Erleichterung für chronische Müdigkeit durch Yoga

Richard S. Dunlap ist die letzte Person, die Sie erwarten würden, krank zu werden. Früher war ich ein bombensicherer junger Held, sagt Dunlap, ein Architekt, der in Sausalito, Kalifornien, lebt. Im Alter von 23 Jahren skateboard und snowboarderte er professionell, feierlich mit dem Fahrrad und übte mindestens eine Stunde am Tag Yoga. Ich war eine sehr aktive, sehr motivierte Person, sagt er. Tatsächlich hatte ich gerade eine wundervolle Phase meines Lebens herausgekommen. Ich habe in Filmen professionell gearbeitet und die Welt gereist. Dann, ganz plötzlich, stürzte Dunlap, der jetzt 35 Jahre alt ist.

Ellen Klein, eine neue Mutter, die in Sea Cliff, New York, lebt, erzählt eine ähnliche Geschichte. Vor zehn Jahren, im Alter von 27 Jahren, lebte Klein in New York ein dynamisches, no-kaltes Leben. Klein, der ein Bekleidungsgeschäft im Soho -Distrikt von Manhattan leitete, schob sich in jedem Teil ihres Lebens. Ich habe hart gearbeitet, hart trainiert und diesen ganzen New Yorker Lebensstil hart ausging, sagt Klein. Ich habe immer viel getan und immer versucht, zu viel in den Tag zu passen. Dann stürzte sie auch ganz plötzlich ab.

Die Kraft des Absturzes für Dunlap und Klein kam aus mehreren Richtungen. Dunlap wurde mit ungeklärten Schwindel, Bauchbeschwerden, Schüttelfrost, Nachtschweiß, Fieber und Übelkeit getroffen. Klein wurde von Kopfschmerzen, Muskelschmerzen und Panikattacken überfallen.

Und dann war da noch die Müdigkeit verheerende Müdigkeit. Mit wenig Warnung katapultierten sowohl Dunlap als auch Klein in eine Welt überwältigender Erschöpfung und Lethargie. Ich habe gut 10 Monate damit verbracht, nichts zu tun, sagt Klein. Sogar aus dem Bett zu gehen und auf die Toilette zu gehen, war ein Problem. Gleiches galt für Dunlap. Ich ging von Superman zum Bett. Es war zerquetscht.

Obwohl sich ihre Symptome etwas unterschieden, hatten Dunlap und Klein zwei Dinge gemeinsam: Beide wurden beide schließlich mit chronischem Müdigkeitssyndrom diagnostiziert. Und jeder entdeckte, nachdem sie zahlreiche konventionelle und alternative Therapien ausprobiert hatten, dass das, was ihre Müdigkeit erheblich erleichterte, ihre Stimmung verstärkte, ihnen Frieden brachte und letztendlich ihre Gesundheit wiederherstellte.

Das Mystery -Syndrom

Sie möchten Ihrem schlimmsten Feind kein chronisches Müdigkeitssyndrom (CFS) wünschen. Menschen mit CFS leiden in erster Linie unter tiefgreifender Müdigkeit, die keine Schlafmenge lindern kann. Sie haben auch eine beliebige Anzahl anderer Symptome, einschließlich Schwäche, Muskelschmerzen, gestörter Gedächtnis oder geistiger Konzentration, Schlaflosigkeit und Ermüdung nach der Exertion, die laut den US-amerikanischen Zentren für die Kontrolle der Krankheit (CDC) mehr als 24 Stunden dauern kann. In einigen Fällen kann CFS jahrelang dauern.

CFS kann nicht nur schwächend sind, sondern kann auch eine frustrierende Störung sein, die diagnostiziert werden kann. Vor ungefähr einem Jahrzehnt, als die Ärzte wenig über CFS wussten, könnte es an sich eine Übung in der Verschärfung sein, nur eine Diagnose zu bekommen. Einige Ärzte würden die Symptome als psychosomatisch oder ein Ergebnis von Depressionen abkreisten.

Im Allgemeinen wurde untergestellt, dass ich nicht körperlich krank, sondern geistig krank war, sagt Dunlap. Ich wurde beschuldigt, ein Malinger zu sein. Ja, ich war depressiv, aber ich war nicht krank, weil ich depressiv war. Ich war depressiv, weil ich krank war.

