Ohne Zeit für Stille können Ihre Hormone (und das Wohlbefinden) einen hohen Preis für ein beschleunigtes Lebenstempo zahlen. Jahre nachdem mich eine Yoga -Verletzung dazu inspiriert hat, die Akupunktur zu verlangsamen und zu studieren, helfe ich Frauen jetzt dabei, sich dem gefährlichen Zyklus chronischer Stress zu entziehen. Hier eine warnende Geschichte, eine Yoga -Sequenz und Akupressurmeditationen, um die Vitalität zu steigern, aufzuwachen und friedliche und beruhigende Glückseligkeit zu finden.
Wie eine Verletzung mich dazu veranlasste, Gleichgewicht zu finden
Früher dachte ich, Yoga war zu still für mich, bis ich Ashtangas wunderschöner Rhythmus und Gnade entdeckte. Als ich Anfang zwanziger Jahre in Buffalo, New York, lebte, verbrachte ich die Wochenenden für mein Yogalehrer -Training nach Toronto und studierte mit meinem Mentor Ron Reid. Was für ein Lebenstempo!
Aber dieses schnelle Tempo hatte Konsequenzen. Wie Reid sagen würde, ist meine Energie überall durchgesickert. Ich war flexibel und fähig, aber ich habe keine Eindämmung verstanden oder wie ich meinen Kern benutzt, um meinen Körper zu unterstützen. Metaphorisch ist dieses Thema der Überrückung ohne Unterstützung in mein ganzes Leben lang durchbrach.
Schließlich reiste ich nach Indien, um mit Sharath Jois, Krishnamacharya Yoga Mandiram, Maty Ezraty und Chuck Miller zu studieren. Aber ich habe Backbends und Schmerzen übertroffen. Ich dachte, es würde mir gut gehen. Ich war jung, belastbar und rücksichtslos. Als ich nach meiner Reise nach LA zog, hatte ich eine ausgewachsene Rückenverletzung.
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Als ich mich auf die Heilung konzentrierte, dachte ich, dass ich immer beabsichtigt hatte, irgendeine Form von Medizin zu studieren. Akupunktur erwies sich als die effektivste Behandlung für meinen Rücken, daher wurde ich inspiriert, meinen Master in traditioneller chinesischer Medizin (TCM) und Kräutermedizin zu verfolgen.
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Jetzt sind meine Patienten hauptsächlich Frauen, die Fruchtbarkeitsprobleme überwinden oder ihre Hormone ausgleichen. Einige meiner Kunden verwenden unterstützte reproduktive Technologien, daher arbeite ich mit ihren reproduktiven Endokrinologen zusammen und biete Akupunktur-, Kräuter- und Lebensstilanpassungen zur Unterstützung medizinischer Behandlungen.
Ich wusste, dass ich mit Frauen arbeiten wollte, vielleicht weil ich immer frustriert über meine Gynäkologenbesuche war. Ich habe mich mit zu frequenten Zyklen und schrecklichen PMs und Akne befasst. Antibabypillen waren meine einzige Option, und ich habe sie nicht genommen. Rückblickend waren meine Ungleichgewichte alle wirklich mit Ernährung, Stress und emotionaler Belastung zusammen. Nachdem ich bedeutende Änderungen vorgenommen hatte - ein Therapeut, bekam ich Hilfe von Freunden in der Naturheilkunde und in der TCM -Community und entwickelte eine engagierte Yoga -Praxis -, konnte ich meinen Körper wieder ins Gleichgewicht bringen.
Deshalb mit meinem Mann Joe Clarke und Freund Carla Vidor mischt TCM -Methoden mit den diagnostischen Werkzeugen der Funktionsmedizin. Zusätzlich zur Überprüfung von Puls und Zunge überprüfen wir die Blutarbeiten, um die zugrunde liegenden Bedingungen wie Schilddrüsenprobleme oder Darminfektionen aufzudecken, damit wir die Ursache des Ungleichgewichts behandeln können.
