Energetisieren.
- Tadasana (Bergpose)
zu Urdhva Hastasana (Aufwärtsgruppe) Vorteile: Ermutigt eine gute Haltung
und Gleichgewicht. Quellen Angst durch verursacht durch
Verringernde motorische Steuerung.
Stell mit deinen Füßen zusammen, deine Arme an deinen
Seiten und Ihre Schultern rollten zurück und runter. Das
ist Bergpose. Bleiben Sie hier für 5 Atemzüge und beachten Sie, wie Ihr Gewicht auf jedem Fuß verteilt wird. Sie können
Lehnen Sie sich nach vorne oder zurück, oder Sie haben möglicherweise mehr Gewicht auf einem Fuß als auf dem anderen. Pflanzen Sie alle vier Ecken Ihrer Füße für weitere 5 Atemzüge gleichmäßig in die Erde. Wenn Ihre Bergpose fest etabliert ist, können Sie
Beginnen Sie sich zu bewegen und Ihren Oberkörper aufzuwärmen. Atmen Sie ein, während Sie Ihre Handflächen ausdrehen und Ihre Arme über uns erreichen, Ihre Handflächen zusammen drücken und aufblicken
Ihre Fingerspitzen. Atmen Sie dann aus, während Sie Ihre Hände in die Mittellinie Ihres Körpers ziehen und Ihre Hände auf Anjali Mudra (Grußgelegel Siegel) vor Ihrem Herzen senken.
Atmen Sie durch die Krone ein und atmen Sie durch die Füße in die Erde aus, wodurch die Pose für weitere 5 Atemzüge geerdet wird. Wiederholen Sie das Muster mehrmals. - Kofferraumkreise
Vorteile: Diese Übung belebt
der gesamte Körper und lindert die Steifheit
in den Hüften und im Seitenkörper.
Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit, die Knie leicht gebogen und die Hände in Ihrer Taille ruhen. Wenn Sie sich ruhig fühlen, beugen Sie sich bei den Hüften nach vorne, damit Ihr Oberkörper parallel zum Boden ist. Stellen Sie sicher, dass Ihr Hals lang und im Einklang mit dem Rest Ihrer Wirbelsäule übereinstimmt. Fegen Sie Ihren Oberkörper langsam nach oben und rechts, um eine schöne Strecke auf der linken Seite zu erhalten. Gehen Sie weiter nach oben, bis Sie fast aufrecht stehen. Dann nach links fegen, um Ihre rechte Seite zu strecken. Die Bewegung sollte ein kontinuierlicher sein
Kreis. Halten Sie Ihren Hals mit der Wirbelsäule und Ihrem Rücken lang und ausgedehnt, nicht komprimiert oder übermäßig gewölbt. Vervollständigen Sie 10 Kreise sowohl im Uhrzeigersinn als auch gegen den Uhrzeigersinn. - Uttanasana
(Vorwärtsbiegung)
Vorteile: verlängert die Mitte und
unterer Rücken, streckt die Kniesehnen,
und beruhigt den Körper.
Stellen Sie sich mit Ihren Füßen zusammen, den Armen entspannt und an Ihren Seiten für 5 Atemzüge zusammen. Biegen Sie bei einem Ausatmen vorsichtig nach vorne an den Hüftfugen und lassen Sie Ihren Kopf von der Wurzel des Hals hängen. Wenn Sie können, halten Sie Ihre Knie gerade. Lassen Sie Ihre Hände auf den Boden fallen für
Unterstützung. Versuchen Sie bei jeder Inhalation, die Spannung im unteren Rücken und die Hüften freizusetzen. Für 10 Atemzüge halten. - Virabhadrasana II (Krieger II)
Vorteile: stärkt die Beine, verbessert sich
Balance und stärkt das Selbstvertrauen.