Heute wissen Ärzte mehr über CFS, obwohl die Diagnose weiterhin eine ungenaue Wissenschaft ist. Grundsätzlich schließen die Ärzte, dass ein Patient CFS hat, nachdem er alle anderen Möglichkeiten ausgeschlossen hat, wie z.

Chronische Müdigkeit ist eine Ausschlussdiagnose, da es viele andere medizinische Probleme gibt, die ähnliche Symptome haben, sagt Arthur Hartz, M. D., Ph.D., CFS -Forscher und Professor für Familienmedizin am Iowa College of Medicine in Iowa City. Es gibt keinen Test, und das ist ein großer Mangel. Ohne Test wird es immer debattiert, ob die Erkrankung mehr als ein psychologisches Problem ist.

Nachdem Ärzte alles andere ausgeschlossen haben, stellen sie eine Diagnose von CFS ab, wenn ein Patient nach den CDC -Richtlinien beides Folgendes hat:

Schwere chronische Müdigkeit Das dauert sechs Monate oder länger.

Vier oder mehr der folgenden Symptome: erhebliche Beeinträchtigung des Kurzzeitgedächtnisses oder Konzentration; Halsschmerzen; zarte Lymphknoten; Muskelschmerzen; Multi-Gelenkschmerzen ohne Schwellung oder Rötung; Kopfschmerzen eines neuen Typs, eines neuen Musters oder eines neuen Schweregrads; unbeschreibender Schlaf; und Unwohlsein dauert mehr als 24 Stunden nach der Anstrengung.

Diejenigen, die weniger als vier Symptome haben, aber alle anderen Kriterien erfüllen, sollen eher chronische Müdigkeit als chronisches Müdigkeitssyndrom aufweisen. Dieses ein Wort scheint nur ein subtiler Unterschied zu sein, aber für CFS -Betroffene ist es wichtig; Laut Hartz glauben viele Patienten, dass das medizinische Establishment sie ernsthafter nimmt, wenn sie das Syndrom diagnostiziert, anstatt chronische Müdigkeit.

Oft beginnt CFS nur eine Routinegrippe oder eine andere infektiöse Krankheit. Der Unterschied besteht darin, dass es verweist. Anstatt in ein oder zwei Wochen wegzugehen, sagt Hartz, scheint es einfach nie besser zu werden.

Obwohl jeder CFS bekommen kann, werden rund 836.000 Amerikaner davon ausgehen Archiv der Inneren Medizin (1999; 159: 2129-2137). Es trifft am häufigsten bei Menschen im Alter von 30 bis 60 Jahren und insbesondere 40 bis 49.

Ärzte sind in Bezug auf die Behandlung auf ebenso wackeligem Boden. Da sie nicht wissen, was CFS verursacht, umfasst die Wäscheliste von Möglichkeiten Viren, immunologische Funktionsstörungen, Störungen des Zentralnervensystems, eine Art von niedrigem Blutdruck, Ernährungsmangel, Umweltfaktoren und emotionaler Stress, die sie durch die Bekämpfung der Symptome und nicht durch die Ursache der Krankheit behandeln.

Angenommen, die Symptome eines Patienten sind Muskelschmerzen, Nachtstörungen, Depressionen und Kopfschmerzen. Der Arzt wird wahrscheinlich Muskelrelaxantien, Schlaftabletten, Antidepressiva und Kopfschmerzmittel verschreiben und empfehlen auch, sich mit einem Physiotherapeuten, einem Massagetherapeuten und einem Psychiater zu treffen. Und der Arzt wird wahrscheinlich empfehlen, dass der Patient eine kleine Menge Aktivität in den Tag einbezieht, beginnend mit nur fünf Minuten langsamem Gehen pro Tag und von dort aus aufgebaut. Es ist ein langsamer, mühsamer Prozess.

