Am Dienstag, den 8. November 2022, wird der Vollmond in Taurus den Nachthimmel beleuchten. Für diejenigen, die auf seine subtilen Energien hören, die Vollmond Bietet Einblicke in die persönliche Entwicklung und die spirituelle Reifung. Jeder Vollmond unterscheidet sich aufgrund des Einflusses des Zeichens, in dem es an diesem bestimmten Tag liegt.
Taurus, ein festes Erdzeichen, lädt uns ein, die Dinge zu verlangsamen und ein bisschen Genuss in unser Leben zu bringen. Taurus -Energie ist langsam, stetig, reichlich vorhanden und köstlich. Wenn der Mond im Stier ist, werden wir daran erinnert, uns nicht zu überarbeiten. In westlichen Kulturen werden wir oft dafür gelobt, dass wir uns an unsere Grenzen gedrängt und uns anregen. Und während des Engagements (oder Tapas, Wie in Yoga bekannt ist) ist wir mächtig, müssen wir auch den tatsächlichen Lebensgenuss zurücktreten und priorisieren.
Stier wird auch vom Planeten regiert Venus . Auch sie trägt ein angeborenes Gefühl von Sinnlichkeit und Genuss. Sie können diese Energie kanalisieren, indem Sie sich diese Woche Zeit nehmen, um sich zu verlangsamen und Ihre Sinne zu gönnen. Genießen Sie ein luxuriöses Bad. Gönnen Sie sich warme, beruhigende Lebensmittel. Schalten Sie Musik ein, die Sie bewegt. Machen Sie sich in Yin -Yoga -Posen ein, die es Ihnen ermöglichen, einfach zu sein und zu fühlen. Verlangsamen Sie und nehmen Sie die Texturen und Sehenswürdigkeiten und Geräusche um Sie herum auf. Beachten Sie, wo Sie ein Gefühl des Reichtums in Ihrem Leben schaffen können.
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Eine Yin -Yoga -Praxis für den Vollmond im Taurus
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This 60-minute Yin Yoga sequence will help you ground into your body and luxuriate in stillness. Supported twists help release tension along the spine, while forward bends work wonders for an overexerted nervous system . I invite you to put on your comfiest clothes, light candles, dim the lights, and indulge yourself with this 60-minute yoga class.
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You deserve it! For this class, you will need a bolster or a couple firm pillows.
(Foto: Sierra Vandervort)
Unterstützte Rückenlage
Setzen Sie sich zunächst auf Ihrer Matte und platzieren Sie Ihre Bolster (oder gestapelte Kissen) in Längsrichtung auf der Matte an Ihrer rechten Hüfte. Legen Sie sich auf dem Rücken und bringen Sie beide Knie in Ihre Brust. Nehmen Sie hier ein paar Erdatmesser ein und lassen Sie Ihren unteren Rücken schwer werden. Strecken Sie dann Ihr rechtes Bein direkt auf der Matte vor sich und Ihren rechten Arm direkt in einem 90-Grad-Winkel zu Ihrer Seite. Rollen Sie vorsichtig auf Ihre rechte Seite, bis Sie Ihr linkes Knie auf den Kopf stellen können. Von hier aus lindern Sie langsam Ihren Weg in eine Wendung, indem Sie Ihre linke Schulter zurück zur Matte senken. Sie können zur Hälfte pausieren, Ihre linke Hand auf Ihre Rippen ruhen oder sich vollständig mit Ihrem linken Arm direkt von Ihrer Schulter ausdehnen. Machen Sie sich in einem Raum nieder, der sich für Sie angenehm und nachhaltig anfühlt. Ruhen Sie sich 3 Minuten lang aus, schließen Sie Ihre Augen und erweichen Sie Ihren Atem.
Wenn Sie bereit sind, entspannen Sie sich langsam und bringen Sie beide Knie zurück in Ihre Brust. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich niederzulassen, bevor Sie sich auf der zweiten Seite wiederholen. Beenden Sie mit beiden Knien wieder in Ihre Brust.
(Foto: Sierra Vandervort)
Liegepose
Bringen Sie von beiden Knien in in Richtung Ihrer Brust Ihr linkes Knie ein wenig näher zu Ihnen. Überqueren Sie Ihren linken Oberschenkel sanft auf Ihre rechte und richten Sie Ihre Knie nach Möglichkeit auf den anderen übereinander aus. Wenn Ihre Knie nicht stapeln, ist das in Ordnung, finden Sie einfach eine teilweise Kreuzung der Beine, die sich für Sie angenehm anfühlt. Verschränken Sie Ihre Finger und ruhen Sie Ihre Hände auf Ihr rechtes Knie oder Schienbein, wodurch ein wenig Druck erzeugt wird. Möglicherweise spüren Sie eine Druckdehnung entlang Ihrer äußeren linken Hüfte. In es loslassen. Halten Sie Ihren unteren Rücken auf dem Boden verwurzelt und erweichen Sie Ihren Körper mit jedem Ausatmen ein wenig mehr. Bleiben Sie mindestens 3 Minuten in dieser Position. Wenn Sie fertig sind, können Sie mit einer glücklichen Baby -Pose oder einer beliebigen Strecke zurücksetzen, die sich in Ihrem Körper gut anfühlt, bevor Sie sich auf der anderen Seite in den Schnürsenkel bewegen.
