6 Arten von Power -Nickerchen Schlafexperten schwören auf

Wir haben ein ganzes Jahr in dieser Pandemie überlebt und, seien wir ehrlich: Wir brauchen, nein verdienen ein tägliches Nickerchen. Es geht nicht darum, faul zu sein: Ein 20-30-minütiges Snooze kann Ihnen einen besseren Energieschub geben, als eine weitere Tasse Kaffee zu tuckern.

Die Studie nach der Studie bestätigt, welche Serienmacht -Napper herausgefunden haben: Ein kurzer Nachmittagsnummel kann restaurativ und erfrischend sein. Daten aus dem Pew Research Center sagt, dass mehr als ein Drittel von uns täglich schon vor Covid einnickte. Jüngste Studien Habe festgestellt, dass wir seit der Lockdown noch mehr Tagesschlafen haben.

Offensichtlich haben die Menschen die Vorteile eines Mittagsschlitzes entdeckt. Aber Power Nickering ist nicht nur ein Ersatz für eine gute Nachtruhe oder eine Möglichkeit, die verlorene Schlafzeit nachzuholen. Ein Macht -Nickerchen hat Vorteile an und für sich.

Warum Sie ein Nickerchen benötigen

In diesen Pandemic -Zeiten leiden die Menschen unter dem, was manche anrufen Coronasomnia- Schlafenlosigkeit durch die Störung unserer täglichen Gewohnheiten. Von zu Hause aus gezwungen zu sein, unsere sozialen Routinen nicht aufrechtzuerhalten, mit Stress aus Entlassungen und Urläufern umzugehen und sich Sorgen darüber zu machen, dass wir uns gesund machen und drehen.

Bobbie Ellis Ein langjähriger Yogalehrer im Highland Park, New Jersey, hat die Auswirkungen auf ihre Schüler gesehen.

Die meisten Menschen, mit denen ich zusammenarbeite, haben Vollzeitjobs und Familien, sagt sie. Sie sind gehen Von der Zeit, als sie aufstehen, fällt sie ins Bett. Die pandemische Sperrung hat die Grenzen zwischen Arbeit/Schule und zu Hause/persönlichem Leben verwischt. TSeine ununterbrochene Routine beeinträchtigt unsere circadianen Rhythmen-Die natürliche 24-Stunden-Körperuhr, die den Schlaf-Wach-Zyklus beeinflusst.

Die Gesellschaft stellt uns vor, sagt Pamela Eggleston, Gründerin von Yoga2Sleep . Wir wurden indoktriniert, gehen, gehen, gehen gehen. [Bleib] beschäftigt, beschäftigt, beschäftigt. Wir wurden einer Gehirnwäsche unterzogen, dass Schlaf für WIMPS ist. Die Leute sagen, ich werde schlafen, wenn ich tot bin. Infolgedessen fällt die Selbstpflege zur Seite.

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Nickerchen zur Rettung

Wenn wir den Schlaf entzogen sind, besteht ein Risiko für alle Arten von ungesunden Erkrankungen, einschließlich Fettleibigkeit, Diabetes, Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Angst und Depression nach dem Angaben Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC).

Hier kommen Power -Nickerchen zur Rettung. Schlafforscher belasten die Tugenden des Nickerchens unserer Kreativität, unserer Gesundheit und unseres allgemeinen Wohlbefindens. Neurowissenschaftler Sara Mednick, eine führende Stimme in NAP -Forschung und Autor von Machen Sie ein Nickerchen! Verändere dein Leben , Die Vorteile des Nickerchens sind in den neuesten Studien klar. Nickerchen können alles verbessern, von kreativer Entscheidungsfindung bis hin zu sportlicher Leistung und Ausdauer. Ein einstündiges Nickerchen kann laut einer Studie bei einer Studie zur Verbesserung der Lernkapazität beitragen UC Berkeley. Und Michael J. Breus, ein klinischer Psychologe und Autor von Die Kraft von wann , Laut Short Nicker können die Wachsamkeit erhöhen, Ausdauer verringern, Stress verringern und das Immunsystem stärken.

