I walked into my first yoga class at the Y a few Friday evenings ago, feeling nervous and intrigued. Usually, I’m not one for an evening workout class on the weekend—I’d rather eat takeout and catch up on my favorite shows in bed, or hang out with friends—but I felt a random urge to go. I needed a calm way to end an otherwise stressful week.
I wasn’t sure what to expect. During my past experiences at studios, I experienced physical pain throughout class. However, yoga is something my friends and dietitian recommend when it comes to working on my mental health and being in tune with my body. I wanted to give the practice another shot.
Ich ging alleine wie normalerweise. Es ist einfacher, als zu versuchen, Pläne zu erstellen, insbesondere in letzter Minute, und mit Menschen zu trainieren, von denen ich weiß, dass ich mich beobachtet und selbstbewusst fühlt.
When the class began, my teacher, Jody, told us to sit in a relaxed position, feel the grounding of our bodies, and breathe deeply. I found her gentle voice to be instantly calming. As we moved through each pose, she offered prop-assisted variations and encouraged us to not place any judgment on ourselves.
Ich wusste, dass ich am richtigen Ort war.
Ich konnte mich auf eine Weise in jede Pose niederlassen, die sich (genug) anfühlte, während ich tief einatmte - durch die Nase, durch den Mund. Die Konzentration auf meinen Atem hat mir geholfen, nicht an alle Stressfaktoren in meinem Leben zu denken, einem dringend benötigten Gamechanger. Als ich das tat, dachte ich, ich dachte mir diese coolen Dinge an, die mein Körper tun kann.
Diese Idee fühlte sich revolutionär an. Als jemand, der mit dem Körperbild zu kämpfen hat und mich jahrelang mit anderen verglichen hat, kommt dieser Gedanke natürlich - und ich glauben Es war eine große Sache. Seit ich ein Kind war, erinnere ich mich, dass ich mir die Körper meiner Freunde angesehen und meine dafür beurteilt habe, größer zu sein. Plus als An Enneagramm drei Ich hatte immer als Leistungsträger bekannt und hatte immer eine gewisse Wettbewerbsstreifen. Dies wurde durch die Tatsache verschärft, dass ich diesen (schrecklichen, schrecklichen) Magazinen mit Schlagzeilen wie den besten und schlimmsten Promi -Strandkörpern kein Fremder bin. Ich habe mich bemüht, einer der besseren (wenn nicht besten) Teilnehmer an Aktivitäten zu sein, sei es Tanz, Volleyball oder etwas anderes, und ich fühle mich unsicher, wenn ich es nicht bin.
Aber seit meinem ersten College-Jahr vor sechs Jahren, als ich zu Embody Carolina kam, eine Organisation für Essstörungen auf sozialer Gerechtigkeit, hat sich meine Beziehung zu meinem Körper verändert. Die Refrains, die wir gelernt haben, zwar ein bisschen unscharf, aber immer noch in meinem Kopf wiedergegeben: Alle Körper sind gute Körper, und unser Wert liegt nicht in dem, wie wir aussehen.
„Männerhaarschnitte der 70er“
In nur wenigen Wochen habe ich festgestellt, dass Yoga mir hilft, in diese Einstellung zu kommen, weil es mir die Möglichkeit gibt, meinen Körper zu schätzen, ohne zu viel Wert darauf zu legen.
Wie Yoga beim Körperbild helfen kann
Neugierig auf diese Erfahrung mit Yoga, wandte ich mich an Lehrer und Therapeuten über die Fähigkeit von Yoga, Ihre Beziehung zu Ihrem Körper zu beeinflussen. (Damit muss ich mein Privileg als fähige Person anerkennen.)
Yoga kann Ihnen helfen, Ihren Körper anders zu erleben, indem Sie die Flexibilität im Laufe der Zeit erhöhen, mehr Vertrauen in die Art und Weise gewinnen, wie sich Ihr Körper durch Yoga -Posen bewegen kann, und mit den Absichten der Verbesserung der Beziehung zu sich selbst zu üben Das Renfrew Center , eine Einrichtung für Essstörungen.