Einige überraschende Forschung

Viele der CFS -Patienten Hartz und andere Ärzte behandeln sich entmutigt, dass die medizinische Wissenschaft nicht mehr für sie tun kann. Sie probieren verschreibungspflichtige Medikamente nach der Handvoll mit gemischten Ergebnissen aus. Sie experimentieren auch mit unzähligen alternativen Gesundheitsbehandlungen. (Dunlap zum Beispiel verwendete Massage und traditionelle chinesische Medizin, einschließlich Kräuter und Akupunktur, um seine Genesung zu unterstützen.) Für einige Patienten, Medikamente und Psychotherapie helfen; Für andere sind sie weniger effektiv. Gleiches gilt für alternative Therapien. Manchmal sind sie von Vorteil und manchmal nicht.

Die Suche nach soliden wissenschaftlichen Daten darüber, was funktioniert und was nicht, haben Hartz und sein stellvertretender Suzanne Bentler vor vier Jahren eine Studie gestartet. Sie baten ungefähr 150 Patienten mit chronischer Müdigkeit, alle Interventionen aufzulisten, die sie für ihre Müdigkeit aus der Alternative zum konventionellen, einschließlich körperlicher Aktivität und Pharmazeutika verwendeten. Ungefähr zwei Jahre später kontaktierten die Forscher erneut die Studienfächer und fragten, wie es ihnen ging und ob sich ihr CFS verbessert habe. Als die Forscher ihre Daten kürzlich zusammenstellten, fanden sie einige unerwartete Ergebnisse: Yoga schien den CFS -Patienten mehr als alles andere zu helfen. Hartz war schockiert.

Yoga war eines der wenigen Dinge, die eine Verbesserung vorhergesagt hatten, sagt Hartz. Die Menschen, die Yoga taten, fühlten sich besser als die Menschen, die andere Dinge ausprobierten. Was diese Feststellung noch überraschender macht, ist die Tatsache, dass Hartz und sein Team keine Ahnung hatten, dass Yoga so vorteilhaft sein würde. Ich weiß fast nichts über Yoga, sagt Hartz. Diese Feststellung kam einfach aus heiterem Himmel. Wir haben nicht danach gesucht.

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Hartz warnt davor, dass diese Ergebnisse vorläufig sind und weitere Untersuchungen erforderlich sind, um die Ergebnisse zu überprüfen. Tatsächlich hat sein Team die Studiendaten nicht einmal vollständig analysiert. Und wenn Yoga in der Tat so hilfreich ist, wie die Studie vorschlägt, wird Hartz nicht wissen, ob CFS -Patienten von Yoga's sanfter körperlicher Aktivität, meditativen Komponente oder einem anderen Faktor profitieren. Trotz all dieser Vorbehalte bietet Hartz -Forschung jedoch CFS -Betroffene eine aufregende Möglichkeit, ihre Krankheit effektiv zu behandeln.

Natürlich wissen Dunlap und Klein seit Jahren, was Hartz und sein Team in ihren Forschungslabors entdeckt haben, dass Yoga CFS -Betroffenen hilft. Tatsächlich sagen sie, dass Yoga gerade ihr Leben gerettet hat.

Draußen in den Gräben

Nachdem er krank wurde, drehte sich Dunlaps Welt auf den Kopf. Er ließ 20 Pfund fallen und hatte Probleme, klar zu denken. Es wurde ihm schwer, sich selbst zu unterstützen. Seine Krankheit belastete eine so enorme Belastung einer romantischen Beziehung, die sie schließlich endete. Seine Freunde boten wenig Unterstützung an, weil sie nicht verstanden, was mit ihm los war. Er fühlte sich von der medizinischen Gemeinschaft verlassen und versenkte in Depressionen.

Es war wie die Person, die ich gestorben war. Das fühlte es sich an, als könnte ich nicht mehr diese Person sein. Mein Körper würde es nicht tun, sagt Dunlap. Es war wirklich höllisch. Ich war in einem fragilen Zustand und war ein junger, ehemals gesunder, männlicher Mann, der hart war. Es war brutal.

