Atme leicht
If you suffer from acute anxiety, try a gentle restorative class with plenty of focus on breathing, suggests San Francisco Bay Area yoga teacher and physician Baxter Bell. Viniyoga, in which poses are synchronized with the breath, is a good option; even better would be to find a teacher who stresses Pranayama, the science of yogic breathing. One breath pattern Bell recommends calls for adding one second to each exhalation, so your exhalations grow increasingly longer than your inhalations. This is a quieting, calming breath pattern that combats stress, Bell says.
Sich öffnen
Meine Lieblingsposen sind Backbends und Brustöffner wie Bhujangasana (Cobra Pose), Matsyasana (Fischpose) und Setu Bandha Sarvangasana (Brückenpose), einfach weil sie mich frei und offen fühlen lassen. Und diese gehören zu den Posen -Yogalehrern am häufigsten.
Geh dich auf den Kopf
Andere Favoriten sind unterstützte Inversionen, da sie Ihnen die Entspannungsvorteile haben, ohne die harte Arbeit - und Stress - einer herausfordernden Pose wie Handstand auf den Kopf zu stellen. Wenn das Blut zu Ihrem Kopf eilt, interpretiert Ihr Körper es als Blutdruckerhöhung und reagiert, um Sie zu beruhigen, sagt Bell. Ihre Herzfrequenz und Atmung langsam und Ihre Blutgefäße erweitern. Wenn Inversionen Sie jedoch erschrecken, können sie die Kampf-oder-Flug-Reaktion auslösen, was wiederum die Angst stärkt. Wenn dies der Fall ist, sollten Sie Salamba Sarvangasana (unterstütztes Hersteller) oder Viparita Karani (Legs-up-the-Wall-Pose) als perfekter Kompromiss üben. Zuletzt empfiehlt Bell, Sitzen und Wendungen zu verhindern, um emotionale Spannungen freizusetzen.
Melanie Haiken ist freiberufliche Schriftstellerin in San Rafael, Kalifornien.
