Die meisten Nahrungsergänzungsmittel sind effektiver, wenn Sie sie eher mit einer Mahlzeit als auf leeren Magen einnehmen. Eine ausgewogene Mahlzeit, die Protein, Kohlenhydrate und Fett umfasst University of South Florida College of Public Health . Darüber hinaus funktionieren einige Vitamine und Mineralien außergewöhnlich gut, wenn sie zusammen gepaart werden. Hier teilt Wright drei ideale Combos:
1. Nehmen Sie Eisen mit Vitamin C.
Die Säure in Lebensmitteln, die Vitamin C enthalten (denken Sie an Beeren, Zitrusfrüchte oder sogar Apfelessig), erleichtern die Verdauung von Eisen.
2. Nehmen Sie Kalzium und Magnesium mit Vitamin D.
Ihr Körper kann nicht ohne ausreichend Vitamin D Kalzium oder Magnesium absorbieren, was auch die Fähigkeit Ihrer Nieren verbessert, Kalzium abzubauen und zu recyceln, das sonst ausgeschieden würde.
3.. Fettlösliche Vitamine (A, D und E) lösen sich in Fetten und Ölen auf.
Nehmen Sie sie zur besseren Absorption mit Lebensmitteln mit, die eine kleine Menge gesundes diätetisches Fett wie Nüsse, Olivenöl oder Avocado enthalten.
Siehe auch Müssen Yogis wirklich ein tägliches Multivitamin nehmen?
3 Contraindikationen der wichtigsten Ergänzung zu wissen
Einige Vitamine und Kräuter können miteinander um die Absorption konkurrieren und bestimmte Medikamente stören, sagt der ganzheitliche Apotheker Sherry Torkos. Um mehr Schaden als Nutzen zu verursachen, ist es wichtig, mit Ihrem Gesundheitsdienstleister über alles zu sprechen, was Sie nehmen. Beachten Sie diese wichtigen Kontraindikationen:
1. Wenn Sie ein Blutverdünner nehmen, Vermeiden Sie Nahrungsergänzungsmittel mit zusätzlichen blutverdünnenden Wirkung wie Vitamin E, hohen Dosen von Omega-3-Fettsäuren und Ginkgo Biloba. Es ist auch klug, Vitamin K zu vermeiden, was sich auf die Funktionsweise bestimmter Medikamente auswirken kann.
2. Wenn Sie vorhaben, lange Zeit in der Sonne zu verbringen, Vermeiden Sie St. Johns Würze, Niacin und Vitamin B3, die die Photoempfindlichkeit erhöhen und sonnenbedingte Hautreaktionen wie Hautausschläge verursachen können, sagt Torkos.
3. Wenn Sie unter Dünndarmbakterienüberwachsen leiden, Vermeiden Sie Probiotika und Präbiotika. Sie können Ihren Darm mit Bakterien überfüllen und Ihre Gasprobleme verschlimmern, sagt Gerard Guillory, MD, ein integrativer Arzt, der sich auf Reizdarmsyndrom und undichte Darm spezialisiert hat.
Siehe auch 10 Nahrungsergänzungsmittel, die das Fittest -Yogis besser machen können
