Verwenden Sie restauratives Yoga, um saisonale affektive Störungen zu bekämpfen, eine Form der Winterdepression, die durch einen Mangel an Sonnenlicht ausgelöst wird.
Der Winter brachte natalie engler jahrelang ernsthafte Stimmungsänderungen. Sie sehnte sich nach Kohlenhydraten, kämpfte mit Lethargie und hasste es, morgens aus dem Bett zu kommen. Die Gefühle dauerten bis April, als sich ihre Stimmung aufhörte und ihre Energie zurückkehrte.
Vokuhila-Männer
Es wird angenommen, dass diese zyklische Form der Depression, die als saisonale affektive Störung oder SAD bezeichnet wird, im Winter durch einen Mangel an Sonnenlicht ausgelöst wird. SAD wird oft mit Lichttherapie behandelt, die Engler, jetzt einen restaurativen Yogalehrer, wenig Erleichterung gab. Ich dachte nur, dass Winter Blues etwas ist, mit dem ich leben müsste, erinnert sie sich. Aber während der Lehrerausbildung mit klinischer Psychologin und integrativem Yoga -Therapeuten Bo Forbes entwickelte Engler eine Praxis zur Bekämpfung ihrer Winterdepression. Es umfasste Pranayama (Atemarbeiten) und Meditation vor ihrer Lichtkiste; Vinyasa Yoga; und mindestens 20 Minuten am Tag des restaurativen Yoga, den sie als den mächtigsten Teil der Praxis beschreibt.
Das restaurative Yoga mag von außen passiv aussehen, aber es ist intern sowohl auf subtiler als auch auf dramatischer Ebene sehr aktiv, sagt Forbes, der Gründer und Direktor des Zentrums für integrative Yoga -Therapeutika in Boston. Unsere Nervensysteme reagieren auf winzige Schwankungen in unserer Umgebung. Das restaurative Yoga in Kombination mit Atemarbeit ist ein starkes Werkzeug, um das Nervensystem neu zu kalibrieren.
Restaurative Yoga und Atemarbeit bilden das Herz der therapeutischen Yoga -Praxis, die Forbes für emotionales Gleichgewicht entwickelt hat. Viele Menschen wissen nicht, dass SAD drei verschiedene Phasen hat, sagt sie. In den Toten des Winters [Dezember bis Februar] sieht es wie Depressionen aus, mit Symptomen wie Lethargie und Kohlenhydrat -Verlangen. Aber im Herbst und im frühen Frühling ist es oft durch Hypomanie gekennzeichnet, wo Menschen dazu neigen, körperliche Bewegung, Renn Gedanken und ein verringertes Bedürfnis nach Schlaf und Nahrung zu haben. Zu diesen Zeiten sollte Ihre Praxis diese erhöhte Angst und Aktivierung ansprechen.
Forbes rät den Menschen, die mit SAD zu kämpfen haben, oder denken, dass sie es sein könnten, zunächst zu bemerken, ob sich der Körper energetisiert oder müde fühlt und ob der Geist aufgeregt oder tödlich ist. Üben Sie dann die folgende Sequenz und wählen Sie die für Sie angemessene Atemarbeit. Es kann zuerst helfen, einige aktive Haltungen zu erledigen, insbesondere wenn Sie sich unruhig und ängstlich fühlen. Es ist wichtig zu lernen, Ihr Nervensystem zu üben und die Wellen emotionaler Schwankungen zu reiten, nicht nur, wenn die Dinge wirklich schlecht werden, sagt Forbes, sondern das ganze Jahr über Ihre emotionale Gesundheit zu stärken und zu unterstützen.
Wiederherstellen
Bo Forbes sagt, dass die Atemarbeit in diesen restaurativen Haltungen den Unterschied in ihrer Auswirkung auf das Nervensystem ausmacht. Wenn Sie sich in Ihrem Geist und Körper ängstlich und unruhig fühlen, wie es typisch für SAD im Herbst und im frühen Frühling ist, atmen Sie für die doppelte Anzahl Ihrer Einatmen aus, während Sie diese Posen üben. (Wenn Sie sich danach immer noch aufgeregt fühlen, nehmen Sie eine unterstützte Kinderpose.) Wenn Sie sich in Ihrem Geist und Körper ledargisch fühlen, machen Sie Ihre Ausatmen und Inhalationen gleicher Länge. Halten Sie jede Pose 5 bis 20 Minuten.
Buzz-Cutting-Frisur
Siehe auch F A: Welche Yoga -Posen können mir helfen, den Winterblues zu schlagen?
