Es ist heiß draußen heiß. Wild heiß . So if a strenuous yoga class is part of your routine and you haven’t strayed from that, it’s essential to understand the effect a sweltering summer has not only on your practice but on your system.
Dein Körper hat eine Eingebaute Thermoregulationssystem Um Ihre Kerninnere bei 98,6 Grad Fahrenheit zu halten. Wenn die Hitze in Ihrem Körper zunimmt, versucht der Körper, so viel Hitze wie möglich zu beseitigen, erklärt Dr. Matthew W. Martinez, ein Sportkardiologe im Morristown Medical Center in Morristown, N.J.
Aber trainieren, wenn Ihr Körper bereits aus extremer und längerer Hitze besteuert wird Wirf das Verarbeiten Sie aus dem Whack - auch wenn Sie drinnen üben. Unter Hitzestress werden Ausdauerkapazität und Leistung beeinträchtigt, da der Wärmegewinn den Wärmeverlust übersteigt, sagt Dr. Martinez.
Wenn Sie saisonale Allergie -Medikamente einnehmen, seien Sie besonders vorsichtig. Antihistaminika und Ablagerungen verringern unsere Schwitzenfähigkeit, erklärt Randell Wexler, M. D., Professor für Familienmedizin an der Ohio State University.
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Es gibt jedoch mehrere Ansätze, die Sie verfolgen können, um Ihrem Körper zu helfen, einen schwülen Sommer zu mildern.
6 Möglichkeiten, (sicher) Yoga während einer Hitzewelle zu üben
1. Wählen Sie Ihre Kleidung mit Bedacht aus
Du wirst schwitzen. Sie möchten also helfen, dass der Schweiß so schnell wie möglich verdampft, damit es Sie abkühlen kann. Mode ist verdammt. Um Ihrem Körper zu helfen, thermoreguliert zu werden:
- Tragen locker sitzende Kleidung maximale Luftzirkulation zu ermöglichen
- Entscheiden Sie sich für Kleidung aus Feuchtigkeits-Wicking-Material, um den Schweiß von Ihrem Körper zu entfernen
- Zeigen Sie etwas Haut (natürlich in Ihrem Komfortniveau), um die Verdunstung von Schweiß zu verbessern
- Probieren Sie ein kühlendes Handtuch um Ihren Hals
2. Hydrat (Bevor Sie auf die Matte schlagen)
All dieses Schwitzen kann zu Dehydration führen, was auftritt, wenn Sie mehr Wasser verlieren als Sie einnehmen. Zusätzlich zu einem erhöhten Risiko für Hitzeerschöpfung und Wärmeschlag verursacht Dehydration Ihre Muskeln, die sind, die sind mehr als 70 Prozent Wasser, um weniger effizient als gewöhnlich zu funktionieren.
But don’t wait until midway through class or even until you’re thirsty to reach for your water bottle. You want to hydrate pre-exercise, says Dr. Martinez. It’s hard to make up the difference once you get behind.
Genau wie viel zu hydratieren kann schwierig sein. Der amerikanische Rat für Ausübung Empfohlen 17 bis 20 Unzen Wasser zwei Stunden vor dem Training und 7 bis 10 Unzen alle 10 bis 20 Minuten während des Trainings. Sie müssen auch Ihre Flüssigkeiten nach Ihrer Praxis weiter auffüllen.
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Und Sie müssen noch mehr trinken, wenn Sie bereits vor dem Schwitzen mit einem Defizit operiert haben, was während eines besonders schlauen Sommers leicht passieren kann. Wenn Sie Unzen an den Überblick verlieren oder denken, dass Sie möglicherweise mehr benötigen, gibt es eine einfache Lösung. Wexler sagt, Sie können es selbst erkennen, ob Sie dehydriert sind oder nicht. Die Farbe Ihres Urins gibt an, ob Sie Ihre Wasseraufnahme erhöhen müssen. Je dunkler der Farbton ist, desto mehr Wasser muss man trinken.
