Für diejenigen, die an Angst leiden, kann Yoga eine Lebensader sein. Hier ist, warum Ärzte es zunehmend als ergänzende Therapie empfehlen.
Als ihre Tochter Eden in die 1otische Klasse eintrat, begann AVIGail Posner, normalerweise eine selbst beschriebene starke, rationale Frau, sich zu entwirren. Eden ist ein hochfunktionierendes autistisches Kind und war zuvor in einigen Mainstream-Klassen, sagt der 52-jährige Biochemiker durch Training aus Hollywood, Florida. Als sie sie wieder in ein spezielles Programm einsetzten, wurde sie äußerst traurig und verärgert darüber und erkannte ihre Behinderung und Trennung von den „normalen“ Kindern. Zusehen, wie ihr Kind litt, schob Posner zu einem beängstigenden, unbekannten Ort. Ich würde mitten in der Nacht von schrecklichen Träumen aufwachen, mein Herz pochte, und ich begann während des Tages Angstzustände zu haben. Eines Abends waren mein Mann und ich mit Freunden in einem schönen Restaurant, und ich fühlte mich in Panik - mein Herz raste und ich schwitzte - und ich musste gehen. Ich ging zum Strand und weinte und weinte.
Posner nahm Medikamente ein, um ihre Depression und Angst zu behandeln, aber es war keine ideale Lösung. Ich mochte es nicht, wie ich mich fühlte, weil es meine Gefühle irgendwie abgestumpft hat, sagt sie. Sie verzweifelt nach Hilfe und vereinbarte einen Termin mit ihrem primären Pflegearzt. Eines der ersten Dinge, die er empfahl, war Yoga, erinnert sie sich. Er sagte, es würde mir helfen, mich zu entspannen, sich meiner Körper und meinen Gefühlen bewusster zu sein und mit dem zu handhaben, was geschah.
Mode der 1920er Jahre
She started a vinyasa class three days a week, and within a month she was sleeping better and her panic attacks had decreased. The breathing helped, and being present in the poses taught me to stay in the moment and observe what was happening, Posner says. It helped me find a sense of peace in a turbulent time, and that’s carried over into my daily life.
Asanas und Atemarbeiten beruhigen nervöse Köpfe und glätten seit Tausenden von Jahren die gezackten Stressspitzen. Trotzdem ist die Empfehlung von Posners Arzt, sich auf die Yoga -Matte zu stellen, überraschend, da Ärzte und Psychiater, die Angstzustände (definiert als anhaltend, übermäßige und unrealistische Sorge um die Zukunft) behandeln) oft nur langsam, um die Praxis zu unterstützen. Viele in der medizinischen Gemeinschaft hatten eine Vorurteile gegenüber Medikamenten, denn bis vor kurzem wurde dies am besten untersucht, sagt Jennifer Griffin, MD, ein integrativer Medizinarzt am Institut für Gesundheit
Erforschen Sie Yoga für Angstzustände
Im Jahr 2011 veröffentlichten Harvard-Forscher eine Analyse von Daten aus einer national repräsentativen Stichprobe von Menschen und stellten fest, dass 3 Prozent (das Äquivalent von fast 6,4 Millionen Amerikanern) von ihren Ärzten zur Verwendung von Mind-Body-Therapien wie Yoga und Meditation beraten worden waren-und mehr als ein Drittel dieser Rezepte wurden an diejenigen, die die Angst vor der Diagnose hatten. Das jährliche Treffen der American Psychiatric Association im letzten Jahr wurde mit Seminaren und Sitzungen zu Yoga und Meditation bestreut, und die neue Richtlinien der Gesellschaft für integrative Onkologie befürworten Yoga und Meditation als ergänzende Behandlungen für Angstzustände bei Brustkrebspatienten.
Wir haben einen erheblichen Anstieg der Empfehlungen von Psychologen gesehen, insbesondere bei Patienten mit Angstzuständen, sagt Steve Hickman, PSYD, Executive Director des San Diego Center für Achtsamkeit der Universität von Kalifornien, wo eine Vielzahl von Arztpraktikern, darunter Psychologen, Achtsamkeitsforschung durchführt und Klassen für Patienten anbietet. Therapeuten und Ärzte überdenken ihre Einstellungen zu meditativen Ansätzen vor allem, weil es eine überzeugende Beweise gibt, die zeigen, dass [diese Modalitäten] bei Stress und Stimmungsstörungen helfen können.
Andere Kräfte, die die neu entdeckte Akzeptanz dieser alten Praktiken vorantreiben, sind der Aufstieg der integrativen Medizin und ihre Cousine integrative Psychotherapie. Beide verschmelzen das Beste aus den östlichen und westlichen Behandlungen - z. Und vielleicht am wichtigsten ist, dass beide ein enormes, unerfüllter Bedarf an sichereren Behandlungsoptionen ansprechen: Die Vereinigten Staaten sind laut der Weltgesundheitsorganisation eine unglaublich ängstliche Nation. Darüber hinaus leiden fast ein Drittel der Amerikaner irgendwann unter Angst, und einer von 19 Menschen im Alter von 36 bis 5oer Jahren erhält ein Rezept für Benzodiazepine - potenziell süchtig machende Beruhigungsmittel, die üblicherweise wegen Angst vorgeschrieben sind, die insbesondere in höheren Dosen, Schwierigkeit, Schwindel, Verwirrung, Gedächtnisverlust und Alpträume verursachen können.