Mehrere Studien legen nahe, dass Yoga Ihrer Beziehung zu Ihrem Körper helfen kann. A 2018 Studie in Körperbild Jugendliche Erwachsene gefunden, die Yoga -Erfahrungserfahrung erhöhten Dankbarkeit für ihren Körper haben. Dieselbe Studie ergab, dass sich die Teilnehmer in ihrer Yoga -Praxis besser und selbstbewusster fühlten, insbesondere in Klassen mit verschiedenen Körper. Zusätzlich, eine Studie in der veröffentlicht Psychologie der Frauen vierteljährlich Entdeckte Frauen, die am Yoga teilnehmen, sind sich bewusster und reagieren auf körperliche Empfindungen. Sie haben auch geringere Selbstobjektivierungsniveaus und eine größere Körperzufriedenheit.
So verbessern Sie Ihre Beziehung zu Ihrem Körper während des Yoga
If you worry a yoga class will worsen your body image struggles (especially with all of those tight leggings and workout tops), I hear you. The following tips can help:
Probieren Sie verschiedene Klassen aus und finden Sie, was für Sie funktioniert
Mengel schlägt vor, verschiedene Arten von Yoga auszuprobieren und sich an diejenigen zu halten, die sich körperlich und geistig am besten fühlen. Sie schlägt vor, dass Yin Yoga oder restauratives Yoga ein guter Ausgangspunkt sein kann.
Standort auch wichtig. Sie können in einem Studio, einem Park oder in Ihrem Schlafzimmer üben - im Grunde, wo Sie sich am bequemsten fühlen, sagt sie. Hinweis: Dies kann sich im Laufe der Zeit ändern!
Legen Sie Ihre Absicht ein
Bevor Sie in Ihre Yoga -Praxis einsteigen, kann Ihr Lehrer eine Absicht festlegen. Dies ist eine weitere großartige Möglichkeit, sich auf Körperliebe zu konzentrieren. Randi Sprintis Ein Yogalehrer mit einem Master in psychischer Gesundheitsberatung, Ehe und Familientherapie schlägt eine Absicht vor, wie ich mich heute mit Liebe und Respekt behandeln werde, und ich werde meinen Körper ehren. Wenn Sie ausrutschen - wie Sie sich dafür beurteilen, dass Sie aus einer Pose fallen oder Ihren Körper mit jemand anderem vergleichen - ist das in Ordnung. Seien Sie so gut wie möglich verstanden.
Achten Sie auf Ihre Gedanken
Ihr Verstand kann durch Yoga wandern - es tut sicherlich für mich - und das ist in Ordnung. Nutzen Sie diese Gelegenheit, um zu bemerken, was Sie denken und wie diese Gedanken hilfreicher sein könnten. Durch das Üben dieser Fähigkeit (nicht wertend, ich könnte hinzufügen) üben wir die Fähigkeit, Aufmerksamkeit zu schenken. [Was] ist eine zentrale Fähigkeit, um beim Körperbild zu helfen, sagt Evan Lawrence , ein Psychotherapeut und Yogalehrer. Negative Körpergedanken bemerken zu können, ist der erste Schritt, um sie zu ändern.
Sich mit mitfühlender Selbstgespräch einsetzen
Sobald Sie nicht hilfreiche Gedanken bemerkt haben, denken Sie darüber nach, wie Sie sie neu gestalten können. Oder versuchen Sie alternativ, zuerst beabsichtigt, um positive Gedanken zu denken. Während meiner Praxis wiederhole ich gerne Affirmationen mit jedem tiefen Atemzug, wie mein Körper mein Freund ist oder ich werde geliebt.
Konzentrieren Sie sich auf Ihre eigene Praxis
Wenn Sie Gedanken über den Vergleich bemerken, kann es hilfreich sein, sich daran zu erinnern, dass die Leute Sie nicht beobachten - sie konzentrieren sich auf sich selbst.
Es ist wichtig, das Ego aus der Yoga -Praxis herauszulassen, sagt Amy Miller , ein Yogalehrer. Sich nicht mit anderen und ihrer Praxis zu vergleichen, sondern auch nicht damit, wie Ihre eigene Praxis das letzte Mal war. Jedes Mal, wenn wir zur Matte kommen, ist es anders. Sie empfiehlt, Ihre Augen während der Posen zu schließen, damit Sie nicht versucht sind, sich zu vergleichen.