3. Wählen Sie die Intensität ab
In der Praxis des Yoga ging es immer darum, ein geschicktes Engagement mit der Welt um Sie herum zu pflegen, sagt Yogalehrer Kelly Turner. Das bedeutet, dass nun nicht die Zeit für eine superheizende und herausfordernde Fluss ist.
Wenn die Temperaturen extrem sind und Ihre Körpertemperatur zunimmt (Hyperthermie), Ihr Körper verwendet seine Energiespeicher schneller. Dies bedeutet, dass Ihre Muskeln schneller müde werden. Dies könnte Zeit sein, um die Intensität Ihrer Praxis zu wählen oder die Zeitdauer, die Sie üben, abzuwehren.
Turner empfiehlt außerdem, Ihrem Körper zu hören und mehr Kühlstile von Yoga zu erkunden, wie z. B. Restorative und Yin. Bei Yogasix, where Turner is vice president of training and experience, class options range from hot and powerful to slow and mindful. Most studios offer an array of styles of yoga you can explore.
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4. Praxis in einer coolen (ISH) Umgebung
Das Öffnen einer Tür zum Belüftung oder zum Einschalten eines Ventilators, um mit der Luftzirkulation zu helfen, kann Ihrem Schweiß helfen, Sie schneller zu verdampfen und Sie schneller abzukühlen. Dies ist, wenn Sie drinnen üben. Überlegen Sie zweimal darüber, draußen zu üben, insbesondere unter feuchten Bedingungen.
Wenn Sie darauf bestehen, im Freien zu sein, finden Sie irgendwo zwielichtig und nicht zu fern. Sie möchten Websites, an denen Sie sich in Schwierigkeiten bringen, Sie haben die Möglichkeit, sich aus Schwierigkeiten zu nehmen - Orte, an denen Sie eine Flasche Wasser erhalten oder einen Wasserbrunnen finden können, sagt Dr. Martinez. Üben Sie außerdem mit jemand anderem oder lassen Sie jemanden, dem Sie vertrauen, wissen, wann und wo Sie trainieren und dass Sie ihn schreiben, wenn Sie fertig sind. Wenn sie zu einer bestimmten Zeit nicht von Ihnen hören, wissen sie, dass sie Sie erreichen oder nach Ihnen suchen.
5. Finden Sie Ihre Fix an anderer Stelle
Denken Sie daran, dass Yoga nicht ausschließlich auf Ihrer Matte vorkommt. Dies könnte eine großartige Zeit sein, um eines der anderen unglaublichen Yoga -Glieder wie Meditation zu erkunden, sagt Turner. Ich liebe es, mich auf eine bewegende Meditation zu konzentrieren, während ich an heißen Tagen in einem Pool in einem Pool schwimmt. Ich höre meinen Atem an, bleibe mit dem Wasser und der Bewegung meines Körpers - es hilft mir sicher, präsent und geerdet zu bleiben.
Oder versuchen Sie, früh am Morgen oder am späten Abend zu gehen, wenn die Temperaturen tauchen.
6. Neue eine Pause vom Yoga machen
Sie sind sich wahrscheinlich bereits bewusst, vielleicht aus persönlicher Erfahrung, dass Yoga eine Reihe von psychischen Stressoren verringert, einschließlich Depression , Angst- und Schlafprobleme. Und Sie können sich auch ein wenig verloren fühlen, wenn Ihre Praxis für Sie nicht zugänglich ist. Wenn gefährlich heißes Wetter Ihre Praxis einschränkt, kann es frustrierend sein.
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Die Umfragung kann helfen. Erinnern Sie sich daran, dass die Pause nur vorübergehend ist und Sie dazu zurückkehren werden, wenn Sie in der Lage sind, sagt Dr. Beth Pause, lizenzierter Psychologe und Direktor für Verhaltensgesundheit bei Hims . Sie stellt die zahlreichen Vorteile von einer Pause fest, einschließlich der physisch und psychologisch restaurativen Aspekte der Ausfallzeiten. Auch wenn es nicht etwas ist, das wir wählen, sagt sie.
Über unseren Mitwirkenden
Holly Burns ist ein Schriftsteller in der San Francisco Bay Area, dessen Arbeit in der New York Times, der Washington Post und im Guardian erschien.
