Neue Studienergebnisse, die auf der Jahrestagung der American Society of Hypertonie vorgestellt wurden, sagen, es könnte eine gute Idee sein, das nächste Mal, wenn Sie gestresst sind, tief einzuatmen.
Die jüngsten Untersuchungen, die im Kaleida Health-Millard Fillmore Hospital in Buffalo, New York, durchgeführt wurden, verstärkt frühere Ergebnisse, die darauf hindeuten, dass Pranayama den Blutdruck senken kann.
Die Forscher nahmen 12 Menschen im Alter zwischen 22 und 55 Jahren mit normalem Blutdruck und unterhielten sie fünf Minuten lang mentalen Stress, indem sie sie bitten, eine frustrierende mathematische Aufgabe auszuführen. Dann verglichen sie die Verwendung von kontrolliertem Atmen - in einem rhythmischen Tempo in der Intensive und Ausatmen - und klassische Musik, Naturtöne oder keine Intervention anhören, um zu messen, wie lange es dauert, bis der Blutdruckniveau wieder normal ist.
Die Ergebnisse zeigten, dass die klassische Musik systolischen Blutdruck (SBP)-die obere Zahl, die den Blutdruck widerspiegelt, wenn sich das Herz zusammenzieht-nach einer durchschnittlichen Zeit von 2,9 Minuten auf vorgespannte Werte führt, die Naturtöne in 3. Minuten funktionierten und nach 3,7 Minuten nichts normalisierter SBP zu tun hat, während das tiefe Breum nach nur 2,7 Minuten zu normalem SBP zurückgekehrt war.
Der diastolische Blutdruck (DBP) war langsamer, um sich wieder normal zu machen, aber nach vier Minuten waren die Messwerte mit einer yogischen Atmung um 11,2 Prozent gesunken, verglichen mit 2,7 Prozent für die Gruppe, die nichts tat. Dies deutet darauf hin, dass DBP mit yogischer Atmung schneller wieder normale Niveaus zurückkehren würde.
Der leitende Forscher B. H. Sung, Associate Professor of Medicine an der State University of New York in Buffalo, ist der Ansicht, dass selbst hypertensive Patienten ähnliche Ergebnisse erzielen würden, obwohl der Blutdruck umso mehr Zeit dauert, bis der Druck sinkt.
B. H. Sung und ihre Coresarcher spekulieren das yogische Atmen können funktionieren, indem sie Muskeln entspannen, die Blutgefäße einschränken und die an das Gehirn gesendeten Signale verändern, die den Körper ankündigen. Sung ist der Ansicht, dass die Technik eine wirksame komplementäre Form der Therapie für Medikamente und Lebensstilveränderungen für Hypertensiva erweisen könnte.
Was diejenigen mit normalem Blutdruck betrifft, fügt unsere Ergebnisse zum Glück hinzu, dass etwas so Einfaches wie die tiefe Atmung, selbst für diejenigen, die noch nie Yoga ausgesetzt waren, dazu beitragen kann, die Auswirkungen ständiger täglicher Stress, einschließlich des Anstiegs des Blutdrucks, zu verringern.
In der Studie ließen die Teilnehmer ihre Augen schließen und wies sie dann an, auf jede Inhalation und Ausatmung zu achten.
Sung sagt, die rhythmische Atmung habe dazu beigetragen, die Individuen zu entspannen. Dies ist sinnvoll, wenn wir feststellen, dass wir, wenn wir in unserem Tag nachgehen, nicht über das Atmen nachdenken, mit der Folge, dass wir manchmal den Atem anhalten und eine flache Atmung betreiben.
Geistiger oder körperlicher Stress führt im Wesentlichen zu einer schnelleren Atmung, einer schnellen Herzfrequenz und einer Verengung von Blutgefäßen, die dazu beitragen, dass das Herz härter funktioniert und der Blutdruck steigt.
Es wird angenommen, dass die Entspannung den Hypothalamus reagiert, was zu einer Verringerung der Erregung des sympathischen Nervensystems führt, sagt M. Mala Cunningham, Ph.D., Schöpfer von Cardiac Yoga, einem patentierten System von Yoga für Patienten mit Herzerkrankungen. Wenn die Reaktion des sympathischen Nervensystems (die den Körper für Notfälle vorbereitet) verringert und die parasympathische Reaktion (die den Körper verlangsamt) aktiviert ist, führt dies zu einer verminderten Muskelverspannung, Blutdruck und Atmung.
