Verdauungsverdauung mit einfachen yogischen Prinzipien in der Ernährung und Lebensstil.
Portionsgröße
Der Magen dehnt sich eine Gallone Eis aus, aber das bedeutet nicht, dass dies sollte. Die beste Messung sind Ihre Hände. Sie sollten bei einer Sitzung nicht mehr essen, als in zwei Hände zusammen passt, die zusammengezogen sind. Steigern Sie auch Ihren Eintritt mit frischem Obst und Gemüse auf sieben Portionen pro Tag und essen Sie es, wenn Sie rotes Fleisch konsumieren, nicht mehr als zweimal pro Woche. Diese subtilen Veränderungen verringern den sauren Rückfluss, Verstopfung und Verdauungsstörungen.
Enzymaufnahme
Enzyme, biologisch aktive Proteine im gesamten Körper, spielen eine wichtige Rolle bei der Verdauung. Während viele im Verdauungstrakt hergestellt werden, werden auch die in Rohkost enthaltenen Enzyme für eine gute Verdauung benötigt. Überkochte, verarbeitete Lebensmittel fehlen viele dieser natürlichen Enzyme. Stellen Sie daher sicher, dass Sie viele rohe, natürliche Lebensmittel in Ihre Ernährung integrieren.
Das Alter spielt auch eine Rolle bei der Verdauungsgesundheit. Mit jedem Jahrzehnt nimmt die Enzymproduktion ab. Enzympräparate zur Malverdauung kann dazu beitragen, dem Rückgang entgegenzuwirken.
Die richtige Mischung
Unterschiedliche Lebensmittel haben unterschiedliche Verdauungszeiten und erfordern unterschiedliche Verdauungsenzyme. Daher kann das Essen zu viele Arten von Lebensmitteln gleichzeitig, wie Proteine mit Körnern, Fetten und Zucker, Verdauungsstörungen verursachen. Das Essen der richtigen Lebensmittelkombinationen hilft nicht nur, die Verdauung zu verbessern, sondern kann auch die Energie erhöhen, die Beseitigung regulieren und Depressionen, Angstzustände und Stimmungsschwankungen lindern.
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Genießen Sie den Geschmack
Eine kurze Pause nach dem Essen gibt Ihnen einen guten Start in die Verdauung. Setzen Sie sich nach dem Mittagessen ungefähr 10 Minuten lang, entweder ruhig oder genießen Sie angenehme Gespräche. Wenn Sie können, legen Sie sich auf Ihre linke Seite und geben Sie im Wesentlichen den Magen zusätzlichen Platz. Wenn nicht, sitzen Sie auf einer Parkbank oder sogar an Ihrem Schreibtisch und genießen Sie ein paar Minuten Meditation oder Kontemplation, bevor Sie zu Ihrem anstrengenden Tag zurückkehren.
Yoga -Praxis
Im Yoga unterstützt die Kombination aus Asana, Wärme, Flüssigkeitszufuhr und Atmung ein gesundes Verdauungssystem. Yoga fördert die Peristaltik, die Verschwendung und Giftstoffe durch den Dickdarm bewegt. Es kann die Proliferation gesunder Bakterien bevorzugen und entwickelt auch die Bauchmuskeln, die alle zu einem gesünderen Darm beitragen. Üben Sie vorwärts biegenden Biegungen wie vorwärts biege Biege und Wendungen wie die Pose des Kniees, die den Unterbauch komprimieren und Gas freisetzen. Verwenden Sie auch Pranayama -Techniken, um den gesamten Körper, einschließlich des Verdauungstrakts, zu unterstützen.
Kräuter
In der ayurvedischen Tradition helfen Gewürze dazu, das Essen verdaulicher zu machen, indem sie das Essen während des Kochens versichtsen. Wärme kombiniert und erweckt ihre aromatischen Eigenschaften und erleichtert die Nährstoffe. Zu den großartigen Gewürzen zur Verbesserung der Verdauung gehören Schwarz-, Long- und Cayenne -Pfeffer, Kardamom, Zimt, Koriander, Kreuzkümmel, Süßholz und Tumerikum.
Erfahren Sie mehr Wege, wie Gewürze und Kräuter hier verdaulich sind.
Teezeit
Die Qualität und der Geschmack der Kräuter im Tee und deren Virya (Energie), hilft, das zu stokieren Agni (Verdauungsfeuer) In uns und nährt unseren Körper. Probieren Sie für die beste Verdauung Ingwer, Zitrone, Süßholz und Minztee. Auch toll in Ihrem Tee sind Gewürze wie Kardamom, Zimt und langer Pfeffer.
Erfahren Sie hier mehr darüber, wie Tee hier die Verdauung durchliegt.