CFS war auch für Klein brutal, wenn auch auf unterschiedliche Weise. Nachdem Klein zwei Monate krank war, musste sie ihren Arbeitsplatz in der Leitung eines Bekleidungsgeschäfts verlassen. Sie verbrachte 10 Monate im Bett, außerhalb der Arbeit und ging von Arzt zu Arzt und suchte Hilfe. Sie schluckte Beta-Blocker, entzündungshemmende Medikamente und Schmerzmittel. Zusätzlich zu CFS entwickelte sie Fibromyalgie, eine Störung, die durch schmerzende Schmerzen und Steifheit in den Bändern, Muskeln und Sehnen gekennzeichnet war. Nach einem Jahr zwang sie sich, wieder zur Arbeit zu gehen, und nahm einen Job als Käufer in einer großen Kaufhauskette an. Aber selbst dann litt sie weiter, als sie jede Unze Kraft in ihren Job steckte. Ich würde zwei Leben führen, die ich zur Arbeit gehen würde, und ich würde hart arbeiten, und dann ging ich nach Hause und tat nichts anderes. Als finanzielle Probleme die Kette trafen, war sie eine der ersten, die losgelassen wurden. Sie waren für mich, sagt Klein. Ich war tatsächlich krank zu Hause, als sie mich feuerten und es war so eine Erleichterung.

An diesem Felsbodenpunkt war Dunlap und Klein beide das Gefühl, dass sie nicht mehr tragen konnten, als sie sich dem Yoga zuwandten. Für Dunlap war es eine Rückkehr zu einer Disziplin, die er sechs Jahre lang geliebt und geübt hatte, bevor er krank wurde. Während des Jahres vor dem Schlägen von CFS hatte sich Dunlap auf einen Verlauf eines ernsthaften Yoga -Studiums gesetzt, das er täglich begeistert praktizierte. Aber als er krank wurde, ließ er Yoga sechs Monate zurück. Obwohl er Yoga liebte, fühlte er sich so müde, depressiv und unmotiviert, er konnte den Wunsch zu üben, nicht einmal zu praktizieren. Schließlich kehrte er dazu zurück.

Er begann mit Meditation, Zeitschriftenschreiben und sanften Asanas - Stürmerbögen auf dem Boden, Straddle -Splits, Hüftstrecken, Brückenpose und Savasana. Er übte eine halbe Stunde am Tag pro Tag im Vergleich zu seiner früheren starken Praxis. Aber für Dunlap machte es einen großen Unterschied darin, wie er sich fühlte.

Es war wirklich wichtig für mich zu der Zeit, das Gefühl zu haben, meinen Geist in etwas zu investieren, das eine positive Rendite erzielen würde, sagt Dunlap. Das habe ich aus dem Yoga herausgekommen. Ich lernte, wie durch eine sehr intuitive, sensible Überwachung meines eigenen Atems, meiner eigenen Energiemuster und meiner eigenen Gedankenmuster, mich in einen Zustand zu bringen, der entspannt war und akzeptierte, was mit mir geschah. Es brachte meinen Körper auch Trost, was einfach so willkommen war. Das ist es, was mich jeden Tag darauf zurückkam.

Von allen Asanas Dunlap waren die beruhigendsten Inversionen. Die Inversion war nur ein Allheilmittel für mich, sagt er. Als er zu schwach war, um den Herumstand zu machen, übte er es mit Stuhlunterstützung. Manchmal habe ich mich im Allgemeinen in dieser Position einbezogen. Manchmal würde ich sogar in einen tiefen Schlaf geraten, was glücklich war. Schließlich würde sich mein ganzes System genug entspannen, damit ich in einen tiefen physischen Schlaf gehen konnte.

Als Hartz von Dunlaps Erfolg mit Inversionen hörte, war er fasziniert. Laut Hartz haben bis zu 60 bis 70 Prozent der CFS -Patienten eine neurologisch vermittelte Hypotonie für die Haltung, was bedeutet, dass ihr Blutdruck beim Stehen sinkt. Ärzte behandeln diesen Zustand normalerweise mit Medikamenten, die das Blutvolumen erhöhen, aber Hartz sagt, dass Inversionen eine faszinierende Nicht -Nicht -Behandlung sind. Das ist keine Überraschung für Dunlap. Genau das sagt uns die Tradition, dass dies die wichtigsten Posen sind. Meine eigene Erfahrung hat das überprüft.

