TIPPS FÜR GESUNDE AUGEN UND KLARER SICHT - STYLESWAY VIP

Schauen Sie, wir alle sind schuldig, zu viel Zeit damit verbracht zu haben, auf unsere Bildschirme zu starren. Der durchschnittliche erwachsene Amerikaner ausgibt 7 Stunden pro Tag oder mehr betrachten digitale Geräte nach Angaben der American Optometric Association (AOA). All das Scrollen und Teilen, Lesen und Retweeten kann beeinflussen Ihr Schlaf, Ihre Kreativität und sogar Ihr Gehirnfunktion . Aber unsere Vision braucht vor allem ein Schlagen.

Digitale Augenstamm- definiert als eine Gruppe von augen- oder sehbedingten Problemen, die aus längerer Bildschirmzeit resultieren, ist allzu häufig, sagt Robert C. Layman, von , Präsident der AOA. Zu den Symptomen können Kopfschmerzen, verschwommenes Sehen und trockene oder gereizte Augen gehören.

Durch das Anzeigen eines Computers oder eines digitalen Bildschirms funktionieren die Augen härter. Unsere Augen waren nicht so konzipiert, dass sie sie über lange Zeiträume verwenden, sagt Layman. Das Lesen eines digitalen Bildschirms unterscheidet sich vom Lesen einer gedruckten Seite. Fuzzierer Buchstaben, weniger Kontrast zwischen den Buchstaben und dem Hintergrund und der Bildschirmblendung erschweren das Betrachten.

Die Pandemie hat die Sache nur noch schlimmer gemacht. Die Menschen verbringen mehr Zeit für ihre digitalen Geräte, was bestehende Augenprobleme verschärft und neue geschaffen hat. Ärzte haben über eine erhöhte Anzahl von Patienten mit Fernglassproblemen (was die Unfähigkeit beider Augen ist, richtig zu koordinieren), digitaler Augenstamm und trockenes Auge berichtet, sagt Layman.

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Wenn wir unsere Augen in gutem Zustand halten, kann dies nicht nur die Dehnung verringern, sondern auch das Risiko anderer Augenbedingungen, einschließlich Glaukom, Katarakten oder altersbedingter Makuladegeneration, minimieren. Werfen Sie einen Blick auf diese Expertenideen, um Ihren Baby -Blues (oder Browns, Greens oder Hazels) gesund zu halten.

Ernährung für die beste Vision

Untersuchungen zeigen, dass es eine Beziehung zwischen unserer Vision und unseren Lebensmittelentscheidungen gibt, sagt Caroline West Passerrello, MS, RDN, LDN, Inhaber von Caroline West LLC und ein Sprecher für die Akademie für Ernährung und Diätetik . Suchen Sie nach antioxidativ-reichen Lebensmitteln, um die Augengesundheit und das Sehen aufrechtzuerhalten.

Vitamin A: Karotten sind wahrscheinlich das erste, was uns in den Sinn kommt, wenn wir darüber nachdenken, für unsere Peepers zu essen - und aus gutem Grund. Orange-rote Lebensmittel- Karotten, Süßkartoffel, Kürbis - sind großartige Quellen für Beta -Carotin. Der Körper wandelt es zu in Vitamin a , was für die richtige Augenfunktion wesentlich ist. Hering und befestigte Milch sind weitere gute Quellen von Vitamin A.

Lutein und Zeaxanthin: Diese fettlöslichen Antioxidantien Kann in Eiern und in grünem Gemüse wie Spargel, Brokkoli, Rosenkohl und Blattgemüse gefunden werden. Forschung hat festgestellt, dass das Essen ausreichend von ihnen gegessen hat-oder Vitaminpräparate hinzufügen, die sie enthalten-das Risiko einer altersbedingten Makula-Degeneration verringern kann, ein Zustand der Netzhaut, der eine Hauptursache für Blindheit ist.

Vitamin E: Aufstrebende Forschung verbindet Vitamin E mit der Augengesundheit und verringert spezifisch das Risiko, Katarakte zu entwickeln. Vitamin e befindet sich in Nüssen, Samen, Ölen, Obst und Gemüse auf Pflanzenbasis. Finden Sie es in Avocado, Sonnenblumenkern und Öl, Mandeln, Erdnüssen, Blattgemüse und Mango.

