Sie haben immer wieder gelesen, dass qualitativ hochwertiger Schlaf unerlässlich ist, wenn Sie sich besser fühlen, besser heilen, mit Stress besser umgehen und sogar besser für Ihre Beziehungen auftauchen möchten. Der Unterschied zeigt sich jedes Mal, wenn Sie es schaffen, eine anständige Nachtruhe zu erhalten.
Sie wissen, dass Sie mehr Schlaf brauchen. Das Problem ist beruhigt, damit Sie schlafen können. Wenn Sie bereits unzählige wissenschaftlich solide, recherchierten Schlaf-Hacks ausprobiert haben, stellen Sie jedoch fest, dass Sie einfach einfach sind zu gestresst, um sich niederzulassen Es gibt eine Sache, die Sie möglicherweise nicht in Betracht gezogen haben: den einfachen, freien, ohne Angreifer.
Wie ein Gesang hilft Ihnen, besser einzuschlafen
Die zeitgenössische Wissenschaft sowie die alte Yoga -Tradition deuten darauf hin, dass Sie das Singen ermöglichen, sich leichter in den entspannten Zustand niederzulassen, der zum Einschlafen erforderlich ist.
Zeitgenössische Wissenschaft bestätigt…
A Jüngste Studie zeigt an, dass das Gesang von OM fünf Minuten lang die Aktivität des parasympathischen Nervensystems verbessern, die Entspannung fördern und nach Angaben der Autoren ruhig sorgt.
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Egal, ob Sie sprechen, singen oder singen, Sie erzeugen Klang beim Ausatmen, den Teil des Atemzyklus, der mit dem parasympathischen Nervensystem (PNS) verbunden ist. OM singen verlängert das Ausatmen und leitet eine PNS -Reaktion aus, die wiederum schafft ein Gefühl von Frieden und Ruhe .
Die Forscher führten einige der nachgewiesenen physiologischen und psychologischen Wirkungen des Gesangs auf die Vibrationen zu, die im ganzen Körper nachhallen, wenn Sie das Mantra singen.
… Welche alte Yoga -Tradition hat immer gesagt
Die Yoga -Tradition lehrt, dass wiederholtes Singen von Mantras eine fokussierte Ständigheit des Geistes bringt, oder Stthira Das kann Ihrem Geist einen Platz geben, um sich auszuruhen und Ihre Renngedanken zu beruhigen. Der Klang, der durch das Singen von OM (ausgesprochen A-U-M) geschaffen wurde, wird von einigen südostasiatischen Kulturen seit langem als besonders kraftvoll angesehen, weil er die Schwingung aller bekannten Klänge im Universum umfasst.
Stellen Sie sich vor, Sie hätten eine Erweiterung Ihres Atems singen. Wenn Sie Yoga praktizieren, haben Sie möglicherweise verschiedene Atempraktiken (Pranayama) wie Ujjayi (siegreicher Atem) oder Nadi Shodhana (alternative Nasenlöcheratmung) ausprobiert, um Ihnen zu helfen, Ihr Nervensystem zu regulieren. So wie Sie Pranayama verwenden können, um Ihre Energie entweder zu beruhigen oder zu aktivieren, können Sie sich auf die gleiche Weise auf das Sangen verlassen.
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Singen muss nicht Ton einbeziehen
Die Tradition ist der Ansicht, dass das Gesang verbal und geistig praktiziert werden kann, was jeweils starke Vorteile bietet. Das verbale Gesang hat eine direkte Schwingungsqualität am physischen Körper und erzeugt spezifische physiologische Wirkungen, ähnlich wie bei Praktizieren von Pranayama.
Mentales Gesang oder stille Wiederholung eines Mantras kann auch mit dem Atem weitergeschnitten werden, um Ihre Aufmerksamkeit nach innen zu richten und eine beruhigende und stabile Wirkung auf den Geist zu führen. Die Yoga -Tradition betrachtet das stille Gesang als die mächtigste Möglichkeit, Gesang zu verwenden, um Ihren Seinzustand zu beeinflussen.
Sie können auch verbale und mentale Gesang zusammen praktizieren, um sich nacheinander weiter nach innen zu ziehen und Ihren Geist durch das Geräuschfahrzeug vorzubereiten. Nach der Yoga -Tradition schafft das Modulieren Ihrer Stimme auf diese Weise eine energetische Befriedigung, oder erzeugt oder Langhana, Einfluss auf Ihr Nervensystem.
Das Kombinieren sanfter Bewegung mit dem weiteren Gesang hilft Ihrem Körper, sich zu entspannen, sich zu entspannen und sich auf die Ruhe vorzubereiten. Sollten Sie jedoch einfach sitzen und singen, werden Sie auch die einzigartigen Auswirkungen dieses Prozesses bemerken.