Dunlap übte sechs Monate lang sanft Yoga und arbeitete dann ein Jahr lang zu seinen bisherigen Kraftstufen. Allmählich erlangte er seine Gesundheit. Heute praktiziert er täglich Yoga, unterrichtet Kurse im Svyoga von Mill Valley in Mill Valley, Kalifornien, und schreibt eine Masterarbeit über heilige Architektur.

For Klein, yoga was a completely new experience. After she had been laid off, she dedicated herself to getting better. She gained some strength in physical therapy, but it wasn’t until she began yoga—her sister had practiced yoga a bit and suggested that Klein give it a try—that she really began to improve. A beginner class left her exhausted, so she signed up for private lessons twice a week.

Klein fing langsam an. Ihr Ausbilder begann mit Atemarbeit und ging dann zu sanften Posen. Manchmal, wenn ich einen schlechten Tag hatte, lag meine Praxis nur im Bett und atmete oder machte Posen, die auf meinem Rücken liegen, sagt Klein. Aber ich habe jeden Tag etwas getan. Ich begann langsam besser zu werden. Ich mochte das Yoga, das ich jeden Tag gemacht habe, egal wie miese ich mich fühlte, selbst wenn ich nur fünf Minuten auf dem Boden lag und einen Riemen benutzte, um meine Kniesehne zu strecken oder über ein Obermaterial zu legen und zu atmen.

Rückblickend erkennt Klein erkennt, dass Atem-, Meditations- und Körperbewusstsein die wichtigsten Teile ihres Heilungsprozesses waren. Ich bin jahrelang herumgelaufen und bin mir meines Körpers völlig nicht bewusst, sagt sie. Ich ging ins Fitnessstudio und trainierte, um zu versuchen, in Form zu kommen und enge Bauchmuskeln und all das Zeug zu bekommen, aber ich war mir des Körpers, in dem ich lebte, nicht bewusst. Im Laufe der Zeit heilte sie, und eins nach dem anderen hörte Klein auf, ihre Medikamente einzunehmen. Nach einem Jahr war sie bereit, wieder zu arbeiten.

Diesmal kehrte sie jedoch nicht zum Einzelhandel zurück. Wann immer ich sitzen und meditieren würde, würde es immer auftauchen, dass ich Yoga unterrichten wollte, sagt Klein, und ich sagte: Das ist verrückt! Obwohl ich besser wurde, war ich nicht stark. Aber ihre Yogalehrer haben ihre körperliche Schwäche durchgesehen und sie ausgebildet, um andere zu unterweisen. Sie unterrichtet seitdem.

Warum funktioniert Yoga?

Wissenschaftler wissen nicht, warum Yoga Menschen mit CFS hilft, aber Yogalehrer glauben, dass sie es tun. Sie zitieren die folgenden Gründe.

Yoga hilft, ohne zu verletzen. Untersuchungen zeigen, dass milde Bewegung Menschen mit CFS helfen kann, ihre Stärke wiederzugewinnen. Die sanften, restaurativen Posen von Yoga erhöhen den Zirkulation und den Sauerstoffflussschlüssel für die Heilung, ohne den Körper zu irritieren. (Erhöhung der Herzfrequenz und des Blutdrucks und der Erzeugung von mehr Milchsäure in strengeren Sportarten kann eine Verschlechterung der Symptome auslösen.) Der Körper reagiert auf Sanftmut, sagt Jenni Fox, ein Yogalehrer in Santa Cruz, Kalifornien, und Mitinhaber von Yoga-Nia-Abenteuern. Wichtig ist, dass Energie in den Körper fließt und das Herz öffnet. Sie können alle richtigen restaurativen Posen durchführen, aber wenn Sie die Posen als eine Möglichkeit sehen, den Körper zu „reparieren“, anstatt Sie in einen Zustand mitfühlender Akzeptanz zu bringen, ist es schwierig, den heilenden Yoga zu erhalten, den Yoga bringen kann.

