Die Reduzierung des Stressniveaus kann die Gesundheit und Lebensqualität erheblich verbessern - und Yoga ist wohl das beste Gesamtsystem für die Stressreduzierung, die jemals erfunden wurde.
Nahezu jedes Yoga-System kann dazu beitragen, das Stressniveau zu senken, und dies ist zweifellos ein Hauptgrund für den aktuellen Anstieg der Popularität von Yoga: In unserer Gesellschaft ist der himmelhohe Stress endemisch. Stress kann nicht nur das Leben weniger angenehm machen und zu störenden Symptomen wie Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit und Rückenschmerzen beitragen, sondern auch mit vielen Mörder der Gesellschaft, einschließlich Osteoporose und Herzinfarkten. Selbst Bedingungen, die nicht durch Stress verursacht werden, können in stressigen Zeiten viel lästigerer erweisen.
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Stress und Vata -Störung
Ein hoher Stressspiegel korreliert oft mit dem, was ayurvedische Ärzte nennen Vata -Störung , wenn das Luftelement, das mit Bewegung und Instabilität verbunden ist, erhöht wird. Wenn die Vata -Werte hoch sind, hat die betroffene Person normalerweise einen rajasischen Geisteszustand und flattert von einem Gedanken zum nächsten, ohne sich konzentrieren zu können. Typische Symptome eines Vata -Ungleichgewichts sind Ungeduld, Angst, Schlaflosigkeit und Verstopfung, die üblicherweise mit Stress verbunden sind.
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Während kräftige Asana-Praktiken dazu beitragen können, nervöse Energie abzubrennen, müssen gestresste Schüler die Tendenz zur Übertreibung beobachten. Anstrengende Workouts lassen sich möglicherweise vorübergehend sattvisch fühlen, aber wenn sie nicht durch ausreichende Abwicklung und Entspannung ausbalanciert werden, können sie zu einer erhöhten Vata-Störung und letztendlich zu einem schnellen Erholung der Symptome führen. Seien Sie auch vorsichtig mit starken Atempraktiken wie Kapalabhati und Bhastrika, die die Vata erhöhen können. Zu den spezifischen Yoga -Praktiken, um übermäßige Vata zu verringern, gehören in Malasana (Garland Pose), stehende Posen, in denen ein Schwerpunkt auf dem Boden durch die Beine und eine regelmäßige Praxis von Inversionen wie Sarvangasana (Shouldand) gelegt wird.
Ayurveda würde auch vorschlagen, dass Menschen, deren Vata hoch ist, versuchen sollten, sich an einen regelmäßigen Zeitplan für Schlaf und Mahlzeiten zu halten und nach Möglichkeit warme, nahrhafte, sattvische Lebensmittel zu sich zu essen. Der süße, saure und salzige Geschmack gelten für die Reduzierung von Vata als vorteilhaft. Knusprige Lebensmittel wie Maischips, Müsli oder Rohbrokkoli sollen das Vata -Werte erhöhen. Koffein, Nikotin und andere Stimulanzien können auch die Sache verschlimmern.
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Atmung und Stress
Eines der tiefsten Einsichten des alten Yogis war der Zusammenhang zwischen Atemmustern und Geisteszustand. Flache, schnelle Atemzüge - die Art und Weise, wie viele Menschen die meiste Zeit atmen - können aus yogischer Sicht sowohl eine Ursache als auch ein Ergebnis von Stress sein. Denken Sie daran, wie Sie atmen, wenn Sie erschrocken sind, mit einem schnellen Einatmen hauptsächlich in die oberen Lunge. Physiologisch ist das gewohnheitsmäßige schnelle Brustatming ein bisschen wie er erschrecktes Tausende Male pro Tag erschrocken.
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Das yogische Mittel ist, den Atem zu verlangsamen. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, durch die Nase zu atmen. Der größere Widerstand gegen den Luftstrom in den Nasenpassagen im Vergleich zum Mund führt zu einer von Natur aus langsameren Atemfrequenz, und die Atmung der Nasen ist ebenfalls von Vorteil, da es sich erwärmt und die ankommende Luft filtert. Die ujjayi -Atmung, bei der die Stimmkabel verengt sind, erhöht den Widerstand gegen den Luftstrom in ähnlicher Weise und ermöglicht die Atmung zu langsam. Der in Ujjayi erzeugte Klang kann auch als meditativer Fokus verwendet werden, der weiter zu einem ruhigeren Geist beiträgt.