Die Wissenschaft, warum Stressmanagement der Schlüssel zum Gleichgewicht ist (und eine solide Nacht des Schlafes)
Wenn wir über hormonelles Gleichgewicht bei Frauen sprechen, glaube ich, dass Stressmanagement ein guter Ausgangspunkt ist. Wir arbeiten in einem so verrückten Tempo in unserer Kultur und wir schätzen, dass es keine Aufgabe des Seins gibt. Obwohl wir nicht jeden Tag Tiger gegenüberstehen, leben wir in ständigem Zustand des Kampfes oder Flugs.
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Die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (HPA) ist eine negative Rückkopplungsschleife, die die Stressreaktion reguliert. Innerhalb von Sekunden nach dem Begegnung von Stress sezerniert der Hypothalamus des Gehirns Corticotropin-Releasing-Hormon (CRH) und initiiert ein Telefonspiel. CRH fordert die vordere Hypophyse mit adrenocortikotropem Hormon auf, was die Nebennieren zum Freisetzung von Cortisol auffordert.
Das Stresshormon -Cortisol spielt eine entscheidende Rolle bei der Schlafqualität. Cortisol und Melatonin (das Schlafhormon) haben eine umgekehrte Beziehung, die Ihre zirkadianen Rhythmen markiert. Nachts schlägt Sie mit Cortisol in Schach als Melatonin -Gipfel ein. Dann verjüngt sich Melatonin, als Cortisol allmählich aufsteigt, bis es am nächsten Morgen Sie verspannt und Sie erweckt. Cortisol ebbs tagsüber als Melatonin steigt und gipfelt vor dem Schlafengehen. Und so weiter.
Aber chronischer Stress krambiert diesen Vorgang. Der Cortisolspiegel steigt bis in den Abend auf und eine überwältigende Woche kann Sie ausschöpfen und Schlaflosigkeit verursachen.
Es gibt andere negative Rückkopplungsschleifen, die der Schilddrüse und den Eierstöcken signalisieren. Wenn Ungleichgewichte zu lange dauern, können sie die Fortpflanzungsfunktion verändern oder sogar schließen sowie Ihren Stoffwechsel, Ihren Immunsystem und Ihren kardiovaskulären Gesundheit beeinflussen.
Schneller Tipp für einen besseren Schlaf
Haben Sie jemals eingeschlafen, um um 3 Uhr morgens wach zu wach? Eine schlechte Blutzuckerbehandlung kann schuld sein. Schließlich hilft Stress nicht genau bei gesunden Essgewohnheiten. Eintropfen Blutzucker kann eine Notfallreaktion auslösen: Hormone wie Cortisol, Adrenalin und Glucagon -Anstieg, um Glukose aus den Muskeln und Leber zu extrahieren, um Gehirn und Körper zu ernähren. Die Lösung: Essen Sie mehr wild gefangene Fische, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen und Avocados. Als langsamere Energiequellen können sie Spikes und Abstürze verhindern.
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Eine Hormonausgleichs-Yoga-Sequenz
Wenn Sie aus dem Überlebensmodus herauskommen, können Sie Ihrem Nervensystem wiederherstellen. In einem Ruhezustand können Sie Cortisolmuster stabilisieren, Ihr Fortpflanzungssystem regulieren und einen glückseligen Schlafzyklus wiederherstellen.
Eine Yoga -Praxis, die Stille priorisiert, kann Ihr Nervensystem beruhigen und Ihre HPA -Achse harmonieren. Denken Sie daran, wenn Sie bei der Arbeit und zum Zuhause Vollgas -Drossel treiben und verarbeitete Lebensmittel essen - können Sie auch Ihre Yoga -Praxis nicht vorantreiben.
Ich habe diese Hormonausgleichsequenz entworfen, um sowohl die Relaxationsreaktion als auch die Entgiftung zu induzieren. Unsere Organe sind mit schädlichen Chemikalien überladen, daher helfen Wendungen, Ihre Leber, Dickdarm und sogar Ihre Eierstöcke zu reinigen. Sobald Sie abdominale Kompressionen freigegeben haben, stürzt frisches Blut zurück in Ihre Gebärmutter und Eierstöcke, um mehr Zellaktivität zu erzeugen und eine endometriale Auskleidung zu bauen (und abzuschüttet). Alle nachstehenden Haltungen, mit Ausnahme von Savasana (Leiche -Pose), sollten mit Ujjayi (siegreich) Atmung durchgeführt werden.
