Nicht dramatisch sein oder so, aber haben Sie jemals diese Tage, in denen Sie das Gefühl haben, langsam im Inneren zu sterben? Vom energischem Gewicht, das die Existenz auf Sie stapelt? Versucht, sich aus einer Furcht zu steigen, aber stattdessen in emotionale Taubheit sinken?
Ja, gleich.
Ironischerweise ist das * letzte * Ding, das Sie tun möchten, wenn Sie dringend einen Takt machen müssen, herausfinden Wie Pause drücken. Es mag einfacher erscheinen, den Tag mit ängstlichen Schmetterlingen im Magen zu stapfen, als Brainstorming -Möglichkeiten, sich wieder mit sich selbst zu verbinden. Aber auf lange Sicht wissen Sie, dass Sie sich noch mehr erschöpft fühlen.
Die gute Nachricht ist, dass Sie wahrscheinlich mehr wissen, als Sie denken, wie Sie sich genau treffen können, wo Sie sind und sich selbst beruhigen. Und wenn Sie vergessen, kann unsere Liste der Achtsamkeitshacks Sie daran erinnern, wie Sie genau das tun können.
50 Achtsamkeit Hacks* für, wenn Sie einen Moment brauchen
Wir wandten uns an unsere Instagram Community , Redakteure, Schriftsteller, Freunde und Familienmitglieder für ihre absoluten bevorzugten Aktivitäten, wenn sie ihren Weg in einen geerdeten und zentralen Zustand finden müssen.
Einige davon erfordern mehr Aufmerksamkeit; Andere können Sie einfach zu allem hinzufügen, was Sie bereits tun. Die Hacks gehören dir, na ja, hacken In welcher Weise für Sie funktioniert.
*Der Begriff Hack bedeutet in diesem Fall nicht, dass Achtsamkeit einfach ist. Aber manchmal unterschätzen wir alle die Kraft von ein paar Minuten engagierter Ruhe, Freude, Spiele oder Ablenkung tagsüber. Manchmal erfordert es eine einfache Aktion, um Sie sanft daran zu erinnern, wie man achtsamer ist.
- Sogar ein paar Minuten nach draußen treten. Spüren Sie die Brise, hören Sie die Vögel oder beobachten Sie, wie die Bäume schwanken.
- Komm in die Beine an der Wand.
- Nehmen Sie sich Zeit zu Gua Sha Ihr Gesicht am Morgen.
- Buchstäblich. Nur. Atmen.
- Entspannen Sie Ihre Schultern.
- Spielen Sie ein optimistisches Lied und machen Sie eine Tanzpause. (Sie könnten es sogar aufzeichnen und es an Freunde als dumme Erinnerung schicken, aus ihren Köpfen und in ihren Körper zu kommen.)
- Nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um zu bemerken, wie Sie sich fühlen.
- Erstellen Sie eine To-Do-Liste.
- Stehen Sie in der Nähe von Wasser jeglicher Art - Lake, Bach, Ozean, sogar der Regen.
- Anhang 10 Minuten, um auf dem Rücken auf dem Boden flach zu liegen und sich anhören 90er Jahre Jungle Music .
- Pause, um eine Yoga -Pause einzulegen - auch wenn Sie Zeit für nur ein oder zwei Posen gleichzeitig haben. Es kann Ihren Kopfspace verändern und Ihnen helfen, sich geerdet zu fühlen.
- Spielen Sie ein Instrument. Du musst nicht gut sein - spielen Sie einfach!
- Rufen Sie einen Freund an, aber nicht zu entlüften. Fragen Sie, wie sie sind und hören Sie ihnen wirklich zu. Es hilft, Ihr Universum über sich hinaus zu erweitern.
- Lesen Sie ein paar Sätze oder einen Absatz aus einem Ihrer Lieblingsbücher.
- Machen Sie einen Sinn, um die Pflanzen und Bäume außerhalb Ihres Fensters oder auf einem Spaziergang nach besten Kräften zu bemerken - alles von der Farbe zur Textur bis zur Art und Weise, wie das Licht sie trifft.
- Reiben Sie ein paar Tropfen ätherisches Öl in Ihre Handflächen und atmen Sie tief ein, um die Güte einzuatmen.
