Life -Trainer Martha Becks Meditation, um Integrität zu finden und Angst zu haben

Wenn Sie jemals mit der Luft gereist sind, haben Sie wahrscheinlich Folgendes erfahren: Das Flugzeug ist voll beflügelt. Der Jetway hat sich zurückgezogen. Dann knistet die Stimme des Kapitäns durch die Kabine. Entschuldigung, Leute, wir haben eine leichte Fehlfunktion. Wir sehen uns ein bisschen warten.

Dein Herz sinkt. Wie lange wirst du auf diesem unangenehmen Sitz gefangen sein, zwischen einem Mann, der Köln ansteht und ein Kinderkranker? Aber wie alle anderen seufzen Sie und lassen sich ein. Diese riesige Maschine hebt Sie fünf Meilen über der Erdoberfläche. Niemand, nicht einmal das Baby, möchte, dass es abhebt, es sei denn, es ist in perfekter struktureller Integrität.

Mit vollständiger Integrität leben

Nach dreißig Jahren als Trainer und Selbsthilfeschreiber bin ich von Integrität besessen. Ich meine das nicht im moralisierenden Sinne. Das Wort Integrität kommt vom Latein ganze Zahl , was einfach intakt bedeutet. Integrität zu haben bedeutet eine Sache, ganz und ungeteilt zu sein. Ein Flugzeug in struktureller Integrität kann fliegen. Ohne Integrität kann es abstürzen. Hier gibt es kein Urteil. Nur Physik.

Weiche Jungen-Outfits

Das gleiche gilt für unser Leben. Wenn jeder Teil von uns mit jedem anderen harmonisch arbeitet, fühlen wir uns wie Bluthunde auf einem Duft, der von allem in unserem Leben fasziniert und absorbiert ist: Arbeit, Beziehungen, alle Objekte und Ereignisse, die in unsere Erfahrung eintreten. Sie glauben vielleicht nicht, dass die Freude, die aus vollständiger Integrität stammt, möglich ist.

Es ist.

Viele Menschen gehen ihr ganzes Leben, ohne dies jemals zu lernen. Einige sind massiv falsch ausgerichtet, ihr Leben ist eine endlose Reihe von Misserfolgen, Verlusten und zerquetschten Träumen. Ihr eigenes Leben liegt wahrscheinlich irgendwo zwischen katastrophal und glückselig. Sie haben einen vagen Sinn für Zweck, den Sie eines Tages folgen möchten. Obwohl Ihr Job nicht perfekt ist, ist er gut genug. Und Ihre Beziehungen sind in Ordnung. Meistens. Ja, es gibt Zeiten, in denen etwas - eine Aufgabe, einen Kollegen, der Stress der Elternschaft -, die Sie in den Kaimaninseln fälschen und in ein Hotel ziehen möchten.

Aber ehrlich gesagt ist es das Bußgeld .

Wenn Kunden mir das sagen, denken sie, dass sie einfach die traurige Wahrheit akzeptieren, dass das Leben schwer ist. Aber ich höre die Klank von streunenden Bolzen und losen Teilen, den Klang eines Menschen, der noch nie eine vollständige Integrität von Körper, Geist, Herz und Seele erlebt hat.

Auch dies ist kein moralisches Urteil. Wenn Sie sich nicht wunderbar fühlen, bedeutet dies nicht, dass Sie schlecht oder defekt sind. Ich bin sicher, Sie bemühen sich sehr, gut zu sein. Und auf der tiefsten Ebene wissen Sie immer, was für Sie am besten ist und wie Sie Ihr bestes Leben schaffen. Dieses Wissen wird in Ihre Natur codiert.

Aber Ihre Natur kollidiert für immer mit einer Kraft, die sie auseinander reißen kann: Kultur.

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Wie Kultur uns aus unserer wahren Natur führt

Mit Kultur meine ich alle sozialen Standards, die die Art und Weise prägen, wie Menschen interagieren. Jede Gruppe, von Familien bis hin zu Nähkreisen bis hin zu Armeen, hat kulturelle Erwartungen, die ihnen helfen, mitzuarbeiten. Einige sind explizit, wie Verkehrsgesetze. Andere sind implizit, wie die Annahme, dass Sie beim Essen in einem schönen Restaurant Besteck verwenden, anstatt Ihr Gesicht wie ein Trüffelschwein direkt in Ihr Essen zu stürzen.

Aus der Kindheit bemühen sich die meisten von uns, die Zustimmung und die Zugehörigkeit zu unserer jeweiligen Kultur zu gewinnen. Wir handeln sprudeln, ruhig oder hart, um unseren Familien zu gefallen. Wir mögen, was auch immer unsere Freunde sagen, sie mögen. Wir werfen uns in Schularbeiten, Babysitten, Familienfehden - was auch immer wir glauben, dass wir unseren Platz in unserer menschlichen Gruppe versichern werden.