(Foto: Sierra Vandervort)
Brückenpose
Lassen Sie Ihre Füße aus dem Schnürsenkel mit gebogenen Knien auf die Matte los. Legen Sie Ihre Arme neben Ihren Körper, während Sie Ihre Fersen zu Ihren Hüften bringen, damit Sie Ihre Fersen mit Ihren Fingerspitzen weiden können. Heben Sie Ihre Hüften bei einem Inhalation zur Decke und erreichen Sie die Knie nach vorne. Drücken Sie Ihre Arme und den Hinterkopf vorsichtig in die Matte und erreichen Sie Ihre Hüften zur Vorderseite der Matte in der Brücke. Schließen Sie Ihre Augen und atmen Sie hier 10 tiefe Atemzüge. Senken Sie dann langsam Ihre Wirbelsäule auf die Matte. Ziehen Sie Ihre Knie zu Ihrer Brust und rocken Sie für einige Momente sanft hin und her.
(Foto: Sierra Vandervort)
Unterstützte Kinderpose
Machen Sie sich von der Brückenpose langsam auf eine Seite und kommen Sie auf Hände und Knie. Legen Sie Ihre Längsgrenze in Längsrichtung vor sich und kuscheln Sie sie zwischen Ihre Oberschenkel. Bringen Sie Ihre Knie so breit wie Ihre Matte. Atmen Sie aus, während Sie sich nach unten senken, die Arme neben dem Polster erstrecken, Ihren Kopf auf eine Seite drehen und eine Wange auf dem Polster ruhen. Schließen Sie Ihre Augen und atmen Sie hier ein paar tief ein. Verwenden Sie Ihre Ausatmen, um sich vorzustellen, dass Ihre Brust auf dem Kopf und Ihren Armen und Beinen, die noch tiefer in den Boden versinken, freigesetzt werden. Bleiben Sie mindestens 2 Minuten hier, bevor Sie Ihren Blick auf die andere Seite wechseln. Nehmen Sie sich hier noch 2 Minuten.
(Foto: Sierra Vandervort)
Schlafender Schwan
Wenn Sie aus der Kinder-Pose stammen, wenden Sie sich langsam in Hände und Knie und gehen Sie in einen nach unten gerichteten Hund ein. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich in jedes Knie zu beugen und alle aufgebauten Spannungen zu entlassen. Heben Sie Ihr rechtes Bein hinter Ihnen für einen Hund mit dreiem Glied und bringen Sie dann Ihr rechtes Knie hinter Ihr rechte Handgelenk zum schlafenden Schwan nach vorne. Bringen Sie die äußere Kante Ihres rechten Knies und das Kalb auf den Boden und schieben Sie Ihren rechten Fuß nach vorne mit der linken Hüfte. Senken Sie Ihr linkes Knie auf die Matte, lass den linken Fuß und lassen Sie Ihr Becken in Richtung der Matte niederlassen, wobei Sie ein Oberblock aus gefalteter Decke unter Ihrer rechten Hüfte nehmen, wenn Sie Ihre rechte Hüfte niedriger als Ihre linke finden. Lassen Sie Ihre Brust auf die Matte los, während Sie auf Ihre Hände oder Unterarme kommen. Konzentrieren Sie sich darauf, das Greifen in Ihren äußeren Hüften zu veröffentlichen und die Ränder Ihres Körpers zu mildern. Atem Sie hier 4 Minuten lang.
(Foto: Sierra Vandervort)
Halb Schmetterling
Rollen Sie durch die schlafende Schwan -Pose auf Ihre rechte Hüfte, bis sie auf der Matte landet und Ihr linkes Bein umsetzt, damit es gerade vor Ihnen verlängert ist. Halten Sie Ihr rechte Knie gebeugt und ziehen Sie Ihren rechten Fuß in Richtung Ihres linken Oberschenkels. Setzen Sie sich einen Moment mit Ihren Schultern über Ihren Hüften. Nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um Ihre sitzenden Knochen in den Boden zu erden. Verlängern Sie bei einem Einatmen durch Ihre Wirbelsäule und fangen Sie nach vorne, und erreichen Sie Ihr Herz in Richtung Ihrer Zehen. Anstatt so weit wie möglich zu greifen und mit den Händen die Zehen zu greifen, ruhen Sie Ihre Hände neben Ihrem Knie und drehen Sie Ihre Handflächen, um sich der Decke zu stellen. Lassen Sie Ihre Wirbelsäule runden und zeichnen Sie Ihr Kinn in Ihre Brust. Lassen Sie Ihren Körper während des Atmens in die Pose eintauchen und so tiefer in die Pose eintauchen und aufgestaute Spannungen während des Gehens loslassen. Bleiben Sie 4 Minuten hier.