Yoga Balances. Oft sind Menschen mit chronischer Müdigkeit nicht mit ihren natürlichen menschlichen Rhythmen in Kontakt. Sie bewegten sich zu schnell, taten zu viel und ihre Körper sind heruntergekommen. Yoga hilft ihnen, ein langsameres, natürlicheres Tempo zu finden. Es geht darum, solche Menschen dazu zu bringen, sich selbst zuzuhören, sagt Charles Matkin, Codirector of Mind Body Therapies in Hellh, einem komplementären Gesundheitszentrum in New York City. Es geht darum, die Disziplin der Friedensdisziplin zu formen, die etwas umgibt, mit dem Sie sich außer Kontrolle fühlen. Anstelle einer Disziplin von immer mehr kann es die Disziplin von immer weniger sein, eine nicht beobachtete tägliche Praxis.

Yoga energetisiert. Eine Person mit CFS kämpft mit erschöpfter Energie, und Yoga hilft dabei, die Energie dem ermüdeten Körper wiederherzustellen und die Zellen, Sinne und Nerven zu beruhigen, sagt Fox. Einige hilfreiche Posen umfassen Folgendes:

Forward Bends Beruhigen Sie das Nervensystem, indem Sie die Energie zur Wirbelsäule fließen lassen und gleichzeitig das Blut und den Sauerstofffluss zum Herzen und zum Kopf erhöhen.

Ein unterstütztes Adho Mukha Svanasana (Nach unten gerichteter Hund) fördert die Blutfluss zum Kopf, Hals und Herz.

Uttanasana (Stehend nach vorne Biege) beruhigt das Nervensystem, erhöht den Blutfluss zum Gehirn allmählich und befreit die Atemmuskeln des Halses von Spannung.

Über Cross-Bolsters liegen Kann dazu beitragen, das Nervensystem ruhig zu stimulieren und die Durchblutung zu den Nebennieren, der Schilddrüse und den Nieren zu erhöhen, die ein Lagerhaus sind.

Yoga ermächtigt. Ausbilder sind sich einig, dass es CFS -Betroffene in einer Weise ermöglicht, nichts anderes kann: Diejenigen, die leiden, werden besser, wenn sie aktiv involviert sind, sagt Fox.

Yoga lehrt Stille. Patanjali sagt, wenn wir für eine Weile leise mit unserem Körper sitzen können, wachsen wir in unserer Fähigkeit, zu sein, sagt Fox. Ich denke, dass es für Menschen mit CFS ein Geschenk sein kann, zu lernen, wie man länger an einem Ort bleibt. Das Leben fließt immer durch uns, auch wenn wir uns nicht nach außen bewegen. Es ist eine Gelegenheit, auf die vielen schönen Dinge zu hören, die der Körper zu sagen hat, dass wir nicht zugehört haben.

Zwölf Jahre, nachdem er von CFS von CFS geworfen wurde, fühlt sich Dunlap besser und er ist nicht so besessen gemacht wie er es einmal war. Er hat weiterhin einige CFS -Symptome, einschließlich einer intensiven Sensibilität für Kälte und bestimmte Lebensmittel, aber die größte Veränderung ist, wer Dunlap spirituell geworden ist.

Ich schaue zurück und denke, mein Gott, wenn ich es wieder leben müsste, glaube ich nicht, dass ich es könnte oder tun würde, sagt er. Aber es gibt das Gefühl, dass eine bestimmte Gnade getroffen wurde, eine gewisse Weisheit geöffnet hat, und ich kann die Welt durch Augen sehen, die nicht von Selbstsucht, Narzissmus und diesem großen undurchdringlichen Gefühl der Unsterblichkeit verdorben sind.

Klein ist gut. Sie unterrichtet weiterhin Yoga, aber vielleicht ist die größte Veränderung in ihrem Leben, dass sie dem Yoga gelernt hat, sich zu verlangsamen und gesund zu leben. Vorher war ich nicht mit mir oder meinem Körper in Kontakt, sagt Klein. Ich hatte überhaupt keine gesunden Gewohnheiten, die ich geraucht habe und trank. Jetzt fühle ich mich viel gesünder. Ich mache wirklich das Attribut, um Yoga besser zu machen. Ich glaube nicht, dass ich ohne es besser geworden wäre.

Alice Lesch Kelly ist ein freiberuflicher Schriftsteller, der in Massachusetts lebt.