Laut der American Academy of Allergy, Asthma und Immunology sind mindestens 35,9 Millionen Amerikaner jährlich von saisonaler allergischer Rhinitis geplagt. Und die Zahl der Betroffenen hat sich in den letzten 20 Jahren verdoppelt, aufgrund von Faktoren wie Umweltverschmutzung, schlechter Ernährung und erhöhtem Stress, die unsere Immun-, Nerven- und Atmungssysteme überempfindlich machen.
Allergien sind nicht nur ärgerlich. Sie können Schlaf, Konzentration und Produktivität beeinflussen und Sie schlecht gelaunt machen. Darüber hinaus zeigen wachsende Beweise, dass Allergien und Asthma zwei Seiten derselben Medaille sein können, da Asthmatiker auch eher Allergie -Betroffene sind und diejenigen mit Allergien eine größere Chance haben, Asthma zu entwickeln.
Während die Menschen häufig den Frühling als Beginn der Allergie -Saison betrachten, gibt es tatsächlich drei verschiedene Jahres Mal, in denen saisonale Allergien in der Regel auftreten: Frühling (Baumpollen), Sommer (Graspollen) und Frühherbst (Ragweed -Pollen). Allergieschüsse (Immuntherapie), Nasensteroidsprays und rezeptfreie Antihistaminika können für viele funktionieren, aber auch ein ganzheitlicherer Ansatz kann helfen. Als Lifestyle -Maß kann Ihre Yoga -Praxis dazu beitragen, Allergiesymptome zu verringern, indem Sie die Reaktion Ihres Immunsystems auf den wahrgenommenen Täter - gepollen - übertragen.
Allergien werden durch eine Stressreaktion verschlechtert, die physiologische Reaktionen verursacht, einschließlich der Freisetzung von Stresshormonen und Histamin, und entzündet die Entzündung, sagt Jeff Migdow, M.D., Direktor des Prana Yoga Teacher Training durch das Open Center in New York sowie ein Holistic Physician im Kripalu -Zentrum für Yoga für Yoga
Migdow schlägt vor, dass Sie Ihr Immunsystem abbauen, indem Sie Ihre Yoga-Praxis so modifizieren, dass Sie weniger kräftig und viel beruhigender sind. Vermeiden Sie beispielsweise Bikram Yoga oder Ashtanga Yoga, bei denen bereits Wärme vorhanden ist. Üben Sie stattdessen reibungslose und entspannende Asanas mit viel langsamem Atmen.
Gary Kraftsow, der Gründer des amerikanischen Viniyoga -Instituts und Autor von Yoga for Wellness, fügt hinzu: Wenn Allergien aufflammen, vermeiden Sie alles, was die Verletzung beleidigt und Energie aufrechterhalten kann, da Allergien auch mit geringer Energie verbunden sind. Außerdem rät er davon, eine kraftvolle Atmung oder ein Pranayama durch die Nasenlöcher zu verwenden, da die Überlastung dies schwierig und unangenehm machen könnte. Legen Sie bei Ihrer Atmung einen größeren Schwerpunkt auf Ausatmen; Eine kurze Inhalation, gefolgt von einem längeren, hat eine beruhigende Wirkung, sagt er.
Harriet (Bhumi) Russell, ein ganzheitlicher Erzieher, Yogalehrer und Direktor von Bhumis Yoga und Wellness Center in Cleveland, Ohio, sagt, dass Inversionen dazu beitragen können, den oberen Atemweg zu löschen und Sekretionen aus der Nase zu entleeren, und frisch sauerstoffhaltiges Blut in die orale Kavität fließen lassen. Durch das Durchführen von Sarvangasana (Houtstand) und Halasana (Pflugpose) können Nasenpassagen geöffnet werden, um eine ordnungsgemäße Entwässerung von Nebenhöhlen zu gewährleisten, sagt sie. Aber halten Sie Ihren Kopf nicht zu lange in Posen wie Adho Mukha Svanasana (nach unten gerichteter Hund) und Sirsasana (Kopfstand), die zusätzlichen Druck auf Nasenpassagen ausüben können.
Russell empfiehlt auch, mehr ständige Posen - nach rückwärts gerichtete Biegungen und Wendungen - in Ihrer Praxis durchzuführen, die alle dazu neigen, verschiedene Teile der Wirbelsäule und den Brustkäfig zu massieren und die Lunge zuzubilden. Starke Lungenmeridiane tragen dazu bei, dass die Funktionsweise des Immunsystems stärkt, erklärt sie.
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