In dieser Eile, um uns anzupassen, ignorieren oder außer Kraft gesetzt oder außer Kraft gesetzt oder Angst. Zu diesem Zeitpunkt sind wir uns gegen uns selbst unterteilt. Wir sind nicht in Integrität (eine Sache), sondern in der Duplizität (zwei Dinge). Oder wir können versuchen, viele Rollen zu übernehmen und in Multiplizität zu leben (viele Dinge). Wir geben unsere wahre Natur auf und werden zu Bauern unserer Kultur.

Es gibt nur einen Haken: Die Natur gibt niemals ohne Kampf auf.

Immer wenn wir die Integrität verlieren, erleben wir eine vorhersehbare Reihe von Symptomen: ein Gefühl der Absichtslosigkeit, schlechte Laune, Gesundheitsprobleme, Abhängigkeiten, sich wiederholende Misserfolge in Beziehungen oder Karriere. Wie die Warnlichter, die den Piloten sagen, dass ein Flugzeug fehlerhaft ist, sind dies Signale aus unserer wahren Natur, die uns sagen, dass wir uns gegen uns selbst gespalten sind.

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Die Art der Integrität

Die Lösung für all diese Probleme ist etwas, das ich den Weg der Integrität nenne. Der Wort Weg kann entweder einen Prozess oder einen Pfad bedeuten. Wenn Sie nicht wissen, was Sie als nächstes tun sollen, liefert die Art der Integrität Anweisungen wie ein Rezept. Wenn Sie nicht wissen, wohin Sie als nächstes gehen sollen, zeigt Ihnen die Art der Integrität den nächsten Schritt wie eine Karte. Wenn Sie den Anweisungen folgen, werden Sie glücklich. Nicht, weil dieser Weg tugendhaft ist, sondern weil er Sie mit der Realität übereinstimmt, mit der Wahrheit. Ihr Leben wird aus dem gleichen Grund funktionieren, aus dem ein gut gebautes Flugzeug fliegen wird. Keine Belohnung. Nur Physik.

Wenn Sie anfangen, mit Integrität zu leben, können Sie etwas bemerken: Integrität lenkt Aufmerksamkeit und mehr Aufmerksamkeit kann beängstigend sein. Angesichts von Angst erzeugen unser Geist katastrophale Fantasien. Wir visualisieren alle möglichen schrecklichen Ergebnisse. Wir ärgern uns darüber, was die Leute denken werden, wenn unsere schlimmsten Ängste verwirklicht werden. Möglicherweise fühlen wir uns verzweifelt, jedes mögliche Ergebnis zu kontrollieren, sich auf jede Kontingenz vorzubereiten und jedes Unglück zu verhindern. Aber unter dieser Bemühungen, das Universum zu kontrollieren, fühlen wir uns eine schreckliche tiefere Wahrheit: Das Universum gehört nicht zu kontrollieren.

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Eine kraftvolle Art, unsere Ängste zu überwinden, besteht darin, unseren Geist von Situationen zu fördern, die nur in unseren Hoffnungen und Ängsten existieren und unsere Aufmerksamkeit - alles in den gegenwärtigen Zeitpunkt - aufmerksam machen. Dann tun wir etwas so Einfaches, dass es fast unsinnig klingt: Wir vertrauen darauf, dass in diesem Moment alles in Ordnung ist, genau wie es ist. Wir müssen nicht darauf vertrauen, dass wir in zehn Minuten oder zehn Sekunden in Ordnung sein werden, nur in diesem rasiermesserdünnen Augenblick, der jetzt genannt wird.

Wenn wir dies wiederholt tun, entdecken wir etwas Bemerkenswertes: Indem wir den Widerstand gegen alles fallen lassen, was gerade passiert, können wir immer damit fertig werden. Selbst wenn wir nicht fertig werden, bringt wir uns immer und immer wieder durch diesen Moment. Präsenz ist, dass die Integrität der Heiligtum uns anbietet, wenn die Ablehnung zu einem gefürchteten Ende kommt. Sie können es versuchen, wenn Sie diesen Absatz lesen. Beachten Sie einfach, dass Sie im Grunde genommen in Ordnung sind. Sie können darauf vertrauen, dass die Schwerkraft Sie immer wieder an Ort und Stelle hält. Sie können der Luft, die Sie atmen, vertrauen. Sie können darauf vertrauen, dass alles im gesamten Universum so ist, wie es ist. Sie können gerade schon damit fertig werden, und im Moment müssen Sie jemals damit fertig werden. Diese Meditation kann Ihnen helfen, anwesend zu sein.