Eine singende (und Yoga) Praxis, um Ihnen zu helfen, besser zu schlafen
Nehmen Sie die folgende Übung langsam. Beginnen Sie beim Singen mit einer vollständigen, resonanten Stimme und wechseln Sie dann mit jeder Wiederholung von OM zu einem ruhigeren, weicheren Klang. Lassen Sie Ihre Ausatmen zulassen, während Sie singen, um eine bequeme Länge von vielleicht 4-6 Zählungen zu erreichen.
Möglicherweise wird diese Praxis effektiver, wenn Sie regelmäßig als Teil Ihrer nächtlichen Routine üben. Sie können dies sogar im Bett tun.
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1. Cakravakasana (Dynamic Child's Pose)
Beginnen Sie mit Händen und Knien. Zeichnen Sie beim Einatmen Ihre Brust nach vorne und hoch, als würden Sie in Bitilasana (Kuhpose) kommen und einen sanften Hinterbogen mit Schwerpunkt im oberen Rücken schaffen. Während Sie ausatmen, singen Sie Om und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln sanft zu Ihrer Wirbelsäule und drücken Sie sich zurück in die Kinderpose, bringen Sie Ihre Hüften auf Ihre Fersen, Ihre Brust zu Ihren Oberschenkel und Ihre Ellbogen und Stirn zur Matte. Kommen Sie bei Ihrem nächsten Einatmen langsam zu Ihren Händen und Knien und in Ihren leichten Rückbende zurück. Wiederholen Sie das 8 -fache und mildern allmählich das Volumen Ihres Gesangs.
2.. Parivrtti Sukhasana (sitzende Wendung)
Sitzen Sie mit gekreuzten Beinen in Sukhasana und bringen Sie Ihre linke Hand hinter Ihre linke Hüfte und Ihre rechte Hand am linken Knie oder Oberschenkel. Wenn Sie einatmen, sitzen Sie groß; Wenn Sie ausatmen, singen Sie Om, während Sie Ihre Brust nach links drehen und Ihren Kopf drehen, um über Ihre linke Schulter zu schauen. Entspannen Sie sich bei Ihrem nächsten Einatmen sanft von der Wendung und kehren Sie zu Ihrer Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Wendung noch 4 Mal nach links und mildern mit jeder Wiederholung allmählich das Volumen Ihres Gesangs. Bleiben Sie bei Ihrer letzten Wendung für 4 Atemzüge in der Wendung, während Sie mit jedem Ausatmen immer leiser singen.
Wiederholen Sie den Dreh auf Ihrer anderen Seite.
3.. Apanasana (Knie zur Brustpose)
Beginnen Sie auf dem Rücken und stapeln Sie Ihre Knie über Ihren Hüften, wobei sich Ihre Schienbein und Füße über dem Boden entspannen. Bringen Sie Ihre Hände mit, um sich mit den Fingern auf den Knien zu ruhen. Wenn Sie einatmen, glätten Sie Ihre Arme und lassen Sie Ihre Knie sich von Ihrem Körper entfernen. Wenn Sie ausatmen, singen Sie Om, während Sie Ihre Ellbogen biegen und Ihre Knie in Ihre Brust ziehen und Ihren niedrigen Rücken in Apanasana sanft ausdehnen. Richten Sie bei Ihrem nächsten Einatmen Ihre Arme und bringen Sie Ihre Knie zurück in die Ausgangsposition über Ihren Hüften. Wiederholen Sie das 8 -fache und mildern nach und nach das Volumen Ihres Gesangs, während Sie gehen. Sie können sogar für Ihre letzten Wiederholungen zu mentalem Gesang übergehen und Ihre Aufmerksamkeit noch nach innen lenken, wenn Sie Ihren Geist auf Ruhe vorbereiten.
„Männerstil für den Sommer“
Über unseren Mitwirkenden
Bernadette Soler ist zertifizierter Yoga -Therapeut und Lehrer in der Viniyoga -Linie. Sie widmet sich dem Studium und der Praxis von Yoga und hat ein Geschenk, um alte Techniken auf unsere zeitgenössischen Lebensstile anzuwenden. Bernadette hat mehr als ein Jahrzehnt Erfahrung in der Lehre und glaubt an die lebensverändernde Kraft einer täglichen Yoga-Praxis, um das eigene Potenzial aufzudecken. Sie dankbar für ihre Lehrerin Gary Kraftsow für die Erhaltung und Übermittlung der Lehren des Yoga auf eine Art und Weise, die authentisch und zeitlos ist.
