungsausgleich und Muskelermüdung führt, die als Tech -Hals bekannt sind und chronische Nacken- oder Schulterschmerzen sind, die durch einen durchweg gerundeten Oberkörper verursacht werden.
Während es weniger Zeit für Ihre Geräte verbringen kann, kann die Bauchzeit zusätzliche und zugängliche Erleichterung liefern.
Wenn ein Erwachsener in eine anfällige (Face-Down) -Position gerät, ermutigen wir die Wirbelsäulenerweiterung, das Gegenteil der vorwärts gerichteten Haltung, in die die meisten Menschen während der Bildschirmzeit in den Bildschirm geraten, sagt Glisic. Für die meisten Erwachsenen ist dies jedoch größtenteils eine passive Position, aber für die meisten Erwachsenen ist tatsächlich viel passiert, während Sie Ihren Bauch kühlen. Laut Glisic aktiviert die Bauchzeit tiefe Hals -Extensoren, Extensoren der Brustwirbelsäule, Skapulärstabilisatoren (einschließlich der unteren Fallen und Serratus anterior) und des tiefen Kerns, das Engagement, das die Ausrichtung der Wirbelsäule fördert.
Glisic fügt hinzu, dass die Pose auch den Druck von Bereichen entzieht, die für diejenigen, die ihre Tage verbringen, überarbeitet werden können, und Ihre Pecs, Hüftbeuger und Nackenflexoren - alle in einem längeren Sitz eng werden - eine willkommene Pause. Außerdem kann die Zeit, die Sie auf Ihrem Bauch liegen und tägliche Stressmuster rückgängig machen, das Körperbewusstsein erhöhen, da es schwierig sein kann, zu verstehen und zu behaupten, was im Körper passiert, bis Sie diese gewohnheitsmäßigen Formen auspacken. Mit offener Brust und Zwerchfell, die glattere, tiefere Atemmuster erzeugen, wird die Bauchzeit zu einer Lösung für mehr als eine tägliche Krankheit.
Tipps für Erwachsene Bauchzeit
Wie bei einer Mittagszeit-Savasana-Sitzung ist die Bauchzeit eine Pose, in die Sie bei immer eine Wirbelsäulenlänge benötigen können.
Glisic empfiehlt, die Haltung als Zurücksetzen vor oder nach dem Training oder als Standalone für 3-5 Minuten am Tag zu genießen und diese Zeitspanne zu erhöhen, wenn es sich in Ihrem Körper gut anfühlt. Wenn Sie während des Magens Schmerzen im unteren Rücken haben, kann der Körper auf einem Kissen, einem Steigern oder einer Stabilitätskugel dazu beitragen, die Belastung zu verringern. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie Ihre Füße in die Breite der Hüfte oder sogar breiter platzieren, um die Belastung im Lendenbereich zu minimieren.
Sobald Sie sich in der Pose wohl fühlen, schlägt Glisic vor, in Bewegungsbasierten Variationen wie Armliften, Kopfnicken oder subtilen Backbends aufzubauen. Wenn Sie uns brauchen, werden wir unsere technisch hochwertigen Tage mit tiefen Atemzügen in Heuschrecken und nach oben gerichteter Hund lindern.