Mit zunehmendem Wissen über die Nachteile von Medikamenten interessieren sich immer mehr Menschen für Nicht-Drogenalternativen zur Behandlung von Angstzuständen, sagt Adam Splaver, MD, freiwilliger stellvertretender klinischer Professor für Medizin an der Nova Southeastern University und Posners Arzt. Es gibt Hinweise darauf, dass Yoga funktionieren kann, und anstatt nur die Symptome wie Medikamente zu behandeln, hilft es Ihnen, mit Ihren Sorgen umzugehen. Angesichts der Entscheidung würden die meisten meiner Patienten ihre Probleme lieber überwinden, als ein Pflaster auf sie zu setzen.
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Die Wissenschaft hinter Yoga für Angst
Die Wissenschaft ist in Hunderten von Studien mit den Vorteilen der Meditation für die Beruhigung des Verstand JAMA INNERSCHAFT MEDIZIN . In der weitreichenden Literaturrecherche untersuchten Forscher der Johns Hopkins University 47 Studien zu Meditationsprogrammen, die mindestens vier Stunden Training umfassten. Wir fanden konsequente Beweise dafür, dass Achtsamkeitsmeditation die Symptome von Angstzuständen in gewissem Maße in den Studien reduziert hat, sagt Madhav Goyal, MD, leitender Autor und Assistenzprofessor für Medizin. Wenn Sie ängstlich sind, kann Ihr Verstand mit Sorge über Dinge, die möglicherweise passieren, von der Sorge getragen werden, und das fühlt sich tatsächlich schlechter und kann andere Symptome wie Schlaflosigkeit verursachen. Meditation lehrt Menschen bestimmte Fähigkeiten, die dazu beitragen können, dieser Tendenz entgegenzuwirken, wie im Moment zu bleiben, besorgte Gedanken zu erkennen, wenn sie stattfinden, und zu verhindern, dass sie sich verschlimmern.
In der Forschung hat sich etwa 20 bis 30 Minuten täglich Achtsamkeitsmeditation-ein weltlicher Typ, der ausdrücklich darauf abzielt, das Bewusstsein für Gedanken, Gefühle und Erfahrungen der Gegenwart zu schärfen-am vielversprechendsten. Es gibt jedoch noch andere Beweise dafür, dass viele Meditationstypen effektiv sein können, einschließlich LovingKindness, bei denen sich selbst liebevolle Gedanken an sich und andere und eine transzendentale Meditation senden, in der Sie ein Mantra wiederholen, damit Ihr Geist in einen nicht denkenden Bereich eintaucht. Basierend auf den Erkenntnissen seines Teams empfiehlt Goyal, ein praktizierender Internist, nicht nur seinen Patienten mit Angstzuständen, sondern auch denjenigen, die depressiv und bei körperlichen Schmerzen sind - den beiden anderen Erkrankungen, für die ihre Studie die Praxis wirksam ist. Es funktioniert und es ist sicher, und das ist eine gute Kombination, sagt er.
Wenn es um die breitere Praxis des Yoga geht, sind sich viele Experten einig, dass eine Kombination aus Asana, Pranayama (Atmung) und Achtsamkeit (oder irgendeiner Form der Meditation) wahrscheinlich am effektivsten bei der Unterbrechung der Besorgnis ist - und die Wissenschaft scheint dies zu tragen. Es wurde festgestellt, dass meditative Yoga-Programme die Angst bei Frauen mit Depressionen, bei nicht versicherten und einkommensschwachen Patienten, die wegen Angstzuständen und Depressionen behandelt werden, bei Frauen mit Gewalt, bei Veteranen, die an PTBS leiden, und bei Frauen, die in vitro-Fertilisation warten, behandelt werden.
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That last finding comes as no surprise to Carly Fauth, 37, of Milford, Massachusetts. Six years ago, the marketing professional was in the midst of infertility treatment and felt overwhelmed and out of control—and the further along in the process we went, the more stressed I got, she says. When I mentioned my anxiety to my fertility doctor, he told me a lot of his patients find yoga to be helpful. She started taking a hot yoga class once a week—and loved it. It was a time for me to get out of my head and focus on nothing but breathing and staying present in the moment, she says. When Fauth became pregnant, yoga came in handy again: I used breathing and yoga postures at home to stay calm and centered throughout my pregnancy .
Researchers from The University of North Carolina at Chapel Hill School of Nursing confirmed in April this year that, for the 10 percent of pregnant women who suffer from anxiety, yoga can be an effective balm. We looked at 13 studies, and regardless of the type of yoga they used in the trial, the pregnant participants had significant decreases in anxiety and depression, says primary study author Karen M. Sheffield. Women who did at least one class a week for seven weeks experienced a positive effect.