Beginnen Sie mit weit auseinander stehenden Füßen. Heben Sie Ihre Arme in die Schulterhöhe und parallel zum Boden mit den Handflächen nach unten. Drehen Sie Ihren rechten Fuß 90 Grad nach rechts und Ihren linken Fuß etwa 60 Grad in die gleiche Richtung. Beugen Sie dann Ihr rechtes Knie so, dass es direkt über dem rechten Knöchel steht. Um sicherzustellen, dass das linke Knie verlängert bleibt, drücken Sie Ihre äußere linke Ferse fest auf den Boden. Halten Sie beide Seiten Ihres Koffers gleich lang und richten Sie Ihre Schultern direkt über dem Becken aus. Dreh deinen Kopf
Rechts und schauen Sie auf Ihre Finger, während Sie über Mut meditieren. Halten Sie bis zu 30 Atemzüge. Wenn Sie sich müde fühlen, halten Sie die Pose für 5 bis 10 Atemzüge und wechseln Sie dann auf die andere Seite.
Stärkung.
- Jathara
Parivartanasana
(Gedrehte Bauch Pose), Variation
Vorteile: Ermutigt
Rumpfrotation und
fördert die Ruhe.
Beginnen Sie, indem Sie mit flacher Füße auf dem Rücken auf dem Boden liegen. Atmen Sie aus und lassen Sie Ihre Knie nach rechts fallen
Wenn Ihr Kopf nach links aussieht. Bringen Sie Ihre Arme in der Schulterhöhe in eine T -Form mit Handflächen nach oben. Halten Sie 10 Atemzüge und rollen Sie dann mit den Knien und gehen Sie auf die andere Seite. Wiederholen Sie die Pose bis zu 10 Mal auf jeder Seite.
Beruhigen.
- Supta Baddha Konasana (liegende Bound -Winkel -Pose)
Vorteile: Lindert die Steifheit der niedrigeren Körperschaft und bekämpft Müdigkeit.
Setzen Sie sich in Baddha Konasana (gebundener Winkelpose) vor einem Polster, wobei Ihr Kreuzbein die Kante berührt. (Wenn Sie kein Kopf haben, stapeln Sie ein paar gefaltete Decken etwa 5 Zoll hoch und breit genug, um Ihren gesamten Rücken zu unterstützen.) Stellen Sie zwei gefaltete Decken unter Ihre Oberschenkel. Selbst wenn Sie flexibel sind, ist es wichtig, Ihren Körper in dieser Pose vollständig zu unterstützen, um die restaurativen Vorteile zu erhalten. Lich langsam zurück und lass deine Hände mit geschlossenen Handflächen und Augen neben dir ruhen. Atmen Sie in Ihren Brustkorb und Ihren Bauch ein und richten Sie den Atem in Ihre Leisten, Hüften und den unteren Rücken. Genießen Sie die Vorteile der Pose für bis zu 5 Minuten. Um aus der Pose herauszukommen, rollen Sie sich sanft vom Kopf und auf die rechte Seite. Verwenden Sie Ihre Hände, um sich wieder in eine sitzende Position zu drücken. Liegen Sie von dort aus 10 Minuten in Savasana (Leichenpose) oder, wenn Sie sich ängstlich fühlen, Tadasana nach Urdhva Hastasana wiederholen.
Viele der amerikanischen Parkinson -Krankheit
Verein (APDA)
Informations- und Überweisungszentren, von denen mehr als 50 in den Vereinigten Staaten existieren, behalten eine Auflistung von Unterstützungsgruppen bei
und Yogalehrer.
Eine Gruppe finden oder
Geeigneter Yogalehrer in Ihrer Nähe, rufen Sie Ihr lokales APDA -Kapitel an, das kann
zu finden sein, um zu gehen American Parkinson Disease Association
Peggy Van Hulsteyn ist Autor von sechs Büchern und hat für die Washington Post, die Los Angeles Times, USA Today und Cosmopolitan geschrieben. Sie lebt in Santa Fe, New Mexico, und arbeitet in einem Buch mit dem Titel Living Living kreativ with Parkinson.