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Ein paar Atemzüge in den nach unten gerichteten Hund zurücksetzen, bevor Sie den schlafenden Schwan und einen halben Schmetterling auf der linken Seite wiederholen. Danach in nach unten gerichteter Hund zurücksetzen.
(Foto: Sierra Vandervort)
Hirschpose
Senken Sie Ihre Knie auf die Matte ab und knien. Schnappen Sie sich Ihr Bolster und legen Sie es in Längsrichtung hinter sich. Kommen Sie, um auf Ihrer linken Hüfte zu sitzen und sie neben die kurze Kante des Lebens zu bringen. Halten Sie Ihre Knie gebeugt und stolpern Sie sie genug, damit jedes Schienbein und jedes Knie flach auf der Matte liegen können, vorzugsweise in 90-Grad-Winkel zueinander. Wenn Ihnen dies nicht möglich ist, finden Sie eine Position mit gebogenen Knien, die bequem sind. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden und rahmen Sie das Polster. Atmen Sie ein, um von Ihrer Brust zu heben und sich von Ihren Hüften zu verlängern. Wenn Sie ausatmen, legen Sie langsam Ihren Bauch auf dem Stoß. Gehen Sie Ihren Blick in die gleiche Richtung wie Ihre Knie oder drehen Sie, wenn Sie es vorziehen, Ihren Kopf gegenüber Ihren Knien an das Gesicht. Atmen Sie, während Sie sich in die Form niederlassen und Spannungen freisetzen. Lassen Sie Ihr gesamtes Wesen unterstützt und sich damit niederlassen. Schließen Sie Ihre Augen und lassen Sie sich hier mindestens 4 Minuten, bevor Sie sich langsam entspannen und auf der zweiten Seite wiederholen.
(Foto: Sierra Vandervort)
Unterstützt Savasana
Halten Sie Ihren Lebensdauer dort, wo es ist, und lassen Sie sich wieder darauf zurücklehnen. Sie können Ihre Füße in der Hüftdistanz und Ihre Knie gebeugt und sich gegenseitig ruhen oder Sie können Ihre Beine gerade ausdehnen und Ihre Knöchel mit den Armen an Ihren Seiten zu den Ecken der Matte bringen. Lassen Sie alle Ihre Gliedmaßen schwer sein und lassen Sie jeden Halt frei, den Sie an Ihrem Atem hatten. Bleiben Sie still und ruhen Sie sich 4-10 Minuten aus. Atmen Sie in Ihr Herz und Ihr Hals ein und erinnern Sie sich daran, dass diese Momente der Selbstpflege für unsere Fähigkeit von entscheidender Bedeutung sind, für andere zu zeigen.
Wenn Sie dann bereit sind, finden Sie langsam eine Bewegung. Machen Sie sich schließlich auf den Weg zum Sitzen und Leichten in Ihren Tag. Versuchen Sie, sich nur etwas langsamer zu bewegen, als Sie es normalerweise tun würden.
Siehe auch: Mehr Yin -Yoga -Praktiken
Über unseren Mitwirkenden
Sierra ist Schriftstellerin und moderne witzige Frau, die in Oregon lebt. Sie praktiziert seit fast einem Jahrzehnt Yoga und absolvierte ihre Lehrerausbildung im Jahr 2018. Sie schreibt und lehrt über Verbindung - die Verbindung zum Körper, zur Natur und an die mächtigen Energien des Universums. 2017 gründete sie ihre Medienmarke, Der lokale Mystiker , ein Bildungszentrum, das sich dem achtsamen, mystischen Leben für Frauen widmet. Sierra liebt es, Menschen zu ihrer witzigen Seite zu führen, indem sie ihnen helfen, ihre spirituellen Studien zu vertiefen und ihr Leben zu ritualisieren. Durch den lokalen Mystiker hat sie Bücher geschrieben und Frauenkreise und Wellness -Retreats weltweit veranstaltet. Für kostenlose Yoga und hitzige Weisheit finden Sie Sierra auf Instagram @thelocalMystic und weiter YouTube . Und schauen Sie sich ihr Buch an, Dein Jahr der Magie.
