Wissenschaftliche Studien, die Ansprüche auf die Vorteile von Yoga stützen, waren einst selten. Aber als Yoga immer beliebter wurde, scheint es auch bei Forschern die Praxis gewonnen zu haben. Allein im letzten Monat gab es mehrere Studien zu Yoga- und Meditationspraktiken, die zu einem wachsenden Teil von Forschungsarbeiten beitragen, die zeigen, dass Yoga und andere Achtsamkeitspraktiken wirksame Möglichkeiten sind, sowohl die körperliche als auch die psychische Gesundheit zu stärken.
20 Minuten Yoga verbessert die Gehirnfunktion
Forscher haben festgestellt, dass nur 20 Minuten Hatha -Yoga gefolgt von bewusster Atmung und Meditation die Konzentration und das Arbeitsgedächtnis der Studieteilnehmer signifikant verbessert haben. Als 30 Studentinnen der Illinois University 20 Minuten lang joggten, traten sie auch nicht so gut auf. Die Studie, die kürzlich im Journal für körperliche Aktivität und Gesundheit veröffentlicht wurde, forderte die Teilnehmer auf, nach dem Yoga oder Joggen einen Test abzuschließen, um die Gehirnfunktion zu bewerten. Es scheint, dass die Teilnehmer nach Yoga -Praxis ihre mentalen Ressourcen besser konzentrieren konnten, Informationen schneller und genauer zu verarbeiten und auch Informationen zu lernen, zu halten und zu aktualisieren, effektiver als nach der Durchführung eines Aerobic -Übungskampfes, sagte Neha Gothe, der Autor der Studie und Professor für Kinesiologie an der Wayne State University in Detroit.
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Achtsamkeitsmeditation senkt die Angst erheblich
Eine neue Studie, die in der veröffentlicht wurde Soziale kognitive und affektive Neurowissenschaften stellte fest, dass Angstniveaus durch Praktizieren von Achtsamkeitsmeditation um bis zu 39 Prozent gesenkt werden konnten - eine weltliche Form der Meditation, bei der man Achtsamkeit durch die Konzentration auf den Atem praktiziert. Die Forscher verwendeten Gehirnscans, um die Gehirnaktivität von 15 Freiwilligen mit normalem Angstgrad vor und nach der Meditation zu messen. Die Teilnehmer hatten noch nie Meditation geübt. Dies zeigte, dass nur ein paar Minuten achtsamer Meditation dazu beitragen können, normale alltägliche Angstzustände zu verringern, sagte der Autor der Studie, Fadel Zeidan,.
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Yoga kann den Blutdruck senken
Yoga könnte dazu beitragen, den Bluthochdruck zu senken, so eine Studie, die auf dem jährlichen wissenschaftlichen Treffen der American Society of Hypertonie vorgestellt wurde. Die Studie, die noch als vorläufig angesehen wird, bis sie in ein Peer -Review -Journal aufgenommen wird, umfasste 58 Frauen und Männer zwischen 38 und 62 Jahren. Diejenigen, die zwei- bis dreimal pro Woche Yoga praktizierten, zeigten einen durchschnittlichen Blutdruckabfall von 133/80 auf 130/77. Bei Teilnehmern, die ihre Ernährung veränderten, gab es einen geringeren Rückgang. Yoga allein war überraschend wirksamer bei der Senkung des Blutdrucks als Yoga und veränderte die Ernährung, obwohl die Autoren der Studie die Hypothese aufstellen, dass die Teilnehmer, die mit beiden beauftragt wurden, weniger in der Lage gewesen wären, sich an das Programm zu halten, da beide zeitaufwändig sind.
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