- Lassen Sie das Sonnenlicht Ihr Gesicht treffen, während Sie Ihre Augen schließen und die Wärme spüren.
- Nehmen Sie sich eine Minute (oder 10), um Ihren Hund oder Ihre Katze zu streicheln.
- Legen Sie Ihre nackten Füße auf die Erde. Auch wenn es nur in Ihrem Garten ist. (Sie können es sogar tun, während Sie eine E -Mail von Ihrem Telefon senden oder einen Anruf entgegennehmen.)
- Schalten Sie die Märchenlichter ein, beleuchten Sie ein paar Kerzen und liegen Sie auf Ihrem Bett, um in die Stimmungsbeleuchtung auszustimmen.
- Stauben Sie Ihre Pflanzen, Blatt für Blatt, mit einem Mikrofaser -Tuch und versuchen Sie, Ihren Geist nur auf diese Aufgabe zu konzentrieren.
- Genießen Sie ein Stück dunkler Schokolade, wie die Sonnenblumen -Butterbecher von Trader Joe.
- Starren Sie auf eine hübsche Blume und bemerken Sie wirklich seine Form, Farbe und Muster.
- Mit den Fenstern fahren.
- Fingerspannung auf einem Stück Papier oder einer Leinwand und lassen Sie sich super chaotisch sein und ohne Erwartungen an das, was Sie schaffen.
- Legen Sie Kopfhörer mit Geräuschunterbrechung und hören Sie sich Meditationsmusik an (probieren Sie es aus Alanis Morissettes Meditationsalbum ).
- Seien Sie für das gesamte Ritual, eine Tasse Tee zu machen, und schlürfen Sie dann den heißen Tee und tun Sie buchstäblich nichts anderes.
- Hören Sie sich eine Podcast -Episode entweder beim Fahren oder im Bett an.
- Singen (in der Dusche, während des Kochens, während einer Arbeitspause, im Auto ... wenn du wirklich alleine bist).
- Kochen. Konzentrieren Sie sich auf jede Aufgabe - die Stücke, die Sie hacken, die Gerüche, die aus dem Topf wellen, das Gefühl der Hitze aus dem Herd.
- Schreiben Sie in Ihrem Tagebuch auf, was auch immer Gedanken oder Worte in den Sinn kommen. Es muss keinen Sinn ergeben.
- Nehmen Sie eine Dusche.
- Erstellen Sie ein kleines Nest aus Decken und Kissen und befestigen Sie sich mit einem guten Buch.
- Essen und konzentrieren Sie sich auf die Textur und den Geschmack des Essens in Ihrem Mund. Beachten Sie, welche Kombinationen Sie am besten mögen.
- Farbe. Etwas über den nostalgischen Geruch von Crayola -Buntstiften ist wirklich beruhigend.
- Setzen Sie sich nach der Tiefe des Wohnzimmers auf die Couch, riechen Sie die frischen Düfte und bewundern Sie den organisierten Raum. Sofortiger Stimmungslifter.
- Squish a Spannungsball oder Schleim in deinen Händen.
- Schreiben Sie einen handgeschriebenen Brief an einen Freund. Du musst es ihnen nicht geben, aber ein gemeinsames Gedächtnis aufschreiben oder warum du sie liebst. Es verschiebt Sie sofort in den Dankbarkeitsmodus.
- Nehmen Sie ein Bad mit ätherischen Ölen und zusätzlichen Blasen.
- Backen. Etwas an einem Rezept ist unglaublich entspannend.
- Hören Sie sich einen Komfort -Hörbuch (zum dritten oder vierten Mal) an, bevor Sie den Schlaf fallen.
- Box Atem.
- Legen Sie mit einer Schlafmaske über Ihren Augen im Bett, hören Sie Musik und Atmung.
- Meditieren Sie mit einer geführten Praxis auf YouTube.
- Fahren Sie ein Fahrrad auf einem Naturpfad.
- Karten aus einem Tarot ziehen oder Oracle -Karte Deck.
- Machen Sie etwas aus Ton.
- Stellen Sie eine Lego -Kreation zusammen.
- Gehen Sie ohne bestimmtes Ziel.
- Sprühen Sie Ihr Gesicht mit Lavendelhydrosol vor dem Schlafengehen.
