Wenn Sie den ganzen Tag sitzen, brauchen Sie diese 6 Yoga -Posen

Wenn Sie Ihr Rücken schmerzst oder das tote Butt -Syndrom (ja, es ist eine Sache), nachdem Sie stundenlang auf E -Mails geantwortet haben, sind Sie nicht der einzige. Als Amerikaner haben wir viel Zeit damit verbracht, zu sitzen. Und es fordert langsam seinen Tribut.

Nachforschungen haben gezeigt, dass übermäßiges Sitzen eine Nummer auf Ihrem macht geistige und körperliche Gesundheit - Von der Erhöhung des Risikos für Herzerkrankungen und anderen chronischen Erkrankungen bis hin zur Belastung Ihres Nackens, des Rückens, der Wirbelsäule und des Spike -Angst.

Wenn Sie auf alles aufstehen und sich bewegen möchten, kann Yoga helfen. Diese sechs Posen-von lustigen Inversionen zu Ganzkörperstrecken-werden Sie auflösen und Sie fühlen sich belebt. Deine Beine, Rücken und Hals werden es dir danken.

Yoga posiert, um die Auswirkungen des Sitzens zu bekämpfen

Urdhva Dhanurasana (Rad Pose)

(Foto: Andrew Clark; Kleidung: Calia)

Steigern Sie Ihre Kreativität mit dieser Ganzkörperinversion. Wenn Sie Ihren Kopf auf den Kopf stellen, ändert sich Ihre Perspektive buchstäblich, und der Fokus, der erforderlich ist, um sich davon abzuhalten, sofort umzufallen, ersetzt die Mattheit, an einem Schreibtisch mit einer unterhaltsamen Herausforderung zu sitzen. Außerdem umfasst diese Haltung Ihre Gesäßmuskeln, Oberschenkel, Quadrizeps, ABS, Trizeps, Deltoide, der volle Rücken und doppelt als Herzöffner, wobei Sie schnell müde oder angespannte Muskeln wieder aufwachen.

Um diese Haltung zu üben:

Arten von Herrengürteln

1. Legen Sie sich mit Ihrem Rücken auf den Boden. Beugen Sie Ihre Knie und legen Sie Ihre Füße mit der Breite der Hüften mit den Fersen in der Nähe Ihrer sitzenden Knochen ab. Beugen Sie Ihre Ellbogen und verteilen Sie Ihre Handflächen auf dem Boden neben Ihrem Kopf, wobei Ihre Finger auf Ihre Schultern zeigen.
2. Drücken Sie beim Ausatmen Ihre Füße in den Boden, während Sie Ihr Becken an die Decke heben. Geben Sie Ihre Gesäßmuskulatur fest, um Ihr Becken abzurunden und Ihren Quadrizeps zu beschäftigen und parallel zu halten.
3. Drücken Sie bei einem Ausatmen Ihre Hände auf den Boden und halten Sie Ihre Schultern flach gegen Ihren Rücken. Halten Sie Ihre Arme parallel und versuchen Sie, die Ellbogen nicht auszuflammen. Heben Sie die Krone Ihres Kopfes auf den Boden.
4. Drücken Sie bei einem Ausatmen Ihre Hände und Füße in den Boden, heben Sie Ihren Kopf vom Boden vom Boden und glätten Sie Ihre Arme. Verlängern Sie das Steißbein auf der Rückseite der Knie, während Ihr Becken zum Nabel hebt.
5. Halten Sie 5–10 Sekunden lang gedrückt und senken Sie sich dann vorsichtig wieder nach unten.

Prasarita Padottanasana (Weitbeine stand vorwärts biegen)

(Foto: Andrew Clark; Kleidung: Calia)

Diese sanfte Inversion bietet eine tiefe Strecke durch die Seiten Ihrer Kälber, Kniesehnen, Gesäßmuskeln, Rücken und Schultern und setzt Spannungen in Ihrem Hals frei.

Um diese Haltung zu üben:

1. Beginnen Sie in Tadasana (Mountain Pose) mit Ihren Armen, die von Ihren Seiten ausgefallen sind.
2. Treten Sie Ihre Füße aus, damit sie mit Ihren Handgelenken (ca. 3 bis 4 Fuß) in Einklang stehen und sie parallel halten.
3. Falten Sie beim Ausatmen von den Hüftfugen nach vorne und halten Sie Ihren Oberkörper offen.
4. Senken Sie Ihre Fingerspitzen auf den Boden oder bringen Sie Ihre Finger hinter Ihren Rücken und mit geraden Armen zusammen, heben Sie sie zur Decke an.
5. 30 Sekunden bis 2 Minuten halten.

Utkata Konasana (Göttin Pose)

Foto: Brien Hollowell

Treten Sie in Ihre Leistung ein und nehmen Sie Platz nach Stunden, die über einen Computer gebeugt sind. Diese Haltung aktiviert Ihre Wurzel- und Sakral -Chakren und rührt eine starke weibliche Energie, während er den Quadrizeps, die inneren Oberschenkel und den Kern angeht. und die Hüften und den unteren Rücken ausdehnen.