Schließlich bauen die hier enthaltenen Akupressurmeditationen ein erhöhtes Bewusstseinsgefühl in Ihrem subtilen Körper auf. In TCM sind es nicht der Druck oder die Nadeln selbst, die uns heilen. Sie bieten vielmehr einen energetischen Vorschlag und schaffen Bedingungen, damit Ihr Körper selbst heilen kann. Mein Yogalehrer Ron Reid sagte immer, dass Energie die Absicht folgt, und in meinem Leben habe ich das als wahr gesehen.
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1. Fischpose (Matsyasana), Variation
Ian Spanier
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Diese restaurative Pose öffnet Ihre Brust und kontert einen Schreibtisch (oder einen Geräteinrichtung), der eine Spannung von Nacken und Obergrälen verursachen kann. Legen Sie einen Block in mittlerer Höhe, den langen Weg zwischen Ihren Schulterblättern. Legen Sie einen anderen in der gleichen Höhe unter den Hinterkopf, wie ein Kissen. Halten Sie Ihre Handflächen hoch; Entspannen Sie Ihre Beine, Arme und Ihr Gesicht; und konzentrieren sich auf das Atmen. Bleiben Sie hier für 3–5 Minuten.
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2. Sonnengralute in (Sura's Facish A)
Ian Spanier
Heben Sie Ihre Arme vor dem Stehen vom Stehen über den Kopf. Bringen Sie Ihre Handflächen so lange zusammen, dass keine Nackenspannung entsteht. Halten Sie sie ansonsten auseinander.
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Ian Spanier
Falten Sie beim Ausatmen nach vorne, bringen Sie Ihre Hände auf den Boden und entspannen Sie Ihren Kopf und Hals.
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Ian Spanier
Verlängern und ungehörig Ihre Wirbelsäule, während Sie Ihre Hände zu Ihren Schienbeinen oder Fingerspitzen auf den Boden bringen.
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Ian Spanier
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Stellen Sie beim Ausatmen die Hände auf den Boden, treten Sie zurück in die Plankenpose und tauchen Sie durch Chaturanga Dandasana (Vierglas-Personal-Pose) auf den Boden.
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Ian Spanier
Einatmen Sie in Urdhva Mukha Svanasana (nach oben ausgerichtete Hundepose) oder Bhujangasana (Cobra-Pose). Atho in Adho Mukha Svanasana (nach unten gerichtete Hundepose); Bleiben Sie 5 Atemzüge. Treten Sie vorwärts oder springen Sie nach vorne, atmen Sie ein, während Sie Ihre Wirbelsäule verlängern. Atme in Uttanasana aus (stehende Biegung). Atmen Sie ein, kommen Sie den ganzen Weg zum Stehen und erreichen Sie Ihre Arme wieder über dem Kopf. Atme Samasthiti aus (gleichem Stehen). Nehmen Sie 5 Runden Sonnengruß.
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3. Girlande Pose (Masasana)
Ian Spanier
Bringen Sie Ihre Füße über die Matte auseinander und stellen Sie Ihre Zehen leicht aus. In eine Hocke kommen; Wenn Ihre Fersen vom Boden heben, legen Sie eine Decke unter sie. Greifen Sie mit Ihren Händen nach vorne und bringen Sie Ihre Unterarme zum Boden, um zu versuchen, Ihren Oberkörper zwischen Ihren Oberschenkel zu senken. Bleiben Sie dort oder bringen Sie Ihre Hände in die Gebetsposition. Bleib hier für 10 Atemzüge.
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4. Marks Position zu (Marichyasana A)
Ian Spanier
Kommen Sie in Dandasana (Personal Pose), mit Ihren Beinen direkt vor Ihnen. Halten Sie Ihr linkes Bein gerade und beugen Sie Ihr rechtes Knie, damit es auf die Decke zeigt. Legen Sie Ihre linke Hand auf den OOR, um Unterstützung zu erhalten, während Sie Ihren rechten Arm nach vorne in Richtung Ihres linken Fußes erreichen.