Ihr Gehirn auf Yoga
Grundlegender Ebene können meditative Praktiken dazu beitragen, ein überaktives Gehirn zu beruhigen. Die Angst macht sich im Wesentlichen Sorgen um die Zukunft, um schlechte Dinge, die noch nicht passiert sind und wahrscheinlich nicht, sagt Jenny Taitz, Psyd, klinischer Psychologe am American Institute for Cognitive Therapy in New York City. Da sich die Angst zukünftig konzentriert, ist alles, was Sie im Moment hält, hilfreich. Und genau das tun Yoga und Meditation. Indem Sie auf die Art und Weise achten, wie sich Ihr Körper in Warrior II empfindet oder Ihren Geist über das Gefühl des Atems hält, sich in und aus Ihren Nasenlöchern zu bewegen, halten Sie sich im gegenwärtigen Moment fest verankert.
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Leute, die unsere Meditationskurse besucht haben, sagen Dinge wie: Wenn etwas Schwieriges passiert, bemerke ich, dass ich mir Sorgen um die schlechtesten Ergebnisse mache. Sobald ich das bemerke, kann ich diese ängstlichen Gedanken nur beobachten, ohne so in sie verwickelt zu werden “, sagt Hickman. Achtsamkeit hilft Ihnen, eine gesunde emotionale Distanz von belastenden Gedanken zu schaffen.
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Diese subjektiven Veränderungen in Ihrer Einstellung und Emotionen scheinen das zu widerspiegeln, was auf körperlicher Ebene im Gehirn geschieht. Unter Verwendung einer fortschrittlichen MRT -Technik, um in das Gehirn von Probanden zu passen, die normale alltägliche Angst hatten, berichteten die Forscher der Wake Forest School of Medicine, dass in 20 Minuten der Achtsamkeitsmeditation der ventromediale präfrontale Kortex - der Bereich des Gehirns, der das Gefühl der Sorge eintamieren kann, aktiviert ist. Wenn die Angst der Teilnehmer abnahm (die Angstzustände sank um bis zu 39 Prozent), nahm die Aktivität im vorderen cingulierten Kortex zu, einem Bereich, der das Denken und die Emotionen regiert, was darauf hinweist, dass rationales Denken die Sorge verdrängte. Während der Achtsamkeitsmeditation wird Ihr Gehirn bei der Kontrolle Ihrer Reaktionen üben. Wenn Sie also oft genug meditieren, können Sie Ihre Reaktionen im Alltag besser kontrollieren, sagt Fadel Zeidan, PhD, der Hauptautor der Studie und Direktorin für Neurowissenschaften.
Andere Untersuchungen haben gezeigt, dass Yoga die Gehirnspiegel von Gamma-Aminobutrysäure oder GABA, einem beruhigenden Neurotransmitter, der mit neuronalen Rezeptoren assoziiert ist, die von den Benzodiazepinen gegen die Anti-Frequenz-Benzodiazepine assoziiert sind, beeinflussen können. Beispielsweise stellten Forscher der Medizinischen School of Medicine der Boston University fest, dass eine 12-wöchige Yoga-Intervention mit einem erhöhten GABA-Gehirn im Gehirn und einer stärkeren Verbesserung der Stimmungs- und Angstverbesserungen verbunden war als ein Wanderprogramm mit ähnlicher Länge. Und eine frühere Studie der Boston University School of Medicine und des McLean Hospital, einem psychiatrischen Krankenhaus, das der Harvard Medical School angeschlossen ist, ergab, dass nach einer Stunde Yoga die GABA -Werte signifikant zunahmen.
Während eine einzelne Yoga- oder Meditationssitzung Ihre Angst im Moment verringern kann, wenn Sie Ihre Tendenz, sich zu sorgen und sich zum Guten zu ärgern, zu verringern möchten, sollten Sie diese Praktiken zur Gewohnheit machen, sagt Angela Fie, Inhaber von Yoga-Med in Phoenix, einem Yoga- und Meditationsprogramm, das ängstliche Menschen behandelt, von denen viele von Ärzten bezeichnet wurden. Wenn Sie regelmäßig üben, senken Sie Ihr Grundliniengrad der emotionalen Erregung. Wenn etwas Schlimmes passiert oder Sie einen besorgten Gedanken haben, treffen Sie sie mit Präsenz, Neugier und Geduld und nicht mit ängstlicher Reaktivität, sagt Fie.
Posner kann sich für die Vorteile des Langzeit-Yoga-Yoga-Langzeitmodus bürgen. Sie übt jetzt fünf Tage die Woche und studiert, um Yogalehrer zu werden. Meine Tochter ist auf dem College und ich danke, dass ich vor allem an meine Yoga -Routine viel ruhiger bin, sagt sie. Meine Praxis hat mir beruhigt. Ich bin eine bessere Frau und Mutter und eine bessere Person, weil ich die alltäglichen Höhen und Tiefen leichter bewältigen kann. Ich fühle mich besser als je zuvor.
