Dehnung hat etwas wie ein Bildproblem. Jahrelang wurden die Vorteile der Dehnung nur mit Flexibilität als in Verbindung gebracht. Zum Teil dank eines besseren Verständnisses und der Wertschätzung der anatomischen Variation zwischen den Körpern ist die Flexibilität nicht mehr so begehrt wie früher. In letzter Zeit sehen Sie genauso wahrscheinlich einen Instagram -Post, der feiert gemeinsame Stabilität , Stärkung der Arbeit oder aktive Mobilität, wenn Sie Yoga-Posen im strafferarischen Stil sehen.
Als jemand, der sich nicht von Stretching angezogen hat, fand ich diese Verschiebung als Erleichterung. Scharfe Strecken erzeugten nie genug Gefühl, um mein Interesse und tiefe, passive Strecken oder lange, aktive Haltungen aufrechtzuerhalten, normalerweise ließen meine Gelenke schmerzhaft und instabil. Tatsächlich habe ich vor fünf Jahren aufgehört, mich insgesamt zu dehnen.
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Jüngste Untersuchungen deuten jedoch darauf hin, dass sich das Dehnen gesundheitliche Vorteile über die Bewegungszahlen hinaus könnte. Einige Studien verbinden Dehnung mit Herzgesundheit, Heilung vor Verletzungen und verbessern sogar die Reaktion des Körpers auf Krebs. Untersuchungen haben noch nicht erkennen, ob es eine signifikante Korrelation gibt und ob es davon abhängt, sich aktiv zu dehnen (wie bei Vinyasa Yoga) oder passiv (wie bei Yin Yoga), aber hier ist das, was wir im Moment wissen.
3 (Überraschung) gesundheitliche Vorteile der Dehnung
1. kardiovaskuläre Gesundheit
Im Jahr 2020 veröffentlichte Forschungen in der Internationales Journal für Umweltforschung und öffentliche Gesundheit schlug vor, dass eine regelmäßige Dehnung die kardiovaskuläre Gesundheit bei Erwachsenen über 40 verbessern kann, indem die arterielle Steifheit, die Ruheherzfrequenz und der Blutdruck reduziert werden. Forscher, die mit der Metaanalyse involviert sind Atherosklerose.
2. Entzündung reduzieren
Eine Studie in der veröffentlicht Journal of Cellular Physiology kamen zu dem Schluss, dass regelmäßiges Dehnen während des Heilungsprozesses aus Weichgewebeverletzungen die Entwicklung von überschüssigem Narbengewebe und Fibrose verringerte. Dies deutet darauf hin, dass die Dehnung die Heilung von Bindegewebe verbessern und sich lösen könnte überschüssige Entzündungen im Zusammenhang mit Verletzungen . Angesichts dieser Ergebnisse wäre eine Dehnung als Teil des Behandlungsprotokolls für interne Gewebeverletzungen mit Faszien zu berücksichtigen. Die Autoren der Studie zitierten Yoga ausdrücklich als vorgeschlagene Form der Dehnung.
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Eine andere Studie ergab, dass eine regelmäßige Dehnung die Entzündungsregulation im Bindegewebe verbessern könnte. Entzündung ist Teil des natürlichen Heilungszyklus von verletztem oder infiziertem Gewebe, wodurch es sich heiß, geschwollen und wund anfühlt. Wenn es sich jedoch im Laufe der Zeit fortsetzt, kann es zu Änderungen der Haltung oder der Bewegungsgewohnheiten führen. Die Dehnung wurde als hilfreiche Ergänzung zu bestehenden pharmazeutischen Behandlungen für chronische Entzündungen vorgeschlagen.
3.. Die Immunantwort auf Krebs unterstützen
Eine kürzlich durchgeführte Studie bietet die Hoffnung, dass eine regelmäßige Dehnung eine Rolle bei der Krebsbehandlung und -prävention spielen könnte. Die Forscher fanden heraus, dass die tägliche Dehnung die Tumorgröße in Abwesenheit einer anderen Behandlung um 52 Prozent verringert. Die eher erstaunlichen Ergebnisse könnten auf Wechselwirkungen zwischen Dehnung, chronischer Entzündung und der Immunantwort zurückzuführen sein. Während diese Forschung noch nicht auf menschliche Patienten ausgedehnt werden muss, scheint es, dass sich die Dehnung möglicherweise ein kostengünstiges, sanftes und nicht-invasives Ergänzung zu traditionellen Krebsbehandlungen darstellen könnte.
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Siehe auch: Eine 15-minütige Dehnungsroutine
Über unseren Mitwirkenden
Rachel Land ist a Yoga -Medizinlehrer Angebotsgruppe und Eins-zu-Eins-Yoga-Sitzungen in Queenstown, Neuseeland sowie On-Demand Praction.yogamedicine.com . Rachel leidenschaftlich für die reale Anwendung ihres Studiums in Anatomie und Ausrichtung verwendet Yoga, um ihren Schülern zu helfen, Kraft, Stabilität und Klarheit des Geistes zu schaffen. Rachel veranstaltet auch die Neue Yoga Medicine Podcast.