Die Wissenschaft des Snoozing

Der gesamte Schlaf beginnt mit dem circadianen Rhythmus, einem biologischen Prozess, der Ihren Schlaf-/Wachzyklus regelt, gemäß dem Schlafstiftung . Diese interne Uhr wird besonders durch Licht beeinflusst, Deshalb Zirkadiane Rhythmen sind an den Zyklus von Tag und Nacht gebunden.

Während dieser Zyklus am besten dafür bekannt ist, uns zu sagen, wann wir nachts ins Bett gehen und morgens aufwachen sollen, tDer zirkadiane Rhythmus fördert auch ein Nickerchen mitten am Tag. Sie werden seine Auswirkungen am Mitte Nachmittag spüren Wenn a Laut U.C. Berkeley Neuroscience Professor Matthew Walker, Autor von Warum wir schlafen .

Aus diesem Grund schlägt Dr. Mednick vor, dass die optimale Nickerchenzeit zwischen 13 und 15 Uhr liegt, wenn Ihr Körper von Natur aus schläfrig ist und Sie eher abfallen.

Die meisten Forschungen legen nahe dass die Länge Ihres Nickerchens in seine Wirksamkeit. Schlafen Sie zu lange - sagen Sie mehr als eine Stunde - und das Nickerchen lässt Sie einfach benommen und unproduktiv. Die meisten Experten sagen, dass ein 20-30-minütiges Nickerchen optimal ist. Aber Übersehen Sie nicht ein paar Minuten geschlossener Auge. Eine australische Studie ergab, dass selbst ein kurzer Zeitpunkt 10-minütiges Nickerchen führte zu Verbesserungen der Kraft und Wachsamkeit.

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Power Nicker 101

Jeder Nickerchenbedarf ist anders, aber Sie haben Optionen. Hier sind einige Möglichkeiten zu dösen.

• Der Nap-a-Latte . Nehmen Sie eine Tasse koffeinhaltigem Kaffee (heiß oder gefroren) und stellen Sie dann einen Timer für ein 20-minütiges Snooze. Die Stimulanzieneffekt von Koffein wird gleich mit dem Aufwachen eintreten, sodass Sie sich wecken. Versuchen Sie dies nicht mehr als ein- oder zweimal pro Woche, damit Sie Ihre normalen Schlafrhythmen nicht verärgern.
• Katzentag: Ein 20- bis 40-minütiger Snooze hilft Ihnen, das sogenannte Schlafträgie oder das Gefühl, Benommenheit beim Aufwachen genannt wird. Kürzere Nickerchen verhindern auch nachts Schlaflosigkeit.
• Mittagsnickerchen . Machen Sie zwischen 13.00 Uhr ein 25-minütiges Nickerchen. und 15 Uhr Energie und geistige Leistung zu steigern.
• Mama (oder Papa) Nickerchen . Eltern, die sich um Neugeborene und kleine Kinder kümmern, haben nachts kaum noch genug Schlaf. Nickerchen, während Ihr Kind ein Nickerchen macht, anstatt durch die Aufgaben zu schieben.
• Das Sport-Performance-Nickerchen . Wenn Sie dabei sind, um es zu gewinnen, nehmen Sie kurz vor einem Wettbewerb ein 15- bis 20-minütiges Nickerchen. Der kurze Snooze hilft Ihnen dabei, körperlich und geistig zu liefern.
• Das Schichtarbeiterin Nickerchen . Menschen, die vor 7 Uhr morgens oder nach 18 Uhr zur Arbeit gehen. werden als Schichtarbeiter angesehen - und ihr Arbeitsplan stellt ihre Schlafstunden außerhalb ihres natürlichen zirkadianen Rhythmus. Strategisches Nickerchen kann dazu beitragen, dass der Schlaf gebrochene Schlaf ausgeht. Nehmen Sie zum Beispiel 10 bis 20 Minuten Nickerchen kurz vor der Arbeit der Arbeit.

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