Um diese Haltung zu üben:

1. Beginnen Sie mit Ihren Füßen und Armen, die mit weit nach vorne stehenden Biegung mit weit gedeckten Beinen nachgeahmt werden, aber dreht Ihre Zehen und Ihre Fersen in einem Winkel von 45 Grad aus.
2. Beugen Sie Ihre Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel und drehen Sie Ihre Handflächen vor Ihnen nach vorne.
3. Beugen Sie Ihre Knie zu Ihren Zehen und lassen Sie Ihre Hüften in eine hohes Bewegung fallen und drücken Sie Ihr Becken vorwärts und Ihr Steißbein auf den Boden.
4. Gehen Sie Ihren Kern ein und halten Sie einen flachen Rücken.
5. Option, Ihre Hüften von einer Seite zur Seite zu schaukeln, jeweils in ein Knie zu lehnen (ohne Ihr Knie über Ihre Zehen hinaus zu verlaufen), um eine tiefere Strecke in Ihren Kniesehnen zu spüren.
6. 30 Sekunden bis 2 Minuten halten.

Adho Face Svanasana (nach unten gerichtete Hundepose nach unten)

(Foto: Andrew Clark; Kleidung: Calia)

Diese klassische Pose bietet eine Ganzkörperdehnung und verlängert Hals, Arme, Brust, Rücken und Beine. Pedal aus den Füßen, um die Beine aufzuwecken, und machen Sie dann Ja und keine Bewegungen mit dem Kopf, um Spannungen in Ihrem Nacken zu entfernen.

Um diese Haltung zu üben:

1. Gehen Sie mit Tischplatten mit den Händen 3 Zoll vor Ihrem Kopf.
2. Drücken Sie Ihre Handflächen fest in den Boden, während Sie Ihren Bizeps zu Ihren Ohren drehen.
3. Stecken Sie Ihre Zehen unter Einatmen unter.
4. Drücken Sie bei einem Ausatmen Ihre Hüften zurück und hinauf in Richtung Decke.
5. Lassen Sie Ihre Schultern ausdrehen, während Sie einen flachen Rücken beibehalten.
6. Lass deinen Kopf frei hängen.
7. 1 bis 3 Minuten halten.

Bananasana

weiße Herrenhose

Strecken Sie Ihren Seitenkörper und Ihre Wirbelsäule mit dieser sanften Haltung aus. Die PSOAs werden den größten Teil der Strecke spüren, während Ihre Wirbelsäule verlängert wird. Dies ist eine hervorragende Möglichkeit, die Gefühle des Slouchs umzukehren und Bewegung zu Ihrem Seitenkörper zu verleihen, der möglicherweise größtenteils sitzend bleibt, während Sie an einem Schreibtisch sind.

Um diese Haltung zu üben:

1. Liegen Sie sich mit Ihren Armen an Ihren Seiten und Ihren Beinen vor sich hin.
2. Drücken Sie Ihre Fersen und Handflächen auf den Boden, um Ihr Becken und links von Ihrem Körper etwa 3 Zoll zu erhöhen und zu schulen. Versuchen Sie, Ihre Arme und Beine dort zu halten, wo sie waren, nur Ihre Hüften sollten sich bewegen.
3. Gehen Sie mit den Füßen nach rechts etwa 3 Zoll, während Sie Ihre Beine berühren lassen, und erreichen Sie Ihre Arme über uns und verbinden Sie Ihre Finger. Halte sie gerade.
4. Biegen Sie durch Ihren Seitenkörper, um Ihre Arme rechts von Ihrem Kopf zu strecken.
5. Zeigen Sie Ihre Zehen auf den Boden und erhöhen Sie die Dehnung auf den Füßenoberflächen.
6. Halten Sie 1 Minute lang gedrückt und wechseln Sie dann die Seiten.

Makarasana (Krokodil -Pose)

Foto: Azmanl / Getty Images

Lassen Sie Ihre gesamte Spannung in dieser beruhigenden Pose entstehen, die den Hals, die Schultern und den unteren Rücken freigibt. Wenn Sie sich ängstlich fühlen, hilft Ihnen diese Pose, sich zu beruhigen und gleichzeitig die Körperbereiche zu erleichtern, die sich möglicherweise den ganzen Tag vom Tippen verschärft haben.

Um diese Haltung zu üben:

1. Legen Sie sich mit Brust, Quadrizeps, den Füßenoberflächen auf den Boden und auf dem Boden.
2. Falten Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und ruhen Sie vier Finger von Ihrer rechten Hand über die Knöchel Ihrer linken Hand, während Sie mit beiden Daumen eine V -Form bilden
3. Ruhe deine Stirn im V zwischen Daumen und Fingern.
4. So lange wie nötig halten.

Dieser Artikel wurde aktualisiert. Ursprünglich veröffentlicht am 29. Mai 2021.