Er mag einer der gefragtesten Männer in Hollywood sein, aber Chris O’Donnell arbeitet hart, um für seine Rolle als Special Agent Callen in Form zu bleiben NCIS: Los Angeles . Wenn nicht am Set Yogahop Das Santa Monica Studio, an dem er in den letzten acht Jahren teilgenommen hat.
Chris ist ein Athlet und sein Job ist körperlich und emotional anspruchsvoll, sagt Yogahop -Besitzer Matthew Reyes. Wenn er in unser Studio tritt, möchte er zwei Dinge: um ein fantastisches Training zu bekommen und sich zu lockern.
Yogahop is up for the challenge. Calling itself the home of high energy, fun yoga you won’t find any Sanskrit here. Instead expect booming speakers, hip-hop beats, and mic’d instructors ready to make you sweat .
Wenn O’Donnell im Haus ist, sprengt Reyes einen handverlesenen Soundtrack, der alles von Eminem bis Katy Perry bis Coldplay enthält. Dann bringt er seinen Klienten mit vielen Vinyasas und gezielten Haltungen durch die Schritte.
Was in [Chris] auffällt, sind seine geformten Arme und Schultern, sagt Reyes. Wir baten Reyes, die Geheimnisse zu enthüllen, die den Stern wie ein Superhelden aussehen lassen. Probieren Sie es selbst aus.
Üben
Beginnend mit nach unten gerichteter Hund fließen Sie durch 3 Vinyasas, von Plank über Chaturanga über den nach oben gerichteten Hund und kommen zurück, um jeden Hund für 5 tiefe Atemzüge zu halten.
Kommen Sie in die Planke und bewegen Sie sich dann in der rechten Seite in die Seitenplanke. 15 bis 30 Sekunden lang halten. Wiederholen Sie dies auf Ihrer linken Seite. Gehen Sie für 5 Atemzüge zurück zum Down Dound.
Kurt Cobain Kleidungsstil
Kehren Sie zur Planke zurück, dann in 5 geraden Liegestütze abzusagen. (Sie können bei Bedarf Ihre Knie senken.) Gehen Sie zurück nach unten und halten Sie 5 Atemzüge.
Lassen Sie sich in Ihre Unterarme fallen, um in die Delphin -Pose zu kommen. Halten Sie 30 Sekunden lang und gehen Sie dann 5 Atemzüge zurück zum Down Dound.
Bewegen Sie sich in die Planke und lassen Sie sich in den niedrigen Plank fallen, halten Sie Ihren Körper jedoch auf halbem Weg zum Boden und drücken Sie Ihre Arme in Ihren Brustkorb. Für 10 bis 20 Sekunden halten. Gehen Sie für 5 Atemzüge zurück zum Down Dound.
Ruhen Sie sich in der Pose des Kindes aus.
Üben
Vinyasas
Beginnen Sie mit nach unten gerichteter Hund und fließen Sie dann von der Briefe zu einer niedrigen Planke bis hin zu dem nach oben gerichteten Hund nach unten nach unten. 30 Mal wiederholen. Wenn wir diese so oft wiederholen wie wir, wird sichergestellt, dass jeder mit der Stärke und dem Ton ihrer Schultern und Trizeps begeistert ist, sagt Reyes.
Seitenarmbilanz
Beginnen Sie in Planke und rollen Sie dann auf der Seite eines Fußes und balancieren auf einem Arm, während der andere Arm zur Decke hebt. 30 Sekunden lang auf jeder Seite halten. Zweimal wiederholen.
Liegestütze
Bauen Sie Ihre Brust, Schultern und Trizeps mit 5 Liegestütze. Chris mahlt Sätze von 10 aus! sagt Reyes.
Niedriger Plankenhalte
Beginnen Sie in Plank und senken Sie Ihren Oberkörper auf halbem Weg bis zum Boden. 10 Sekunden lang halten. 4 Mal wiederholen.
Delphin
Beginnen Sie mit nach unten gerichteten Hund und lassen Sie sich dann auf Ihre Unterarme fallen, damit Ihre Ellbogen direkt unter Ihren Schultern liegen. 30 Sekunden lang halten. Wiederholen Sie dies dreimal und drücken Sie zurück nach unten, und kommen Sie dann wieder in Delphin herunter. Es scheint einfach, aber es ist ein Muskelbrenner! sagt Reyes.
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