Die Übergabe-Allow-Meditation

Seien Sie hilflos, sagt der Dichter Rumi, verblüfft und kann nicht Ja oder Nein sagen. Dann kommt eine Trage von Gnade herunter, um uns zu sammeln. Unabhängig von dem Tor der Hölle können Sie diesen Moment bewältigen. Schau, du hast es einfach umgegangen. Dort hast du es wieder gemacht. Und wieder. Du zerquetscht das! Um wirklich in die Trage zu fallen, versuchen Sie diese Meditation.

1. Rufen Sie an ein Thema, eine Person, eine vergangene Erfahrung oder ein Weltveranstaltungen an, die Sie unangenehm machen und Sie lieber nicht darüber nachdenken würden. Lassen Sie es in Ihrem Kopf bleiben. Zur Zeit.
2. Sie fühlen sich jedoch - zwanghaft, gereizt, depressiv - einfach so, dass Sie sich so fühlen. Zur Zeit.
3. Setzen Sie sich in einen komfortablen Stuhl oder legen Sie sich hin. Stellen Sie sicher, dass Sie warm sind. Legen Sie bei Bedarf eine verschwommene Decke um Sie herum. Mach mich vorerst gemütlich.
4. Wenn Sie dort sitzen oder dort liegen, beachten Sie, wie Ihr Atem hinein- und ausgeht. Das erste, was Sie beim Betreten dieser Welt getan haben, war einatmen. Das Letzte, was Sie jemals tun werden, ist, zu atmen. Beobachten Sie, wie Ihr Atem Sie zuverlässig am Leben hält, ohne dass Sie sich um Ihre Seite befassen. Zur Zeit.
5. Wenn Sie einatmen, denken Sie an die Worte, ich lasse alles im Universum so sein, wie es in diesem Moment ist. Immerhin können Sie es nicht anders machen in diesem Moment Also hör einfach auf zu versuchen. Zur Zeit.
6. Während Sie ausatmen, denken Sie, ich halte den gesamten Widerstand gegen das Universum auf, wie es in diesem Moment ist. Zur Zeit.
7. Denken Sie weiterhin, dass ich bei jedem In-Breath zulassen, und ich ergieße jeden Ausland. Sie müssen sich nicht ergeben und irgendein Moment zulassen, außer diesem Gegenwart. Aber in diesem Moment, lass alles sein. Akzeptiere jeden Außenatmeter als Tod zu Das Flüchtiger Moment, jeder In-Treat eine Wiedergeburt zu diesem neuen. Entspannen Sie sich im Rhythmus, loszulassen und sich vorerst zu öffnen.
8. Betrachten Sie die unangenehme Sache, über die Sie zu Beginn dieser Meditation gedacht haben. Lassen Sie alles an dieser Situation so sein, wie sie ist, vorerst. Übergeben Sie alle Widerstand gegen sein Sein, wie es ist, vorerst.

Wenn Sie dies für eine Weile aufrechterhalten und zu diesem Zeitpunkt alles in sich und alles um Sie herum erlauben und sich an alles um Sie herum ergeben haben, werden Sie irgendwann bemerken, dass ein Teil von Ihnen in Ordnung ist. Es hat nicht einmal Angst vor der beängstigenden Sache, die Sie vermieden haben, indem Sie in Ablehnung bleiben. Dieser ungeschälte Teil von Ihnen, der die Realität nie bestritt und niemals gegen sich selbst geteilt hat, ist reine Integrität. Es ist Ihr innerer Lehrer, der Ihnen eine beruhigende Hand legt und Ihnen sagt, dass alles in Ordnung ist.

Siehe auch: Atmen Sie ruhig ein, atmen Sie Angst aus

Auszug aus Die Art der Integrität: den Weg zu Ihrem wahren Selbst finden Von Martha Beck. Herausgegeben von The Open Field/Penguin Life, Abdrücke von Penguin Random House. Copyright © 2021

Dr. Martha Beck ist ein New York Times Bestsellerautor, Lebenscoach und Sprecher. Sie hat drei Harvard -Abschlüsse in der Sozialwissenschaft, und Oprah Winfrey hat sie zu einer der klügsten Frauen bezeichnet, die ich kenne. Martha ist eine leidenschaftliche und engagierte Lehrerin, die für ihre einzigartige Kombination aus Wissenschaft, Humor und Spiritualität bekannt ist. Weitere Informationen finden Sie unter marthabeck.com oder verbinden Sie sich mit ihr auf Facebook oder Instagram .

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