Selbst wenn wir die richtigen Dinge wie das Üben von Yoga machen, gesund essen und genug Zzz bekommen, kann sich das Geheimnis des Glücks schwer fassbar anfühlen. Hier hilft Bo Forbes, ein klinischer Psychologe, Autor und Yoga und Achtsamkeitslehrer mit Ausbildung in Stressmanagement, Biopsychologie und Verhaltensmedizin. In ihrer SV-Miniserie Happiness Toolkit wird Forbes winzige zweiminütige Werkzeuge zum Finden von Glück auf einfachen, wissenschaftlich unterstützten Methoden teilen. (Verpassen Sie nicht ihre Workshops im Stylesway VIP Live New York vom 19. bis 22. April 2018-signieren Sie jetzt.)
Glück ist ein Verständnis für den Geist-Körper, und das Tor in eine gesündere Vernetzungskörperverbindung erfolgt durch das autonome Nervensystem. Unser moderner Lebensstil drückt das Nervensystem in Overdrive. Das heutige Nervensystem muss mit E -Mails, Apps, Video -Chats und Selfies kämpfen. Es unterscheidet sich nicht zwischen einem Wollmammut und dem Druck, mehr Follower auf Instagram zu erhalten. Selbst wenn wir daran gewöhnt sind, kann der Ansturm von Informationen, die wir täglich verarbeiten, einen toxischen Anstieg chemischer Boten wie Cortisol auslösen, das das Nervensystem in Overdrive sendet.
Hier ist die Sache: Damit eine positive Veränderung stattfinden kann, muss unser Nervensystem ausgeglichen werden. Unsere Mission, sollte wir es akzeptieren, es zu akzeptieren, die effektivsten Methoden zu lernen, um diesen Veränderungsagenten in Einklang zu bringen. Wie machen wir das?
Die winzige Zwei-Minuten-Werkzeugtheorie
Die meisten von uns sind an die Idee gewöhnt, dass wir eine herausfordernde Yoga-Praxis von 60 bis 90 Minuten brauchen, um sich besser zu fühlen. In letzter Zeit haben Neurowissenschaftler jedoch gezeigt, dass die Frequenz der Praxis ist weitaus wichtiger als seine Dauer. Aus diesem Grund haben wir winzige zweiminütige Werkzeuge das Potenzial, den Unterschied zu machen, um unsere Nervensysteme auszugleichen und uns für Glück neu zu verdrahten. Üben Sie diese zweiminütigen Tools im Laufe des Tages in regelmäßigen Abständen und Sie werden den Unterschied sofort spüren. Die gute Nachricht: Sie müssen die Praxis, die Sie lieben, nicht aufgeben. Arbeiten Sie einfach diese winzigen Werkzeuge in Ihre vorhandene Routine.
Das winzige Zwei-Minuten-Werkzeug
Eine einfache Bauchmassage, um Gesundheit und Glück zu besiegen
Ein wesentlicher Bestandteil unseres Glücks -Toolkits liegt im enterischen Nervensystem oder im Bauchhirn. Dieses besondere Nervensystem, das in Gewebescheißen in Speiseröhre, Magen, Dünndarm und Dickdarm gespeichert ist, reguliert Stimmung und Immunität.
Ein enges Bindegewebe von Abdominal kann zu Entzündungen führen, Veränderungen des Darmmikrobioms durch eine Erhöhung sind Magensäure und eine entsprechende Reaktion des Kampfes oder Flugs. Diese nahrhafte Massage hilft, Spannungen freizusetzen, die wir uns möglicherweise nicht bewusst sind. Die Randvorteile: Es ist die Belastbarkeit von Stress. Es bietet uns auch die Möglichkeit, sich mit einem Teil des Körpers anzufreunden, der oft Urteilsvermögen auslöst.
Es stimuliert auch den Vagusnerv, einen von zwölf Hirnnerven, die aus dem Gehirn stammen, den Nacken in Brust und Herz hinunter und bewegt sich dann in den Bauch- und Verdauungstrakt hinunter. Sein Lebenslauf ist umfangreich: Es reguliert die Herzfrequenz und die Verdauung und ist das primäre Medium, durch das unser Bauchhirn die Stimmung reguliert. Es ist der Hauptkommunikator für unser Rest-Digest-System, das uns hilft, uns tiefer zu entspannen. Es löst auch unser Tenden- und Freundesystem aus und ermöglicht es uns, sich mit anderen zu wenden und zu verbinden. Dies ist ein kritischer Faktor für die Widerstandsfähigkeit von Langzeitstress und die Forschungsergebnisse im Glück.
Und es gibt noch einen weiteren Bonus, den Sie in 120 Sekunden stecken können: Diese Massage spiegelt den Pfad der Verdauung wider und hilft, die Verdauungsmotilität zu verbessern.
Wie es geht:
Beginnen Sie mit einem Block unter Ihrem Kreuzbein. Atme durch deine Nase; Dies senkt die Herzfrequenz und aktiviert das restliche (oder parasympathische) Nervensystem. Legen Sie Ihre Handflächen auf Ihren Bauch und beginnen Sie an der unteren linken Ecke, nur medial bis (oder leicht rechts von) Ihren Hüftknochen. Tragen Sie sanften Druck mit Ihren Fingerpolstern, den Fersen Ihrer Hände oder Ihren Handflächen aus. Bewegen Sie sich in einer kreisförmigen Bewegung oder ruhen Sie sich mit sanftem Druck über Entzündungsbereiche oder Empfindlichkeit aus. Fahren Sie in Ihrem eigenen Tempo fort, die sich über den Bauch zur unteren rechten Seite bewegt. Gradually, move up the right side to the area just below the rib cage. Fahren Sie mit der Massage oder dem Lichtdruck fort und fegen Sie nach links allmählich, damit Sie sich auf der oberen linken Seite des Bauches befinden. Fahren Sie dann weiter nach links, Ihr Ausgangspunkt. Wie gewünscht wiederholen. Beachten Sie, wann sich die Flecken eng oder wund anfühlen, und sehen Sie, ob sie sich in Ihrer nächsten Runde über den Bauch anders anfühlen. Verwenden Sie Öl oder Feuchtigkeitscreme, um sicherzustellen, dass Ihre Hände leichter gleiten.
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Über Bo Forbes
Bo Forbes ist ein klinischer Psychologe, ein Yogalehrer und ein integrativer Yoga -Therapeut, dessen Hintergrund die Ausbildung in Biopsychologie, Verhaltensmedizin, Schlafstörungen und Stressmanagement umfasst. Sie ist die Gründerin von Integrativer Yoga Therapeutics, einem System, das sich auf die therapeutische Anwendung von Yoga wegen Angstzuständen, Schlaflosigkeit, Depressionen, Immunstörungen, chronischen Schmerzen, körperlichen Verletzungen und sportlichen Leistung spezialisiert hat. BO führt Lehrerschulungen und Workshops international durch, schreibt häufig für Stylesway VIP, Body Soul, das Internationale Journal of Yoga Therapy und andere führende Magazine und ist Mitglied des Beirats der Internationalen Vereinigung der Yoga -Therapeuten und der Give Back Yoga Foundation. Sie ist Teil einer Forschungszusammenarbeit, die die kontemplative Praxis des Yoga untersucht und dieses Jahr am Sommerforschungsinstitut des Mind and Life Institute teilnehmen wird. Sie ist auch die Autorin von Yoga für emotionale Balance: einfache Praktiken zur Linderung von Angstzuständen und Depressionen. Erfahren Sie mehr bei Boforbes.com und über Facebook , Twitter , Und Instagram .
