Im vergangenen Frühjahr, als wir dachten, wir könnten für ein paar Wochen Lockdown in der Lockdown eingeteilt, haben wir uns auf Snacks einberufen und uns auf einen kurzen Quarantäneerzug vorbereitet. Wir wussten kaum, dass sich die Abschaltung in einen verlängerten Satz verwandeln würde. Als die Pandemie weiter spiralte, stiegen die Angstsymptome auf. Nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) gaben rund 40 Prozent der befragten Menschen an, mit ihrer psychischen Gesundheit zu kämpfen, drei- bis viermal so viele wie im Vorjahr.
Angst-besorgt, nervös oder schräg-ist unter den Umständen häufig normal, sagt Diane Malaspina, PhD, E-Ryt 500, ein angewandter Psychologe und Yoga-Medizin-Therapeutika-Spezialist. Sorge kann sich während stressiger Lebensereignisse (sowohl positiv als auch negativ) intensivieren, z. B. eine Hochzeit oder eine Scheidung. Aber wenn sich Ihre Sorgen auch nach Ende der stressigen Situation nicht ausschalten, haben Sie möglicherweise eine allgemeine Angststörung (GAD).
Wie Stress den Körper beeinflusst
Wenn Sie sich bedroht fühlen, setzt Ihr Körper Hormone frei, um Ihnen zu helfen, auf den Stressor zu reagieren: Ihre Herzfrequenz steigt und Ihr Atem wird flach, da sich Ihr Gehirn instinktiv darauf vorbereitet, zu kämpfen, zu fliehen oder einzufrieren. Wenn die Bedrohung gelöst ist, kehren die Körpersysteme wieder normal - zumindest bis die nächste Bedrohung einhergeht.
Aber wenn die Bedrohung andauert und aus einer Gefahr stammt, aus der es keine einfache Flucht gibt, können Sie sich niemals vollständig entspannen. Stresshormone steigen weiter aus, besteuern das System und steigern Sie einem erhöhten Risiko für chronische Gesundheitsprobleme, einschließlich Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Magen -Darm -Störungen und einem geschwächten Immunsystem.
Für meine besonders ängstlichen Kunden treten Symptome im Körper auf - Kopfschmerzen, Rückenschmerzen, Spannungen in den Schultern und Rücken, sagt Johnette Walser, Ryt 200, ein klinischer Berater in North Carolina. Sie erkennen es nicht als Angst, weil es wie ein körperliches Problem scheint.
Yoga zurücksetzen
Glücklicherweise ist Yoga seit langem zur Linderung der Angst verwendet - und die Wissenschaft unterstützt laut Malaspina ihre Wirksamkeit so sehr, dass die Gesundheitsdienstleister sie in ihre Pflegepläne für Patienten einbeziehen. Achtsamkeitspraktiken, die dazu beitragen, negative Denkmuster zurückzusetzen - und Bewegung und Atemarbeit, die den Vagusnerv stecken - sind besonders hilfreich für Menschen mit Angst, sagt Malaspina.
Wenn Sie akute Angst haben, kann es Ihnen helfen, Ihren Kopf zu räumen oder zu spazieren zu gehen oder einfach zu bemerken, dass Ihre Atmung Ihren Kopf klären, bis Sie bereit für Achtsamkeitspraktiken wie Meditation oder Pranayama-Techniken wie Nadi Shodhana Pranayama (alternatives Nostril-Atmen), sagt Malaspina.
Kamille ist lange Zeit für den Schlaf, aber es kann auch dazu beitragen, langfristige Angstzustände zu lindern. Forscher der Universität von Pennsylvania stellten fest, dass Menschen, die dreimal täglich 500 mg kamenkamiller Extrakt in Pharmazeutika einnahmen, mildere Angstsymptome aufwiesen, nur wenige Nebenwirkungen hatten und sich länger dauerten, nachdem sie die Kräuterformel eingestellt hatten. In einer Follow-up hielten die Teilnehmer, die das Kraut nahmen, weniger Angstsymptome bei als Menschen, die ein Placebo nahmen. Ein Gesundheitsbonus: Kamille-Taker berichteten auch über einen geringeren Blutdruck und Körpergewicht.
Diese Geschichte ist Teil des Sonderberichts von Stylesway VIP: Wie Yoga Ihre geistige Gesundheit verbessern kann
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