Alle diese Nährstoffe sind fettlöslich: Sie sind besser absorbiert. Sie essen sie mit Fett. Passerrello schlägt zu Niegerei Olivenöl auf einem Grünkohlsalat , Hinzufügen von Erdnussbutter zu einem Spinat -Smoothie und dem Essen ganzer Eier (nicht überspringen Sie diese Eigelb!), Um den allgemeinen Nährstoffverbrauch zu erhöhen und die Augengesundheit aufrechtzuerhalten.

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Kräuter für gesunde Sicht

Kräuter werden seit Generationen verwendet, um die Augen zu schützen und zu heilen, sagt Sara-Chana Silverstein, Meister Herbalist und Autorin des Buches Moodtopia: Zähmen . Hier sind ihre drei Favoriten:

Augenbright ( Euphrasia officinalis ): Eyebright ist voller Flavonoide Quercetin und Luteolin (nicht mit Lutein verwechselt). Quercetin May Reduzieren Sie Entzündungen und oxidativen Stress durch ultraviolette Strahlen im Auge. Es hat auch Antihistaminie -Eigenschaften , was dazu beitragen kann, juckende, wässrige Augen von Allergien zu lindern. Luteolin kann die schützen Retina aus oxidativer Stress und Entzündung , und verhindern die Bildung von Katarakte . Es wurde auch als mögliche Behandlung des Glaukoms untersucht.

Silverstein empfiehlt, Eyebright in Tinkturform (durch Mund, nicht in den Augen) für juckende, brennende und müde Augen zu nehmen.

Heidelbeere ( Vaccinium myrtillus ): Bekannt als europäische Blaubeere, Heidelbeere wird mit antioxidativen Flavonoiden gepackt genannt Anthocyane genauso wie sein nordamerikanisches Gegenstück. Untersuchungen haben ergeben, dass es das Sehvermögen verbessern und weitere Degeneration bei Menschen mit verhindern kann Glaukom . Dieses Kraut wird seit Generationen verwendet, um den kleinen Kapillaren in den Augen zu helfen, sich von Überbeanspruchung und Stress zu erholen, fügt Silverstein hinzu. Tinktur oder Kapsel nehmen.

Gingko Biloba: Das pflanzliche Kraftpaket enthält mehr als 60 bioaktive Verbindungen . Es kann Schützen Sie die Augen aus free-radical damage and oxidative stress. Gingko can also increase blood flow to the eyes and reduce inflammation. Forschung suggests it’s another Wirksame Behandlung T für Glaukom. Silverstein empfiehlt, es in Tinkturform zu nehmen.

Rat eines Augenarztes für glückliche Augen

Das Beobachten einfacher Lebensstilpraktiken kann einen großen Beitrag dazu leisten, Ihre Augen in feiner Form zu halten. Robert Layman empfiehlt diese Gewohnheiten:

Planen Sie eine jährliche persönliche Augenprüfung: Einige Personen glauben möglicherweise fälschlicherweise, dass Sie, wenn Sie keine Sehprobleme haben, keinen Doktor der Optometrie aufsuchen müssen, sagt Layman. Die persönliche umfassende Augen im Gesundheitswesen ist eine der wichtigsten vorbeugenden Möglichkeiten, um das Sehen zu bewahren. Eine umfassende Augenuntersuchung kann frühe Anzeichen von mehr als 270 schwerwiegenden Gesundheitszuständen (nicht nur Augenproblemen) einschließlich hoher Blutdruck und Krebs erkennen.
Machen Sie Pausen von Bildschirmen: Digitale Augenstamm zu reduzieren, Üben Sie die 20-20-20-Regel : Machen Sie alle 20 Minuten eine 20-Sekunden-Pause und schauen Sie sich etwas 20 Fuß entfernt.
Vor UV -Strahlen schützen: Sonnenbrille tragen Egal in der Saison. Wählen Sie solche, die mehr als 95 Prozent der UV-A und mehr als 99 Prozent der UV-B-Strahlung blockieren.
Pflegen Sie Ihre Kontakte: Viele häufige Kontaktlinsenfehler, die sie ordnungsgemäß reinigen und aufbewahren oder sie beim Schlafen, Duschen oder Schwimmen tragen können-können das Risiko von verschwommenem Sehen, Reizungen, Schmerzen oder einer schwerwiegenderen Erkrankung namens Keratitis erhöhen, in der sich die Hornhaut entzündet.

Siehe auch:

Ayurvedische Behandlungen für gesunde Augen