Denken Sie daran, Sie sind nicht der einzige, der herausgefordert ist
Es kann jedoch manchmal für meine eigene Praxis von Vorteil sein. Wenn ich bemerke, dass andere Personen, die sich ausruhen oder eine Variation wählen,, fühle ich mich erleichtert und dankbar. Es gibt mir die Erlaubnis, dasselbe zu tun (obwohl ich weiß, dass ich das trotzdem habe).
Feiern Sie die Fähigkeiten Ihres Körpers
Sie können Schwierigkeiten haben, bestimmte Posen zu machen oder zu halten (waren dort, das getan, das getan), und es gibt dort keine Schande! Ihr Wert hängt nicht von Ihren Fähigkeiten ab. Gleichzeitig ist es aber auch in Ordnung zu feiern, was Ihr Körper tun kann (was sich im Laufe der Zeit ändern kann oder nicht!). Wir sind alle auf unseren eigenen Wegen und wir sollten unsere Einzigartigkeit feiern, sagt Sprintis. Ihre Yoga -Praxis gehört Ihnen, was bedeutet, dass es keine Anzeigetafel oder Konkurrenz gibt.
Erinnere dich an das große Schema der Dinge
Unser Körper ist die unglaublichsten Maschinen auf diesem Planeten, und wenn wir in der Lage sind, unsere Denkweise zu verschieben und unrealistische Erwartungen darüber zu veröffentlichen, wie wir aussehen sollten, können wir lernen, unseren Körper als unser Zuhause mit bedingungsloser Liebe und Akzeptanz zu behandeln, sagt Cat Meffan, ein Yogalehrer und der Gründer von Seelenschutzgebiet . Bringen Sie Ihrem Körper Liebe, Mitgefühl und Dankbarkeit in Ihre Praxis mit und Sie werden eine Verschiebung fühlen und erleben.
Versuchen Sie, diese Gefühle während Ihrer gesamten Yoga -Praxis auf dem neuesten Stand zu halten - auch wenn es in Savasana endet -, weil ein Körper in Ruhe auch der Wertschätzung und Liebe wert ist.
In that Friday yoga class, after recalling everything I’d learned in Embody, I realized my body is my friend. She helps me move into different, interesting poses. She works her hardest to meet my requests and keep me healthy. She’ll be with me my whole life. I want to treat her with the same respect.
Und wenn meine Version einer Pose anders aussieht als die eines anderen, ist das nur es - es ist anders , nicht schlimmer oder beschämend oder falsch. Mein Körper hat nicht lange Yoga gemacht. Sie lernt immer noch und das ist okay. Sie ist ein Werkzeug, eine Hülle, nicht etwas, das auf eine bestimmte Weise aussehen muss. Ich möchte sehen, was sie tun und diese Grenze ehren kann.
Ich kämpfe manchmal immer noch mit Vergleich und Dankbarkeit. Ich wünschte, mein Körper wäre kleiner und flexibler. Ich beurteile mich selbst, wenn ich die härteren Posen nicht machen kann. In diesen Momenten versuche ich, mich auf Jodys Stimme zu konzentrieren, die kein Urteilsvermögen aussagt. Das ist die Energie, die ich im Yoga und im Leben nutzen möchte.
Ashley Broadwater ist ein freiberuflicher Schriftsteller, der sich auf Gesundheit und Beziehungen konzentriert. Sie leidenschaftlich über intersektionelle Körperpositivität, psychische Gesundheit und sexuelle Gesundheit und möchte anderen helfen, eine positive Beziehung zu ihren Körpern, sich selbst und anderen Menschen zu haben. Ihre früheren Arbeiten wurden in HuffPost, Herren Health, PopSugar, gut gut und anderen Veröffentlichungen vorgestellt. Sie ist Absolventin der Hussman School of Journalism and Media am UNC-Chapel Hill und lebt heute in der Region Raleigh.
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