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Es ist auch beruhigend, tiefer zu atmen als die meisten Menschen normalerweise. Die Bauchatmung, bei der das Zwerchfell verwendet wird, um im Einatmen einen maximalen Vorteil zu erhalten, und die Bauchmuskeln helfen, Luft beim Ausatmen herauszudrücken, führt zu einem größeren Atemvolumen. Es stellt sich heraus, dass langsamere, tiefere Atemzüge viel effizienter sind, um Sauerstoff in den Körper zu bringen, ohne mehr Kohlendioxid (CO2) auszuatmen als wünschenswert. Im Gegensatz dazu neigen schnelle, flache Atemzüge dazu, CO2 -Werte zu erschöpfen, was eine Reihe negativer Auswirkungen hat, einschließlich der Förderung der geistigen Aufregung.
Eine einfache Technik, die nahezu sofortige Spannungsreduzierung liefern kann, besteht darin, das Ausatmen in Bezug auf die Inhalation zu verlängern. Dies erhöht den Ton im parasympathischen Nervensystem, wodurch die Entspannung erhöht und die Kampf-oder-Flug-Reaktion des sympathischen Nervensystems verringert wird. Lassen Sie Ihre Schüler auf ein 1: 2 -Verhältnis von Inhalation zum Ausatmen hinarbeiten, aber unter keinen Umständen spüren sie einen Atemhunger (der die Stressreaktion auswirkt) bei der Praxis. Sobald die Schüler diese Technik beherrschen, können sie sie verwenden, wenn der Stress im Büro im Büro in einem Flugzeug auffließt, ohne dass jemand um sie herum notwendigerweise in der Lage ist, sie zu erkennen.
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Pratyahara
Pratyahara Die Drehung der Sinne nach innen ist das Fünftel des achtgliederigen Yoga-Weges von Patanjali und kann ein wichtiges Instrument zur Reduzierung von Stress sein. Ich glaube, ein Grund, warum so viele Menschen in der modernen Welt gestresst sind, ist die visuelle und auditive Stimulation, die uns ständig bombardiert. Auch wenn Sie es nicht merken, tendieren klingelnde Telefone, schwache Fernseher und Verkehrsgeräusche dazu, das sympathische Nervensystem zu aktivieren. Viele Menschen tragen zu ihrer sensorischen Überlastung bei, indem sie den Fernseher oder Radio reflexiv einschalten, während sie essen oder sich hinsetzen, um sich zu entspannen. Sie könnten den Schülern vorschlagen, dass sie zumindest manchmal versuchen, schweigend zu essen oder zu sitzen und zu sehen, ob es nicht zu einem Gefühl einer größeren Entspannung führt. Es ist keine schlechte Idee, das Telefon manchmal auch auszuschalten.
Es kann bewusst nach innen nach innen gehen, kann ein teilweise Gegenmittel gegen regelmäßige Angriffe auf die Sinne sein. Beide beruhigen das Nervensystem und machen Sie resistenter gegen zukünftige Angriffe. Praktiken wie Savasana (Corpse Pose), Pranayama und Meditation kultivieren die Selbstbeobachtung. Regelmäßige Praktiker können in der Regel bemerken, wenn externe oder interne Stressoren zunehmen, was eine schwerwiegende Stressstrahlung darstellt. Wenn Sie den Funken vor dem Feuer erkennen, wie Buddhisten es ausdrückten, können Sie Atempraktiken einrichten oder andere Maßnahmen ergreifen, bevor Stress außer Kontrolle geraten.
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Die Fähigkeit des Yoga, Stress zu reduzieren, wird durch regelmäßige Praxis vertieft. Sagen Sie Ihren Schülern, dass ein bisschen jeden Tag eine großartige Präventionsmedizin für Stress ist, und es wird die Verwendung von Atempraktiken, tiefen Entspannung und anderen Yogic -Werkzeugen effektiver gestalten. Wenn sie protestieren, dass sie zu beschäftigt sind, um regelmäßig zu üben, sagen Sie ihnen genau, warum sie einen Weg finden müssen, dies zu tun.
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