Bleiben Sie hier oder wickeln Sie Ihren rechten Arm um Ihr rechte Knie. Bringen Sie den linken Arm zurück und greifen Sie nach Ihrem linken Handgelenk. Einatmen, um zu verlängern und nachzuschlagen. Ausatmen und in die Pose falten. Halten Sie 5–10 langsame Atemzüge. Auf der linken Seite wiederholen.
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5. Marichi's Every C (Richfana C)
Ian Spanier
Halten Sie Ihr linkes Bein gerade und zeigten nach oben, beugen Sie Ihr rechtes Knie, damit es auf die Decke zeigt. Sich nach rechts drehen. Nehmen Sie Ihre rechte Hand hinter sich und ergreifen Sie Ihr rechtes Knie mit der linken Hand. Bleiben Sie in dieser Form oder bringen Sie Ihren linken Ellbogen an die Außenseite Ihres rechten Knies. Wenn Ihre Schulter außerhalb Ihres Knies reicht, können Sie möglicherweise Ihren linken Arm ganz um Ihr rechtes Knie wickeln und Ihr rechte Handgelenk greifen. Heben Sie Ihren unteren Rücken und greifen Sie durch die Oberseite Ihres Kopfes. Bleiben Sie für 5–10 Atemzüge. Auf der linken Seite wiederholen.
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6. gebundene Winkelpose (Baddha Konasana)
Ian Spanier
Beugen Sie beide Knie, biegen Sie die Knie, bringen Sie die Fußsohlen zusammen und lassen Sie Ihre Knie sich an die Seiten öffnen. Wenn Ihre Knie über Ihren Hüften liegen, unterstützen Sie sie, indem Sie Blöcke oder Kissen unter jeweils stützen. Halten Sie Ihre Ellbogen nahe an Ihrem Körper und halten Sie Ihre Füße. Wenn Ihre Knie in der Nähe des OOR liegen, können sich die Fußsohlen möglicherweise zur Decke öffnen. Halten Sie Ihren unteren Rücken an, indem Sie Ihre sitzenden Knochen in den Boden drücken. Halten Sie Ihre Brust breit und greifen Sie durch die Oberseite Ihres Kopfes. Bleiben Sie für 5–10 Atemzüge.
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7. Alternative Nostril Atem oder Kanal-Clearing-Atem (Nadi Shodhana Pranayama)
Ian Spanier
Sitzen Sie in Sukhasana (einfache Pose). Bewegen Sie mit Ihrer dominanten Hand Ihren Daumen und klingeln Sie Nger über Ihre Nasenlöcher. Schließen Sie Ihre Augen, um Ablenkungen zu beseitigen und Ihre Aufmerksamkeit nach innen zu lenken. Tief einatmen und durch beide Nasenlöcher ausatmen. Decken Sie Ihr linkes Nasenloch ab und atmen Sie tief durch Ihr rechte Nasenloch ein. Decken Sie das rechte Nasenloch ab, lassen Sie Ihr linkes Nasenloch frei und atmen Sie dann durch das linke Nasenloch aus. Atmen Sie durch Ihr linkes Nasenloch ein, decken Sie Ihr linkes Nasenloch ab und lassen Sie Ihr rechtes los und atmen Sie durch Ihr rechte Nasenloch aus. Setzen Sie dieses Muster etwa 5–10 Minuten fort.
weißes Outfit für Männer
Siehe auch Kanalreinigungstatem
8. Leiche Pose (Savasana)
Legen Sie sich mit hochem Handflächen auf den Rücken. Stellen Sie sicher, dass sich Ihre Schulterblätter auf dem Boden befinden, damit sich Ihre Brust öffnet. Bein geht deine Beine; Halte deinen Bauch weich. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihr Gesicht zu entspannen, insbesondere Ihr Kiefer, Wangen, Stirn und Augen. Halten Sie den Atem entspannt, natürlich und weich. Lassen Sie Ihren Geist auf den Atem konzentrieren, bis er ohne Gedanken noch alleine sein kann.
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